Bonjour Alexandre, j'aimerais apporter un petit témoignage. Suite à des problèmes de dos (maux récurrents au niveau de la charnière du dos + des nerfs sciatiques plutôt douloureux) j'ai entrepris le programme. Je suis à la 4 ème semaine et plus aucun maux de dos. J'ai retrouvé une mobilité du dos et du corps entier, une énergie qui me surprennent chaque jour. Tout me paraît plus facile à exécuter, ce qui n'était plus le cas depuis de nombreux mois. Un grand merci pour le partage de votre savoir et de votre programme sur RU-vid. Meilleures salutations. Chris
merci et merci encore, si on était tous bien renseignés avant de commencer un sport on éviterait bien des problèmes je pense que beaucoup d entre nous, il y a quelques années, voulait, garder la forme rapidement cela passe avant tout par écouter son corp et son esprit et de vrai conseil de pro oui un renforcement est primordial ...et ça prend du temps j ai beaucoup couru plus jeune et aujourd hui je me calme avec vos conseils précieux ça fait un bien énorme si j avais su cela il y a 30 ans ... merci vraiment j ai une question que pensez vous des tapis champs de fleurs ?
rêver à béziers 0683623474 chambres d hôtes bonjour, je pense que c’est une belle arnaque mais si ça peut aider pourquoi pas. Ça ne résout pas le probleme fe fond
Merci beaucoup pour tes vidéo. J'ai une maladie du dos (scoliose) et je porte un corset de nuit... C'est vraiment une torture 😱😭 ! Mon ledesin m'a dit que si je me muscla le dos et que je l'assouplissai je porterai cet enfer moin longtemps 😁
Question bête : quelqu'un aurait pas fait un petit récapitulatif papier .... ça permet de suivre sur une feuille scotchée au mur tout en regardant des vidéos timer activé pour moins ... se barber pendant la séance ou si on veux positiver pour être plus assidu (je begin tout juste ....) : merci ! Sinon première séance faite pas en mode light et ....mon dos a plutôt apprécié (tassement vertèbres bas du dos sensible par moment depuis ... 9 ans !)
Très bonne vidéo, explications très claires. Je reconnais là beaucoup d'exercices que j'ai pratiqués en streching pendant 10 ans. Malheureusement, j'ai du arrêter. Mais grâce à vous, je vais pouvoir refaire les exercices que j'avais oubliés. C'est ce que je cherchais ! Merci beaucoup.
Bonjour Alexandre, j'ai trouvé votre site et vos vidéos que je trouve très bien faites et qui me conviennent parfaitement, je souffre d'une cruralgie depuis quelques mois et je voudrais savoir si vos exercices pour la sciatique conviennent également pour le nerf crural. Merci à vous de me tenir au courant. CORDIALEMENT Claudine de STRASBOURG
Moi personnellement je trouve ce programme super. Pas trop dur, ce qui encourage la régularité des séances et évite de s’écœurer. Je vais essayer. Merci
Bonjour j'ai une discopathie l5s1 en contact avec les racines depuis 1 ans...Ces exercices peuvent ils êtres bénéfiques et me faire disparaître les douleurs ? Cordialement
Bonjour. Je tiens à vous remercier car vous êtes très clair. J'ai été opéré d'une hernie discale qui a faillit coûtait ma jambe, il y a 2 ans. Et là je viens de me bloquer le dos et du coup j'ai une peur que ça recommence. J'ai donc commencé hier et je sens déjà le bénéfice. Par contre j'ai une question : pourquoi faire les exercices tous les 2 jours au lieu de tous les jours ? Une fois que mon dos ira mieux je suivrai vos vidéos sur le gainage dynamique en + de faire du vélo elliptique.
Bonjour, je vous conseille de respecter la progression que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description) et qui préconise un travail quotidien.
