Sur Campus on a répondu en live à toutes vos questions sur la VMA ! 😉👌🏻 Le replay est ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WgDJi_Xx7DI.html
@@nbilloma928 je pense que ce n'est pas bien de faire 2 séances de VMA par semaine. Peut être travailler une autre qualité en parallèle exemple VMA le lundi ou mardi et le jeudi de l'endurance de force ou de la vitesse pur (10" à fond ou 30" à fond r=2'30/3')
Super bon récap' ET updates. Pour moi la vieille 😆(43 ans), quand je faisais de l'athlé il y a 20 ans, on démarrait en effet après le retour estival par des 30"/30" histoire de se remettre dans le bain. ON faisait des diagonales sur herbe au milieu de la piste! Puis on augmentait progressivement... sur 1', 300m, 400m tout comme tu as dit... aujourd'hui que je suis moins rigoureuse et surtout moins motivée (training solo), j'ai démarré illico avec des 1'/1', j'ai toujours trouvé ça plus efficace. Maintenant j'ai désormais une explication plus rationnelle grâce à ta vidéo (merci pour les data aussi). Et j'avoue que je n'ai pas fait le test Cooper, je fais au feeling, mes "sensations". Ce qui correspond aussi à ce que tu expliques: tenir la vitesse la plus poussée mais de façon sustainable... et en effet, les intervalles de 3' ne me branchent pas plus que ça 😅
Tu m'as éclairé sur beaucoup de chose. J'ai commencé à courir l'année dernière avec le 1 er confinement , j'avais 14 de vma. Aujourd'hui j'ai 17 de vma avec 8 kg en moins,mais je ne progresse plus depuis 2 mois...je vais utiliser tes conseils 🙏🙏
Après à un moment on ne progresse plus, surtout après 22 ans non ? On peut prendre max 30% de sa VMA de base et après c foutu (pas sûr de cette info mdr). Donc grossomodo tu peux pas +18 de VMA quoi.
Ca dépend ton âge mais si tu t'entraînes normalement oui, ça dépend aussi de la génétique mais tu m'as l'air d'être bien 17+1.7*3 tu peux atteindre 22.1 grand maximum je pense (perso j'suis à 14 sans rien faire mais là ça fait 2semaines que g commencé à courir et j'ai déjà gagné 1 mdr, après tu peux avoir des facilités en course longue mais pas courte (par exemple jsuis 1er en sprint alors qu'en VMA jsuis pas fifou)) @@002specteur
Très bonne vidéo comme d’habitude. Je suis actuellement sur mon 2e cycle VMA. J’ai inclus du 6x3’ @ 95%VMA r:1’30. Je te confirmes que c’est absolument horrible comme séance mais redoutable en efficacité !
Je fais de la VMA 1 à 2 fois par semaine et j alterne les séances de VMA courte et longue. Par exemple courte: 15x 1' à 100% VMA r=1'. Par exemple longue: 5x 4' à 95% VMA, r=2'. Après avoir lu la littérature scientifique et comme le dis la vidéo, il n'y a pas de consensus sur ce qui est le plus efficace. Je me dis donc qu'alterner les deux types de séance est une bonne chose. Les séances de 4x 5' peuvent paraître dures, ce qui est le cas, mais en n'allant pas plus vite que 95% VMA, donc allure 5 km environ, c'est tenable. Attention à bien récupérer cela étant! Je ne fais pas 2 séances de VMA par semaine toute l année mais uniquement les mois où je n'ai pas de compétitions et que je ne travaille pas mon seuil.
@@Esperluet Vous pensez que ce n'est pas tenable à VMA 15x 1'/1'? En tout cas je peux tenir la vitesse que j ai pu tenir lors du test VMA que j'avais fait sur 2000m. 6'39 pour 2000m et 36'40 sur 10km. Je suis plutôt endurant que rapide. Je récupère bien entre les intervalles.
@@davidrapin446 15x 1'/1 à 100% c'est 15' passées à VMA, théoriquement impossible, même si cardiaquement le frein est important entre chaque répétition. Soit votre VMA est sous-estimée, c'est-à-dire que vous auriez pu faire mieux sur 2000m, soit vous mesurez mal votre vitesse sur cette séance (avec un GPS ou à la sensation ?)
