Clase de yoga: Hatha Yoga para la espalda (20 minutos)

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En este vídeo imparto una clase de yoga online basada en una secuencia de Hatha Yoga. Especialmente indicada para flexibilizar y estirar la espalda, lo que te permitirá descubrir los beneficios del yoga.
Tienes todo lo necesario para practicar yoga en casa y disfrutar de sus resultados.
Namasté 🙏🏻
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1 окт 2024

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Комментарии : 387

@XuanLanYoga 2 года назад

La jornada laboral y las malas posturas hacen que suframos dolores de espalda que son realmente molestos. Ejercitar la zona con yoga nos ayuda a prevenir molestias y a descansar mejor. Por eso, he creado un programa de 4 semanas para fortalecer, estirar y relajar la espalda. 👉 Pruébalo haciendo clic en el siguiente enlace: xlystudio.info/espalda-sana-programa

@olgscastillo3343 Месяц назад

❤me encantó...

@duna7974 4 года назад

Me ha encantado la clase, los movimientos y posturas muy bien explicado ;sesión suave y al mismo tiempo muy dinámica . La profesora es un regalo en este confinamiento.👏🏻👏🏻👏🏻💜🙏

@aliciamazza9351 4 года назад

No puedo agradecer lo suficiente por todo lo que nos das ESP en esta cuarentena GRACIAS 🥰

@blancagonzalez7857 3 года назад

@mariavictoriacuello9029 4 года назад

Xuan Lan!! esta clase la hago cada vez que tengo un momentito libre. Gracias ! Y mucha felicitaciones por tus reconocimientos. Pues te lo mereces !

@claudelaba 4 года назад

Me encanta la propuesta de Xuan Lan. Es dinámica y delicada, respeta las limitaciones de nuestros cuerpos pero al mismo tiempo es muy rigurosa y exigente, propone siempre un poco más un avance una superación. Muchas gracias!

@odiramirez75 4 года назад

Gracias Xuan Lan .llegue con un dolor de espalda y me siento mucho mejor. 🥰🥰🥰

@seila6620 3 года назад

Esta práctica es de mis preferidas. Me alivia la espalda muchísimo. La repito entorno a tres veces por semana y me viene genial. Mil gracias!

@kattialopez2803 6 лет назад

Hola! Me gusta tu canal y tus clases, todas las hago como parte de mi crecimiento en Yoga , pero tengo problemas en las rodillas y hay posturas sentada o cuando apoyo que me duele donde hago la flexión ! Me gustaría que me indiques que puedo hacer para bajar más mis rodillas en la mariposa o la posturas sentadas ,principalmente apertura cadera ! Gracias! Namaste!

@XuanLanYoga 6 лет назад

¡Hola Kattia! Gracias a ti por seguir mis vídeos. 😊 Te recomiendo practicar posturas como Baddha Konasana, la paloma, Malasana, Kapyasana, prasaritas. ¡Espero haberte sido útil! Un saludo. :)

@mariamercedessanchezvanega2112 4 года назад

Soy tu fan y tus ejercicios me han ayudado muchoooo.. Tengo un problemas de nervio ciatico y quería saber si podrías darme unos ejercicios para ese problema en particular... Gracias por tu ayuda.. Bendiciones

@ashmotokokusanagi3310 4 года назад

Gracias Xuan Lan. Estás haciendo que la cuarentena sea un verdadero descubrimiento. Me levanto cada mañana pensando en que nuevo vídeo de yoga voy a practicar ese día. Por supuesto, tengo la firme intención de continuar cuando pase el aislamiento; pero practicando en el campo.....o dónde sea. Gracias infinitas y bendiciones.

@CristinaCorral 4 года назад

ME pasa igual. Disfruto estos videos muchisimo. Me ayuda a conectar conmigo completamente. Gracias Xuan Lan!

