En este vídeo criticamos los métodos tradicionales de endurecimiento de nudillos y los vídeos que animan a los practicantes a destrozarse las manos con palos, sacos de arroz o golpeando las paredes.
➙Instagram: @alberbarbera
➙Cámara: Carlos Herrero, Paco Pico y Stellitix
➙Facebook: albertobarbera.navarro
Lo más importante a la hora de dar puñetazos y golpear sin protecciones es aumentar la densidad ósea. ¿Cómo podemos hacerlo? Con ejercicios en los que sometamos a la mano a cargas elevadas. De esta manera las manos se fortalecerán y los huesos serán mucho más duros y resistentes, tanto al golpeo como a cualquier tipo de ejercicio.
Ejercicios para fortalecer la mano:
-Flexiones con los dedos: La progresión es apoyando las rodillas, las yemas de los dedos y finalmente (y para campeones) las puntas.
-Peso muerto. Con cargas elevadas sujetando el peso con las manos en pronación.
-Dominadas de dedos: Nos agarraremos con varios dedos e iremos jugando desde ahí.
-Flexiones y extensiones de muñeca con los discos olímpicos. Movimientos de muñeca en varias direcciones.
-Sujeción del disco olímpico con los extensores de las falanges.
-Sujeción en la pared con los extensores de las falanges.
-Movimiento del puño en varias posiciones mientras nos apoyamos en el balón de 10 kg.
-Alternamos apoyando el puño y los dedos desde posición de flexiones. Este se trata de un ejercicio en que efectuamos leves impactos en los nudillos.
-Sujeción en el TRX con los extensores.
Recordad que de vez en cuando es recomendable llevar a cabo ejercicios en los que golpeemos contra superficies a una intensidad media-alta. Aunque es muy importante no excedernos y dañarnos las manos en exceso. Recordad que lo que verdaderamente nos fortalecerá las manos son ejercicios que sometan a las mismas a altas cargas, tal y como los que hemos visto en el vídeo.
Canciones del vídeo by Brock Berrigan:
• Brock Berrigan - Water...
• Video
• Brock Berrigan - Hotwire
5 сен 2024