Très intéressant merci pour ces superbes explications. Je trouve que les entrainements de type WMA sont les plus difficile mais aussi les plus satisfaisants.
Super cette vidéo ! Content que tu aies parle des temps de maintien à VMA sur chaque intervalle ! Je trouve aussi cela beaucoup + dur quand on passe sur des 1' ! 👍 Bravo à toi et hâte de voir cette séance de 400 👍
Je dirai que les 30/30 sont trop faciles si on reste à 100% quabd on est experimenté 😁 quand on passe à 1’ là on parle ! Et oui les 400 vont faire mal la semaine pro 🙈
Non en athlé le 30/30 reste très important car le but n'est de rallonger dans un premier temps mais de les faire à 110 % de VMA sans que tes pulsations ne redescendes de plus de 10 puls dans le temps d'attente de 30s , ce qui veut dire que si c'est le cas il faudra raccourcir le temps de 5 à 10 secondes et de faire des 30/20, le travail pur de VMA est très spécifique et ne doit pas dépasser les 1minutes soit des 1'/45secondes de 100% à 110% Ça c'est du travail de VMA et de vo²max pour des coureurs avertis je dis bien. Le reste les 2,3 4, 5 minutes sont du travail d'indice d'endurance cette faculté qu'a le corps de rester longtemps à une certaine allure proche de VMA c'est du seuil .Pour courir un marathon vite cela dépend de ta vma si tu as une vma de 19kms/h tu dois courir le marathon en 15.2km/h de moyenne en prenant 80% DE TA VMA seul kipchogué prend 83%de sa VMA. Tu comprends donc que plus ta VMA sera haute et plus tu performeras et plus il te faudra garder toute l'année cette VMA haute, si elle baisse ton record marathon sera compromis .Tu vois la différence dans la façon de la travailler en intensité.Exemple notre ami Gressier est un coureur de 800/1500m et pourquoi fait -il des temps énorme sur un semi sans prépa et bien c'est juste qu'il se sert de sa grosse vma .Voilà maintenant tu comprends qu'un coureur de demi fond sera toujours privilégié grâce à cette vma ; ces progrès pour arriver au marathon seront hyper rapide parce qu'il a déjà travailler à fond cette qualité, il lui restera la composante la plus facile le foncier et tu verras Gressier fera des temps énorme en marathon CERTAINEMENT LE record de France voir plus .
super merci beaucoup c'était très claire très intéressent et motivant, merci, cependent, j'ai pas compris les temps de repos. est ce (pour ton exemple): tu a couru 2x6x 51segonde, alors tu a pris 51segonde de repos entre chaque ?? (+ les 3minutes entre les 2x6 fois ) merci beaucoup bonne continuation
Vidéo très sympa et pédagogique ! Cependant je t’invite à relire les travaux de Billât et d’autres scientifiques dans le même domaine notamment sur les 30/30 ... car tu as omis énormément de facteurs et tu le dis bien car tu écris « pour toi « ... il te manque énormément de paramètres à analyser encore ! Du coup ta réponse et ton comparatif entre coureur aguerri et pro est caduque, tu donnes cependant la réponse toi même dans ton argumentation mais pas tournée dans le bon sens ! Il y a aussi une erreur dans le développement de la VMA sur la durée et la fréquence de celle ci ! Néanmoins ta vidéo aidera pleins de coureurs !
Ce qui est bien c'est que consiste sur des points qui sont mal compris/faits par les pratiquants. Mais j'aimerais nuancer ton propos, pour augmenter sa vitesse max aérobie, il est normal d'augmenter sa vitesse à un moment donné. Un cycle assez basique par exemple pourrait être : Semaine 1 des 200m. S2 des 300 S3 des 400 S4 des 500 S5 des 200 allure S1 (deload) S6 des 200 plus rapides S7 des 300 plus rapides S8 des 400 plus rapides S9 des 500 plus rapides Moi c'est plutôt comme ça que je procède.
