COME MI SONO PROCURATO TUTTE LE LESIONI? *racconto* 

So che verrò probabilmente insultato ma sarebbe bello un video dove mostri una routine di stretching e mobilità, non sapendo bene io cosa fare

Ti ammiro un sacco perché porti sempre video pieni di informazioni utili e le condividi con tutti senza problemi. Siccome in questo video hai toccato un argomento che nel mondo delle palestra viene spesso fatto passare un po’ in sordina, potresti mostraci in un altro video che tipo di esercizi fare per mobilità e stretching? Grande continua così💪🏻

Coach non è che riuscirebbe a portare un video sui migliori esercizi di mobilità, perché io so che c'è da fare ne faccio un po' ma non so: 1) se la faccio bene 2) se ne faccio abbastanza Mi sarebbe davvero d'aiuto, grazie mille in anticipo coach❤

Ho appreso una lezione: mai ascoltare il training partner che ti dice "ancora un'altra", perché a lui dirlo non costa nulla, a te può costare la salute 🫤

Mi sono iscritto in palestra per la prima volta, il riscaldamento che mi fanno fare è il tapis roulant 10+1 di defaticamento all'inizio e fine. Immagino che sia meglio poi chiedere cos'altro fare. Al momento alzando i pesi della chicco mi dovrei salvare se faccio qualche cazzata d'esecuzione (va da se che praticamente tutto nuovo è in palestra), però a parte il dispiacere (ho fatto "cazzate" a calcetto con amici diciamo che capisco certe cose...), mi son venuti i brividi con questi piccoli e grandi infortuni. D:

Questo video potrebbe salvare molti ragazzi e ragazze da infortuni. Mi piace sopratutto l'ultimo consiglio: ascolta il tuo corpo. Quando arriva quel dolorino particolare, che percepisci non essere causato dalla tensione muscolare, è meglio fermarsi e riflettere. È meglio fare una sessione di allenamento meno perfetta che fare mesi di pausa per un infortunio.

6:58 Quando Jordan ha fatto pipì ho visto la morte negli occhi di Gianz, probabilmente ha sofferto di più di quando si è infortunato sulla pressa.

Grazie per la tua testimonianza e complimenti per tutto il lavoro che fai sul canale!

Questo video rispecchia a pieno il come mi sono fatto male. Dopo un anno e mezzo di palestra ero passato a fare alti carichi, soprattuto sugli esercizi di schiena. Un bel giorno (maggio 2023) avevo lo stacco come primo esercizio, feci un po’ di mobilità e le serie di avvicinamento e la prima cosa che sbagliai fu il non ascoltare il mio corpo, visto che durante queste serie non mi sentivo al top (è pure difficile da spiegare). Nonostante ciò inizia ad allenarmi con la serie effettiva e bam, scossa per tutto il corpo. Stetti a terra per 10 minuti, mi tremava di brutto la gamba destra e non riuscivo a stare in piedi. Feci tutti gli accertamenti e scopri di avere un ernia lombare. Da quel momento non ho avuto più il coraggio di tornare in palestra ed ad oggi mi trovo a non fare un più nulla e ad avere un fisico di merda (visto che in quel periodo stavo in un fase di massa ben inoltrata) e a piangermi addosso. Mi fu detto di fare nuoto però non mi sento a mio agio nel farlo, almeno nelle condizioni attuali.

Per il fatto della mobilità e stretching, mi risento moltissimo nelle tue parole. É da un periodo che non riesco a dare il massimo a causa di sicuramente limiti motori dovuti a rigidità articolare e muscolare. Già da qualche giorno ho ripreso a dedicarmi 1 oretta al giorno a fare stretching qualche ora prima del workout e già le sensazioni di contrazione sono altamente superiori. So quanto può risultare inusuale o strano mettersi su un tappetino a fare movimenti strani ma fidatevi ragazzi che il corpo umano ha bisogno di più manutenzione rispetto a quanto potete immaginare. Quindi seguite e soprattutto seguiamo veramente questi consigli perché per migliorare non bisogna solo andare in sala a spingere ma ci sono molti aspetti che se non curati, portano peggioramenti.

