Faut-il Travailler ses Muscles 2x par semaine ? (La vérité !) 

Il faut simplement savoir écouter son corps ! Il y a des semaines avec et des semaines sans ! Le tout c'est d'avoir assez de repos entre les séances pour éviter la blessure. On est tous différents 😉💪

Cela fait plus de 20 ans que je m'entraine et enfin une vrais explication correcte et logique, bravo à toi tu est super!!!!!

Je trouves bizarre le décalage entre le niveau de tes vidéos et le nombre petits de tes abonnés !!! Vous mériter plusssssss

Un bon coach avec des justifications rationnelles et pas de baratin. N hésitez pas a demander a votre coach de justifier ses choix. Il doit le faire en mettant les explications a votre portee.. Et de manière argumentee. Comme le fait ce garcon.

Merci! Ça répond à un tas d’interrogations et de doutes sur le type et le schéma d’entraînement à optimiser. Ça rassure du coup 👍🏻😊

Des explications simples pour des concepts qui ne le sont pas forcément... Kilian merci pour ta clarté et surtout pour ton pragmatisme !

Merci pour cette vidéo Kilian Hagen, toujours aussi pédagogue, franchement, continue comme ça ;)

Pour ma part (j'ai 61 ans) je suis un ancien de la force athlétique et boxe Américaine. J'ai donc testé plusieurs programmes ne sachant pas lequel me conviendrait. Après le test des Full-body, German training (10x10), bi-set, tri-set, pyramidal etc etc....Je me suis enfin caler sur la méthode dite "Split" qui me semble la plus équilibrée pour moi, équilibre entre mon activité (artisan dans le bâtiment) et mon entrainement.... Je travaille donc un groupe musculaire par jour sur 5 jours sauf les jambes car je dois être opéré d'une hanche en décembre. Pour moi cet entrainement est le plus rationnel et le plus efficace. Sans faire des barres exceptionnelles ( je développe 110 kg au couché comme au décliné , pour 90 à l'incliné). Pour les gros groupes je suis à 5 séries de +/- 10 reps. Pour les petits groupes je suis à 3 séries de +/- 12 reps. Par exemple pour les 4 dernières semaines je comptabilise : 156 Tonnes 181 (39t hebdo, soit 7t800 jour). J'ai ma propre salle à la maison très bien équipée. Mes apports sont: BCAA- Caféine- Thé vert-Citrulline malate- Créatine + gingembre. A 61 ans et ayant une entreprise à faire tourner je n'ai pas trop la possibilité de suivre un régime de '"pro'" Mon constat est qu'avec le " Split" sur 5 jours je récupère mieux et je progresse à chaque semaine soit en reps soit en charge. Lundi: Pecs. Mardi: Épaules. Mercredi: Dos. Jeudi: Biceps. Vendredi: Triceps J'ajoute chaque jour d’entraînement en finition 100 reps avec un poids variant entre 15 et 20% de ma charge maxi. Les courbatures sont au rendez-vous, mais aucune blessure. Ceci ne discrimine en rien les autres méthodes, je ne préconise ni ne réfute aucun style d'entraînement. Je voulais juste apporter mon constat personnel sur le "Split" qui sans doute ne convient pas à tout le monde, mais que je trouve être la méthode parfaite pour moi. Salutations.

Kilian j'adore tes vidéos. Tu réponds aux questions que se posent vraiment les pratiquants, les détails qui font la dif.

J aurai aimé voir ta vidéo avant de me blesser lol, elle est super utile pour ceux comme moi qui ne connaissent pas trop les dangers de l entrainement. J ai souhaité maintenir la même fréquence d entrainement (3fois/semaine) alors que j avais grandement augmenté l intensité, ce qui a entrainé une rupture du grand pectoral !! Donc faut vraiment faire attention, surtout quand les progrès sont rapides, même quand on est débutant, surtout quand on se voit progresser de plus en plus vite. Il ne faut pas etre grisé par ses progrès et essayer de garder une marge de sécurité pour éviter la blessure.