C'est que tu insistes* pardon mauvais correcteur. Je sais pas ce que tu penses de ma progra d'exemple. Je m'entraine comme ça par rapport à mes lectures etc, je suis curieux de ton avis
Alors oui je suis d’accord avec ce que tu dis... mais selon moi la vitesse on l’augmente si on rentre une grosse seance de 1’30/1’30 ou de 2’/2’. Pour la majorité des gens ça ne prend plus qu’un cycle de 4 semaines ! Si tu progresses à cette vitesse tanr mieux mais pour moi par exemple il va me faloir 2 à 3 cycles pour atteindre la progression necessaire pour valider la vitesse suivante 😁
@@RunningAddict oui on est assez daccord, c'était vraiment un exemple type. Après c'est que moi je balise ma piste et que je peux augmente l'allure de très très peu si besoin. De plus, tu cours légèrement plus vite que moi
"pour augmenter sa vitesse max aérobie, il est normal d'augmenter sa vitesse à un moment donné" : il y a quelque chose qui ne va pas dans votre remarque. Vous avez voulu dire "allonger les distances" plutôt ?
Bonjour, tout d'abord merci pour vos vidéos si riches! Je suis un peu une novice en course à pied, je m'entraîne pour un Luc Léger palier 6 à avoir pour le 17 novembre!!!!! J'arrive tout juste au palier 3 ☹️☹️ pensez vous que c'est couru d'avance?
Très bonne vidéo merci ! je voulais juste avoir quelque renseignement sur la récupération à utiliser sur ces séances (passive, active) ? qu'es ce que cela change concrètement et comment peut-on utiliser ces différentes variables ? merci.
Ce travail peut être idéal pour un groupe de footballeurs niveau national associé avec un travail de puissance pour ne pas trop affecter les fibres rapides
Dans l'exemple que tu cites sur tes années passés en athlétisme ( 12*200 en 34s au lieu de 15*200 en 36s), tu ne parviens pas à tenir les 3 dernières séries à cette vitesse de 34s, mais dans l'hypothèse où tu y serais parvenu ne serait-il pas plus profitable d'un point de vue performance d'avoir réalisé 15*200 en 34s plutôt que 36s? Si dans le même temps tu as un temps de récupération suffisant.
Merci pour cette vidéo, mais qu'en est il du test cooper (distance maximale courue en 12 min)? j'ai un coach qui lui me dit de faire cela comme test VMA, c'est du reste le test utilisé dans pas mal de tests sportif militaires ou force de l'ordre en plus du luc léger
T'es fort en montage quand même, t'arrives à nous faire croire qu'une séance de piste c'est vachement fun. ^^ Et sinon est-ce qu'on ne peut pas faire ses séances de fractionnés aux sensations ? Par exemple j'ai une vague idée de ce qu'est ma VMA, et je me dis que je préfère y aller au feeling que contrôler avec ma montre si je suis exactement à cette vitesse toutes les 5 secondes..
Bonne vidéo, justement demain je pensais faire des 300 😅 Mais dans la vidéo il manque le nombre de fois par semaine et comment définir le volume de progression quand tu fais 2 séances de VMA/semaine ? Perso, je fais 4 séances par semaine dont 1 séance VTT ou vélo de route en endurance...
J’ai créé le Campus pour tous ces détails... qui n’en sont pas 😁 Je ne le dis pas parce que c’est individuel. Ce qui est bon pour moi n’est pas forcément ce qu’il faut pour toi selon ton profil, ton experience, etc :) Le projet Campus est parti de ce besoin d’individualisation de la réponse !
salut je voulais te poser une question pour une vma courte normalement c'est pour des séance de volume ou de préparation longue distance comme 10 km ou plus pour la vma courte c'est quand on augmente la recup en se rapprochant des course pour une bonne récup !! correcte ou non merci ;)
oui mais pourquoi ? courir plus vite ça n'augmente pas la conso d'oxygène mais ça réduit le temps de soutien donc c'est contreproductif non ? (sauf si on va faire du 120% et plus , là on est sur un autre type de séance vraiment intéressant :))
@@RunningAddict Super merci beaucoup 🙏 Saurais-tu si il existe un livre de référence qui traite du sujet dans son ensemble. Je suis coach sportif je cherche des ouvrages pour parfaire mes connaissances sur le sujet. Bonne soirée
@@RunningAddict L'article est super. Le livre à l'air top aussi. Si je résume on a deux choix, soit augmenter le temps de maintient à vma, soit augmenter sa vma. Si je veux courir un dix km et que ma vodt est plus basse sur 5 km et plus haute sur 15 km alors je devrais plutôt faire progresser ma vma. Et si c'est l'inverse je devrais plutôt augmenter mon temps de maintient à vma.