Bonjour, Je suis ostéopathe et je trouve votre vidéo vraiment bien faite et bien expliquée. Je recommande souvent à mes patients de faire des exercices de gainage en complément de la séance, mais la plupart d'entre eux ne retiennent pas l'exercice ou les réalisent mal. Je souhaiterais avoir votre accord pour leur transmettre le lien vers cette vidéo et éventuellement mettre le lien en partage quand mon site internet sera en ligne. Merci d'avance et bonne continuation dans cette voie. Il est temps que les patients prennent une part active dans leur guérison et ce genre de média est ce dont ils ont besoin. Merci à vous et à votre travail.
Bonjour. Merci ! Bien évidemment vous pouvez utiliser ma vidéo et l'intégrer à votre site, c'est le but de mon travail aussi. Tout le contenu que j'ai est libre et gratuit donc il faut l'utiliser. Bonne continuation à vous et merci de l'intérêt que vous portez à mes vidéos !
Bonjour Alexandre, j'ai une discopathie débutante L5S1, ces exercices peuvent ils à terme, en respectant le principe de régularité, faire disparaitre la douleur? Un grand merci en tout cas pour vos vidéos !
Merci pour cette vidéo!! C'est vraiment super, bien filmé, dynamique et vous donnez de bons conseils!! On sent que vous avez envie d'aider les gens c'est super agréable! J'ai reconnu plusieurs exercices que des kinés m'avaient expliqué mais une fois chez moi j'en oubliais la moitié du coup je n'osais pas les refaire de peur de faire mal! Avec vos vidéos je pourrai regarder plusieurs fois! Allez il faut que je m'y mette :D
Bonjour, merci pour ces exos, je voulais savoir, répéter en boucle 5 fois ça veut dire tout refaire y compris les 20 reps du premier exo pour le transverse?
Bonjour, oui mais vous pouvez aussi faire 2 boucles tous les jours. J'ai mis en place un planning sur 8 semaines qui est plus pratique à organiser séance par séance.
Salam shalom salut ! Il est actuellement 1h35 et impossible de dormir mal de dos 😭😭😭😭 Et grâce à tes conseils et exercices je me sens beaucoup mieux merci beaucoup tu as sauvé ma nuit je vais faire la routine un mois ! Merci beaucoup Peace ✌️
Après avoir cherché un traitement pour le mal de dos pendant quelques mois, j'ai enfin découvert le guide idéal pour le mal de dos, Traitermesmauxdedos.blogspot.com Cela aide certainement à soulager les maux de dos pendant le sommeil. Très heureux avec cette ligne directrice particulière. Il a tout ce que je désirais pour m'aider à soulager mes maux de dos ..?
Je fait les exercices recommandés de Alexandre tout les trois jours et je n'ai plus aucune douleur au dos ,ça marche ,merci énormément Alexandre de ta gentillesse à nous partager ça gratuitement ,j'habite à Montréal ,je te salue de loin et je continue tes exercices ,c'est la première fois de ma vie ou je peux marcher des heures sans avoir des foutu douleurs aux lombaires ,merci encore et encore
Bonjour Alexandre, Je viens de subir une arthrodèse et je vais bientôt commencer les séances de kiné. Pourrai-je faire ses exercices en parallèle de mes séances ou devrai-je attendre d'avoir bien récupéré, à la fin de mes séances ? Merci beaucoup :)
Bonjour, ne vous inquiétez pas, vos séances de rééducation vont vous permettre de vous remettre d'aplomb et je vous conseille de ne suivre que les conseils du kiné qui va vous suivre.
De très bon conseils, malheureusement trop peu de personnes pratiques ce genre d’exercices sur le long terme, c’est dommage car c’est ce qu’il a de plus efficace.... j’ai été opéré d’une hernie discale en mai 2017 et c’est ce genre d’exercice qui m’a remis sur pied... en plus dés exercice de Christophe Carrio que tu site dans la vidéos . Mais le problème est toujours le même, très peu de personnes prennent le temps de faire cela et en plus ces exercices ne sont pas forcément agréable et ludique, mais on à rien sans rien. Très bonne vidéo ..