@yolanda0507 4 года назад

Transmites una tranquilidad... eres muy profesional!!!!! Enhorabuena

@ixiafernandezsanchez3703 2 года назад

gracias xuan por esta y todas tus clases eres lo maximo salud gracias miles Bendiciones

@deliayasmirapaz2741 2 года назад

Gracias gracias gracias 🙏 la hasanas de hoy estuvieron muy buenas 🤗 me activa me da energías me quita los dolores pero estoy muy conectada al momento de los ejercicios muy agradecida hasta mañana Xuan

@zylmalugo6080 5 лет назад

Por casualidad encontré sus videos y me encantan sus clases. De hecho comence hace poco con su video de yoga para principiantes. Me gustaría que me pudiera indicar con cual otra clase puedo continuar, ya que hace poco me entere que tengo osteoporosis. Realmente me siento muy contenta de haberla encontrado. Gracias

@Luckyluck95 4 года назад

La primera clase de yoga que hago luego de los vídeos se sadhguru! Dios mío que dinamismo! Ya me suscribi, mañana voy por otro que dice "para principiantes" jajaa saludos

@silviaalbacete80 4 года назад

MUCHAS Gracias xuan es mi tercer.clase.con vos. U me ayudas.mucjhisimo. gracias gracias gracias.namaste

@elvogesupercampeon8421 2 года назад

Me gusta mucho la clase espero seguirte habitualmente gracias saludos

@papagenoharto 3 года назад

Fabuloso, Xuan. MUCHISIMAS GRACIAS DE NUEVO. Namasté

@teddycastro6092 2 года назад

Estuvo estupenda ,pero muy rápida , agradezco lo que nos regalas ,estaria super si la haces más despacio ,saludos y bendiciones 🌺

@elespacioylamirada8419 5 лет назад

gracias por esta clase siempre me gusta hacerla

@lorenaestergonzalezmanzo2882 8 лет назад

hola soy profesora de hatha yoga me encantan las clases y tambien el evento de freeyoga by oysho, las sigo porque explican muy bien, uno saca ideas de sus clases. espero sigas y hagas una clase solo para profesores de yoga , como especialidad. un beso lorena gonzalez de santiago de chile.bendiciones para ti y tu equipo gracias, namaste.

@XuanLanYoga 7 лет назад

me lo pensare. Gracias Lorena

@mariasarto2955 6 лет назад

Ola lorena quisiera contactarme

@eduardonievas6357 6 лет назад

Besosss desde uruguayyyy ojala pudieras venir en algun momento namaste!

@josedejesusornelasmartinez8664 2 года назад

Ups bendiciones mundo mundial

@elenamatache7712 7 лет назад

Me ha encantado la clase. He notado alivio al estirar. Como principiante que soy la encuentro muy bien explicada. Muchas gracias!

@mariateresavicoalberdi1441 4 года назад

Gracias por hacerme sentir tan bien todos los días !

@deliayasmirapaz2741 Год назад

Gracias exelente práctica ❤ enmorada del yoga

@juanamarceladelacruz5231 4 года назад

Encantadora la clase. La columna se siente muy relajada. Gracias Xuan Lan. Desde Hidalgo, México. NAMASTE

@cristinablanco4613 4 года назад

Gracias por esta clase. 🙌🏻 Al principio se me estaba haciendo difícil llevar el ritmo, así que le baje la velocidad de reproducción al video y me permitió hacerla más cómoda. 😊

@evafaraco8887 4 года назад

Muchas gracias, me ha gustado mucho la práctica

@mariasouto7077 4 года назад

Por las mañanas hago clases cortas como esta, más "terapéuticas" y fáciles. Si puedo x la tarde hago una de las intermedias más dinámicas y... ESTOY ENGANCHADA AL YOGA!! Y me siento mejor que nunca, hasta encerrada. Eso si... Mi mejor terapia es practicarlo en el mar pero me tengo que esperar un poco

@rosanaescobar7142 4 года назад

Me encanto esta clase,sobre todo para la espalda y los movimientos suaves y también es dinámica,muchas gracias Xuan,besssss

@teresamonzon8179 3 года назад

Descubriendo clases y todas me han dado beneficios y por supuesto me ha encantado. Gracias Xuan Lan. Saludos desde Cd. Juarez, Chih.

@1990kribibarbara 4 года назад

Genial. Para quién no siempre tiene muxo tiempo y quiere hacer yoga esta genial. Merci

4 года назад

Buen trabajo con el canal.

@sheilaperezgonzalez3161 7 лет назад

Que bien que te he descubierto. Contigo se practica en casa muy bien. Un saludo.

@mireiator2296 6 лет назад

Muchas gracias por esta practica, la practico muchos días que llego cansada y tarde del trabajo, 15 minutos de volver a mi cuerpo y mi ser para descansar por la noche. Namaste.