Bonjour j ai très apprécié ton découpage vidéo Cependant je suis un peu blonde Je ne connais pas ma vma j en avais enrendu parlé mais j ai pas tout saisi de la bonne manière pour m y prendre. J ai eu courru 8kms 11 kms à environ9.5 kms h et 10km h de moyenne d après ma montre ponctuellement Je désire savoir comment je fait pour la calculer hors piste svp car si j ai bien compris hors piste faut ke faire sur un tps précis a une allure qu on sait que l on peut tenir est ve ça ? Si oui faut il faire un échauffement avant si oui de combien de tps ? Svp Comment dois je proceder pour tester ma vma ? Distance ? Sur combien de fois ? Tps de recup ? Cela si j ai compris sur 2-3 seances pour être sûr de ma base vma puis ajouter petit à petit une fois le même exercice sur une série ? Désolé mais j y connais rien et je veux progresser mais sans conseils je vais me blesser comme ça m est déjà arrivé à force de trop forcer Merci d avance pour vos conseils
Beaucoup de questions ça Sandrine ! impossible de tout répondre comme ça... je te dirais d'aller voir ce que j'ai créé sur le Campus et tu n'auras plus de question à te poser après ça ! campus.coach
@@RunningAddict bonjour désolé de vous embêter mais sur votre site le campus je me suis trompé de choix sur l abonnement gratuit je voulais choisir celui du 10kms est ve possible de changer svp Une vrai blonde 😁
Personnellement j'ai fait ce même genre de séance(10 fois 300) il y a peu en 52/53 de moyenne et sur le test vameval j'ai une vma de 19,5 donc tu ne dois pas être très loin de ton estimation.
Clairement je suis loin des 20,5 pour le moment. Le but c’est d’aller valider cette vitesse d’ici un mois ou deux sur une seance de 500 ou de 600 ! Mais cette seance montre que ça peut potentiellement aller se chercher 😁
Hello, Est-ce qu'il y a une "méthodologie" pour connaitre ses faiblesses/ facteurs limitants de la performance ? (Pour avoir ton joli graphique à 3:54 😁) Merci !
Vous les connaissez intuitivement, dans la mesure où vous n'avez pas choisi vos distances de course par hasard (sprint vs demi-fond vs fond). Pour affiner, il faut aller au laboratoire et mesurer les gaz respirés.
@@Esperluet Merci pour ta réponse :) Je pense que c'est un peu plus que ca aussi. Sur un format de course donné (disons marathon), je peux avoir différents facteurs limitants (est-ce que c'est ma VMA ? ma technique de course ? etc...) Je pense que t'as raison sur le fait qu'avec l'expérience, on le déduit probablement intuitivement. Mais je suis pas encore à ce niveau là.... Comment est-ce que tu déduis qu'il faut que tu travailles ta VMA par exemple ?
@@whojo2993 Jusqu'au marathon, la valeur de la VMA prédit le niveau de performance : plus on a une VMA élevée, et plus on va être performant. Un paramètre qu'il faut améliorer est également le coût énergétique : en course à pied, il n'y a que le volume d'entraînement qui permet de l'améliorer. Pour savoir si on a plutôt intérêt à s'acharner sur sa VMA ou le temps de soutien, on peut s'appuyer sur des partenaires d'entraînements : si on se fait systématiquement battre en course par des partenaires qui ont le même niveau sur les séances de VMA, alors il faut améliorer le temps de soutien. A l'inverse, si on lâche systématiquement en course des partenaires qu'on n'arrive pas à décrocher sur les séances de VMA, alors il faut insister sur la VMA. Sinon il faut se faire tester la VMA : des abaques permettent ensuite de prédire son temps en course en fonction du résultat. Si on est moins bon en course que ce que prédit le test, il faut faire du temps de soutien, et vice versa si on est meilleur en course que ce que prédit le résultat du test. Attention aux tests, il ne sont pas nécessairement fiables car aléatoires en fonction du type de test et des conditions dans lesquelles on le réalise. Bonne course !
