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Se você busca melhorar seu desempenho no ciclismo ou emagrecer pedalando, é fundamental que você execute treinos que vão de encontro ao seu objetivo. Lembre-se que cada treino tem um propósito. Ou seja, você precisa executar os esforços corretos nos momentos certos. Para o ciclismo temos três formas de medirmos esses esforços, são eles: frequência cardíaca, potência e percepção de esforço.
Mas afinal, o que são Zonas de Treinamento?
Zonas de treinamento são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço - sendo a 1 a mais leve e a 5 a mais intensa. Em poucas palavras, elas ajudam a determinar quando o esforço é leve, moderado ou forte. Cada uma dessas zonas possuem características específicas que serão discutidas logo mais.
Como calcular as zonas?
Como foi dito no início do artigo, podemos usar três meios para medir os esforços: frequência cardíaca, potência e percepção de esforço.
Percepção de esforço
Usado quando o atleta não possui nenhum medidor de frequência cardíaca nem medidor de potência. É o meio mais subjetivo e menos preciso. O atleta tem que entender bem a característica de cada zona para que possa aplicar o princípio em cada treino apenas com sua percepção.
Frequência cardíaca
Mais preciso que a percepção e talvez o mais usado hoje em dia. Usando o medidor de frquência o atleta pode determinar a faixa de batimento em que ele deve treinar. Entretanto, devemos sempre ter em mente que a frequência cardíaca pode sofrer interferências como clima, por exemplo, o calor pode fazer sua frequência subir mais rápido. Outro detalhe é que os batimentos cardíacos levam um tempo para subir até a faixa correto, então para treinos de alta intensidade e curtos, a frequência pode ter um certo atraso o que dificulta a precisão do treino.
De qualquer forma é o meio com o melhor custo benefício para quem deseja melhorar a sua performance.
Nesse método podemos utilziar a frquência cardíaca máxima (FCMáx) ou o limiar funcional de frequência cardíaca (FTHR).
Aprenda a calcular sua zona de frequência cardíaca.
Potência
O meio mais preciso do mercado, porém o mais caro. O medidor de potência consegue medir a força aplicada no pedal em tempo real. A unidade de medida utilizada é o Watt. Sendo assim ao aplicar um esforço leve você gerará uma quantidade de watts baixa, o que representa um esforço leve e ao aplicar mais força (numa subida por exemplo) gerará mais watts, o que representa um esforço maior.
9 сен 2024