Toutes les questions que je me suis posées figurent sur ta vidéo et toutes me sont enfin révélées ! Un grand merci ! 💪

Nice, depuis le temps que j'attendais ce genre de vidéo. merci

Chacun est différent. Moi j'ai 8 ans d'entraînement en muscu. J'ai comme tout le monde commencé a plafonner au bout de 4 ou 5 ans d'entraînement et donc cherché de techniques pour continuer à progresser, y compris sentrainer chaque groupe musculaire 2x par semaine. Pour moi le 2x par semaine m'a juste amené a une extrême fatigue, sans reelle progression. Je met ça sur le dos du surentraînement, car oui, je grillais mes muscles a chaque seance en travaillant lourd. Depuis 1 an, je suis passé à un seul groupe musculaire par seance et par semaine, mais en grillant bien les muscles pendant 45/50 mn avec de faibles temps de repos 60 secondes au debut jusqu'à 2mn30 voire 3mn au fur et a mesure de l'épuisement. Eh bien j'ai jamais autant progressé... Comme quoi tout le monde des différent. Pour moi le 2x par semaine est pour les débutants, a condition de ne pas se griller nerveusement. Voilà. Bonne journée les musculeux.

Un sujet très intéressant sur lequel j'aurais bien aimé t'entendre t'exprimer plus de 5 minutes.^^ Je suis sûr que tu as beaucoup à dire sur tes propres variations de fréquences d'entraînements depuis le temps que tu dois t'entraîner ! :) Merci pour cette vidéo en tout cas ! "Le mieux est l'ennemi du bien", c'est pas un son de cloche qu'on entend souvent !

aucun entraînement par muscle, je mate la télé et j'attends que ça pousse tout seul

Je partage cette analyse laisser le temps au muscle de ce reposer tout les 5 jours pour un groupe musculaire

Tu as omis de préciser que les études parlent d'entraîner plusieurs fois par semaine son muscle mais à un même volume d'entraînement que ce que tu ferais si tu l'entrainais une seule fois... Et en l'occurrence, si au lieu de travailler tes pecs 1 seule fois sur 15 séries tu les entraînes 3 fois sur 5 séries, tu as une meilleure hypertrophie :)

Je crois que tu vois la question de la fréquence telle qu'elle est présentée par la communauté scientifique de la mauvaise manière. Tout d'abord, il s'agit de poser le contexte. Les (maintenant nombreuses) études qui ont mis en avant l'augmentation de la fréquence pour améliorer sa progression ne parlent pas d'une solution miracle qui va multiplier par deux tes gainz, mais plutôt une manière d'optimiser ton entraînement afin d'accelerer ta progression de manière "minime" (grossièrement 15-30%). En effet, le simple fait de déjà t'entrainer 1 fois par semaine t'offre déjà 70% de ta progression, mais c'est toujours quelque-chose à considérer quand on veut progresser le mieux possible. Mais il est vrai qu'une bonne partie des individus s'y référent presque comme à un dogme miraculeux comme tu l'as bien fait remarquer, ce qui peut provoquer de manière relativement compréhensible une certaine irritation : après tout, chacun peut s'entraîner comme il veut tant que ça lui plaît et que ça marche. Après, je trouve qu'il y a cependant certains points que tu abordes dans ta vidéo qui présentent de maniere incomplète ou erronée le principe d'augmenter la fréquence d'entraînement. Tout d'abord, la question de a qui s'adresse le fait de s'entraîner plus d'une fois par semaine. En effet, il ne s'agirait pas seulement des débutants (bien que comme tu l'as bien annoncé, ces derniers profitent très bien d'une fréquence très élevée de par leur capacité de recrutement limitée, mais surtout selon moi que ça leur permette d'apprendre de manière bien plus efficace les mouvements de base), mais des individus de tout niveau et surtout des pratiquants avancés. Tout d'abord car il a été montré que plus tu progresses en musculation, plus courte sera la synthèse protéique suivant un entraînement (qui se limite à moins de 24h chez les pratiquants avancés), ce qui peut limiter tes progrès. Pour le second point, il faut aussi ne pas oublier que la majorité des études ayant mis en avant l'efficacité d'augmenter la fréquence se basent sur un volume similaire entre les groupes, la fréquence y étant vue comme un outil permettant d'organiser ce volume. En effet, le fait de par exemple diviser son volume de 15 sets d'exercices de jambes sur deux séances permettra de travailler avec bien plus de poids que si tu les fais d'affilée, augmentant ainsi la tension mécanique que tu pourras exercer durant tes deux séances (et bien qu'on aie pu remarquer une diminution de la force plusieurs jours suivant une séance, je suis prêt à parier que tu peux mettre plus sur 4 sets de squat 2 jours après que quand tu les fais dans la même séance; surtout quand tu es avancé, car tes réserves d'énergie n'augmentent pas avec l'experience), permettant une meilleure progression sur le long terme. De plus, cet étalement du volume permet aussi de limiter les risques de blessure. En effet, la majorité de ces dernières ont tendance à être le résultat d'une mauvaise exécution, qui peut notamment arriver par exemple en fin de séance avec la fatigue qui s'accumule ou divers muscles stabilisateurs s'affaiblissant au travers des séries. Or, si on choisit d'augmenter sa fréquence et donc de diviser son volume par entraînement par deux, cela permet de limiter les fautes d'exécution en limitant le nombre d'exercices de base consécutifs, et donc les potentielles blessures que ces derniers pourraient engendrer. Enfin, je ne pense pas qu'il soit juste de considérer que la fréquence est réserver aux gens qui s'entraînent mal ou pas assez dur : en effet, la majorité de ces études sont réalisées soit à l'echec, soit très proches de ce dernier en s'appuyant sur un 8-9RIR. Bien entendu, chacun est différent et préfèrera différents styles d'entraînement, et ces énonciations sont en soi du pinaillage quand on considère les choses dans son ensemble : après tout, il suffit en soi de soulever, se reposer et recommencer pour progresser.