Coach spero di cuore che i fastidi possano andare via del tutto.La voglia di allenarsi bloccata dalla paura di farsi di nuovo male é tremenda,l’importante è riuscire ad adattarsi la soluzione esce sempre

sai spiegare molto bene e in modo simpatico, sei davvero uno dei migliori continua così

Grazie mille, con questi video mi stai facendo capire molte cose che tralasciavo.❤❤❤

Grazie Gianz, era da quando hai fatto il video su come non fare lo squat che aspettavo tu trattassi questo argomento, non tanto per sapere i fatti tuoi ma più che altro per capire quali sono le dinamiche che portano a procurarsi lesioni. Poi è anche vero che 700kg di pressa non li ho neanche mai visti però queste esperienze aiutano sicuramente a capire che il concetto di "spingere oltre il limite" non sempre è applicabile, e sopratutto quando lo è va fatto con consapevolezza

Sei un grande e quello che fai è fonte di tanta ispirazione nel bene e nel male . E questo video ne è la prova. Continua così💪

Grandissimo video, complimenti. Non sai quante persone potresti salvare grazie a questo video.

Che sintesi potente. Grazie mille coach sei sempre di grande ispirazione. Io sto seguendo molti dei tuoi consigli che trovo i vari video e per quanto riguarda il dosso penso sia inutile dirti chi ascolto maggiormente 😅

Sacro sante parole!! Nulla da aggiungere. E soprattutto grazie. Continua sempre così che vai forte.

Storia simile, a 33 anni tre lesioni alle spalle di cui l'ultima mi ha tenuto fermo sei mesi e una alle gambe che mi ha bloccato tre mesi Purtroppo in alcuni casi l'equazione forza carico è dannosa Complimenti e grazie per il video e il canale!

sembra ottimi contenuti grande stima per l’esperienza che metti al servizio di chi ti segue

Canonico like di fiducia al gianz

Grazie Gian, questi video sono molto più utili di tutte le challenge viste sul web.

Grazie Gian per aver riportato la tua esperienza, utile per noi un po' piu maturi a preservarci...ma soprattutto per i giovanissimi che giustamente alla loro età si sentono invincibili

I tuoi video mi stanno evitando tanti problemi che mi portavo io, in maniera minore ma sono uno di quelli che si allena solo per spingere carico punto, ora come te sono abbastanza distrutto 😂ma veramente se non ci fossero stati i tuoi video continuerei a portarmi questi dolori. 💪 Grazie, ora posso allenarmi di nuovo decentemente

Gran bel video sarebbe bello avere un video su mobilità e uno di streccing grazie complimenti

Questo format spacca,ebbravo gianz

Che video della madonna, proprio quello che mi serviva. Sei il re Gianz👑.

Grande Gianz al giorno d'oggi queste cose vengono trascurate moltissimo e molti (non tutti) personal trainer di palestre commerciali non fanno fare niente per evitare lesioni. Video molto intelligente e allo stesso tempo facile da capire, grande 💪

Ottimo video e consigli super👍

Gianz ma un bel video su esercizi di stretching e mobilità semplici da fare? Sarebbero super apprezzati!

Ti giuro gianz, potrei ascoltarti per ore❤❤

Consigli utilissimi. Grazie💪

Riassunto breve del video: ti lesionerai

Grazie mille per i consigli Gianz, purtroppo sono uno di quelli che non ha mai fatto mobilità anche perché non mi è mai stato detto di farla ne come si faccia. Potrebbe essere una bella idea farci un video!

grande Gianz! fortunatamente quando ho deciso di iniziare a spingere ho anche iniziato ad allenarmi con un PT che è fissato con gli esercizi di mobilità e che mi ha "cazziato" perché mi allenavo a "cazzo di Jordan" in effetti mi ero accorto che mi portavo già dietro qualche fastidio (non lesioni, ma piccole infiammazioni), e prima di passare alle alzate complesse, il PT mi ha "massacrato" di esercizi preparatori e di mobilità, finché tutti i dolorini che avevo sono scomparsi Gianz, ricordo un tuo ottimo video che introduceva alcuni esercizi di mobilità, secondo me avrebbe successo qualche tuo video in cui ci mostri i tuoi esercizi di mobilità con una breve spiegazione di come eseguirli correttamente muito obrigado!

