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LE GAINAGE :
L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.
Exercice n°1 :
Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)
Niveau 2 : Même position mais une jambe levée
Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés
Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.
Exercice n°2 :
Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)
Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté
Gardez la position 30 secondes à chaque fois
Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)
Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée
Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position
Gardez la position 30 secondes de chaque coté.
Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !
N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.
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1 окт 2024
