Grazie, farò come hai suggerito. Frutta e mandorle o altro. Nessun tipo di latte, neanche Zimil o simili? Una colazione senza liquidi? Grazie per la risposta. Franco
Ciao Luis, le uova vanno distribuite per mantenere il numero massimo suggerito di 4 alla settimana, quindi puoi mangiarne una per 4 giorni oppure due per due giorni. I restanti giorni puoi scegliere a rotazione le altre alternative di colazione. Nell'opzione 3 immagina di suddividere il piatto in tre parti uguali e di riempirle con i tre alimenti :-) Prediligi sempre frutta e verdura di stagione.
Io la mattina mi alleno e farlo a stomaco pieno abbassa le performance. Mangio ma post allenamento, quindi intorno alle 11.. è tanto grave? Alternativa?
Io solitamente faccio colazione con spremuta (2/3 arance) e un frutto come una pera o una banana va bene o è scarsa? Non posso mangiare frutta secca in quanto sono allergica e nemmeno le uova ..non saprei come variare hai consigli? Grazie per la tua risposta
È scarsa come colazione ci vorrebbero anche delle proteine, se delle uova puoi tollerare almeno l’albume potresti integrare con dei pancake di farina d’avena e albume d’uovo da condire con marmellata, altrimenti puoi optare per del pane di farina preferibilmente tipo 2 e della fesa di tacchino o bresaola, se gradisci un po’ di salato.
Ciao Franci l'ideale è fare colazione essendo il pasto più importante della giornata. Il fatto che tu non abbia fame probabilmente dipende da ciò che mangi la sera prima (e da come hai abituato il tuo organismo chiaramente). Ti suggerisco di iniziare ad introdurre qualcosa, inizia con poco e poi gradualmente integra per costruire un pasto completo.
Ciao, io faccio colazione la mattina co latte di mandorle senza zucchero con dentro grani schiacciati di farina d' avena e 3 uova sode, faccio questo da un' Anno e mi trovo benissimo, tu che ne pensi?
Ciao Manuel ti suggerisco di evitare le uova tutti i giorni, alternale con bresaola o avocado (questo ciò che mi viene in mente ora) in modo da variare👍
Bisogna mangiare ragazzi io corro in bici circa 12 mila km l'anno gare ecc.. Il mio motore non è il massimo per questo bisogna alimentarlo bene altrimenti non rende a dovere
La colazione è il pasto più importante per i mediterraneo... Io e molti niente colazione ci si allena a digiuno si rende di più..... La cosa assurda il dire che il nostro cervello va a zuccheri... Allora se fosse vero io e tutti quelli che fanno digiuni intermittenti oppure 0 Carbo e chetogenica saremmo stanchi e non performanti.... 😅😂(apparte noi non eravamo nemmeno qui perché non ci siamo evoluti con gli zuccheri... Ma con grassi e proteine...)....il metabolismo rallenta a fare digiuni o non mangiare zuccheri fanno rallentare il metabolismo? Non ho mai sentito tante assurdità nella mia vita..... 😂😂😂😂 Salutare energetica per te.... La tua colazione salutare...
Mi fa piacere tu abbia delle valide ALTERNATIVE :-) In ogni caso secondo la biochimica e la fisiologia il nostro corpo è in grado di "ottenere gli zuccheri" sia dai grassi che dalle proteine, quando il cervello ha bisogno di energia, si basa esclusivamente sul tipo di energia rapida dei carboidrati (gli zuccheri semplici) e in particolare uno zucchero specifico chiamato glucosio. Il 99% dell'energia cerebrale deriva dal glucosio in condizioni fisiologiche normali. Inoltre, il glucosio è il substrato di molti neurotrasmettitori (i messaggeri chimici del nostro cervello), come il glutammato e il GABA, che sono l'interruttore unico di tutte le nostre cellule cerebrali. Ti suggerisco di riascoltare bene il video prima di interpretare.