I benefici dello stretching prima dell'allenamento sono pazzeschi. 1 anno fa' mi sono fatto male alla spalla sinistra, un disastro, non riuscivo a fare piu' spalle. Dopo 9 mesi ho iniziato a scaldarmi bene e fare stretching per petto e spalle ed ora sono al 90% di prima dell'infortunio.

È proprio vero ogni volta che ci stiamo per fare male il corpo ci da dei segnali magari anche più di uno se non ascoltiamo infortuni di mesi e anni confermo anche a me è successo

Grande Gianz, questo è un video molto importante. Alla fine il succo potrebbe essere che se usi carichi troppo elevati o vai oltre il cedimento, c’è il rischio di farsi male. Ma faresti un video di approfondimento anche sulla mobilità e stretching che esegui ora? Sarebbe utile un tuo punto di vista anche su questo

Cronicizzata Gianz 🫡

Gianz è stato un video molto interessante, sarebbe molto bello se facessi un video con una routine di mobilità e stretching per avere una guida ❤

Grazie maestro per le sue continue perle ❤

0:18 mi hai ricordato che questo è un bel video da guardare mentre mangio, quindi lo guardo tra 3 ore quando sarò a casa dopo l allenamento

davvero ottimo video

ciao gianz, io in realtà non faccio bb, sono un atleta di crossfit, ma devo dirti che il tuo canale è estremamente interessante. Fa bene alla community avere un buon esempio come te. Ascoltare SEMPRE il proprio corpo, e se posso dare un consiglio, a te e a chiunque leggesse, dal quel poco che ho imparato facendo prima nuoto e poi crossfit: allenamento, alimentazione e recupero (sonno stretching defaticamento ecc)sono sulla stessa linea, purtroppo si tende (specialmente da giovani come me) a mettere l'allenamento sopra tutto... non è così, mi ricordo che una volta Eddie Hall disse: sono il più forte perché tutti si allenano forte come me, ma nessuno recupera forte come me. Ti auguro il meglio

Fondamentale la mobilità: secondo me chi vuole iniziare ad allenarsi coi pesi (o comunque per la forza) il primo mese deve dedicarlo solo all'allenamento della mobilità, e solo dopo iniziare coi pesi

Sempre interessanti i tuoi video. Sembri un fratello maggiore ❤

Quanto hai ragione!!! Il problema è: hai la passione e la voglia di allenarti tra i mille impegni lavorativi e familiari, ti ricavi il tuo tempo e prima dell'allenamento mobilità, poi riscaldamento per l'esercizio, poi esercizio e allenamento, poi finito l'allenamento, il cardio, finito il cardio lo stretching e dopo la doccia, il tutto però ti porta via tra le 3 e le 4 ore e non puoi avere tutto questo tempo quindi che facciamo? tagliamo! Il primo a partire (parlo per me) è lo stretching, il cardio ridotto ai minimi e la mobilità si cerca di farla al meglio ma velocemente, risultato di un 46enne come me è tre anni fa tendinite e gomito del golfista, poi l'anno successivo capsulite adesiva alla spalla e bho incrociamo le dita..... però hai ragione al 100%

Grande Coach 👍...credo che il termine che non ti veniva sia cronicizzato.

Grazie Coach.

