COMMENT AVOIR DE GROS BRAS ? BICEPS 

Moi mon retard c'est tout 😂😂

tes explications sont trés claires ! Merci pour tous les détailles :D superbe vidéo ! la qualitée est incroyable !

Le nouveau format est propre ! Je ne sais pas si tu compte le faire sur majorité des groupes musculaires, mais content de voir un raisonnement qui est dans le sens de ce que je fais. Merci la team !

C’est la vidéo qu’il me fallait. Il nous explique l’anatomie du muscle et l’exécution parfaite du mouvement sans nous donner de programme puisque chacun est différent, merci ESSAN tu gères ! 🏆

merci essan, j'ai nettement approfondi mes connaissances dans la musculation grâce à toi. j'envisage prochainement de prendre un coaching personalisé car néanmoins je n'arrive plus à progresser comme je le voudrais. continue comme ça, j'adore tes vidéos.

Moi JE suis en retard hhhh

Super vidéo par contre Nico Dallam l'explique encore mieux et en profondeur et Essan n'a pas parlé du valgus du coude donc la prise supination c'est pas pour tout le monde

Depuis que je connais Assan, j’arrive plus à regarder d’autre coachs !

Super vidéo. Un format très efficace avec plein d'astuces claires et précises. Merci 🙏

Essan est la référence francophone de la muscu

J’ai ajusté aujourd’hui ma séance biceps avec tes conseils et j’ai clairement senti la différence. Je vais continuer à expérimenter ces ajustements 🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾🙌🏾

Le meilleurs de domaine sur youtube avec Nassim Sahili !

Toujours cette clarté et cette bienveillance naturelle, merci 🙏

Quelle clarté !! À la fois un cours de myologie et d'exécution des exercices. Un discours simple qui permet de tout comprendre en exécutant, comme tu le fais toi même, le mouvement pendant que la vidéo défile. Merci Essan pour tes cours calmes, sages et surtout toujours très encourageants.

combien de temps il faut prendre pour un entrainement et pendant la séances d'entraînement il faut pratiquer toutes les séries

Pour les hyperpronateurs, la barre droite en supination peut vite être douloureuse (avec une charge conséquente). Si douleurs aux poignets ou aux avant-bras : préférer la barre EZ du coup. Et à l'inverse, ils seront à l'aise pour le curl en PRONATION sur la barre droite (reverse curl).

Si j'avais la chance d'être avec vous coach je sérais Homme le plus musclé de tout les temps ❤❤❤❤❤😮😮😮

Hello Essan Une bonne vidéo bien détaillée...des exercices simples et efficaces sans fioritures 😁bravo à toi 👍🏻🏋️‍♀️ Essan ou peut on trouver ton tee shirt ? Metciii

La vidéo est vraiment super bien faite un nouveau format très propre qui permet d'apprendre sur la musculation, mais pour moi les vidéos transformation que tu avais faite sont pour moi largement meilleur en terme de donner envie de surpasser j'aimerais d'autre vidéos comme les vidéos de transformation car elle sont vraiment EXCEPTIONNEL

incroyable contenu meilleurs source d'apprentissage et de motivation meilleur coach qui fait un travail admirable et remarquable, une série de vidéos sur d'autre muscles sera toute aussi excellente et motivante !

😂😂 j'ai tellement de retard on dirait que je bosse à la SNCF

merci ""énormément"" pour cette vidéo vraiment au top de ce qui ce fait sur le youtube game !! mais vraiment !! j'en ai ""bouffé"" vraiment plein et ça reste de loin la meilleurs ! ça vient de ce côté très cool de Essan !! j'aimerais bien qu'il devienne mon coach 🙂

Bravo vous êtes compétent. Merci.

bonsoir essan un grand et enorme merci a toi car je suis atteint de fibromyalgie j'ai toujours voulu sculpter mon corps et je n'ai jamais eu le courage mais depuis que je te suis je me bas chaque jour pour y arriver grace a toi car tu est une personne exceptionnel qui se soucie des gents je suis fiere et honore d'avoir pu te trouver sur youtube encore merci enormement a toi

Je redecouvre le travail des bras !! Je ressens vraiment les bras contracté ! En revanche mettez votre égo de côté. Merci pour ta vidéo

On te souhaite vraiment le meilleur pour la suite tes vidéos sont incroyables remplis d’une simplicité et d’une honnêteté qu’on ne voit pas partout.

Vidéo très instructive et pertinente. Ça serait très intéressant de faire ce genre de vidéo pour tout les principaux groupes musculaires :)

Bonjour Essan, j'ai une question : Certaines personnes disent qu'il faut tendre le bras complètement sur du curl avec haltères debout et même de contracter le triceps en position basse pour aider à étirer le biceps. Cette affirmation est elle véridique ?

