Neste vídeo, exploraremos o agachamento com peso corporal, um exercício fundamental para fortalecer quadríceps e glúteos. Descubra os detalhes essenciais que tornarão a execução desse movimento mais eficaz e fácil de incorporar à sua rotina de treino.
Começando com a postura correta, afaste os pés e incline ligeiramente o tronco para frente. Mantenha as mãos nos ombros para ajustar a postura, e lembre-se de manter o tronco ereto. A flexão dos joelhos é crucial; desça controladamente e estenda sem trazer os joelhos completamente para cima, evitando vantagens mecânicas indesejadas.
Mantenha a tensão constante durante todo o exercício, descendo e subindo de forma controlada. Evite descidas muito lentas, mas também não suba mais rápido do que desce.
Um erro comum é permitir que os calcanhares levantem durante o agachamento, muitas vezes devido à tentativa de manter o tronco muito ereto. A inclinação leve para frente é crucial para evitar esse problema.
Evite o movimento excessivo dos calcanhares; isso pode resultar de uma postura muito ereta ou falta de flexibilidade na parte posterior da coxa. Ajuste temporário pode ser feito colocando uma manilha no chão para criar uma elevação no calcanhar, facilitando a execução do exercício.
Para aqueles com dificuldades, considerar a utilização de um banco atrás para sentar durante o exercício pode ser uma estratégia útil. Lembre-se, esses ajustes são temporários.
Continue a manter a flexão dos joelhos, alongando e estendendo. Essa prática é especialmente benéfica para aqueles que tendem a levantar demais os calcanhares durante o exercício.
Previna o "valgo dinâmico" - fechar os joelhos ao subir. Concentre-se e mantenha os joelhos afastados para evitar esse erro comum.
Este é um exercício completo e benéfico para a saúde geral. Recomendo incorporar esse tipo de agachamento em sua rotina de treino para obter melhores resultados. Se gostou do vídeo, não esqueça de deixar o seu like e se inscrever para mais dicas de exercícios e saúde!
- Flávio Dias - Especialista em Treinamento Resistido - CREF 114256-G/SP
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29 янв 2024
