Comment améliorer son VO2max par l'entrainement (pas en fractionné 10 x 30/30) 

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Exactement, au boulot 😉

Reste à mettre en pratique...

J’accepte humblement qu’une partie des sportifs ont effectivement des connaissances supérieures aux miennes. Pour ceux-là, il y a sûrement des bouquins plus poussés que les vidéos.

Bonsoir Bruno, je corrige juste une de tes informations : le cooper, le demi cooper les personnes partaient échauffées. Par contre le Luc Léger, le Léger-Boucher et le VAMEVAL sont les tests ou tu pars à froid sans échauffement car il est inclus dans le cycle du test. (mais le léger boucher peut aussi se faire avec échauffemennt mais il te faut valider trois intervalles complètement) Cordialement

@@alexandrepoinsignon4396 , le Cooper se faisait à mon époque sans échauffement sur 12'. Je te parle de ceci, c'était en 1979 et je peux te confirmer cela car en 1984 c'était toujours la même chose lorsque je suis sortie de l'EIS de Fontainebleau. Des années Plus tard les personnes s'échauffer pour faire ce test. Sachant que lorsque tu t'échauffes tu es généralement entre 8 et 10km/h, l'échauffement était compris sur les 3 premiers tours de piste qui mesurait 333m et non 400m. Le vameval se pratiquait dans la Marine sur les bâtiments et navires, des allers-retours sur 20m avec bip ou coup de sifflet à intervalles définis. Pourquoi : car le problème était un manque de place et distances pour évoluer.😉🏃

@@brunocapel6853 en tout merci des tes précisions et ravi de voir que nous avons le même cursus mais pas au même moment 😜. Ce qui m’étonne par contre c’est que dans toute la littérature que j’ai sur l’histoire du Cooper on ne parle pas de partir sans échauffement mais bien d’un échauffement certes un peu inapproprié (certains s’envoyaient une méthode Hebert avant d’engager leur test). Enfin aujourd’hui ça serait une belle hérésie

@@alexandrepoinsignon4396 , la méthode Hébert on peut l'actualiser de nos jours en 2023 par le Tabata. 🏃👍😉

Bonjour Il faut y aller progressivement. Certaines montres GPS calculent la charge d’entraînement.

Tout a fait. Non seulement le lactate n'est pas un déchet, mais il est le résultat de la captation des ions H+ resultants de l'hydrolyse du glucose en 2 pyruvates (et d'ions H+ donc). En accolant le pyruvate a l'ion h+, le système forme le lactate. Le truc cool est que ce faisant, l'ion H+, responsable de l'acidité disparait!!! Cela permet d'éviter que le niveau d'acidité n'explose au niveau de la fibre musculaire, provoquant sa degradation prématurée ou au moins sa fatigue prématurée. Le lactate protège donc de l'acidité. Et effectivement, ensuite, les lactates sont les expulsées de la cellule musculaire qui travaille, via des transporteurs specifiques, passent dans le sang et vont rejoindre d'autres cellules via les memes types de transporteurs (par ex, les cellules musculaires des fibres lentes adjacentes, au repos, ou les cellules d'autres organes tels que le coeur, le foie etc) ou l'enzyme lactate deshydrogenase va venir transformer le lactate en pyruvate, lequel va rentrer dans la mitochondrie, integrer le cycle de krebs pour in-fine permettre l'oxydation phosphorilante qui va produire l'atp en présence d'oxygène. Donc la capacité à gérer les lactates fait partie d'un des critères necessaires à une bonne v02max, du moins en theorie.

@@DodjiSeketeli c'est bien cela, Mister Pousson Staps Dijon faisait le même topo

Bonjour Ça dépend effectivement de la méthode utilisée : %FCmax, %FCreserve (Karvonen) ou %FCseuil.

Bonjour Oui c’est ça le principe du fractionné.

Bonjour Merci pour ces précisions.

Exactement, il s est trompé.

apres 7x30" cela fait 3min30 donc il faut faire 14 repetitions pour obtenir 7 min de temps de maintien

Bonjour Capteur cardio optique qui fonctionne mal ?

@@BlogMontrecardioGPS J’ai une Apple Watch série 6 et quand je suis en FC en repos il est bien aux alentours de 60BPM

Bonjour Veronique Billat est plus qualifiée que moi sur le sujet. L’idée c’est de pouvoir travailler plus la VMA sans se mette une charge d’entraînement énorme.