Même si je suis d'accord dans l'idée avec ce que tu dis, parfois j'ai l'impression que dans le discours c'est tout ou rien. C'est soi les gens font tout les jours les même groupes musculaires ou alors ils attendent 7 jours. Un temps de récupération de 3.5 jours pour un groupe musculaire donné, même à haut niveau semble largement suffisant, si le sommeil et l'alimentation suivent. Une semaine de récupération semble quand même très surévalué, et ça donne quand même largement l'impression qu'on pourrait quand même les retravailler même en rappel seulement, sans forcément refaire une séance entière dessus, sans pour autant déranger la récupération et la progression.

Salut Kilian , je suis plutôt d accord avec ce que tu dis dans ta vidéo. Avec le temps , l expérience et pour avoir changé plusieurs fois de type d entrainement , personnellement ce qui me convient le mieux c est de faire 2 exercices poly-articulaire relativement lourd en faisant des séries de 6 à 10 rep avec des exercices classique et de temps de récup entre 2min30 et 3 min . Ce qui me prends déjà la moitier de ma séance ( environ 30 min ) puis compléter ma séance avec un petit groupe musculaire. Mes séances dure environ 45 min à une heure et ça fonctionne très bien comme ça. Je reste sur des exercices simples efficace , pas d exercice farfelu lol . Je fais 4/5 seances semaine et ça suffit amplement. Merci pour tes vidéos toujours aussi pertinentes et force à toi 💪😉

Hey salut. Video très intéressante. Ceci dis cela varie énormément entre les personnes et leurs capacité de recup. En musculation le volume étant roi... Tout dépend effectivement du rapport volume et qualité de recup elle même induite par plusieurs facteur (nutrition sommeil gestion du stress sexe âge métier...). Ceci dis j'ai l'impression que tu oublie ici que si par exemple on passe d'un simple Split 1seance par semaine par groupe à un ppl x2 par exemple. On va réduire également le volume de chaque groupe musculaire à chaque séance par 2.... Donc probablement une récupération bien plus rapide... Peut être elle aussi réduite par 2..? . "Surtout si on met en place le système de répétition de réserve" comme il est souvent conseillé dans ces configurations de format d'entraînement .. Je prend ici l'exemple d'une séance jambe... Quelle sera la plus productive et laquelle aura produits le plus de fatigue entre une séance jambe de 18 series sur 1 Séance.. Sachant que probablement au bout de 6 series la fatigue commencera déjà à se faire sentir et donc les perfs baisseront. Comparé à 2 séances avec 9 series chacune avec par exemple 1 répétitions de réserve à chaque série... Lequel des 2 exemple permettra de faire le plus de volume avec la moindre fatigue... À voir... S'écouter et expérimenter reste la clé

Une séance lourde et une séance légère pour chaque muscles/ semaine 👌

Super vidéo Killian, comme d'habitude

Bon retour ❤

Il faudrait peut etre définir ce qu'est "travailler un muscle" on parle de quoi ? Du nombre de séances? De series ? D'excercices?

