Forza e ciclismo: i 3 esercizi migliori da fare a casa 

É difficile trovare in rete video in cui si spiega cosi bene l’esercizio da svolgere,complimenti a Gabriele e BiciDaStrada, sempre i n. 1

Sono un personal trainer con esperienza ventennale. Lavoro sia con disabili che con agonisti. È raro trovare in rete un video corretto e senza sbavature come questo, i miei sentiti complimenti.

Spiegazione eccezionalmente chiara e motivata. Bravissimo!

Effettivamente percorrendo io più di 5000 km all'anno puntualmente a dicembre sentivo le gambe legnose e deboli, e non capivo perché dato i km percorsi, quindi ora seguo i tuoi consigli, molto chiaramente spiegati. Grazie

Tecniche motorie spiegate a meraviglia,grazie

Complimenti Gabriele spiegazione veramente fatta alla perfezione 👍 Grazie a tutti voi🙋🏻‍♂️

Veramente stupito dalla professionalità, e patronanza nello spiegare. Mille grazie e stato un piacere ascoltarti per tutto il tempo del video.

Complimenti per la chiarezza e il linguaggio semplice con cui si spiega il tutto, ho salvato il video perché voglio assolutamente seguire questi consigli. Grazie 🙏

Video fantastico. 3 esercizi fondamentali spiegati nel dettaglio. Grazie!

Complimenti! Spiegato tutto in maniera perfetta!

Bel video , spiegazioni semplici ma molto complete, bravo e grazie !

Grazie Gabriele, bravissimo! Competente e chiaro. Ottima tecnica e ottimi consigli.

sei bravissimo , complimenti per l esposizione chiara e semplice. Grazie Guido

Molto chiaro e spiegato nel dettaglio, ottimo!

Davvero un video ben fatto, complimenti! 👏

Spiegazioni perfette e davvero molto competente! Grazie mille!

Peccato che non vedrà mai questi nostri commenti però davvero bravissimo ❤️❤️

Fantastico video. Grande chiarezza e semplicità

Spiegazione veramente Esaustiva, Complimenti Davvero Utilissimo Grazie !!!!!

Mi piace sia la materia che la mentalità con qui la proponi ARMONIA E SENSAZIONI GRAZIE

Grazie Gabriele , ottimo video , chiarissimo e spiegato bene . Grazie ancora

Complimenti, video tecnico e completo fatene altri. Grazie..

Video veramente utile...spiegazione degli esercizi impeccabile...grazie

Grazie, grazie... utilissimo... bravi!

Grande Gabri, sempre il numero 1. Svita

Spiegazione chiara e dettagliata!!!! Grazie!!!!

Grazie,spiegazione chiara accompagnata da un ottimo video.

Ottimo video, ben fatto, esercizi semplici ma fondamentali, molto bravo

Grazie ottimo video consigli semplici e ben espressi. 👍👍

grazie Gabriele bello e utile...ottima spiegazione

Ottimo video! Informativo, esplicativo e alla portata di tutti. Grazie e continuate così!

ottimi esercizi, bella spiegazione, completa! complimenti

Bravi ragazzi, video davvero utile e fatto bene!

Bravissimo questo ragazzo complimenti davvero!!!

grazie Gabriele ottima spiegazione chiarissima

ottimi consigli e informazioni. Grazie

Video utilissimo....spero continuate a fare video di esercizi a corpo libero....

Molto Bravo. Si evince che sei molto preparato. Complimenti.

Bel video.... Mi hai motivato 💪

si capisce tutto spiegato benissimo complimenti

Grazie Gabriele esercizio ,molto importante

Grazie mille 🙏

Ciao e complimenti sei stato chiaro e conciso, una domanda, per chi come ha problemi di ginocchia (cartilagine) può fare questi esercizi o deve trovare metodi alternativi?

Bravissimo!!!

grazie 🔥❤️

Ottimo video, grazie, seguirò i tuoi consigli. Hai un tuo canale personale per altri esercizi a corpo libero?

Bravo, chiaro, tranquillo

Fantastico video, davvero complimenti. Unico dubbio: per lo step up e l'one leg squat, all'interno di una sola serie, consigli di finire le ripetizioni con una gamba e poi passare all'altra oppure alternarle destra/sinistra ogni volta?

Grazie mille

completo chiaro ed esaustivo..bravo.. mi interesserebbe capire meglio che tipo di forza stiamo allenando rispetto a cosa serve in bici. esempio: faccio bene il 7 x 5...poi miglioro e passo al 7 x 6...quindi sicuramente sono piu "forte"...ma saro' piu forte negli sprint brevi in salita o mi aiuterà di piu a tenere i 34 all'ora per 30km invece che i 33? alleniamo forza esplosiva/resistente/ o entrambe? tks

Ottimi consigli ne avrei bisogno non li faccio mai pedalo solo

Grandeeee

Bravissimo

Grazie Gabriele, si può usare una tavoletta sotto i talloni nello squat?

Ottimo video, ma avrei una domanda: chi ha ridotto piegamento della caviglia (...pregressi infortuni...) puo fare lo squat con la tavoletta di rialzo ? Ha senso farlo su un piede solo se una gamba scende meno dell'altra ? Grazie

Dopo mesi di dolori al Ginocchio sinistro e contratture al gamba destra, cercando esercizi di miglioramento, ho trovato questo video che potrà essermi d’aiuto per rafforzare le gambe extra pedalate,appunto , con esercizi mirati e controllati.

bravo, ti ho conosciuto tramite il project, come amatore motociclista questi esercizi sono ottimi ma mi chiedevo se potevi anche suggerire opzioni tipo: cuscini sotto i piedi per migliorare la propriocezione e l'equilibrio? mi piacerebbe vedere un tuo video dedicato a noi motociclisti dove dobbiamo muoverci continuamente e serve forza resistente ed equilibrio. e ultima cosa; come sfruttare le fitball per simulare la posizione in moto? grazie anticipatamente, iscritto e attivata campanella su tutti👌😃👋💪

Finalmente un video chiaro su come eseguire gli esercizi a corpo libero! Un dubbio: una panchetta alta 35 cm circa va bene per fare lo step up? Sono alto 185 cm, grazie.

