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Come fare per dormire meglio e di più? Perchè mi sveglio durante la notte?
Quanto dormire per recuperare le energie e migliorare le prestazioni?
Sono importanti le 8 ore di sonno? E' più importante la quantità di sonno o la qualità?
Se fai i turni e quindi devi dormire in momenti diversi devi trovare il tuo equilibrio ed usare tecniche di riposo pomeridiano, o in altri momenti, di "riposino" o "sonnellini", in letteratura scientifica chiamato Napping.
Il sonno però ha fasi diverse, il sonno leggero, il sonno profondo ed il sonno REM, dove noi sognamo.
Le fasi Non Rem però sono 3 e molto diverse tra loro. Si dividono in fasi N1,N2 e N3. La fase di sonno profondo dovrebbe durare tra il 20 ed 25% dell'intera durata del sonno.
Come addormentarsi velocemente di sera e svegliarsi facilmente la mattina? Non è impossibile ed i metodi sono tanti.
Quante ore dovresti dormire?
Dipende, perchè il sonno è fondamentale non solo per la prestazione ma anche per la salute. In questo video ci dedichiamo a chi fa sport ma la privazione del sonno porta riflessi importanti nella salute.
La ricerca porta evidenze che la maggior parte delle persone dovrebbe dormire 7-8 ore a notte per un recupero ottimale, ma questo è un valore di quantità, mentre la qualità (ovvero tutte le interruzioni del sonno incluse) non deve scendere sotto le 6 ore.
Sicuramente le abitudini, come ad esempio:
- andare a letto sempre alla stessa ora
- non bere caffè, te ed alcol a cena
- non bere troppo dopo le 19
- non mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri
- non usare smartphone e tablet a letto
- usare musiche per il rilassamento e la meditazione
Anche la meditazione può infatti favorire il rilassamento ma è una condizione che dovrà essere attuata insieme a tutte le altre azioni descritte nel video.
Non è importante prendere sonno in un minuto, perchè esiste un periodo variabile tra i 10 secondi ed i 10 minuti ed è individuale. Sicuramente un metodo per agevolare il sonno può basarsi sul ritmo del respiro, tecniche da imparare per migliorare l'ingresso in fase N1.
Il sonno è una fase della vita molto particolare, gli scienziati ancora non conoscono il motivo reale perchè si sogna ma esistono delle ipotesi, da quella dell'evoluzione a quella della pulizia.
Il sonno da fantascienza è il sonno criogenico, non trattato in questo video, dove la ricerca cerca di capire come portare gli astronauti in letargo per i viaggi più lunghi nello spazio.
Se però sein un atleta o fai tanto esercizio fisico o sport devi porti la domanda: Quando è stata l'ultima volta che hai dormito come un sasso e ti sei svegliato riposato e pieno di energia senza sveglia?
Bene, questo è importante, farti le domande sul sonno è la prima cosa per imparare a conoscerlo, per prepararti al sonno di qualità e al rilassamento profondo.
Dormire bene, aiuta la nostra mente e il nostro corpo per ricaricarsi e rigenerarsi.
Ma non solo, c'è una relazione c'è tra il sonno ed il nostro grasso corporeo? Forse non ci hai mai pensato, ma dormire fa ingrassare o dimagrire? Anche i ritmi circadiani sono importanti nel sonno ma anche nella secrezione di ormoni, come il cortisolo, ma non la melatonina che invece è stimolata dalla nutrizione, soprattutto dal triptofano che è un precursore della serotonina che poi porterà alla secrezione di melatonina.
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Musica rilassante per dormire, avere un sonno profondo e un rimedio dallo stress. Pace interiore, onde delta, meditazione, onde binaturali, tutto per farti rilassare e dormire profondamente. Questo è fondamentale per riuscire a dormire, trovare le cause dell'insonnia e combattere i disturbi del sonno.
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27 авг 2024