Bonjour Vous avez raison et c’est effectivement un sujet qu’il faudrait que je creuse.

Bonjour J’ai pensé que c’était plus simple à expliquer par écrit www.montre-cardio-gps.fr/mise-a-jour-coros-evolab-analyse-de-lentrainement-a-la-firstbeat/

Merci beaucoup pour le partage de ton article, t'es vraiment au top 👍 ( je pratique le cyclisme et la course à pieds et j'ai l'impression que ca fausse un peu mes données, surtout au niveau de la charge d'impact et de la fatigue et lors de la mise à jour j'ai perdu 11 points de VO2max passant de 59 à 48 😅

Ton explication me parle bien. En demi cooper je sors VMA 16 et effectivement au bout de 6' je suis carbo donc effectivement je vois pas de raison de pouvoir tenir plus. A la même période d'entrainement, j'ai fait un test d'effort j'ai sorti VMA de 17 par l'autre méthode d'interval en labo sportif. Et au ressenti effectivement je ne pense pas tenir 6' loin de la à cette cadence. Je vais creuser le sujet ;) et voir si je peux déduire les temps pour construire des fractios avec un nombre de répétitions adapté basé sur ce résultat de 17.

Bonjour C’est une limite du test de demi-cooper, qui ne permet qu’une approximation de la VMA. Théoriquement, en labo, le test se fait par paliers successifs avec une vitesse qui augmente à chaque palier. C’est pourquoi il faut faire un 2e test après. Si on n’a pas la possibilité d’aller dans un labo, alors le demi-Cooper est le test le plus simple pour mesurer la VMA.

Cela dit, ce n’est pas parce que tu ne pouvais pas courir plus vite sur 6 minutes que tu ne pourras pas courir plus longtemps à cette vitesse. D’où le 2e test.

@@BlogMontrecardioGPS, bah logiquement si! Je comprends pas cette réponse. Si sur 6' tu fais au maximum X distance, la semaine d'après tu feras pas mieux! (Tu pourras pas courir plus longtemps à cette même vitesse).. Où alors c'est que le premier test est mal réalisé...

@@___max_p___ Lors d un test 6' la vitesse n est pas forcemment constante, alors que lors d'un test 16km/h là oui. Le resultat peut donc en effet etre different.

@@vincentstaehli32 c'est ce que je dis, si la vitesse n'est pas constante sur un test de 6' c'est que celui ci est mal réalisé et donc ne donne pas une valeur juste de vma.

Bonjour Alors c’est que votre FCmax est mal réglée. Le « Max » de FCmax veut bien dire ce qu’il veut dire : il est impossible que vous montiez plus haut.

Pas tout à fait, le lactate est une source d’énergie jusqu’à un certain point, en excès c’est une autre histoire. Le déchet c’est l’excès de lactate, celui que l’on utilise pas. Après la vidéo fait de la vulgarisation, comme tout exercice de vulgarisation on s’écarte un peu de la science pour expliquer les grands principes.

Ben oui, puisque ça fait bosser le cardio dans les 2 cas.

Non, l'effort vma en cap utilise une filière énergétique plutôt équivalente à ta PMA en vélo et non t'a FTP.

Bonjour En fonctionnement aérobie, la quantité d’oxygène consommé augmente de manière linéaire avec l’augmentation de la vitesse. Donc 3,5 c’est la pente de la droite sur un graphique.

Bonjour Vas sur ce groupe facebook.com/groups/1871975669523200/?ref=sharefacebook.com/groups/1871975669523200/?ref=share&exp=dc78

Bonjour C’est la même chose, oui.

Bonjour Je n’ai pas parlé de 3,5 pour le VO2max. J’ai parlé d’un coefficient de 3,5 entre le VO2max (mL/min/kg) et la VMA (km/h)

@@BlogMontrecardioGPS ok merci

Bonjour Ben je ne vois pas le problème. Si tu fais trop d’EF et pas assez d’intensif, il suffit de faire plus d’intensif...