Merci pour ces conseils. En tant que kiné, je peux recommander aussi la méthode Pilates (que j'enseigne d'ailleurs dans mon programme en ligne) pour soulager naturellement et doucement les problèmes de dos.
Merci pour cette vidéo très complète. J’ai de gros problèmes de dos et je sais que c’est parce que j’ai perdu ma sangle abdominale ☹️ je vais commencer ton programme dès cet après midi et j’en attends beaucoup. Mais il faut bien s’y tenir et c’est souvent le plus difficile
Bonjour Alexandre, Merci pour ce super programme. En 1 mois, j'ai complètement récupéré mon dos en pleine forme. On se sent revivre ! Je me demandais juste la finalité ou l utilité d arriver à 10 répétitions ? N'est-il pas plus efficace une fois un palier atteint (entre 8 et 10 répétitions des 6 exercices) de revenir sur moins de répétitions mais de tenir plus longtemps les exercices: essayer de les tenir 1minute chacun par exemple ?
Excellent programme très complet et sans oublier les étirements très importants (qui sont absents de la quasi totalité des vidéos de musculation). Cela fait plusieurs mois que je travaille avec ma kiné sur divers problèmes de dos et autres et je voulais programme pour travailler à la maison en complément: je le tiens!! Merci beaucoup. Juste un petit conseil pour la vidéo: essayez de prendre plus soin du cadrage, de l'éclairage et de varier les plans pour mieux voir les exercices. Mais sinon c'est top, merci!
Bonjour Alexandre, j'ai besoin de gainer mes abdos mais j'ai aussi les lombaires fragiles... j'ai fait vos exercices plusieurs jours d'affilé mais j'ai attrapé encore plus mal aux lombaires 🙁. Ce matin c'est limite un lumbago ! Attention aux personnes fragiles comme moi avec des disques un peu écrasés...
Bonjour, j'ai prévu une vidéo avec des exercices plus simples et plus adaptés aux personnes qui ne parviennent pas à faire ceux de la vidéo. Je vais également développer un programme contre le mal de dos, sur 12 semaines, pour se soulager et se soigner.
bonjour Alexandre, moi aussi je suis allé voir des kiné (et j'en voie un en ce moment ), des Ostéo et même un chiropracteur et aucune de ces manipulations par ses praticiens ne m'a guéri de façon permanente. ce n'est que du rafistolage et à chaque fois le soir en revenant chez moi les douleurs et les gênes musculo-articulaires reviennent ,du coup si je me met à suivre les conseils de cette vidéo , est-ce que ca vaut encore la peine d'aller chez le kiné ou pas?
Bonjour, pareil en plein confinement, je souffre le martyr , les Doliprane ne font rien, et le kiné on oublie vu qu'on ne peut pas consulter, je n'en peux plus, ça fait des semaines que je suis bloquée, je vais essayer et espère en finir avec ces douleurs.
@@sophiecolliere4357 Bonsoir Sophie, je vous invite également à consulter notre chaîne spécialisée en posture et douleurs et en particulier notre vidéo "mal de dos en période de crise: causes et solutions" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lIquayy0nxo.html
@@bodyreboot merci beaucoup, c'est vrai que les exercices me soulagent vraiment mais je n'ai pas la motivation pour les faire régulièrement, et les maux de dos reviennent trop souvent en ce moment, j'irai donc faire un tour pour voir cette vidéo, merci pour votre aide
Bonjour Alexandre je suis à ma troisième séance et je sens du progrès car j'ai souvent mal au dos et surtout au réveil douleur lombaires ,tout et tendus la dedans j'ai 43ans et était bloqué du dos plusieurs fois je travaille dans le bâtiment menuisier et force souvent sur des charges lourde,mon médecin ma dit que il fallait que je me muscle le dos,alors quel exercice me conseillé vous,je vous remercie de tout ce que vous faites.
bonjour voila des annees que je souffre de discopathie importante obligee de porter un corset depuis des annees je fais ts les jours des etirements sans resultats je suis une seinor, avez vous un progeamme plus doux pour les personnse agees souffrant en plus d'arthrose un peu partout,ma vie esst un enfer ! merci
Bonjour,si vous me permettez j'ai une question particuliere, je voudrais savoir si les exercices à la corde à sauter sont pas trop délétère pour le dos et les risques de tendinite ,en vous remerciant.PS: j'ai bcp apprécié vos conseils .Cordialement.