My coach, a 43-year-old man I weigh 75 kg 176cm, I have medium body fat, my weight is fixed, I aim to gain muscle, advise me please

Slt Essan abonné depuis pas mal de temps à ta chaîne que je trouve très technique et très intéressante, est-ce que tu es en France ou aux USA ? Porte-toi bien et longue vie à ta chaîne . Bye, Marcello .

Merci pour la brillance de tes conseils , j'ai beaucoup appris grâce à toi et j'ai revue l'ensemble de mon entrainement. Bien sûr pour être optimal j'ai accepté de baisser mes poids pour mieux réapprendre. Mille merci à toi et continu ton bon travail !!! 💪💪💪

La vidéo est propre ! Explications claires et nettes, j’espère que tu le feras pour les autres muscles. Merci à la team 🙏🏼

Vraiment excellent C'est pas les bla bla qu'on a souvent sur le net . Je suis fan

Merci bp , esperant qu il y aura d autres videos pour d autres groups musculaires

La salle de muscu est trop stylée !

Oh coach top com dhab cest les meilleurs vidéos surtout ou ilya du rappel anatomique

Merci Essan, tes vidéos sont toujours aussi qualitatives et tu restes un très bon pédagogue.

13min

Une superbe compétition,de très beau athlètes...Et je reviendrai l année prochaine sans problème...💪💪

Top merci pour la vidéo !:) petite question si on veut prendre des bras (j’ai 10 ans de muscu) sans être toujours à 100% en diete et training. Mais j’ai pour habitude de faire lundi pecs triceps, mardi dos biceps Jeudi épaule vendredi bras et samedi jambe. Qu’est ce que je pourrais faire pour prendre des bras ? Merci !

Bonjour à tous. Petite question, est-ce que c'est normal que ma courte portion soir bcp plus développée que la longue ? la courte portion descend bcp plus bas sur mon avant bras que ma longue portion ? Si vous vous y connaissez merci de me répondre ça m'aiderait bcp.

Un tout grand merci baba, le fait de mieux connaître les muscles et leurs insertion, va considérablement changer mes entraînements. Il m'arrive de m'entraîner au boulot par manque de temps et avec peut de matériels. Mais avec ta vidéo, l'entraînement va prendre une autre intensité...

vidéos très pédagogiques, bravo. J'ai une remarque : il serait à mon avis encore plus précis de faire les démonstrations sans vêtements, pour bien visualiser les muscles concernés, et soyons très clair, le résultat en chair et en os...😉👍

Salut Essan j'adore tes vidéo je t'ai découvert sur la chaine de Efkan , moi jsuis hyper sec je peut manger ce que je veut et je suis hyper tracer , je pousse 1fois édemi mon poids a peu pres et je pese 63kg pour 1m76 !

Bonjour. Merci beaucoup pour ces conseils. Conseillez vous de travailler les bras dans une séance a part ? Quel serai selon vous la meilleure répartition d'entraînement pour un athlète naturel? Merci de vos réponses. Billy

Super vidéo , dans ma famille les hommes ont la courte portion hypertrophié , quand j' ai commancé la salle pendant 3 ans je me suis entraîner avec un amis qui adorait les biceps au pupitre , poulie debout de face , et barre en z je me suis retrouvée avec le biceps qui tombe vers l'intérieur alors j'ai arrêté de les travailler comme il Sont moche , les exercices de dos suffisait , j'aurais aimé avoir le Pic et et biceps visible de l'extérieur bras relâché avec cette vidéo j' ai compris ce qui n'allait pas . Je vais m'y remettre et essayer de changer ma génétique pour enfin avoir des bras esthétique . Merci je vais essayer de rattraper 15 ans d'erreur.

La qualité de votre vidéo et le savoire faire est impeccable dans cette série, mais pourquoi vous se concentrez que sur les exercices d’isolation normalement il faut dire au pratiquant au début de la vidéo qu’il ne faut pas se contenter de ces exos et il faut commencer par les exercices poly articulaire même s’il engage d’autre groupe musculaire notamment le chin ups pour les biceps et les dips pour les triceps même s’il sont des exos de BW on peut tjrs ajouter du poids Des gros bras il ne faut pas sous estimer le brchialis qui pousse les biceps on faisant des traction pronation ou en NG Je pense qu’il faut mentionner ça tous le monde sache que les exos polyrticulaire sont de 80% et isolation 20 % dans chaque programme Par exemple programme push: Bench press à la barre La press incliné au haltère 15 degré La press verticale au haltère pour les épaules Dips Ce sont 4 exos qui stimule les pecs les triceps et les épaules avec 3 isolations: les extension au-dessus de la nuque 1 pour les deltoïdes latéraux au câble et 1 pour les pecs aux cable ( selon votre manque la portion claviculaire ou sterna,e ou stérno-abdominal) Ainsi de suite ce qui compte c A technique et la bon connection neurologique eu muscle et non pas que le volume Votre vidéo et plein d’exercice pour que les pratiquants choisisse le meilleur selon leur ressentis mais il faut mentionner combien d’exos pour chaque muscle et le volume nombre de série par muscle par semaine

