Ciao Roberto, per prima cosa complimenti di ❤️ per i 50.000 Iscritti!!! Uno dei migliori canali mai seguiti! Bravo! Video molto utile ed istruttivo. Guardato con grande interesse insieme a mia moglie! Ci sentiamo presto. Un Caro Abbraccio Dario
Grandissimo Roby, come sempre! Mi permetto di aggiungere che se si esagera nel mangiare poco facendo attività fisica, il corpo tenderà a mantenere le riserve di grasso e consumerà i muscoli. Ecco perchè tu giustamente hai detto di non esagerare col deficit energetico
grazie per questo video, molto chiaro. E comunque sono cose buone da sapere anche per chi NON vuole perdere peso perché già abbastanza magro e pure diabetico :D
Mi manca correre oltre 3 ore di fila...da agosto una tendinite (iniziale tenosinovite) al malleolo mediale mi sta dando del filo da torcere riducendo le attività sportive...la lasagna che nomini...tocca mangiarla in piccole quantità...😑 Persi 35 kg anni fa...avessi avuto un video così a disposizione...avrei fatto meno fatica Bel video! Un abbraccio Lps
C I N Q U A N T A M I L A ...... Grandissimo 😂😂😂😂😂. Per la Lasagna domenicale consiglio 20km di corsa prima . In generale scherzi a parte correndo ci si può sedere a tavola e mangiare pensando che me lo sono guadagnato e questo fa la differenza rispetto a mangiare coi sensi di colpa.
Ottimo! Non l’avevo mai capito così bene come spiegato in questo video! 🤩 Grazie Roberto, sei il migliore! Ecco perché ti sei meritato i 50000 iscritti 😉 👏🏻👏🏻 buona domenica!
Ovvio con il deficit calorico si dimagrisce, ma a mio avviso non è sostenibile nel lungo periodo. Più importante è imparare a mangiare correttamente facendo attenzione al bilanciamento tra carboidrati e proteine per avere sempre la glicemia stabile! Provare per credere e senza fare conti!
In linea di massima concordo sul tuo discorso ma vorrei apportare un parere:più che mangiare di meno bisogna mangiare in modo più corretto.detto ciò secondo me la cosa migliore da fare è la premessa che hai dato:rivolgersi ad un professionista ,nutrizionista o ancora meglio un dietologo.
Spunto interessante. Tuttavia un ultrarunner di livello mondiale (Stefano Gregoretti) suggerisce altre strade, ovvero un corretto utilizzo dell'alimentazione per fornire i corretti segnali ormonali al corpo (la dieta gift, in pratica). Non siamo stufe, purtroppo.
Uno dei piaceri della vita è mangiare Basta mangiare bene, concedersi qualche bonus e ricordarsi che nessuno di noi che commenta Roberto è un pro, e andare a 4.00 piuttosto che 3.30 non cambia nulla! Scarsi siamo scarsi rimaniamo a livello italiano/europeo/mondiale.
Da leggere fino alla fine... comunque ci tengo a sottolineare che siamo tutti diversi e quello che funziona per una persona può non funzionare per altri... www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta-gift.html
@@Personalrunningcoach articolo già letto (tuttavia consiglio la lettura dei libri sull'argomento, molto, ma molto più completi). Il computo calorico come strategia di dimagrimento efficace e duratura (= non perdere solo peso, ma perdere grassi) lo stanno pian piano abbandonando tutti.
Ciao Roberto, ti seguo da poco ma trovo davvero interessanti i tuoi contenuti. Volevo chiederti, io come fabbisogno giornaliero avrei bisogno di 3500 kalorie circa, in base ai fattori che hai descritto ma non riesco mai a mangiare più di 2000 calorie in media al giorno, che quindi portano un deficit di 1500 calorie circa al giorno. Pensi sia troppo, calcolando che sono in sovrappeso e dopo aver perso 25 kg devo perderne ancora 15?