Bonjour , J'ai une question qui peut paraître stupide car je my y connais pas trop , Mais est-ce possible de passer d'une VMA de 14 à 19 en environ 2-3mois? ou c'est carrement impossible
non, 14kmh de VMA correspond à un débutant légèrement entrainé tandis que 19Kmh correspond à un amateur trés bien entrainé: donc ca se fait sur plusieurs années.
Non. 100% vo2max on ne peut pas aller au dessus meme en allant plus vite donc l’ibteret est minimal si on veut maximiser le temps a vo2max. Plus efficace de faire plus de rep de 30/30 à 100% :)
@@RunningAddict si j'ai bien tout suivi... le 30"/30" serai plus une séance de travail en puissance ou vitesse (si on augmente la durée de récup?... :$
Les 30sec je garde ça pour de la grosse intensité largement au dessus de la vma avec longue recup : voir ici ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yS-yHjazoVw.html
On peut parfaitement aller au-delà de 100% de la VMA, vous consommerez de l'oxygène quoi qu'il arrive et vous travaillerez le pied. C'est peut-être un peu dur en début de cycle mais quand on commence à progresser, on peut y aller sans risque de se cramer prématurément. Pas mal aussi entre deux courses pour entretenir ou en séance de déblocage/affûtage.
@@rafaelrandom500 Oui, évidemment, plus on s'en éloigne et moins ça l'est (42km vs 50km vs 100km). A partir du marathon, la différence se fait sur la capacité à gérer les ampoules au pied :)
Ah on parle enfin de cinétique de VO2! Tellement important de savoir à peu près le temps passé a VO2max dans une seance, le temps total passé à VMA n'a finalement que peu de sens physiologiquement
Ça c'est rigolo. Ma première séance de VMA sérieuse ce Jeudi.... 2 X 5 X 1' avec 45'' de récup et 3' entre les deux séries. Et la semaine précédente, des 30'' 30'' pour "réveiller" un peu la machine .
Excellente vidéo, comme dab koi 👍 Actuellement je fais des séances de vma de 12x400 mètres en 1min25 d’efforts et 1min 25 de recup. À ton avis ai-je un bon niveau ?
Je fais exactement comme toi mais en 2 séries lol, avec 3min de repos au milieu, tu les enchaînes les 12×400m? Ps: pardon j'avais mal vu je fais 5×400m 1.25m/1.25m 3min de repos 5×400m 1.25m/1.25m
C’est une bonne seance oui ! Apres « bon niveau » c’est subjectif. Beaucoup me disent « tu as vraiment un bon niveau » mais dans ma tete je sais que je suis a des annees lumieres des meilleures donc je ne dis pas forcemenr ça 😁 Tout est question de point de vue ! On peut juste dire que tu es bien au dessus de la moyenne avec ce type de seance
@@RunningAddict je note tout sa de côté précieusement et prend tes conseil à la lettre, car j’ai beaucoup progressé en endurance grâce à tes conseil. Je vien tou juste de faire un 10km en 42min30 sec, mon but est d’atteindre 35min tout comme toi, sa va être dur je c’est, mais je vais travailler dur aussi. Continue à faire des bonnes vidéos 👍
magnifique vidéo. il nous faut de temps en temps une video complète sur le terrain, moi personnellement c'est ce qui me booste. regarder quelqu'un qui court , droit attaque sur des médios-pieds .j'apprends beaucoup avec toi Niko.
Super vidéo, petite question ce serait cool que tu fasse un 1000m sur piste afin de voir ce que tu vaux sur cette fameuse distance. Et pour finir quel temps pense tu effectuer en entrainement sur cette distance avec tes résultats en ce moment. Merci
Je débarque 3 ans après Pourquoi pas travailler à 115/120% de VMA sur du 30/30 à l’inverse ? Ca permet de revenir à une consommation maximale plus rapidement non ? 😊 Peut-être hein…
14:10 Il vaut mieux attendre de sentir mieux sur une séance type que l'on va répéter sur plusieurs semaines avant de la modifier si l'amélioration est suivie d'une stagnation. On peut programmer un cycle de développement avec deux séances de VMA par semaine : une courte (des 200 ou des 300m) et une longue (des 600m-1000m).
