Lorsque tu as parlé de surentrainement je me suis tout de suite revu il y a 1 an. Je faisais du ski alpin en compétition a haut niveau et la structure dans laquelle j'étais à triplé les entraînements du jour au lendemain j'ai finis par ne fonctionner qu'au mental n'écoutant plus mon corps. J'aurais pus continuer encore longtemps comme ça si mon corps ne m'avait pas dit STOP. Lors d'une course mon dos a cédé j'ai terminer la première manche dans les larmes je me suis effondré. J'ai de suite été voir un médecin a l'hôpital. Bilan : fracture de fatigue(ou lise sismique) au niveau de la 6ème vertèbre(c'est la zone des lombaires) selon le médecin j'étais à deux doigts de la fracture littérale. Après j'ai dis arrêter le sport d'un coup je ne pouvais plus courire ou même sauter. C étais de la marche uniquement et je devais prendre appui quand je m asseyais et lorsque j'étais couché pour me redresser un calvaire qui a duré 5 mois a cause de ça j'ai louper ma saison et ma carrière étant trop vieux pour refaire les courses qualifiquatives. Un conseil à ceux qui font donc du sport à haut niveau écoutez votre corps car ça pourrait vous être fatale si vous tentez de l'ignorer.
Témoignage de qualité, ça me touche que tu ais choisi de raconter ça sous cette vidéo. Bon courage à toi si le rétablissement n'est pas encore complet.
@@guilhermethevines5656 mon commentaire datant d'il y a 3 ans petite update : je me suis complètement rétabli sans aucune séquelle, j'ai trouvé un nouveau sport dans lequel m'épanouir (Boxe anglaise), je suis toutefois resté dans le domaine du ski alpin en devenant moniteur de ski et j'ai même réussi à entrer en étude de physiothérapie (kinésithérapie) pour pouvoir assister d'autres sportifs.
Salut je viens d'avoir 14 ans je vais faire de la musculation a la maison. Je fait quasiment 1m70 et un peu plus de 60kg. J'ai une barre de musculation,des haltères, une machine que j'ai acheté aujourd'hui de chez Decathlon une machine de musculation corenght 900 450€ et un paquet isostar mass gainer. En combien de temps je peux avoir des résultats. Merci de vos réponses et génial vidéo je ne lâche rien.
Non, j'ouvre la question ! Le but ça n'est pas de te dire quoi faire, mais t'apprendre à réfléchir et remettre en question ce qu'on te dit d'habitude :D !
J suis intermédiaire et j y vais à la salle du lundi au vendredi en travaillant deux parties musculaire (ex: pecs et triceps) par jour avec 72h de pause avant de les retravailler. Est ce que c est bien ou c est surchargé ? (Je travaille les mêmes parties 2 fois par semaine.)
en vrais ta raison mais moi j'ai toujours fait de la musculation 7/7 ou 6/7 et jsuis comme le gars intermediaire et sa faite 1 ans que jfais de la muscu avec une bonne nutrition
Si tu poses la question c'est que tu n'as pas compris le message de la vidéo. Il explique justement que personne d'autre que toi ne peut savoir qu'elle est la fréquence parfaite et qu'il n'y a justement pas de fréquence magique. Ton entraînement doit s'adapter à toi et toi seul (ou un coach expérimenté) peut savoir si tu es sur la bonne voie. Fait en fonction de tes capacités de récupération.
Salut j'ai 16 ans jfait dla muscu depuis 1ans j'ai tjrs fait du sport je fait lundi pecks dos mardi epaules bras mecredi jambe jeudi peck dos vendredi bras epaul samedi jambe dimanche repos je fait sa depuis le debut pourquoi je n'est pas eu de problème alors que je fesait 6entrainement par semaine ?