Bonjour, Ne pas suivre les gros bras ..................... je ne suis pas d'accord avec vous, les personnes avec des gros bras ou dos etc.... pour arriver à ses résultats ils ont un grand cheminement qu'on appelle expériences vous pouvez faire vos vidéos moyennes sans dénigré les autres

Pour ce qui est de la barre droite, malheureusement quand on a un valgus prononcé, c'est un exercice douloureux. Moi perso avec le valgus Hyper prononcé que j'ai, c'est Barre EZ ou haltere et là plus de douleur.

Merci Essan ! Je faisais déjà tous ces exos mais ça fait du bien d’avoir tte les explications :) C’est où cette salle de dingue ??😮

Salut essan j'ai un problème, quand je plie mon bras droit il craque, et le craquement est plus fort avec des poids. J'espère que quelqu'un pourra m'aider dans les commentaires s'il vous plaît, est ce grave??

Bonjour je suis abonné ça fait 1 mois j'adore vos conseils de qualité c'est excellent 💪 merci beaucoup À vous

Vraiment les explications sont top, j'ai vraiment vu la différence une fois mis en pratique ! C'est top merci beaucoup pour cette vidéo🙏

Hello , les videos ou tu es seul sont beaucoup plus qualitatives que tout le reste , beaucoup d'explications sur l'anatomie et la biomécanique c'est très instructif. J'aimerais la reference du pantalon de jogging svp si c'est possible , j'aime beaucoup.

J’aimerai l’avoir comme coach!!! Vraiment tres intéressant de l’écouter!!👍🏻

1ère fois que je tombe sur ta vidéo et j'ai vraiment apprécié la présentation avec les explications anatomiques suivies des exercices! Merci pour le partage !

RIP le mec qui fait n'importe quoi avec ses exo d'épaules en arrière plan Sinon super vidéo comme dab, merci !

Merci Essan. Encore une fois une excellente vidéo. Tes vidéos sont toujours très claires et très précises. Je ne me lasse pas de les regarder. Ca m'a permis de m'améliorer grandement surtout concernant mon retard au niveau des épaules (Je pense à chaque répétition de repousser mes bras et non pas les soulever).

Essan, merci, merci et encore merci!! Comme un bon film, je me lasse pas de voir et revoir l'ensemble des vidéos produites comme si je les découvrais pour la première fois. Ce sont d'extraordinaire bon supports de progressions, de corrections et d'évolutions malgré mon âge avancé😉

Pour avoir des gros bras ne devant avoir des gros triceps pas des gros biceps 💪 coach corrige ça , force à toi i am a big fan 🇩🇿🦁☪️💙👑🙏💪🏆

Merci Bcp pour l'aspect éducatif. (Connaissances des groupes musculaires, et autres).

Merci pour ta vidéo sa serai top si tu fait des explications détaillées pour chaque exo musculaire .

Comment faire en cas de grosse tendinite au coude???? 😢 dû au taf je suis apte à travailler 10h par jour mais faire 20min de curl biceps par semaine interdit merci patron

Bonjour à tous, et excusez moi d'avance pour cette question qui va suivre mais je souhaiterais connaitre le nom et avoir ci possible l'adresse de cette salle de gym en arrière plan dans la vidéo..... je la trouve tout simplement monstrueuse !!!!! merci aussi pour la qualité et pédagogie de cette video

Pourquoi il garde le t-shirt ? En montrant les différents faisceaux du biceps c'est un peu bidon .

Un nouveau format que je surkiff, et que j'attendais avec impatience d'essan ! Bravo pour ce que tu apporte pour tout les pratiquants ! 🔥

puree mais c'est quoi cette salle... ESSAN toujours au Top comme d'hab un des meilleurs pour moi.

Franchement merci beaucoup pour tes vidéos . Tu est tellement intéressé et pédagogique que grâce à toi l’apprentissage du corps en devient facile . Je connais pratiquement la totalité des muscle ou il ce trouve leur nom etc…puis les schémas que tu nous montre tout est en devient précis c’est super cool . Par exemple je savais pas qu’on avais un petit muscle « brachial » qui m’a l’air d’être super intéressant à travailler et à développer. Je me suis lancé dans la musculation et sérieux t’es une source de motivation pour changer mon corps de lâche 😅 . Dommage que tu est loin de chez moi c’est un coatch comme toi que j’aimerais avoir professionnelle et passionnée tu donne envie de faire les choses bien . Je suis tellement déçu car j’aimerais t’avoir comme coatch vraiment

Merci beaucoup mon frère mes salutations d'Algérie tu es le meilleur 🇩🇿❤🤝

Un art ! Avec des stéroïdes ou pas ! Peut-être le travail callisthénique !