Déménagée à Halifax depuis février dernier. Je tombe sur ta vidéo par hasard et ça me fait penser que je m'ennuie de la piste Desmarteau :) Je t'y ai vu courir quelques fois, c'était toujours inspirant. Ta chaîne est top! Merci pour toutes ces infos.
Très intéressant. Petite question sur l'allure à adopter quand on veut booster sa VMA. Si j'ai une VMA de 14km/h et que je veux l'augmenter à disons 15km/h. Est-ce que mes séances VMA doivent rester sur une base de 14km/h et c'est la répétition des séances spécifiques qui va me faire monter ma VMA ou dois je faire mes séances sur la base de 15km/h qui est mon objectif ? Merci
Bonjour , cest bizarre dans votre programme pour courir un 10km a moins de 40 minutes, vous avez placer des seances de fractionnees de 4 min mini a 6/7min maxi je crois, en 5 series. De 1m30 a 2min de recupereration. Pourtant vous dites ici que vous n'avez pas tester a plus de 3 minutes de vma..? Un peu confus.. eclairez moi si possible. Cordialement. (A moins qua cette periode vous naviez pas encore franchi ce cap. Ps: je me rend compte que la video dure de 3 ans ici 😅)
Merci pour la video !!! Olala je faisais vraiment n'importe quoi XD j'allais bien trop vite en format 30"/30" (plus proche d'une vitesse max je comprend pourquoi je finissais pas la séances des 45"/45"...) et j'ai fait des séances ou je faisais 1km a vma et 1km récup et je pense du coup que c'est trop long niveau récup (pour moi ça fait environ 3'45 d effort et 6'/7' de récup) mais ça décrasse comme tu dis !
Merci pour ces vidéos. Possible d’avoir une vidéo sur l’effet de l’âge. Ayant plus de 40 ans je me demande si toujours possible de progresser à cet âge.
Jmai deja commencé à la travailler mais elle risque de prendre du temps... pas facile de trouver des choses la dessus, et des choses qui ne se contredisent ps 😁
@@RunningAddict no rush. Impatient. Je ne suis pas un grand athlète, même très moyen, mais frustrant de ne pas pouvoir progresser malgré l’âge. Je me demande si les performances d’hier sont forcément celles de demain.
j'en ai presque 59.. et je baisse pas les bras... :) et puis la course à pied se pratique à ton niveau... pas a celui des champions... je désespéré pas d’améliorer mes performances, je dois juste améliorer ma façon de m’entraîner, et ça, je pense que c'est primordial à mon age...
Bonjour, Pour le test luc leger, lorsqu'on a les jambes qui lâchent avant, est ce que le travail en fractionné peut m'aider à acquérir une musculature "adaptée" à ce type d'effort ? En musculation je m'entraîne en faisant des squats et soulevé de terre pour les jambes.
super vidéo, explications claires, comme d'habitude.... je vais m'y mettre à 1 séance par semaine sur 3mois... j'ai déjà une idée de ma VMA avec 2 tests demi cooper... en commençant par 2x6x1', avec 3' de récup entre les 2 séries... là ou j'ai pas l'info c'est la récup entre chaque minute... 1'?
4:30 Non. La définition exacte en est la suivante : plus petite vitesse qui permet d'atteindre la consommation maximale d'oxygène lors d'un test d'effort triangulaire. La définition que vous donnez ici est celle de la vitesse critique, qui se situe aux alentours de 82% de la VMA.
10:13 Non, il suffit de rajouter des répétitions pour, à un moment donné, ne plus pouvoir récupérer suffisamment et finir avec une consommation maximale d'oxygène.
