Qu'est ce qu'un Bon Vo2max ? et Comment l'Améliorer ? - La Science du Cyclisme 

je suis du meme avis. Faire 80% z2 et le reste a haute intensité est valable uniquement si on fait plus de 10h de sport par semaine imo. Si tu es amateur et que tu t entrainne 3/4h par semaine c est plus interessent de faire du z3/z4 , enfin un peu ce qu' on veut quoi , on progressera qd meme peut importe l entrainnement

C'est quoi l'économie de course ? Tu parles de la gestuelle du pedalage?

@@lio220 on appelle aussi cela la durabilité à l'effort , ce qui veut dire qu'un sportif qui est durable pourra maintenir ces efforts plus longtemps et ressentir la fatigue plus tardivement grâce à une préparation spécifique sur des distances moyennes mais avec un effort de 105 % de de sa pma, ainsi que du travail de ftp ce travail pourrait se faire en double seuil c'est à dire une séance le matin de préfatigue et une vraie séance l'aprem intense sur 105% . Puis il ne faut pas oublier le travail de monté de col en poussant tirant contribue ç augmenter cette économie de course en faisant participer toute la chaine musculaire , bien entendu il y aura un travail spécifique de musculation .Maintenant tu comprends mieux comment on peut maintenir des efforts intenses en dépensant moins d'énergie et ceci indépendamment de la vo² max ceci s'appelle l'économie de course

​@@lio220Il a fait une super vidéo sur la durabilité si tu veux allez la voir d'ailleurs, c'est ce qui te permet de fournir un effort après plusieurs heures de selle.

Je pense plus l'évolution durant l'adolescence . Car génétique joue un rôle certe mais l'entraînement est la clef pour améliorer dans tout les domaines , surtout entre 10 a 18 ans si on a bien travailler cela devient basique .

Oui. VO2 max est déterminé à 70 ou 80% par la génétique. Le reste c'est l'entraînement. Une des meilleure période pour l'améliorer c'est l'adolescence et jusqu'à 25 ans environ. Mais ce dernier point reste sujet à débat.

Il arrete le vélo mais est-ce qu'il arrête le sport ? Et est-ce que vous avez la même alimentation ?

Le génétique joue dans beaucoup de choses notamment sur le stock de graisse dans le corps, ainsi que l'alimentation, mais c'est surtout l'entraînement qui joue, et dès la plus petite enfance. S'il a été plus stimulé physiquement, s'il a une meilleure coordination tout ça joue sur la coordination musculaire pour pédaler à la fois le mouvement des jambes mais également du dos. Tout a un impact sur la performance et ce n'est pas en quelques mois que cela se rattrape. Comme dit dans la chanson antisocial "et tout le temps perdu qu'on ne rattrape plus". Mais on peut être bon dans d'autres domaines, et l'essentiel c'est le plaisir et les bienfaits qu'apportent une pratique sportive

@@lio220 Et si on n'a pas été à l'école à pieds alors qu'on passait de l'enfance à l'âge adulte on se coltine une perte non récupérable à vie de 40%...

voila

Je suis d'accord avec vous. 34 ans 54 de VO2 max. D'après son tableau je suis pas bien.. 😅

Non il faut le prendre à l'inverse, vous êtes entre le 75 et 90e percentile, donc au dessus des 75 à 90% de la population générale, ce qui correspond à votre classement lors des courses.

@@Cyran57000 oui mais c'est pas normal. Population sportive je veux bien mais pas géneral ! 😅

@@highcs Perso ça ne me choque pas, j'ai à peu près la même vo2max que vous avec les mêmes types de classement dans les courses que je fais. Les évènements auxquels on participe sont tout public, donc probablement représentatifs de ce tableau.

Le VO2max je sais pas, mais le vélo de max, c'est Karim qui l'a emprunté.

Non mais c'est un bon indicateur pour dire que vous avez certainement une vo2 elevée et que vous êtes en très bonne condition physique. Rien ne remplace le test en labo.

VO2 max de 64 correspond, si bien entraîné, à rester longuement, des heures... à gagner 1000m/h en vélo (ordre de grandeur: coureur cycliste, longuement 1500m/h) En gros la VO2 est proportionnelle à la fréquence cardiaque tant qu'on n'est pas sur un effort violent à "tricher" sur le métabolisme annaérobie (en ce cas on s'en rend vite compte car on ne tiens pas). Ça vut dire que si ta fréquence cardiaque maximale est 190 pulsations par minutes, tu dois respecter 141 pulses, si tu est bien entraîné, tu peux tenir longtemps (une demi heure) à 90% soit 171 pulses, si t'es pas entraîne, même à 70% soit 133 pulses, tu sera trop fatigué si ça dure... Si tu mesure la puissance une fois que la fréquence cardiaque s'est stabilisée et que tu portes sur un graphique telle fréquence cardiaque telle puissance (ou plus facile à mesurer, vitesse verticale), tu le fais pour 110 pulses, 120, 130, 140... quand ce n'est plus aligné et que la fréquence cardiaque en fonction de la performance ne correspond plus à une droite, c'est que tu n'est plus en endurance aérobie: chez quelqu'un d’entraîné, c'est une belle droite presque jusqu'à la fréquence cardiaque maximale, chez quelqu’un de mal entraîné, ça part en virage au dessus de 140 130 pulsations déjà...

Entre 20 et 30%, c'est ce qui est généralement admis dans la littérature, mais ça reste sujet à débat. Il semble que la meilleure période se situe dans l'adolescence et un peu plus pour les hommes.

20-30% globalement, genre passer de 3 litres d'O2 par minute à 4 par minutes. Attention au "puissance"/poids, si on est obèse de 120kg et qu'on arrive à 70kg on peut très bien "doubler". Quand on voir des valeurs de l'ordre de 30,40 50... on évoque des millimoles d'O2 par litre par minute par KILOS

Bah go gagner le tour, bon Pogacar à 91 mais y'as moyen

Si c'est réel et fait en labo il faut envisager de faire du sport de haut niveau.

@@tifusin oui ça ete fait à l'hopital avec mesure de l'acide lactique

en gros. 1200m/h de vitesse ascensionnelle pour les femmes là où les hommes font 1800 1200/1800m/h constaté, ça fait 66% en puissance/poids (peut être qu'il y a une différence de niveau relatif). En aviron, en puissance, le rapport est de 70% environ... À voir quel rapport de VO2max cela fait Mais les femmes battent les hommes en apnée, elle pêchent mieux, et elles font moins d'hypothermie...

Source ?

@@patricep9462 une étude scientifique, qui traitait soit de l'importance d'utiliser longtemps un % élevé de sa vo2, soit sur l'efficience du pedalage. Me rappelle plus ...

@@hugoal9987 Dommage...

Oui, mais c’est compensé par le mental. (Plus dur à l’effort)

Une vo2 élevée est une condition nécessaire mais pas suffisante. Gaudu qui a une VO2 de 92 se fait éclater par Pogacar qui doit se situer plutôt vers 85. A ce niveau la il y a d'autres adaptations qui dont la différence que l'assimilation de l'oxygène.