J’attendais que quelqu’un parle de sa

Des chercheurs bac + 15 ne peuvent avec certitude définir un nombre exact mais toutefois affirment que 2 fois est mieux qu'une mais Killian Hagen Prix Nobel de Sciences a trouvé et enfin éclaire l'ensemble des pratiquants de musculation de sa lumière.

De toute façon, à partir d'un certain niveau, ton corps te force à l'admettre :). En s'entrainant deux fois par semaine je me niquerais les coudes, le tendon du biceps gauche (qui frotte bien sur les exercices de pousser) et mes genoux... Quand j'avais 18 ans, que je pesais 70kg en faisant des perfs bronze et silver, je pouvais bien évidemmet m'entrainer fréquemment. Ca doit être le cas de la plupart des gens qui commentent et qui sont en désaccord avec la vidéo. Maintenant à 30 ans, 90kg et des perfs gold/titan selon les exo, je prends religieusement mon peptide de collagène tous les matins et je ne rigole pas sur la récupération... chaque muscle est entrainé directement une fois par semaine seulement (sauf le faisceau latéral du deltoïde) sur 3 à 4 séances pas plus... C'est la clé de la longévité.

Kilian ... je t'aime ... j'adore ton franc parler J'ai la même réponse quand un mec vient chez moi pour me dire mais comment tu fais ? Je perds du temps à lui expliquer la base des bases mais je le vois toujours faire des séries d’exercices complètement disparate avec des entraînements d'une heure et demi et que je le croise au paquet de frites après l'entrainement .... Merci

de toute manière sur un split on travail déjà la plupart de nos muscles plusieurs fois par semaine on travail les triceps quand on fait les pecs les biceps quand on fait le dos les avent bras sur tout les exo haut du corps et pour ma part j'ais des courbatures au jambe pendant parfois plus de 5j donc l idée de refaire les jambes on oublie

Pour moi le top s’entraîner en roulements taper le muscle tous les 4 5 jour le temp de repos et top bonne progression sinon 1 fois par semaine tu perds de la force si mal à progresser sur chaque séance trop de repos pour un muscle pour moi tous dépend de la personne mes 1 fois par semaine pour un natty c’est pas assez pour ma part

100% en phase avec la vidéo : ça dépend de ton niveau et de ta récupération. J ajouterais que ton morphotype influe aussi sur ta sensibilité aux séries plutôt courtes ou longues. J'ai un niveau intermédiaire et j'alterne les split half body sur 4 jours et full body sur 3 jours du livre '5 3 1 forever', avec un esprit powerbuilding et ça marche bien, alors que j'ai fait longtemps la méthode lafay avec des résultats discutables. Dans 2 ou 3 il faudra que je me concentre sur des split sur 4/5 jours

Je fais le. Ppp depuis 2 semaines à raison de 6 fois par semaine.. Pratiquant depuis 10 ans je me donne toujours à fond et réussi à finir mes seances

C’est donc la même logique que pour récupération entre deux séries. Plus de temps de pose car plus d’efforts effectués avant, et on s’apprête à en faire encore

Lundi pecs / dos superset 1h + 15min d abdos Mardi jambes/deltoïdes1h Mercredi repos Jeudi dos / biceps 1h + 20min de cardio Vendredi pecs/ triceps 1h+ 15 min d abdos Samedi jambes/ deltoïdes 1h + 20min de cardio Dimanche repos

Intéressante la vidéo! Par contre que penses-tu des pratiquants qui combine la musculation avec un sport de combat? Peuvent-ils toujours progresser en musculation ou doivent-ils faire des concessions?

En général ont peut dire que faire chaque parti du corps 2 / semaine, est la meilleure methode pour l'atrophie, pour la plupart des gens qui s'entraine pour la masse !! 💪

Très intéressant et pertinent !

J'ai remarqué moi même que travailler tout 2 fois par semaine m'a beaucoup aidé lorsque j'étais débutant mais sur un court terme (mieux qu'un split pour ma part). Arrivé à un certain niveau ce n'est plus possible : douleur, tendinite, fatigue etc. En revanche, même en étant un confirmé, j'ai refais une fois ce genre de programme après un arrêt de 3 mois (blessure), et bah c'est cool aussi pour rapidement reprendre. Mais une fois le niveau retrouvé, il faut retourner sur un split.

