🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 16 :)
Podaje wartości na około 2000 kcal :) Jeśli chcecie mieć około 1700 (tyle ile podawałam wcześniej) to możecie zjeść np. 4 naleśniki zamiast 5 i połowę zupy i wyjdzie około 230 kcal mniej. :)
Śniadanie: ok 530 kcal
Jajko M - 1szt
Mąka pszenna- 60g
Mleko 0,5% - 50g
Woda gazowana - do uzyskania konsystencji masy naleśnikowej
Oliwa - 2/3g
Skyr waniliowy -75g
Twaróg półtłusty - 75
Maliny-100g
Bita śmietana - możecie pominąć :) - 8g
Erytrytol - ilość wedle uznania
II Śniadanie: ok 260kcal
Ogórek kiszony - 200g + trochę wody po ogórkach :D
Ziemniaki - 200g
Marchew - 0,5 szt
Oliwa - 4g
Cebula, czosnek - ilość wedle uznania :) u mnie prawie cała cebula i 2 ząbki czosnku
Bulion warzywny/drobiowy - dałam po połowie łyżki i wyszło odpowiednie, doprawiłam jedynie pieprzem
Woda - 0,5 litra
Obiad: ok 660 kcal
Makaron tagiatelle - 80g
Oliwa - 5g
Filet z kurczaka - 70g
Ser grana padano - 10g
Mozzarella starta - 20g
Jogurt naturalny -100g (jeśli jogurt jest zbyt kremowy i Wasz sos przez to jest zbyt gęsty to można dodać wody i rozrzedzić)
Na moją porcję około: 120g szpinaku, 125g brokułu (1/4), poł cebuli, ząbek czosnku
Kolacja: ok 600 kcal
Łosoś wędzony na gorąco - 1szt
Jajko M - 1szt
Jogurt naturalny - 15g
Majonez-5g
Bułka grahamka - 1 szt
Szczypiorek - ilość wedle uznania
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 15
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
17 сен 2024