Tes dents lancent des lasers wesh, tu m'as cramé la moitié de la baraque. magnifique vidéo merci.

Très bon conseil pour le tendon au coude. Je l’ai vécu avant de voir ce conseil. On travail l'amplitude a fond sur l'exo 7:20 ?

Cette vidéo ne fait elle pas partie de ta plate-forme payante ? Vidéo bien réussie Comme d'habitude 💪💪💪

moi ces surtout mais avant bras qui me gène pendant les séance bras il sont beaucoup plus long que mais humérus il y a les cuff de chez isolator mais compliquer a trouver...

Oh merci, je comprend pourquoi j'ai une douleur aux coude c'est le brachial qui est pas assez développer 👍

Bonjours Essan je suis nouveau et belle chaine et bien conseiller je trouve cool merci beaucoup bonne journée cordialement 🤜🏾🤛🏾🙏🏾

Tu expliques très très très bien Je te remercie infiniment pour les informations que tu nous offres ❤️

Mon rêve de m’entraîner à tes côtés mon Gat pour moi tu es le meilleur ça fait 10 ans Je regarde des vidéos J’espère vraiment profondément en jour de te rencontrer

Contrôler la phase excentrique, un des premiers trucs à dire aux débutants, le graver dans le marbre aussi ^^

Bonjour, pourquoi il faut contracter les muscles durant l'exercice?

C’est toujours un vrai plaisir d’écouter tes vidéos Essan merci pour ton taff 🙏🏼

Excellente vidéo, très bien vulgarisé, bref top

J'ai personnellement beaucoup progressé sur les biceps grâce à ta vidéo sur rattraper un retard biceps que tu as faite il y a déjà longtemps, mon tour de biceps a quasiment pas bougé mais là définition a grandement évolué. Vraiment mon point faible et je continue de progresser doucement mais sûrement, merci Essan.

j'ai mon book sèche, et j'apprécie fortement tes video

Merci pour cette vidéo ! Simple & efficace comme explication. Je vais mettre en pratique ces exercices pour mes biceps. Road to être BIG 😬

Question, comment fait-on pour progresser avec uniquement 4 a 5h de sommeil par jour ?

juste woww!1jadore prendre vos conseils!merci beaucoup de nous partager vos connaissance!

Bonjour Je suis tout nouveau sur le site. c'est ma rentrée j'ai un souci avec mes épaules pour faire des pompes et faire des exercices depuis 10 ans, pourtant le sport intense me manque I need help Merci d'avance pour vos conseils

😮quel vidéo de qualité vraiment merci coach demain je fais une scéance biceps triceps 💪💪

Ce que je n'arrive pas a comprendre c'est pourquoi pour la portion courte du biceps il faut mettre le coude en avant. J'aurais eu tendance à dire que pour éloigner les 2 insertions de la courte portion il faut aussi avoir le coude en arrière... Ca m'intéresserai de comprendre cela Merci

Merci pour tout, prochaine séance je fait la meme ;) la je rentre d'une seance biceps, triceps,pecs et en vrai sa n'a pas travaillé j'ai plus mal au tendon qu'au biceps merci encore

Moi les abdos c est bon 3lite de bière par jour peccable sera permet d être sous tension tout au long de la journée notamment le week end 😂🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Bonjour, j'ai une rupture du long biceps vous conseiller quoi comme exercices svp?

slt Essan je voulais savoir pour le long biceps, quand on a subit une ténotomie du long biceps le tendon vient s'auto bloquer vers le tendon de la courte portion, pour la biomécanique comment ca se passe? cela change il ou pas?

Très très belle vidéo, très propre. Merci pour tes conseils, continue comme sa t’es le meilleur !

Quel est l'apparence du bras si la partie travaillée est surtout la longue portion ? Si c'est surtout la courte portion ? Ou si c'est surtout le brachial ?

Bonjour, je suis un petit débutant, donc pour les biceps, il faudrai que je prenne un exercice pour chaque partie ( ce qui fera 3 ) et ça sera bon ?

C impossible d'avoir d'aussi gros bras quand on commence à 47 ans ou alors, je les aurai a 65 😢

Le curl a la barre droite ça me démonté le poignet droit, je me le suis cassé minot, donc du coup je le fais beaucoup à la barre EZ

Du très lourd, des explications claires comme toujours :-) Comme un autre commentaire je trouve très intéressant ce nouveau "format"...Je me suis régalé vivement les prochaines et cela me motive pour réussir à reprendre la muscu malgré toutes mes douleurs quotidiennes...! Merci pour ce que tu fais Essan👍🏻💪🏻