Mon programme selon mes objectifs : 5s/semaine Lundi repos Mardi pec /mollet Mercredi dos/arr epaule/+sdt Jeudi repos Vendredi triceps/biceps/+ rappel pec Samedi ischios mollet quadri Dimanche: épaule/trapèze

Je trouve qu'il manque beaucoup de développement sur de nombreux points dans cette vidéo. Par exemple, étant donné que les taux de sécrétion hormonale sont différentes selon l'âge, la récupération pourrait en être impactée, et on aurait pu, essayer de relativiser le discours selon les individus. Puis jusqu'à quand l'on est débutant ? A partir de quand devient-on confirmé ? Ces termes ne sont pas définis, c'est donc très flou. D'ailleurs, la supplémentation en collagène et/ou glucosamine qui permet d'accélérer la récupération articulaire et tendineuse n'est pas abordée non plus, ce qui aurait pu être intéressant. Puis le coup du "si tu peux t’entraîner deux fois par semaine c'est que tu t’entraînes mal" ça m'étonne un peu. Le matériel avec lequel tu t’entraînes joue aussi un rôle dans la récupération. Plus de traumatisme avec les haltères qu'avec les machines et les poulies. Donc on pourrait choisir moins de traumatisme mais plus de fréquence. Pour prendre mon exemple, sachant que je m’entraîne le matin, et que je n'ai donc que peu de temps avant d'aller en cours (55min en moins de l'échauffement, vestiaire...), je préfère faire deux petites séance de développés dans la semaine, qu'une seule et énorme le week-end, avec en plus, le dos et les jambes. Ça me parait finalement un peu plus nuancée tout ça : /

Très bonne vidéo comme dab ! Perso les gros groupes musculaires je les travaillent une fois par semaine comme le dos ,les pecs et les jambes , par contre les bras et les deltoïdes je les bossent deux fois par semaine :)

Ce que je vous conseils cest que vous travaillez 2 groupes musculaires 3 fois (ex : Pecs/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Épaules) et la 4 ème séance full body (rappel) dont 1 exo favori de chaque muscles (PS : les jambes et les petits muscles récupére vite dont de préférence faire les jambes et un autre petit gm avant le Full Body) et entre 2 séances 1 jour de repos ou on peut faire cardio boxe etc... dont un repos actif, ceux qui font 6 séances par semaine soit ils font des petites séances de 30 à 40 minutes ou ils sont dopés car si on est clean on récupérera pas aussi vite, j'ai essayé étant clean pendant pas mal de temps c'est pas bon du tout et on prends pas plus même la fatigue est augmenté et on fait n'importe quoi, il a tout dit sur la video... dont si ce sont des petites séances non intensives ok mais si on recherche la performance dont de l'intensif faite 4 séances et la dernière en Full body (Lundi Mardi Jeudi Vendredi) les jours de repos vous pouvez faire repos actif.

Video pertinente dans le cadre du powerlifting, mais en aucun cas quand l'objectif est l'hypertrophie. Quand tu travailles ton dos, c'est ton dos qui doit travailler et non le dos et les bras comme tu le fais, donc normal que t'aies besoin de plus de récupération vu que tu fais du power.

Je pratique la muscu depuis un an et je progresse bien, mais séances sont de type intenses "je stresse mon corps" pendant pas plus de 30 min, trois fois par semaine, résultats : je progresse bien, j'ai la patate après l'entraînement, pas de douleurs articulaires 💪💪💪💪💪, c'est ça l'entraînement pour les personnes lambdas qui travaillent et qui ont une famille.

Si on a la possibilité de le faire, on peut aussi ne pas raisonner en semaine, et faire des cycles de 4, 5 ou 6 jours.

Bonjour Kilian tu à raison j'ai commencé la musculation il y a 41 ans les 3 premières années 2 séances par semaine sa marche après on et cuit 1 séance sa marche à condition de mettre de l'intensité 👍👍💪💪

faut-il faire une distinction entre les muscles à fibres rapides (biceps, épaules) et les muscles à fibres lentes (pectroraux).