Sempre top i tuoi contenuti. Io ho notato che con squat e stacchi coinvolgo troppo la schiena e ho accusato dolori nella zona basso lombare. Probabilmente le mie esecuzioni non sono il massimo. Sto facendo gambe con macchinari ora. Avendo un movimento più controllato non accuso più fastidi. So che squat e stacchi per i puristi sono esercizi fondamentali ma preferisco non rischiare di rimanere bloccato per mesi. Un Abbraccio Grande da Londra

dal video si nota che nell'ultima rep di alzata laterale elevi leggermente la spalla prima di partire per cercare una specie di rincorsa perché ovviamente non avevi piú, quel compenso potrebbe aver causato l'infortunio a mio avviso, a me aiuta tanto attivare il dorsale nei movimenti di alzata laterale per non perdere mai la depressione, che é quello che permette di lavorare piú in sicurezza, comunque grazie della condivisione, apprezzo sempre i tuoi video 🙏💥💣

Mi hai convinto. Domani dedico una sessione di allenamento intera completamente alla mobilità e allo stretching

Ciao Gianz, riusciresti a fare un video in cui mostri il tuo riscaldamento pre-workout e/o stretching post allenamento? Grazie

Ciao Gian.. potresti dedicare un video alla tua routine di mobilità e stretching total body per aver un confronto? Grazie mille

Grazie per questo video. Purtroppo anch'io nella vita mi sono riempito di infortuni che mi portano ogni giorno a patirne le conseguenze. E l'unica cosa che possiamo fare è consigliare il prossimo affinché queste cose non capitino anche agli altri. Ringrazio solo di aver imparato tutto questo al fine di poter evitare gli stessi errori a mio figlio. Grazie ancora ❤

Complimenti come sempre❤ anche se non è facile ascoltare il proprio corpo se sei un ragazzo giovane inesperto

All'avvio del video mi stavo mangiando lo yogurt greco🤣🤣 bei contenuti come sempre👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻

Sono totalmente d'accordo con te, io faccio 30 minuti di mobilitá prima dell'allenamento e 1 ora di stretching dopo, da piú di 1 anno.

Grissini e prosciutto crudo🫡

Ciao gianz. Bosogna sottolieare che, purtroppo, ti sei fatto male anche di recente con Manuel (un professionista), e con tutto quello che avevi imparato a tue spese. Il cedimento portato al limite è bello come concetto per migliorarsi e resistere alle difficoltà, ma non volere fare mai un passo indietro è molto pericoloso. Rischia di trasformare una passione della vita in una croce da portarsi a vita. Vedi il povero R. Coleman. Se non si gareggia o si è professionisti sarebbe meglio spingere sempre con impegno, ma con un cerrto margine di sicurezza e spirito di autocenservazione. Gianz ti faccio tanti in bocca al lupo per i problemi di salute diei quali ci hai parlato in unn recente video. Anche se perderai un po' di peso e muscalacci resterai comunque un grande. La salute prima di tutto P.S. io ho pranzato con 80 grammi di pasta e zucchine, e 200g di fiocchi di latte hi pro.

Gianz fannie un format. Intanto che incontri persone le inervisti anche sui loro infortuni

Bel video Gian. Questo tipo di contenuti sono fondamentali per chi si allena e purtroppo sono pochissimi i video di questo genere! Grazie!!!!❤

Praticamente è sempre stata colpa dello spotter 😂 contenuto fantastico, grande Gianz, come sempre!

maaaa, ora voglio il video sulla mobilità; magari anche con qualcun altro che fa i suddetti esercizi ma sempre spiegati da te

Giàn, d’accordo con tutto, ho fatto le stesse esperienze, solo che a differenza tua ho avuto la fortuna di partire con una panda, il che mi ha permesso di non creare danni profondi. Ricollegandomi ai tuoi ragionamenti son d’accordo con tutto tranne col fatto che l’allenare tanto il petto porti ad una cifosi: può essere vero nell’eventualità che non lo si sappia allenare, ma viceversa può solo che aiutare al miglioramento della postura

Like assicurato, come le lesioni del Coach.