Je suis pas forcément d'accord avec toi quand tu parles de l'étude de Véronique Billat sur les 30/30. Tu oublies de parler d'une chose, très importante, même fondamentale quand on parle de VO2max, c'est la cinétique de VO2. Plus un athlète aura une cinétique rapide, moins la durée des fractionnés pourra être longue puisque la consommation d'oxygène retrouvera son niveau maximal très vite. Les 30/30 sont donc très pertinents chez les sujets entraînés, à condition de maîtriser la phase de contre effort pour ne pas faire trop chuter la consommation; Véronique Billat montre dans son étude que la consommation d'O2 sur la phase de relâchement reste tout de même très importante. En revanche, il est vrai qu'un sujet ayant une cinétique lente devra allonger ses temps de fraction puisque qu'il mettra du temps à arriver son maximum D'ailleurs ce sujet de cinétique de VO2 ferait l'objet d'une excellente prochaine vidéo 😉
Cet aspect a en effet été occulté (un peu volontairement pour ne pas brouillé le message pour mon public qui n’est pas forcément “les sujets très entraînés”) Je garde l’idée de la vidéo cinétique de vo2 😉
Je regarde cette vidéo alors que je viens d'accoucher et que je ne peux pas encore reprendre la course, pour me rappeler ce qui m'attend quand je pourrai recourir ! 😅
C'est votre médecin qui doit vous fixer les limites. Si vous avez la santé, vous pouvez pratiquer. Arrivé à un certain âge, vous verrez que vous n'aurez plus envie ou ne pourrez plus, tout court :o)
Salut nico tiens concernant la VMA dans tes plans d'entraînement sur le campus il y a le pourcentage de VMA que l'on doit tenir sur une séance donner ou pas car je sais que suivant les séances on peut allé de 100 à 120 pour cent maximum de vma donc j'attends ton retour et encore une fois super vidéo comme toujours
Les seances vma c’est toujours a 100% 😉 Par contre des seances de survitesse, largement au dessus de la VMA on en fait aussi mais elles ne s’appellent alors pas VMA :)
@@RunningAddict ah bon parce que des fois la plupart des coach que j'ai eu disait que l'on pouvait travailler de 100 à 110 pourcent de vma sur les séances donc cela sappel comment les séances survitesse merci nico en tout cas de répondre c'est cool
Vidéo ludique ! Je trouve juste personnellement que 2x5x1'-1' est trop peu. Ca équivaut à 10' de temps de travail, or on recommande plutot un total entre 2,5 et 3,5 x notre temps limite (souvent situé entre 5 et 6' à VMA). 2,5 à 3,5 x 5 - 6' ça fait en gros entre 13' et 21' de temps de travail optimal pour une séance VMA, donc avec 10', c'est un peu juste. Une 3eme séries, par exemple, aurait été la bienvenue ;-)
super intéressant ! Billat à aussi proposé un protocole se basant sur des répétitions de 0,5xTlim (ça nécessite de tester son temps limite à VMA). Je trouve ce protocole particulièrement intéressant puisqu'il permet une très bonne personnalisation des séances. Grégoire Millet à mis en avant ce système avec de très bons résultats. Je l'ai testé également, une belle progression mais des séances quand même très difficiles.
@@Esperluet personnellement oui mais il est tout à fait possible d'utiliser un autre pourcentage (mais il faut donc faire le test tlim avec ce pourcentage) selon les besoins et l'objectif.
Bonjour Nico. Pourquoi fais tu 2 blocs de VMA avec une pause (qui fait redescendre le cardio ) puisque le but est de courir le max de temps à la conso max d'O2 ??? N'est pas plus efficace de ne faire qu'un seul bloc ??
C'est une manière d'augmenter progressivement la charge. Je préfère faire des fractions plus longues en deux blocs que de rester sur des 30/30 une semaine de plus. En bout de ligne je serai sur un seul bloc
Vidéo excellente 'habitude! Très bon pédagogue. Je me demandais combien de cycle de VMA par an, de combien de temps devait on les espacer, et par quoi les remplacer (si c'est utile de le faire)?
Ça dépend du besoin :) En général on fonctionne sur 2 périodes d'entrainement de 6 mois donc la VMA peut revenir tous les 6 mois (moins pour moi qui suit un triathlete) Pour le reste j'ai déjà détaillé tout ce qu'un coureur doit pratiquer au fil de l'année ici : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1pPmTDbF6ec.html
Dernières courses de l'année annulées, on va avorter la fin du cycle seuil/AS20 et repasser sur de la VMA... 3 mois de VMA avant la reprise en février, ça devrait faire son petit effet ! héhé !