@Lucky-Lucky466 5 лет назад

Infinitas gracias por esta práctica de yoga XUAN ....me ha encantado ❤️ sigo aprendiendo y avanzando....

@ceciliaortega3027 2 года назад

Muchas Gracias por compartir la práctica de yoga . Me alivia mucho el dolor de espalda . Namaste

@christinethomasdarmigny5158 4 года назад

Gracias, gracias, gracias Xuan por esa clase que pude seguir prácticamente a tu ritmo. Me cuesta el dinamismo pero desde que te sigo y cada día al menos una clase, voy adquiriendo más soltura, la flexibilidad no es mi problema pero si la cadencia de las asanas, así que mil gracias. NAMASTÉ !

@montserrathernandez4172 5 лет назад

Hola Xuan! Disfrute mucho esta práctica, por favor recomendarme que otros videos tuyos puedo hacer para la espalda. Tuve lumbalgia y estuve 4 días en cama, ya estoy mucho mejor y logré hacer esta práctica completa pero quiero hacer otras opciones. Me ayudas? Gracias 🙏🏻 Namaste

@chechuna 3 года назад

Xuan Lan querida, la acabo de descubrir (agosto 2021) y la sumo a mi rutina como nueva perlita de tu cosecha. Gracias hermosa! Besos

@missmonicaemmacontrerasmen935 3 года назад

Namasté estimada Xuan Luan, no tiene idea cuanto me ayuda... La sigo desde Lima Perú 👏❤️😘🇵🇪🙌

@pataspatas88 4 года назад

Gracias Xuan. Muy bueno para la espalda. Estamos muy cotracturados y nos hizo re bien!

@s-tosscano5625 8 лет назад

Muchas gracias Xuan. Tus clases son fantásticas,hacen mucho bien

@klunatik2957 4 года назад

Woaaa, Muy agradecida por sus clases Maestra Xuan, tiene usted mucha paciencia, su voz transmite mucha relajación, saludos desde Perú, Namasté.

@omarg.a5539 3 года назад

Me ha encantado y relajado muchísimo. Gracias Xuan

@elnanigonzalez3743 3 года назад

Muchas gracias por la clase. El sonido raiz de la creación mal llamado "ohmm " viene de estas 3 sílabas A U M (Amen,Amin... en distintas religiones) que son las únicas 3 sílabas que podemos pronunciar sin la lengua.

@milacoachsexual6528 6 лет назад

Lo práctico cada dia, me ayuda a relajar mu cuerpo tras cada sesion de masaje... Muchas muchas gracias 💖 namaste un beso enorme

@josedejesusornelasmartinez8664 2 года назад

Ya asé falta algo así es bendíciones

@andromeda810 8 лет назад

Me encantan las clases porque estan bien explicadas y son para principiantes como yo, muchas gracias!!!

@XuanLanYoga 7 лет назад

Me alegro que te gusten. Namaste

@elsihuertas9621 6 лет назад

Yoģa para principiantes

@zoeperez2182 2 года назад

Adore esta práctica,muy relajante y reductora del dolor de espalda y cuello, gracias señorita Xuan

@tereduranpino8612 6 лет назад

Gracias por esta relajante practica,un saludo.NAMASTE

@josedejesusornelasmartinez8664 2 года назад

Amen bendiciones mundo mundial amen bendiciones

@kukimatenein 4 года назад

Muchas gracias, estoy hace muchos días con dolor de espalda hice este rutina y me siento un poco mejor, me encantaron los videos y seguiré realizando tus rutinas 😊 gracias por compartir tu energía y saber .

@franciscaortizsaobejano9694 4 года назад

Ideal, me gusta mucho👍👍

@patriciarojasgarcia9934 4 года назад

Muchas gracias por tus clases y meditación.

@aquilesnake 2 года назад

muchas gracias ! voy a empezar con esto, ya no puedo con el dolor de espalda :( esto me alivia un montón.

@susanaberlin 4 года назад

Me encantó este video. Entiendo es antiguo con respecto a los últimos que hay en el canal. Sin embargo el tipo de posturas y la locución sobre los movimientos y guía de la clase han sido de los mejores que les he visto. Felicitaciones !