Molto interesante grazie. Io sono sinistro e sono molto sbilanciato, ho la coscia sinistra più grossa di 2 cm della destra. Posso utilizzare all'inizio i due esercizi monopodalici solo a destra per riequilibrare la forza sulle gambe?

BENISSIMO

Ciao Gabriele Volevo chiederti È meglio alternare i tre esercizi svolgendo una serie per tipo alternati Oppure Svolgere tutte le serie esercizio uno alla volta Sbaglio ad effettuare una serie di squat e poi subito una serie di leg squat e così via a ripetizione… Attendo tue info e grazie per tutto sei preciso ❤

Per piacere mi puoi consigliare con quali esercizi posso utilizzare per correggere un soggetto che corre sulle punte ad appoggiare in corsa il piede correttamente grazie per l'attenzione attendo tuo consiglio Paolo

Quando consigli di fare questi esercizi,avendo la gara alla domenica? Grazie per una risposta..

Bel video, solo una delucidazione, tra una serie e l'altra quanto recupero?

Ottimo video complimenti, esercizi spiegati benissimo (peccato per me che di 2 ginocchi Ne fo mezzo bono 😉)

Ciao video interessante,ho problemi d equilibrio infatti ho problemi per fare leg squa t nel rimanere in piedi. Come posso iniziare,per mantenere in equilibrio?

💪

Ottima spiegazione. Avrei un paio di domande da farti. Nel 1 leg squat non hai parlato di un fattore importante: l'equilibrio. Ho provato e devo dire che ho avuto la necessità di poggiarmi con le mani se no sarei finito a terra. Lo consigli almeno fin quando non troverò il giusto equilibrio? Altra domanda che non c'entra col corpo libero. Secondo te esercizi col macchinario al leg extension per il muscolo vasto mediale possono essere validi ai fini dello sviluppo della forza utile al gesto ciclistico oppure lo squat già comprende lo sviluppo di queste fasce muscolari? Grazie per le risposte ;)

Durissimo il one leg squat!

Molto interessante bravi..una domanda..se svolgo questi esercizi, il giorno dopo anche se ho i doms posso allenarmi in bicicletta oppure è meglio aspettare che passino o almeno si attenuino? Grazie mille

Grazie. Ottimo video: chiaro, esaustivo e ben spiegato. Solo ho bisogno di un chiarimento: da qualche parte ho letto/visto che negli squat la perpendicolare dal ginocchio verso terra NON deve trovarsi davanti alla punta dei piedi, per evitare nel tempo disturbi al ginocchio. In altre parole la punta dei piedi deve stare avanti e la perpendicolare dovrebbe incrociare i piedi. Che ne dici? È davvero importante?

Bello lo one leg squot, però dopo un po mi viene un dolore al ginocchio ,cosa devo fare??

Un video da antologia!!!

Spiegazione esaustiva.

"Il modo migliore per concludere i nostri sport è proprio quello di dedicarci solo ad essi [...] è il modo migliore per creare degli squilibri e andare ad usurare troppo il nostro fisico, quindi dobbiamo andare a compensare con mobilità, qualità del movimento e lavori di forza." Bravo!!!

Come fai lo squat se hai protusioni alla colonna? COsa c'è di alternativo?

Definitivo

siegazione top

Salve, ho una gamba che non funziona molto bene...mi potete contattare gentilmente?

Quanto si aspetta tra una ripetizione e l’altra nei 7x?

Va fatto un riscaldamento prima delle serie?

Da un anno pedalo come se i pedali fossero una tavoletta basculante in modo asimmetrico in seguito ad una borsite troncanterica perdendo nettamente muscolo nel gluteo e quadricipite dx. E' possibile che questa asimmetria sia dovuta alla muscolature del gluteo oppure è da ricercare nella colonna lombare? grazie

in questo periodo è corretto alternare 1 giorno con questi esercizi ed il giorno dopo andare in bici o sui rulli?

RAGAZZI URGENTISSIMO, oggi ho la possibilità di comprare un ciclocomputer della Garmin non so cosa scegliere tra l'830 e il 1030, vi prego aiutatemi. Ho letto che l'830 è più moderno (processore e tutti i componenti più nuovi), però costa meno e questo mi ha fatto venire qualche dubbio. Un vostro parere sarebbe preziosissimo

Una persona che esce regolarmente 3/4 in bicicletta può inserire questi esercizi? Con che modalità? Si possono fare tutti e tre nella stessa seduta?

Questi esercizi di forza si possono fare tutti i giorni durante la stagione agonistica? Oppure solo per la preparazione invernale?

Dopo questo esercizi si può fare stratching?

dopo tanto tempo che pratico ciclismo, sto scoprendo, ora, per la prima volta questi esercizi dedicati al rafforzamento delle gambe. Nessuno ne parla in ambito ciclistico, perché?

È adatto per un ectomorfo ?

Quante ripetizioni per esercizio?

Checcarelli chi?

Il problema sono il ginoquie

scusa ..ma assolutamente in bici il cuore..nn rimane mai con la stessa frequenza cardiaca...anzi .. fai una salita spingendo a tutta e vedi il cuore...

Bel video, ti sei scordato dei polpacci però

Pure gli esercizi ...... è finito il ciclismo tutti professori

20 min di video per dire cose che andavano dette in 5 min scarsi

Bravissimo!