Split à ton âge/niveau c'est pas dangereux, c'est juste que tu aurais pu progresser bien plus vite avec fullbody moins de fois par semaine :) Là ta force est trop faible pour choquer tes muscles à leur plein potentiel, résultat ta récup est bonne, mais du coup beaucoup plus que ce que tu fais subir à ton corps.
bonjour j'ai déjà 6 mois d'entraînement avec des résultats assez bien (programme nutrition pas trop respecté) je vais 4 fois à la salle et j'ai arrete pendant 2 mois et je veux me re incrire de nouveau dans une autre salle dans laquelle je peux m'entrainer 7/7 jours et je veux en profiter de tous les jours en tavaillant 1 muscle par jour pendant 45 min a 1h ou faire 2 muscle par jour qui le mieux a ton avis ,merci d'avance PS: ta chaîne est cool
Merci ! Perso je te conseille de te limiter à 2-3 entraînement semaine, et de bosser au moins 2-3 gros groupes musculaires par séance, pendant 1h environ. Quand tu n'arriveras plus à progresser, ça vaudra le coup de changer pour plus de séances, mais moins de groupes musculaires. Si tu veux travailler ta technique, tu peux ajouter un ou deux entraînements supplémentaires, mais uniquement pour des gestes très peu fatiguant !
Moi je m'entraîne a la salle de musculation du lundi jusqu'au dimanche tout les jour juste pour grossir mes muscles et prendre de la masse musculaire defois je me repose deux fois par semaines
Très bonne vidéo, et j'adhère au concept :3 Attention à ta courbe pour les entraînements, elle est pas très visible ! Quant à la méthode bulgare, si j'ai bien compris il s'agit d'alterner des séries de charges lourdes (80% RM au moins) et des charges légères (30% RM) et sinon oui plusieurs fois dans la journée, mais toutes les sources n'en parlent pas. Je pense que tu peux aussi augmenter un poil le son micro pour que le volume de ta voix ne soit pas trop derrière le volume de la musique ! :3 Le montage est clean as fuck, tu dis les choses clairement sans fioritures ! On sent ton ouverture d'esprit dans la vidéo et surtout que tu comprends de quoi tu parles quand tu en parles ! Voilà, sinon le fond imho devrait être plus clean (les médailles qui pendent ça fait peut être beaucoup ? :3) Mes sources pour la méthode bulgare: fougeresforce.wifeo.com/la-methode-bulgare.php www.superphysique.org/articles/4411 blog.fysiki.com/developper-votre-force-explosive-avec-la-methode-bulgare.html
Ahah, en fait les médailles sont là parce que j'ai pas d'autre endroit ou les mettre, et dans mon tout petit appartement, c'est la seule chose qui puisse ressembler à un décor, avec assez de recul et potable x) Merci pour tous les compliments sinon, franchement c'est sympa ! Et le mixage audio s'améliore grandement en ce moment, grâce au fait que j'ai enfin un nouveau micro potable :) Oui, mon but c'est vraiment la vulgarisation sportive, sans pour autant prendre les personnes qui regardent pour des cons, je suis content que tu l'ais reçu comme ça ! Enfin, pour ce qui est de la méthode bulgare, je fais 98% du temps mes recherches en anglais, et il s'avère qu'en fait, "méthode bulgare" et "Bulgarian method", aussi étonnant que ça puisse paraître, ne sont pas les mêmes choses ! www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/everything-you-should-know-about-bulgarian-method Mais je préfère tout de même utiliser la définition anglaise, car il existe un autre nom en français pour ce que tu viens de me citer : La méthode par contraste de charges. Je mettrais bien une annotation pour éviter la confusion, mais malheureusement youtube ne permet pas d'à la fois mettre une annotation et un écran de fin :( Merci sincèrement d'avoir pris le temps de commenter ! Et si tu as n'importe quelle question au niveau sportif, n'hésite pas à la poser, j'y répondrais peut-être en vidéo !