Je ne suis pas un expert... Loin de là ! Mais tout le monde travaille ses muscles en prenant en compte une semaine (7jours), car c'est facilement représentatif en terme de temps. Je pense que c'est la la plus grosse erreur... Pq parler de travailler ses muscles 1 ou 2x la semaine ? Pq pas se dire, je travaille tous les muscles sur 5 jours... Ou je les travaille 2x sur 9jours... Je pense qu'il faut vraiment arrêter de se figer et de faire des programmes que sur une semaine (même si ca peut être plus facil niveau organisation pour certains avec le travail, les études...). Ce n'est que mon avis ^^ !

Très bonnes explications. Je récupère mieux en faisant qu'une fois semaine. Notamment au DC plus force.

toujours très clair, à quand tu sors la méthode "hagen"1.

Tres bonne vidéo Certains prennent seulement en compte le fait que d'apres les etudes, la frequence d'entrainement entraine la progression et en conclut que le Full Body est top sauf qu'en suivant cette logique absolue, autant aller faire du FB 7 fois par semaine ! C'est de la demagogie de prendre seulement en compte ca et pas les autres parametres qui rentre en colpte comme le Repos Justement, Le FB en debutant c'est le top mais arriver a un certaun niveau, Dur de maintenir un Full avec de lourds exos Poly avec Juste 1 jours de repos entre chaque seance, ca devient meme quasi impossible de maintenir une progression constante dans ces conditions.

Merci pour ta vidéo tu m'aides beaucoup !

Belle découverte ta chaîne 👌

PPL UL ici. Upper surtout axé dos, et le 2e jambe en assez léger, + orienter ischio, juste parce qu'avec une freq x2 j'ai moins de courbatures x)

Merci beaucoup pour ces explications !!!! 👏👏👏👍 J'étais complètement perdu et je me cassais la tête à essayer de placer 2 fois par semaine tout les exercices importants. Sachant que que j'effectue un split de 5 jours par semaine. Encore merci pour tes vidéos 👍😁

Merci pour les conseils et la vidéo 👌👍

En gros ça revient à dire: - debutant : Full body - intermédiaire : Full body/Half body/Split - confirmé : split Au fur et à mesure que l’on progresse il devient difficile de garder une fréquence élevée. Par exemple un full body pour un confirmé sera éprouvant pour lui, et il négligera certainement des groupes musculaires durant sa séance... Après y’a le paramètre temps à prendre en compte, et surtout faut que l’entraînement nous plaise

Très intéressant

Merci ! Sujet très négligé et pourtant très nécessaire à tous !

Super merci moi je débute depuis 4 mois cette vidéo est très intéressante

Salut pour ma part 2 mois de muscu à peu près j'ai créé ce programme il n'est pas bon du coup ? Programme entraînement Semaine 1 / muscle en x2 (jambes,molets,fessiers/épaules,trapèzes) J1 jambes molets fessiers J2 épaules trapèzes J3 pecs triceps J4 jambes molets fessiers J5 épaules trapèzes J6 dos biceps J7 repos Semaine 2 / muscle en x 2 (Dos,biceps/pecs,triceps) J1 pecs triceps J2 dos biceps J3 jambes molets fessiers J4 pecs triceps J5 dos biceps J6 épaules trapèzes J7 repos

half body pour intermédiaire split pour niveau avancé plus efficace pour ma part

Par contre tu ne parles pas des études qui disent que le plus important c'est le volume d'entrainement sur la semaine, peu importe la répartition de tes exercices (full, halfbody ou split) c'est le nombre de série/muscle/semaine qui compte

Super vidéo, merci 😘

très bien Kilian

Bonne video 💪

omg je viens de comprendre pq je ne fais que perdre du poids au lieu de gagner de la masse ahaha merci beaucoup !! je travaillais 2-3 fois par semaine les mêmes muscles héhé

Perso j'ai 50 ans, je m'entraîne 6 jours par semaine, donc programme sur 3j et je répète 2 fois..donc je suis passé à 2 fois le muscle par semaine depuis 3 mois, je récupère impec, je suis plus fort, et je m'entraîne intense ! Bref ça me réussi mieux que de faire le muscle une fois par semaine , mais après , ça peut ne pas convenir à tout le monde . Ah oui, et je précise qu'à part la whey, je ne prend rien d'autre, ni pour booster, ni pour récupérer :-)