Ciao coach, grazie infinite come sempre, posso chiederti quando riaprirai le iscrizioni al corso base (+ la tabella)?Grazie 1000, auguri per la tua bellissima piccolina!!❤
buongiorno roberto! scusa se disturbo... premetto che correre mi piace molto ma purtroppo per varie ragioni corro in casa su un piccolo tapis roulant (di solito 8-9 km/h per 30 mins). io sono piccolina 1.52 m però non sono magra, peso 40 kg! cerco di avere una alimentazione equilibrata soprattutto perchè mi fa sentire bene ma una volta alla settimana mi capita di eccedere con il dolce. lavoro e studio e non assumo meno di 1600 1800 kcal al giorno poichè ho sempre appetito... hai qualche consiglio? grazie molte
Dire che il deficit calorico intacca il "grasso" credo sia una grossa semplificazione. La fonte energetica utilizzata dal corpo cambia in base al tipo di richiesta. Sbaglio?
Ciao Roberto. Una domanda: in un tuo video di “what I eat in a day” ho notato che hai tanti alimenti vegetali. Ma sei vegan? E il libro di Perugini, ha una linea “vegana” a livello alimentare? Grazie
Io ho domanda al contrario... Ovvero sono molto magro e si presume io abbia un metabolismo iper attivo, ho 24 anni e peso 55kg da sempre, sia nel caso io faccia sport che meno.. La mia domanda è come posso correre senza andare a bruciare troppo? Solo per cardio e allenamento sostanzialmente
Ciao posso farti una domanda ,sono uno che le piace fare sport ho cinquanta anni mi piace stare in forma ,oggi ho provato l orologio m430 e la fascia cardio kaleni ,ho notato delle differenze a chi devo credere a l orologio ho la fascia e più attendibile ,grazie
Io ho il problema opposto, non riesco a prendere 1 kg nonostante mangi 3500/4000 kcal al giorno...anzi nei periodi in cui ero fermo per infortunio e mangiavo e basta addirittura lo perdevo 🙄
Altra cosa importante e' ingannare il cervello e lo stimolo della fame mangiando cibo a bassa densita' calorica e con alto volume cosi' da sentirsi sazzi piu' a lungo.
@Daniele Grillo Mi deve ancora arrivare... Da sito non c'era l'opzione d'acquisto italiano o inglese. Sempre da sito, si può vedere il sommario , è in italiano... 🤞🏻(italiano) 😅
Ciao Roberto, complimenti per il canale! una curiosità...se per perdere 1kg di grasso e' necessario un deficit 7000-7500 Kcal, e' corretto affermare l'opposto? ovvero per ingrassare di 1kg e' necessario un surplus calorico di 7000-7500 Kcal?
Sì, circa. Però la domanda che dovresti farti è: chi è il pazzo che vuole mettere massa grassa appositamente? C'è una differenza tra mettere peso e ingrassare, nel primo caso si tiene conto anche di un aumento di massa magra, che è l'unico modo sano di mettere su peso. Per farlo però, oltre a un surplus calorico, è necessario un allenamento contro resistenze (corpo libero, pesi, e simili)
Ciao Roberto! Ha senso combinare corsa e palestra? Avere troppi muscoli non andrà a inficiare sulla corsa? non che io voglia diventare un armadio, anzi..
Non è che basta andare in palestra 2-3 volte per avere il fisico di un powerlifter, ci vogliono anni e anni. E se nel mentre continui a correre è difficile mettere tutta sta massa
io l'ho comprato e no , non ha le pagine d' oro ma NON è il solito libro sul running . è un saggio scientifico con decine di pagine di bibliografia, è un manuale a tutti gli effetti in sostanza va studiato piuttosto che "letto" mettiamoci anche che sono 408 pagine (di ottima carta)
Buongiorno, mi scusi roberto, ma se lei corre spendendo 3500 kcal in una settimana, non perderà mai 1/2 kilo di grasso. Difatti quando si corre si bruciano grassi si, ma anche gli altri macronutrienti. Le sue 3500 kcal non saranno di solo grasso, ma ci sarà anche il resto. Per questo motivo, perdere due kg di grasso richiederà ben di più del mese che scaturisce dai suoi calcoli. Mi creda sulla parola o si informi da chi le da fiducia, ma la sua semplicità matematica è parecchio lontana dalla realtà. La seguo con affetto, auguri per il suo lavoro e alla sua bambina.