@MsWomanXX 2 года назад

Muy bien esta clase para mí espalda 👍

@lov_bcn 2 года назад

Siempre súper encantada al finalizar una sesión contigo. Gracias! 🧘🏻‍♀️ Eres la mejor, sin duda! 👏🏻

2 года назад

Muchas gracias por la clase. Me gusta mucho y espero poder terminarla un día sin sentirme molido :)

@colomjosep 4 года назад

Namasté, lo explicas muy bien y transmites calma. Muchísimas gracias por ayudarnos

@noelianroman 3 года назад

hola! me gusta mucho esta práctica, pero se nota tu inmensa mejora en los vídeos con el tiempo! ahora explicas muuuucho mejor, y da tiempo a ir a tu ritmo! gracias

@stella_160 4 года назад

Excelente!!! gracias

@ajfernandezt 5 лет назад

Buenas tardes Xuan Lan Es estupendo tenerte tan cerca. El otro día compre tu libro y me parece fantastico. Me gustaria pedirte consejo sobre las posturas que podemos hacer con una Hernia de Hiato. Gracias por todo.

@pilarperez8341 4 года назад

Muchas gracias excelente tus clases 👍💝

@josedejesusornelasmartinez8664 2 года назад

Bendiciones para todos ustedes bendiciones mundo mundial bendiciones

@anapatriciasanchezdegomez4022 3 года назад

Gracias Xuan Lan 🧘🏻‍♀️Cada vez mejor mi cuello 😘

@hahihihi333 2 года назад

ナイス🍋

@helenesalazar444 3 года назад

Espectacular, muchas gracias

@colominas1 4 года назад

Xuan, eres una bendición, gracias por todo lo que nos das. Una pregunta: en la postura del corredor me molesta bastante elnsoas. Puedo hacer algo para que moleste menos? Más práctica? Algún otro ejercicio? Cuídate, preciosa.

@isabelroser9538 6 лет назад

Xuan ya sabes que eres mi gran compañera de viaje desde que te descubrí hace un año... te quería preguntar: tienes alguna clase especial para los días que tenemos el periodo para así seguir con nuestra rutina de yoga- bienestar, e incluso adaptado a nuestros ciclos como mujer? Supongo que hay muchas en youtube pero la tuya sería especial... también servirían consejos de posturas no aconsejadas a lo mejor... No sé, seguro que se te ocurre algo creativo y saludable!! Un abrazo y disfruta de tu tour por LATAM!!

@XuanLanYoga 6 лет назад

Hola Isabel. 😊 En esos momentos es mejor evitar las posturas invertidas porque van en contra de lo que está pasando en el cuerpo naturalmente. Las posturas que sí pueden beneficiarte son las extensiones en el suelo como bhujangasana, cobra; salabasana, langosta; y quizás torsiones. ¡Un abrazo para ti también!

@lourdesrangel5836 2 года назад

Me encantó. Muchas gracias

@claudiapotenza6649 4 года назад

Muchas gracias!!! 💜💜💜

@violetabisou8547 3 года назад

Gracias por la practica

@robperllanos 7 лет назад

Xuan. Gracias por tu generosidad al compartir tu saber en Yoga. un gran abrazo. Namaste

@mariapilarhernandez8460 Год назад

Buenos días guapa 🥰 🥰 🥰 🥰 🥰

@pixelstudio2208 4 года назад

No había visto este video. Se me hizo muy rápido. Me gustan más los otros. Aunque aquí tienen otras asanas. Es cuestión de acostumbrarse🤷‍♀️😁gracias por compartir

@roadtripses1960 3 года назад

Gracias Xuan por todo tu conocimiento!

@kmilin 7 лет назад

este lo encontre hoy por casualidad esta muy bueno para calentar. no c por q ayer pinte hasta muy tarde en la madrugada y mi cuello del lado derecho esta super contracturado. Gracias '¡

@FRANCISCOJAVIERESCOBAR 4 года назад

Muchas gracias por la clase 🧘‍♂️

@lizmad3483 6 лет назад

Eso fue una caricia para mi espalda, gracias, me gusto mucho! 😊👏👏👍👍

@tereduranpino8612 7 лет назад

Excelente,he notado mucho alivio,gracias bonita.NAMASTE.