Bonjour, tout dépend du problème de dos. Avez-vous passé des radios ? Les risques de tendinite non pas de souci. particulier. Dans l'idée la corde à sauter n'est pas spécialement conseillée si vous souffrez du dos mais encore une fois tout dépend du problème.
Alors je me suis fait un lumbago y a 2 jours j etaiw bien bloquée j ai fait certains exercices qui m etaient possible et cela m a soulagé quasiment immédiatement j ai pu me lever et m asseoir sans douleur je continue merci
Bonjour , voila 3 semaines que je pratique ce programme et d'ailleurs que j'apprécie pour son efficacité.merci j'aimerais juste connaitre votre avis sur un exercice .celui du haut du dos avec la bande élastique. il m'est trés difficile de le terminer a chaque séance du fait qu'une douleur apparait rapidement en haut de mes cuisses vers le bassin.Que ce soit en jambe tendu ou plié .comme une sensation d'étirement douloureux. Peut étre devrais je d'abord étirer cette zone pendant quelques temps ? en sachant que je suis assez raide MERCI encore
Merci Alexandre. Je compte commencer votre programme dès aujourd'hui et j'irai chez Decathlon acheter l 'élastique pour faire des étirements..Merci pour vos conseils.
Merci pour ce programme fort intéressant. Même si je retrouve quelques exercises de body postural et de pilates, lesquels je pratique déjà, je suivrai vos excellents conseils si bien expliqués. Mon dos vous en remercie déjà.
Après avoir cherché un traitement pour le mal de dos pendant quelques mois, j'ai enfin découvert le guide idéal pour le mal de dos, Traitermesmauxdedos.blogspot.com Cela aide certainement à soulager les maux de dos pendant le sommeil. Très heureux avec cette ligne directrice particulière. Il a tout ce que je désirais pour m'aider à soulager mes maux de dos ..?
Bonjour , Merci , je vas utiliser doucement ( 65 ans " cassé! " ) , et surtout transmettre à mon fils ( 42 ans ) , arthrodèse L5 S1 i y a trois ans , métier difficile ( port répété de charges , rotations et / ou assis , debout et qui souffre trop ( irm : Discrete protusion bilatérale L4 L5
Génial, j'avais mal au dos depuis 2 jours même avec du paracetamol, je ne voulais pas prendre d'anti-inflammatoire, je préférais faire des exercices pour y remédier, je suis tombée sur votre programme purement par hasard, j'ai effectué vos 10 exercices complets (1 heure environ).... et là miracle, je me tenais debout toute droite sans ressentir de douleurs (alors que je marchais comme "Une petite vieille") ca m'a fait un bien fou non seulement physiquement mais surtout moralement ..... Du coup, je vais continuer tous les 2 jours, merci encore Alexandre
Excellente nouvelle. Il est conseillé de le faire sur le long terme. Vous pouvez réduire le nombre de répétitions et le nombre de séances semaine lorsque les douleurs auront fortement diminuées, pour de l'entretient.
En tant que médecin j'essaie de convaincre mes patients qu'une des composantes de la lutte contre le mal de dos est le mouvement mais c'est pas gagné... Je vais essayer de leur montrer cette vidéo !
Bonjour. Ce ne sont pas des exercices intensifs donc la récupération n'est pas longue. Tu peux copter 20 secondes à 30 secondes. L'essentiel c'est de pas être épuisé au point de ne plus pouvoir faire le mouvement.