C'est un peu en décalage voire même en contradiction avec ce qu'explique Jack Daniels ! Pour lui, les séances de VMA (qu'il définit comme l'allure R - Repetitions) ne doivent pas excéder 2min et ont pour objectif principal de travailler la vitesse, la coordination des mouvements et l'économie de course, c'est pour cela qu'il insiste sur le fait que la récupération entre les intervalles prend le temps qu'il faut pour repartir "frais" (c'est pas mal en décalage avec ce qui se pratique en Europe où on tend à réduire les durées de récupération). Evidemment, ce genre de séance va impacter un peu la VO2Max mais au final très peu puisque le cardio va beaucoup redescendre entre les fractions. Pour la VO2Max, il indique que ça nécessite un travail entre 3 et 5min (comme tu l'expliques pour avoir le temps d'atteindre sa VO2Max) à une allure inférieure à sa VMA (qu'il définit comme l'allure I - Intervals). En gros, il faudrait jusqu'à 2min pour atteindre sa consommation maximale d'oxygène (en fonction du niveau de fraicheur d'où on part) et chaque minute supplémentaire à cette allure I est une minute de maintien à VO2Max. Est-ce que là l'idée serait de "mixer" les deux en un en courant à VMA mais sur des intervales "longs" ? J'avais suivi un cycle de VMA avec l'approche Daniels (qui termine par un 10 x 400m) et je ne m'étais jamais senti autant en forme pour attaquer les intervales VO2Max (qui sont en général tout ce que je déteste: effort très intense et "long"). D'ailleurs, la progression aidant, on se retrouve à des récupérations beaucoup plus courtes en fin de cycle (au début j'étais à x2 sur des 400m pour finir à un temps à peine supérieur au temps d'effort).
Personellement je fais aussi du travail de « I » à la Jack Daniels, je trouve que les deux ont leur place. Je ne fais pas non plus de la VMA à l'Européenne ou la recup est réduite au minimum. Mon but est de garder une foulée solide, relâchée avant tout sur ces intervalles. On mixe ainsi un travail technique + solidité de foulée + physiologique au niveau du temps à Vo2max. Et ensuite on va consolider la Vo2max avec du travail atour de l'allure 5K et donc des intervalles de 3' environ qui vont permettre en effet de maximiser le temps passé :)
@@RunningAddict Finalement c'est la même approche mais ton expérience / tes compétences font qu'en plus de ce travail de vitesse tu peux te permettre d'augmenter la durée de l'effort sans altérer ta qualité de foulée et ça te fait en plus travailler une autre qualité. Dans mon cas, j'avais énormément de mal au-delà de 300m à conserver une bonne foulée et j'étais obligé de réduire ma vitesse sur les intervalles plus longs (donc ni à VMA ni suffisament long pour solliciter longuement la VO2Max...), sa méthode de ne se concentrer que sur la vitesse m'avait été alors très bénéfique. C'est là qu'on voit que chacun est différent et que l'entrainement individualisé et l'expérimentation sont importants 😀
J’ai fais mes premières séances de VMA avec un coach venant des états unis, jamais fais de 30/30… je faisais plutôt des 3min / 1min30, à 92-95% VMA puis on allait vers des 5 minutes. Depuis que je m’entraîne seul, le 30/30 c’est compliqué car le gps bug, la montre n’arrive pas à donner de bonnes infos, bilan je cours trop vite. Je préfère largement courir plus longtemps….je suis revenu à la méthode que j’avais appris, je fais de la v02max sur des 800m. J’évite le terme VMA c’est trop générique, on entraîne quoi en VMA : le v02max, l’économie de course, … ? Bizarrement je préfère commencer par du long plutôt que du court qui me semble plus risqué vis à vis des blessures.
Je debarque 3 ans après mais je cours régullièrement et je fais jamais trop de VMA . J'ai test une séance 30/30 aujourd'hui et franchement je suis completement d'accord avec toi , c'est pas ouf , ton coeur met 10/15 secondes à monter etc ... Je pense que 1min/1min est beaucoup plus efficace.
merci bien; une confirmation de mes ressentis sur les dernières séances de VMA ; je fait de plus en plus des fractions de résistances 2000/3000 a 85% VMA (je dois améliorer ma VMA sur des fractions plus longues pour optimiser ma progression si je me fis a mes ressentis)
Pour améliorer votre entraînement, visez au moins 90% de VMA, soit votre vitesse sur un 5-10km, aux environs de 15' au total, pas plus (exemple : 4x4' repos 3').