Je suis débutant et j'ai décidé de faire 4 séance mais en half body . J'ai essayer le full body mais je ne peut faire qu'un seul exercice par chaque muscle et je n'aime pas car je n'est pas des sensations alors que qu'on je fais du half body j'ai le temp de faire 3 séries par groupe musculaire et de bien démolir mes muscles.... bon bref tu me conseilles un entraînement full body 3 séance ou du half body 4 séances sachent que j'ai 15 an.
Il y a beaucoup de facteurs qui rentrent en compte, mais je pense que ça fonctionne mieux si on est débutant et qu'on ne s'entraîne qu'assez peu en volume. Parce que si tu t'entraînes 4-5 fois par semaine, et que tu vas systématiquement à l'échec sur chaque exercice (et que tu en fais beaucoup), sans jamais faire de semaines un peu plus légères, tu vas très vite aller à l'épuisement physique (surentraînement). Et à partir de ce moment là, ça serra un cercle vicieux, qui va te démoraliser !
slt champion sa va, jai une question pour toi apres une seance de 60 minutes de musculation par exemple si je m'entraiment apres sur une piste pour les sprint et explosivité physique les exercises pour le basketball pour une bonne preparation, es ce que sa va diminue mon testoterone ?
On se fiche un peu de ton taux de testostérone sur le moment, ce qui est important c'est qu'il soit à bloc à long terme :) En revanche, tu risques de ne pas être a fond sur tes exercices de sprint, donc ça sera moins efficace. Il vaut mieux faire tes sprint à part, ou avant la muscu :)
Je m'entraîne 3 fois par semaine et pour moi une séance dure grosso modo 2h 1er jours je fais pec bras 2eme jours je fais dos triceps 3ème jours épaule trapèze jambe Vous en pensez quoi ?
Avant je m'entraîner du lundi au dimanche maintenant sais du lundi mardi jeudi samedi ou si sais un truc à faire lundi je le reporte mardi mais je rajoute un jour
Bonjour je ne sais pas si tu repondras a ma question mais jai 15 ans jai commencer la muscu il y a une semaine et jai envie de muscler mes biceps et mes triceps, je fais 30 pompes le matin et le soir et 2 serie de 25 ( althere de 6 kg) combien de jours doije faire pour vite me muscler et combien de jours de repos ?? Merci d avance
Geek'n'Fit Daccord merci beaucoup pour ta reponse aussi vite mais peux tu un peu m eclairer ce serait sympa sur combien de temps faut que je fasse par jour et cb de jours par semaine pour vite prendre du muscle silteplait lami
Geek'n'Fit re-bonjour donc là je vais être le plus précis possible sur mon entraînement à la musculation pour que tu puisses m'aider au minimum donc premièrement le matin je fais 30 pompes pour muscler les triceps donc une série de 10 avec une pause de une minute une autre série de 10 avec une pause de une minute et finalement une autre série de 10 et puis notre pause de une minute je ne fais pas le les pompes le plus rapidement possible je l'ai fait de façon à ce que mes triceps travaille au maximum lentement ensuite le soir j'aurais effectué mes 30 pompes avec les certaine parce que je t'ai dit et j'enchaîne avec une haltère de 6 kg je fais une série de 15 avec une pause de une minute une autre série de 15 avec une pause de une minute et une autre et une autre donc au total ça fait 60 les exercices avec haltères et surtout pour travailler les biceps donc je fais du curl marteau ou j'ai bien compris qu'il ne faut pas bouger le coude mais simplement faire une action pour muscler les biceps et j'effectue ça le plus proprement et ensuite j'arrête l'exercice et je sens bien que mes muscles ont travaillé mais il y a une question que je me pose et que je n'arrive pas à savoir si faut-il que je m'entraîne tous les jours avec le programme que je t'ai cité pour mes bras il y a-t-il un risque ou faut-il que je fasse un jour de repos en l'occurrence aujourd'hui je fais un jour de repos mais je ne sais pas si il sert à grand-chose pour développer le plus rapidement possible mes muscles même si je sais que c'est au long terme que ce que ça se développe mais est-il plus intéressant de reposer les muscles pour qu'il se développe plus rapidement merci de ta réponse et merci de bien vouloir m'éclairer