Video utilissimo. Fortunatamente sono migliorato molto nell'esecuzione degli esercizi e imparato a fare stretching prima di fare lesioni importanti. Ho avuto un fastidio e continuo in parte ad averlo alla spalla destra, probabilmente perché facevo male la panca piana. Ho dovuto saltarla per quasi un anno, rimpiazzandola comunque con altri esercizi che mi davano meno fastidio. Fate attenzione

video pazzesco

Parli di protusione discale e che spieghi come risolvere ma alla fine non lo fai. Ho un'ernia L5-s1. Non gravissima ma quello che basta per avermi costretto ad interrompere gli allenamenti da più di un anno. Mi meraviglio che nonostante tutti i problemi che hai avuto tu riesca ancora a spingere. Spero di rimettermi in sesto entro fine anno perché lo sport fa parte della mia vita e sto male senza. Un abbraccione

ti consiglio di posizionare il microfono in un lembo tale che non ci siano strofinamenti con la felpa, magari sul cappuccio in questo caso in modo tale da evitare alcuni rumori

Nel tuo racconto mi sono rivisto parecchio. La lesione alla schiena prima e alla spalla poi, hanno condizionato le mie sedute in palestra per tutti i 30anni successivi e , ancora oggi, nella mia piccola home Gym, due tre volte a settimana mi alleno con una scheda assolutamente personalizzata e con tutti gli accorgimenti del caso. Le cause delle mie lesioni? Squat, stacchi, rematore, lento dietro, eseguiti con carichi importanti, troppo pesanti al punto che nelle ultime ripetizioni ne risentiva l'esecuzione e la postura. E troppa attenzione al carico !!!

Urge video su mobilità e stretching😭🙏🏻

Estate 2017 staccavo da terra 220kg e mi sentivo un leone... A un certo punto ho iniziato a sentire un fastidio al lombare.. un puntino... Da li dopo 2 mesi ero bloccato a letto e non potevo muovermi, sono rimasto 2 mesi a letto 24h/24 (consigliato dal neurochirurgo); a ottobre vengo operato per ernia L5/S1 e dopo 3 giorni vengo dimesso dall' ospedale ma si scordano di darmi la terapia farmacologica antinfiammatoria e antidolorifica... Bene dopo 4 giorni senza medicinali la parte operata si gonfia e dolore pazzesco, finisco di nuovo in ospedale d'urgenza paralizzato non riuscivo a muovere le gambe.. spaventato a morte. Resto in ospedale per una settimana e vengo nuovamente dimesso sulle mie gambe aiutato dalle stampelle... Purtroppo non riuscivo più a piegare la schiena nemmeno minimamente; mi faccio visitare da diversi specialisti ma niente.. alla fine trovo un bravo fisioterapista e un bravo posturologo e dopo 15 mesi di riabilitazione torno a stare bene (i primi 6 mesi dopo l'operazione zoppicavo). Ho provato un dolore veramente incredibile.. addirittura prima dell'operazione durante una visita il medico mi tocca la parte in cui era situata l' ernia ed è partito un dolore cosi forte che sono svenuto! Paura incredibile.. da allora mi alleno con estrema consapevolezza e cautela... Ho provato veramente paura e sconforto a causa della mia arroganza.

Una contrattura cronica è un processo infiammatorio cronico del tessuto muscolare che porta a rimodellamento del tessuto in fibrosi, forse il termine che cercavi a inizio video è quello, in caso contrario non saprei come aiutarti. Bel video comunque :):)

Gallette con burro di arachidi con gianz, perfette

Comunque sentire l’esperienza è gli errori di gente con Piu esperienza aiuta a non ripetere gli stessi errori, forse questa è la parte migliore del fitness online oggi

Per quanto mi riguarda lesione al sovraspinato spalla destra, lesione al tendine del gomito sinistro, protusione discale (probabilmente causata da un'esecuzione di merda di stacco). Per non contare le innumerevoli contratture. Per di più sono fermo da un mese sia con allenamento che con la dieta per una bella gastrite. Personalmente non inizio un allenamento senza aver fatto una ventina di minuti tra stretching e esercizi con elastici per le articolazioni (soprattutto spalla). Tanta mobilità ed esecuzione scrupolosa possono farti godere a lungo questo sport

ciao ganz bel cideo come al solito, anche scricchiolii sono segnali d’allarme?

Gian farai un video o un reel sulla mobilità per le gambe prima di un allenamento?

