¿Cómo combatir los pensamientos de #ansiedad y #depresión?
Hay ocasiones en que no podemos controlar lo que pensamos y eso nos causa muchos problemas.
El día de hoy les traigo este video para saber que hacer con esos pensamientos negativos cuando tenemos ansiedad y/o depresión.
Primero vamos a dividir estos 2 grupos de pensamientos a los que llamamos de ansiedad y depresión
Los de ansiedad vamos a referirnos a aquellos que están relacionados con la culpa, el miedo y la preocupación
Los de depresión vamos a referirnos a los que están relacionados con el desanimo, la baja autoestima y la desesperanza.
Te voy a dar 5 pasos que van ayudarte a trabajar con estos pensamientos
1. Identifícalos
Todos podemos tener pensamientos pesimistas o de preocupación pero cuando tenemos depresión o ansiedad esto se aumenta mucho, por lo tanto el primer paso es identificarlos como algo exagerado o aumentado.
2. Traerlos a la realidad
Como dijimos antes estos pensamientos pueden o no ser reales pero son exagerados por lo tanto tenemos que verlos como eso y traerlos a nuestro tiempo presente.
Pensar en situaciones anteriores como hemos resuelto esos problemas
La forma en que los hemos afrontado
Y buscar opciones de como podríamos hacer las cosas diferentes
Preguntarnos
¿es real?
¿realmente es tan grave?
3. Dar opciones
Ya que hemos identificado que hemos magnificado los pensamientos es momento de fraccionarlos y pensar en soluciones simples
Un ejemplo:
Nadie en mi familia me comprende
- Identificar un factor o una situación en que si me he sentido escuchado o comprendido con un familiar y trabajar en eso
No sirvo para nada
- Pensar en una actividad específica en la que me sienta cómodo y que lo hago bien
No puedo subirme a ningún transporte
- Pensar en aquellas actividades que aún puedo hacer a pesar de no subirme al transporte (como opciones)
Te sorprenderás
4. Si los pensamientos siguen darles un nombre
Esto es por ansiedad o por depresión, está alejado de la realidad y tengo estas opciones
5. Si no funciona ir al psiquiatra
Está relacionado con la ansiedad
No hay que quebrarnos la cabeza pensando que las cosas no van a estar bien
Siempre pueden estar mejor
Si la ansiedad y la depresión disminuyen también los pensamientos negativos.
Recuerden darle like al video, suscribirse al canal, decirme de que quieren que hablemos aquí y nos vemos en el próximo video.
😀 / fannypsiquiatra
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31 окт 2020