Salut, merci pour cette vidéo. Je me posais une petite question : si j'ai un niveau intermédiaire ou avancé et que je ne peux m'entrainer qu'une seule fois par semaine, si j'arrive à faire un gros full body intense genre (2h30/3h) est-ce que ça suffira pour prendre du muscle efficacement ? Merci de ta réponse :)
Salut, j'ai besoin d'aide donc je me décris jai 14 ans je fait de la muscu chez moi avec des haltères, je fait des seances de 1h full body : -6×10 curl biceps, 4×10 curl biceps mais les 2 bras en meme temps puis 4×10 curl assis; pour les epaules 4×12 elévations latérale, 6×10 elevations laterale 2 bras en meme temps puis developper militaire (desolé si les noms ne sont pas forcement les bons) ensuite un exo triceps debout puis allonger; squats et exercies mollets et pour finir des pecs (4×15) cela fait maintenant environs 6 mois que je tiens ce programme 3 fois par semaine mais je n'ai pas pris un kilos (j'en fait 62) alors si tu ou quelqu'un pourrait maider me conseiller sur mes programmes. Je voit par exemple tout les youtubeurs comme toi ou autres qui font leur seance en ciblant 1 muscle en particulier exemples : seance pec, jambe, bras .... que devrai-je donc faire ? Sachant que jai que des haltères donc une limitations au niveau des exos. Jai pensé a faire des seances ciblés, mais le probleme est qu'avec 3 seances par semaine je ne peut donc pas travailler tout mes muscles si tu ou quelqu'un a un programme a me donner ou autres je suis partant Ps: je ne suis pas très viande, j'ai donc penser que le faite que je ne prenais pas en muscles etait du a un manque de protéines ? J'attends ton avis
Salut, ce que tu me demandes là, sans rentrer dans les détails, c'est du domaine du coaching, et donc de mes services. Je t'invite à te rendre sur ma page tipeee, ou sur mon site : gguelaia-coaching.com/index.php/mes-services/ Au plaisir ;)
il est clair qu on ne récupère pas tous de la même façon , et j ai mis bcps de temps pour trouver un tempo qui me colle à merveille (bien que je modifie régulièrement) ma base désormais est sur 5 jours et non 7 : 3 jours d entrainement 2 jours repos (et si besoin j insère un jour de repos) . Avec 1 muscle 1 fois par semaine : il y avait trop d écart , 2 fois par semaine par muscle , çà marchait un temps mais épuisait mes tendons.. j ai aussi la chance d avoir un home gym et je coupe mes séances en deux, matin et soir parfois , je trouve çà top.
Un bodybuilder naturel n'a qu'une solution devant lui pour continuer à progresser avec le temps : augmenter la fréquence de ses entrainements. A l'instar des bodybuilders sous anabo, les bodybuilders naturel ne sont pas en phase anabolique 24/7. L'entrainement est la seule façon de lancer la machine anabolique, il est donc nécessaire d'augmenter la fréquence d'entrainement. Afin d'éviter les blessures, le sur-entrainement, il faudra bien entendu veiller à réduire le volume d'entrainement de chaque séance. Trop de volume = moins de muscle car la dégradation des protéines (mobilisation des acides aminées des muscles pour l'énergie) sera supérieure à la synthèse des protéines (renforcement musculaire), un autre problème que les bodybuilder sous anabo n'ont pas dans les mêmes mesures (plus de capacité d'entrainement sans risque de dépasser leur capacité de synthèse protéique).
hello les gens ! comment lier la méthode bulgare (c'est un équivalent du Grease the groove ?) à, par exemple, un fullbody 3 x par semaine ? (ou, plus généralement , notre entraînement habituel )
