Como definir suas zonas de Treinamento 

Aula de rico Cris..posta uns pedais aí que a gente gosta tb. Parabéns pelo trabalho

Finalmente consigo encontrar um vídeo de alguém a explicar como fazer o teste e definir as zonas de treino. Obrigado!

Ótimo... Já estou aguardando o próximo!

Top demais comandanta 🫡 !!!

Cris, que vídeo top!!! Perfeitamente explicado!!! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Que show minha amiga,esse vídeo é show

Excelente vídeo, Cris. Sua didática é ótima 😊

Que Top a aula Treinadora Cris!👍🙏👏👏👏

Esse padrão de 220 menos a idade acho mais recomendado pra quem busca apenas uma referência de segurança pra não infartar no pedal, mas como vc disse pra treino evolutivo não tem serventia.

Top!

👏👍🏁 valeu 👍

Boa dica

Hmm boa dica

fiz meu teste de FTP na bike de spinning com acompanhamento do professor

Olá Alta Performance, olá Cris, excelente video, felicidades. No particular gosto de considerar a frequência cardíaca de reserva na equacao. Nesse caso calculo o FTHR conseguido menos a frequência cardíaca em repouso multiplicado pela porcentagem da zona a ser calculada mais a frequência de repouso. (FTHR-FCRep)xporcentagem+FCrep. O monitoreo da FC de repouso me ajuda a perceber, em caso de alteracoes nas checagem, o nivel de esgotamento e stress e se o ciclista está cansado de verdade ou apenas está com uma percepcao de cansaco. Abracao Cris.

Top

Boa noite Cris sou muito seu fã gostaria muito que vc comentasse qual melhor selim para longa distância ,selim normal ou com aberturas no meio.

Cris, e sobre aquele coeficiente de correção para o FTHR que alguns treinadores usam? Se não me engano de 95%

💪🏼🇧🇷🚴‍♀️

Parabéns mais uma vez pela iniciativa e obrigado por transmitir seu conhecimento.

Oi Cris multiplica ou divide o cálculo da zonas cardíaca

Cris,qual GPS custo benefício q pode me ajudar nesses treinos?onde ele me ajuda no tempo entre os estímulos.

Cris. Depois dos 5 minutos forte perto do máximo, você fala para girar mais 5 minutos antes dos 20 minutos principais. Mas esse giro é um giro leve novamente? Ficaria então 5 minutos leve, 5 minutos próximo do máximo e mais 5 minutos leve, aí sim ir pros 20 minutos? Pergunto também, pois no texto no site não consta esses 5 minutos próximos do máximo e depois mais 5 minutos leves antes dos 20. Desde já agradeço!

Cris nunca fiz esse teste , essa semana vou fazer, quantos testes na temperada ?

Esse 20 min é pra fazer na marcha pesada ou intermediária? Obrigado

Cris,pq neste seu protocolo a Z3 tem esse intervalo tão pequeno?

Pode realizar o teste nos Rolos e num programa de treino da Tacx.

Fiquei com uma dúvida. Caso minha média nos 20 min. seja 170 bpm, esse valor será considerado como 100% e minha frequência máximo será 180 bpm (106%)? Sendo assim minha zona 5 começa no 170 (minha média) e provavelmente termina nos 180 bpm (meu máximo)? Obrigado pelos vídeos

Cris, tanto os 5 minutos quanto os 20 minutos são todos juntos no mesmo gráfico ou pra cada estimulo eu zero tudo e salvo separado ?

Fiz o FTHR numa bike de spinning, da certo tb ?

Chris, esta diferente o que vc fala nesse vídeo e o que esta descrito na página. Na página, ñ tem na sequência esse esrtímulo forte de 5 minutos, que é após aquecimento + estímulo cadência alta. Qual o correto?

É normal a zona 1 ter ficado tão alongada assim e a zona 5 chegar tão rápido... assusta

Posso fazer no rolo de treino!?

Pra fazer sozinho vou ter que rodar mt ainda pra conhecer melhor meu corpo e entender as intensidade que consigo aplicar no teste. Achei que seria fácil mas pelo visto não Vou treinar usando o calculo clássico de 220 - idade e após ja ter me familiarizado com as zonas e aí aplico esse teste pra poder corrigir os valores.

Termino sempre na força do ódio

não entendi nada nadinha.... por favor use uma linguagem basica...vc fica falando como se todos os seus seguidores fossem EXPERTS....faça um teste pegue uma pessoa que não é ciclista e mande ela ouvir seus videos....verá que ela não entende nada de sua linguagem.....