-Yoghurt intero muesli -mela -100g cereali 30g legumi -3 fette di prosciutto -250g carne bianca/pesce/legumi 200g verdura

morale della favola: le lesioni più gravi te le sei fatte sempre per colpa di quelli che ti hanno detto di andare oltre; mi sa che ti sei affidato alle persone sbagliate. E allenarsi a cedimento può essere veramente pericoloso. Per favore considera che i tuoi video li guardano pure i ragazzini che poi lo vanno a fare e si rovinano. Quando parli di cedimento ricorda alle persone che può essere molto pericoloso.

Che paura, tutti questi infortunei, meno male io o capito subito che l'esecuzione é fondamentale, il controllo negli esercizi é fondamentale, biosgna controllarlo il peso, ci sta il cedimento ma sempre in sicurezza

Post allenamento in questo momento Proteine 30g e una banana 130g più due gallette con marmellata, gianz,primo tuo esercizio singolo mai fatto ,il secondo secondo l ho faccio ma con esecuzione corretta miro alla fronte solo tricipite ,ma puo capitate a tutti specie agli inizi

Potresti fare un video dove consigli che esercizi di stretching consigli per il petto ?

Se puoi potrsti fare un video a tema streccing e mobbilita auali esercizzi fare all inizio o alla fine dell allenamento o il riscaldamento

Generalmente si hanno piu infortuni sulla parte debole perchè supercompensa. Con la parte forte senti di poter restare tecnico, quindi non abbassi il carico supercompensando con la parte debole e crack (supercompensazione: recluti qualsiasi fibra ovunque pur di andare dal punto a al punto b, è una cosa istintiva, il risultato è che cerchi il petto durante le spalle, cerchi le spalle durante la lat e così via). Peró farsi male con le alzate laterali 🤣.

Gianz potresti fare un video dove fai vedere gli esercizi per la mobilità

Gian io ho appena scoperto di avere un'ernia di 1 cm e mezzo inguinale ho la visita dal chirurgo e mi dovrei operare nn mi sto allenando al momento mi e crollato il mondo addosso spero di recuperare e riprendere gli allenamenti come ho sempre fatto ovviamente spingendo sempre nei limiti

Praticamente la maggior parte degli infortuni deriva dalle ripetizione forzate per via dello spotter 😅

anchilosiiiii

Gianz facci un video sullo strecking post allenamento

Bellissima la serie mi alleno con un pro

Mi hai beccato. Sto mangiando un gelato.

Ci fai un video sul riscaldamento/ stretching?

0:26 pasta con ragù e lenticchie, grazie

Io spesso non so bene quali siano gli esercizi migliori di mobilità e stretching e magari quelli che faccio non sono sufficienti per preparare le articolazioni… potresti fare un video completamente dedicato? 🙏🏻

10:35 questo consiglio è un consiglio da dottore non da Coach , conta tantissimo Cmq Jordan è troppo bello ❤

Riassunto Gianz arriva a cedimento Thom platz di turno "FIVE MORE"

Post workout stile Aldo Masolo . Lo trovo un' ottimo Post Workout al posto del classico shaker . Io ho avuto doppia erniazione lombare ( mentre facevo trazioni ho sbagliato l'appoggio e mi si è storto tutto il bacino con tanto di pop pesante ) tendinopatia calcifica sovraspinoso ( dovuta a un'incidente stradale " la sfiga " ) , frattura costole ( a 65kg facevo panca bilanciere inclinata 100kg 5x5 , l'ultima serie ho avuto un mancamento e mi è caduto il bilanciere sulle costole ... 😢 ) Mi fermo qua perché attualmente se continuavo ad allenarmi del tipo " forza scassiamoci " come prima attualmente facevo la fine di Coleman.... Mentre ho preferito fare una sorta di scheda riabilitativa della durata di minimo 2/3 anni con esercizi mirati al recupero delle funzionalità muscolo-scheletriche ( anche lo Stacco fa' parte di questi ) Grazie Coach per raccontarci la tua di esperienza 💪🏻

Menomale che venendo dal calisthenics skill sono abituato a fare sempre 15' di riscaldamento, e ora che faccio bodybuilding mi riscaldo allo stesso modo. Anche perché nel cali ti scocceresti ad ogni allenamento 😂😅