@rosariomartinmontilla9414 4 года назад

Gracias Xuan me encantan tus clases

@yilmarmillan9669 3 года назад

EXCELENTE, me encanta tu ritmo y descripcion perfecta del ejercicio

@mariateresaolveragarcia4354 2 года назад

Buen día, soy María Teresa Olvera, 65 años. ya tengo mucho tiempo siguiéndote más o menos 2 años o un poco más y mi pregunta es k posturas me recomiendas por el problema k tengo, resulta k mi pie izquierdo tiene acortamiento de 1.4 cm me recetó el doctor uzar una plantilla con aumento , habrá manera de evitarlo. Con yoga haciendo tus posturas,

@Martamavi 3 года назад

Muchas gracias 💕👌🌻

@ivonnetomala8392 5 лет назад

Gracias Xuan linda clase Me encanta tu forma d hacer Yoga

@gatomajui 4 года назад

Muy lindo pero no resuena mucho conmigo porque va frenéticamente rápido. Esto no da tiempo para observar bien cómo haces la postura ni para respirar la pose. Sin embargo, saludo y agradezco la gracia de la facilitación.

@quitevillena2118 5 лет назад

Creo ques Xuan Lan es muy buena profesora...pero para mi, va rápida en los movimientos...no me da tiempo a sentir los movimientos y respirar, escucharla...o mirarla...Me estresa. Os recomiento las clases de Ramiro Calle

@JCSJ4 4 года назад

Agradezco de corazón tus clases, llevo varias efectuadas desde hace varios días para fortalecer la espalda y estoy sanando mi dolor. Namastê.

@holdencaulfield8433 3 года назад

Me gustó mucho la clase! Namasté

@carolinapresa4592 6 лет назад

Buenisima esta practica corta para aliviar las molestias en la espalda! Muchas gracias!!!

@melanielopezmusic 4 года назад

No pude seguir el paso y tenía que parar el video para acomodarme, pero muchas gracias.

@bvbbvb3619 4 года назад

Perfecto 😀 . Hago la clase a diario

@pevisguerrero9452 2 года назад

Muy buena rutina , tranquila pero efectiva

@alejandranunezsanchez4238bjb 4 года назад

Excelente sesión para estos días de mucho trabajo

@nieveslau3521 6 лет назад

GRACIAS XUAN, ESTA CLASE ESTUVO MUY ACERTADA PARA ♥️ SUBIR MI BAJA ENERGÍA DE HOY. NAMASTE

@sarahcarrozzini 7 лет назад

Xuan, súper buena práctica, también me hizo bien. Gracias por compartir. ¡Salud!

@leonorconi8870 Год назад

Muy rápido , casi no se la puede seguir, de todas formas, gracias, 16.2.2023

@maritzaviteri3159 Год назад

En la parte superior debe salir la escritura...así no molesta y no impide ver con claridad a los que seguimos la postura de los movimientos quw realiza la profesora ...por favor corregir y retirar

@mariasuarez3288 6 лет назад

Xuan, me encantan los videos. Gracias. ¿Xuan, dónde puedo conseguir tu libro en Mexico?

@XuanLanYoga 6 лет назад

Hola Maria, ahora a mediados de marzo ya estará disponible tanto en Amazon como en librerías de México. ¡Muchas gracias por tu interés! Namaste. :)

@christinethomasdarmigny5158 4 года назад

Gracias Xuan por esa clase dinámica, tendré que practicarla muchas veces no tanto para seguir el ritmo pero sobretodo para posicionar bien el cuerpo siguiendo el ritmo, soy de posturas pausadas y largas con lo cual me esforzaré con esa clase para combinar ambos. GRACIAS.

@leticiabaenaaguilera9173 2 года назад

Me pasa igual, me cuesta un montón hacer clases dinámicas😢. Pero bueno, poco a poco lo conseguiremos!!

@alemoon1904 6 лет назад

Muchísimas gracias por compartir tu saber, tu forma, tu paciencia, tu amor por lo que haces. Tus clases me ayudan muchísimo. Saludos desde Colombia, ¡total gratitud!

@josedejesusornelasmartinez8664 2 года назад

Daiay daiay ups yupy 😁🤔🤔🤔🤔🤔🤔😇🙄🙄😇😇😇😇😇🙄🤔 bendiciones mundo mundial bendiciones