J'ai fait trois répitiona de la partie gainage abdominaux ventrales et dorsales. On souffre un peu mais çà fait. Du bien. Penses-tu qu'on peut faire la partie haut du corps un jour et la partie bas du corps un deuxième jour? Merci pour tes vidéos qui sont biens expliquées.
Bonjour, sur le papier oui mais comme chaque cas est différent, je ne peux vous affirmer cela sur internet. Le mieux reste de demander à un thérapeute de santé sur une consultation. Il saura vous aiguiller bien mieux que moi via Internet et mon clavier !
moi j'ai eu un blocage récemment au bas du dos genre lumbago on m'a fait un IRM. ils ont trouve une discopathie des vertèbres. mon médecin m'a conseillé de faire un peut de sport genre étirements. est ce que t'es exercices st compatibles pour moi vu que j'ai 54ans . merci.
Un grand merci pour vos exercices de gainage et d'étirement du dos, je souffrais d'une douleurs sciatique récurrente qui s'est empirée pendant le début du confinement. Grâce à vos exercices, j'ai pu en 3 semaines faire complétement disparaître la douleur. Vous avez sauvé mon confinement ! Un très grand Merci !!!!
Je viens de regarder votre vidéo avec les 6 exercices, j ai une douleur récurente sur le bas droit de mon dos, un douleur au milieu du dos côté droit toujours et au niveau de l omoplates droite. J ai toujours eu des problèmes de dos. Je ne sais combien de séances de kine j ai eu mais à part chauffé et masse rien d autres. A partir de lundi je vais commencer vos exercices, il faut que j aille acheter un bandeau élastique. J espère que cela me, fera du bien. Je fais du fitness boxe, pensez vous que c est bon pour mon problème de dos, en fait j ai besoin de me défouler et ce cours me fait du bien, on fait du gainage, des squats... De la frappe de sac, droite, crochet, uppercut.... On verra ce que cela donne. En tout cas super vidéo, bien expliqué. Merci. Je vous dirai comment ça va au bout d un mois.
Depuis Vendredi je suis en accident de travail pour un naire coincé dans le torax (douleurs horribles). J'ai commencé à faire vos exercices et dés les premières fois on sent que ça travaille et ça soulage. Merci beaucoup
Bonjour Alexandre, pourriez vous me donnez votre avis s'il vous plaît? J'ai pour objectif de me remettre à la musculation avec la méthode Lafay, mais ça fait bien 8 mois que je suis hyper sédentaire, à part le vélo pour les trajets. Du coup, je me suis dit en parcourant vos vidéos est ce que je peux enchaîner 1 mois en appliquant les exercices de cette vidéo, suivi de 2 semaines de gainage débutant et enfin de 1 mois de gainage pour sportifs confirmés, tout cela avant de me mettre à la musculation? Cela ferait 2 mois et demi. Est-ce que c'est raisonnable comme durée?
Je viens de passer plus d'une heure en votre compagnie, et je me régale d'apprendre des choses nouvelles. Je pratique depuis 22 ans le yoga, et je n'ai toujours pas eu, à ce jour une douleur du dos.Vous le précisez bien, il n' y a pas de miracle, il faut pratiquer, et pratiquer en restant dans le plaisir. Merci pour votre partage.
MERCI Conseils clairs et bienveillants 👍j'ai commencé depuis deux semaines en suivant vos conseils suite à une sciatique et je sens déjà la différence 🤗
Robert Bidochon c’est deja plus ou moins le cas : les medecins orientent vers des kinés qui recommandent ce genre détirements et d’exercices qui sont adaptés à chaque personne apres avoir fait un bilan kiné.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je ne ressens presque pas de douleurs le jour. Je marche normalement mais la nuit avant que je me couche les douleurs surviennent.
Merci pour cette vidéo, depuis hier j'avais une forte douleur en bas du dos, je n'ai pouvais même pas me lever. J'ai pris une douche très chaude, ma femme m'a fait un massage avec des huiles essentielles ensuite j'ai fait toutes les exercices et comme par miracle la douleur a presque disparu. 👍