J'ai 61 ans et j'arrive en général en 3 séances par semaines à intégrer tous les groupes musculaires de temps à autre un petit rattrapage du samedi mais très rare pour mon cas c'est 24h de repos entre chaque séances un rythme qui me convient parfaitement je pense que la semaine à 6 jours de suite n'est pas raisonnable et bien trop agressive musculairement bises à tous les adeptes du fitness

Intéressante prise de recul. Merci

Serait il possible à l'intérieur de tes playlist RU-vid de nous partager ta playlist pour la musculation ? stp merci :D

une personne qui fait du body vu le nombre d'exos par séance ( volume ) et l'intensité aura du mal a récupérer il est cependant possible de s'entrainer plus souvent si on ne fait pas du body et que par conséquent le volume des séances est moins élevé

Quand tu est charger de bonne intention tu peut monter à 3 semaines, merci pour ta vidéo charger d'informations.

Bonjour pour votre video très explicative et clair , moi c mon but de devenir coach ; et a l occasion j ai un produit de massage qui peu intéressé beaucoup de gens la video est sur you tube aussi ; massage du dos seul (seul et facile )

Je vais vous choquer mais je fais 5 full body par semaine, avec seulement 2 séries par muscles. Soit 10 séries par muscle sur la semaine. Je progresse bien pour le moment... je suis toujours en phase d'apprentissage, et j'aime bien tester les choses. Pour l'instant je progresse bien comme ça... peut être que dans 6 mois je vous dirai qu'au final c'est pas si bien. Mais pour le moment je suis capable de prendre 1 rep par semaine sur chaque exercice... alors tant que ça marche je continue. J'ai des perfs assez faibles (DC 2x8 à 65kg par exemple) ... donc je peux encaisser un fréquence hyper élevée.

Bonjour pecs , biceps,ou pecs ,triceps Quel groupe par 2 que l'on peut assemblée merci 👍👍👍👍👍👍👍

mais le but c'est de augumenter son volume d'entrainement ce qui favoriserait hypertrophie . qu'est ce que tu en penses ??

Le problème avec le full body et le half c'est l échauffement. Il me faut des plombes pour bien chauffer sur au moins le premier exo par muscle. Je me vois mal me taper ce genre d échauffement sur 7 exos par séances...en tous cas je sais que sur le long terme ça va finir par sauter des étapes sur l'échauffement. J'avoue que quand je vois des mecs taper du ppl x2 avec des bonnes perfs, je n'arrive pas à comprendre comment c'est possibles . Je serais limite à l'extrême inverse, c'est à dire ne faire qu'un exo façon gundill. J'ai un gros problème (ou pas?) car je génère un fort inroad avec peu finalement.

Hello Kilian! Perso je me suis fait un programme hybride, pour le moment j'en suis content! Lundi: pecs dos Mardi: jambes mollets Mercredi: épaules bras pause Vendredi: dos pecs Samedi: cardio pause REPEAT Tu penses que c'est une erreur de combiner le dos et les pecs ensemble ?

Entrainer deux fois chaque muscle est clairement une connerie surtout quand on est naturel on arrivera vite a un surentrainement cepedant Je trouve qu'entrainer deux fois un point faible dans une semaine est une bonne chose, pour ma part c'est les bras bien que j'ai une séance dédié aux bras je fais un rappel triceps lors de ma seance pecs et un rappel bicep lors de ma séance dos ;) Ça ma aidé à développer ce point faible je vous le conseil 👌

Il peut être intéressant d'entrainer un point faible 2 fois par semaine sous forme d'un rappelle si c'est un petit groupe musculaire comme les bras je trouve ;)

On peut ne pas brasser de l'air à l'entrainement et travailler un muscle deux fois par semaines sans soucis. Une fois qu'il a récupéré rien ne sert d'attendre encore 4 jours pour le retravailler.

A l'heure actuelle, je fais les "petits muscles" (biceps, triceps) 2 fois par semaine (la 2e fois est juste un rappel "léger" avec angles différents) et je progresse à une vitesse ahurrisante sur ces 2 muscles (avec, parfois, un lvl up de 2/3kg sur un exo), mais je sais très bien que ça ne durera qu'un temps et que, même si j'ai l'impression de toujours être au max, ceci n'est possible que parce que mon corps n'est plus habitué et n'atteint jamais son potentiel max.