@@BlogMontrecardioGPS je suis à 5 séances semaines et ne peut faire plus à cause d'un métier très physique. Donc je peux pas faire 3 séances de rapide/semaine ce qui est réservé au amateur en général ? On dit toujours qu'on court trop vite sur nos entraînements mais moi j'ai du mal à trouver du temps pour courir vite lool. D'ailleurs dans mon calcul je me suis trompé c'est 12% pas 14%. Donc pour arriver à 20% d'intense je devrais faire par exemple 5 x 3'25 = 17'05 + séance seuil de 60' ? c'est impossible. As tu des exemple de semaine d'entrainement qui sont sur du 20/80 STP ?

@@laurentguy8363 je ne suis pas coach. On va dire que j’ai mes limites dans l’optimisation d’un plan d’entraînement.

🤣🤣🤣 effectivement.

Bonjour Malheureusement je ne suis pas coach.

Pas forcément. C’est pas parce que tu ne peux pas courir plus vite sur 6 minutes que tu ne pourras pas courir plus longtemps à cette vitesse.

Oui j’ai bien compris, comme si il y avait une sorte de palier, mais j’ai du mal à y croire, pour moi il y a toujours une petite pente avec des gains marginaux (pas forcément pertinents), même si on a du mal à la détecter en pratique (...)

Je profite de ta réactivité (merci 👍) pour une petite question. J’utilise une Apple Watch, qui par ailleurs me satisfait, mais pour le VO2max est bloqué à un seuil de 60 (plage 14-60). Je suis donc collé au plafond sans savoir ma vraie valeur. Connais-tu un outil (comme firstbeat analytics mais accessible aux particuliers) qui pourrait faire ce calcul à partir de quelques fichiers gpx avec heart rate et autres données un peu plus précises que juste les « formules multiplicatives » dispos après une recherche Google ? Ou bien même un papier scientifique qui détaillerait comment coder soit-même un outil de la sorte ?

@@alexhmbt non, je ne connais que des formules qui se basent sur des tests mais pas d’autres solutions logicielles.

@@monsieurm8566 Il y a des tests assez simples à mettre en place. Test sur 3 minutes (débutant) ou 5 à 6 minutes (confirmé). Test triangulaire (progressif) continu avec incrémentation 1km/h toutes les deux minutes ou discontinu comme le test Gacon (45''/15''). Attention ces tests surévaluent légèrement les VMA inférieures à 15km/h et sous évaluent celles supérieures à 20km/h. Ensuite on prend comme allure de travail la VMA + ou - 5% car chacun réagira différemment selon son profil. En outre le cardio s'il ne permet pas de monitorer la séance peut être un excellent témoin de la qualité du travail exécuté. Si on connait sa FC MAX (celle atteinte lors des tests mentionnés plus haut) on peut mesurer le temps passé dans la zone d'intensité haute (95 à 100% de FC max). Sur une série si le temps passé dans cette zone ne dépasse pas 50% du temps total c'est qu'il faut modifier un des paramètres (intensité d'effort, ratio effort/contre-effort, intensité du contre effort, durée totale de la série). Exemple : J'ai une VMA à 15 km/h et une FC max de 180. Je réalise 12 fois 30'' à 15,5 suivi de 30'' de marche. Mon cardio m'indique que j'ai passé moins de 6 minutes dans la zone 171/180. Je peux choisir pour la séance suivante de faire mes répétitions à 16 km/h, de diminuer mon temps de récup à 20'', de m'imposer une récup active à 50 ou 60% de VMA (8 à 9km/h), d'augmenter le nombre de répétitions dans la série (15 ou 20 fois 30/30). Evidemment je ne modifie qu'un paramètre à la fois. L'objectif d'une séance de VMA est de passer un maximum de temps dans la zone d'intensité haute (>95% FCmax). Si on fait plusieurs séries dans la même séance on peut aussi manipuler les paramètres à chaque série pour ajuster la séance à la forme du jour, avec toujours comme témoin le ratio de temps passé dans la zone cible. Sachant que quand on a passé 10 à 20 minutes dans la zone cible on a fait une bonne séance de puissance aérobie.

Bonjour Le poids est rentré dans Garmin Connect.

Bonjour C’est pas parce que vous ne pouvez pas courir plus vite que vous ne pouvez pas courir plus longtemps à cette vitesse.

Certainement.

Bonjour Tu sais que le VO2max c’est pas juste une stat de la montre ? C’est un vrai facteur de performance pour les sports d’endurance.

Quand ont cours le corp n’en produit pas ?