Merci mec🔥

Merci pour ta vidéo 👍

Dans mes cours de base à l'entraînement (cursus Kiné) ils parlent de 48h au minimum avant d'accéder au phénomène de surcompensation

j'adore tes vidéos mdr: "brasser du vent sur des exercices de merde" tellement vrai ptdr

Personnellement je fais lundi : épaules biceps triceps mardi: pec dos mercredi: jambes Et je répète avec d'autres exercices ou accent sur un des muscles, dimanche repos, mais je pense changer ma séance pec/dos et jambes en les faisant qu'une fois par semaine mais avec du lourd et une bonne intensité car pec/dos dans la même séance... il m'est compliqué d'avoir une bonne intensité après 2 exercices seulement et donc pourquoi pas rajouter du cardio (je suis en sèche)

Salut, Je te suis de la polynesie et j'apprécie ton travail... Maintenant, ce qui serais bien, pour appuyer tes arguments que tu nous fasse une video avec des exemples concrets, une répartition d'entrainement de base...alors oui on est tous différents mais une répartition du genre des gars que tu connais 4x par semaine... Merci d'avance Bye

le problème c'est que si l'on a un désavantage (par ex moi au niveau des pecs) se serait donc inutile d'en faire 2 fois par semaine ?

Je ne sais pas qui croire entre toi et Jean Onche qui sont pour faire les muscles 1 fois par semaine, et Nico Dalam qui entraîne ses muscles genre 2 voire 3 fois par semaine et qui recommande largement d'avoir une plus grande fréquence d'entrainement au dépourvu d'une intensité et d'un volume d'entrainement pour chaque muscles + faible par séance

Perso pour progresser et surtout ne pas m'ennuyer je fais 1 séance body et une séance power pour chaque gros groupe musculaire (dos/pecs et jambes bientôt, je me remet d'une petite blessure). Donc je suis à 2x par semaine mais sur du gros groupe musculaire après je cale : arrière epaule dans une séance avant épaule dans jne autre triceps et biceps dans d'autres etc.. Et grâce à ça je suis sortit de la stagnation !

Salut kilian tu mentionnes l'effet néfaste d'un full body chez un pratiquant expérimenté neanmoins tu as hormis de parler d'un éventuel split bricolé pour atteindre la fréquence de 2entrainements semaines sur un meme muscle. En tenant compte du temps de récupération musculaire max chez le sportif qui se trouve autour (+/-) de 3-4J penses tu pas qu organiser un double split sem en alternant une séance "forte" et une seance plus orientée volume sur les gros groupes musculaires serait plus intéressant en respectant ces 3jours de récupération ? Cela permettrait d'optimiser la fréquence d'entraînement via des séances plus légères après 3J tout un gardant une récupération Merci à toi pour tes videos ;)

Bonjour Killian super vidéo très intéressante ces une question que je me posé sur la fréquence de chaque muscle moi perso depuis quelques semaines j'entraîne chaque groupes musculaire 1 seul fois par semaines et ça l'air de fonctionner les perf augmente a chaque séance alors qu'avant en les entraînant 2 fois par semaines bien je ne progresser plus du tout. En tout cas super vidéo continue comme ça tu propose du bon contenu .ces super💪💪💪

Super vidéo

Le bro split en étant naturel c'est de la bêtise. Ya qu'un mec chargé qui peut attendre 7 jours avant de reentrainer un muscle et continuer de progresser. Ta vidéo est basée sur quoi ? Ton avis personnel. Une fréquence de 2 à 3 fois par semaine avec 2 exoz à chaque fois, c'est au contraire bcp plus intelligent afin de rester efficace sur chaque exercice.

donc par exemple entrainer 2 fois par semaine un muscle avec une intensité différente selon la séance serait un bon compromis ?

perso merci pour la vidéo parce que cela me fait déculpabiliser parce que je n'arrive pas toujours à faire 2x chaque muscle par semaine (minimum 1x par semaine), du coup jme dis maintenant que le temps où je ne peux pas aller m'entrainer (boulot, famille etc), ben je le passe à récupérer et que cela me donnera plus de force et de concentration nécessaire pour la prochaine séance de muscu (18 mois de training pr l instant, alimentation prise de masse avec peu d'écart). D'ailleurs je le vois, je continue de progresser régulièrement malgré tout.

Les jean-kévin à haute fréquence training en pls isométrique 🤭🖖