Como ganhar massa muscular e perder gordura? 

vou explicar o que entendi: é possível ganhar músculo e perder gordura, mas as duas estratégias são opostas. por exemplo, quem quer ganhar músculo, precisa estar com um balanço energético positivo (você consome mais do que você gasta) e faz exercícios com a intenção de ganho de massa. já quem quer emagrecer, precisa estar em gasto calórico, precisa gastar mais energia do que consome e fazer exercícios que são voltados pra esse propósito, pra usar seus estoques de energia (o corpo usa o estoque que você tem, mas, dependendo, você pode acabar perdendo massa muscular). o que fazer se eu quero ganhar músculo e perder gordura? ele aconselha para priorizarmos primeiro uma coisa, ou perda de gordura (principalmente se você tiver muita gordura), quanto maior a perda de gordura, mais chances você tem de perder músculo. se você tem pouca gordura e muito déficit muscular, é legal que você foque em ganhar mais massa, consumindo mais do que gasta e fazendo os exercícios certos, mas também precisa entender que quanto mais você ganhar, mais chance você tem de ganhar gordura. o que ele recomenda pra quem quer perder um e ganhar outro, é que a pessoa faça uma avaliação da composição corporal, pra saber se você tem mais gordura ou se te falta mais massa (isso a gente consegue através de um profissional), e é preciso saber quanto você gasta enquanto tá em repouso, feito através de cálculo, chamado TMB ou calorimetria. e o ideal é que você não perca peso demais, pra não perder músculo, nem ganhe peso demais, pra não ganhar gordura. é importante fazer exercícios físicos pra chegar onde você quer, seja musculação com aeróbico em alta intensidade. aeróbicos de longa duração são catabólicos, faz com que você perca massa, então o mais indicado é fazer aeróbico mais intenso e curso. ele aconselha fazer exames pra saber se você tá bem ou se pode ter alguma desregulação hormonal que te atrapalha no ganho de massa. durmam bem, tenham um sono de qualidade, isso ajuda da perda de gordura e diminui níveis de inflamação e ajuda no ganho de massa muscular. vitamina D se mostrou ser importante no ganho de massa, então é bom que você esteja num nível adequado dessa vitamina e que tenha um bom consumo de proteína. 1,5g x kg de proteína, pelo menos e que faça consumo de proteína a cada 3 horas. suplementos alimentares que ajudam no ganho de massa é o whey protein, creatina e BCAA, principalemnte se tiver boa quantidade de leocina. bom, acho que foi isso kkkk

# exercícios funcionais curtos, porém intensos, acompanhados de exercício de musculação e alimentação saudavel.

Enquanto uns está engordando horrores na quarentena e eu aqui parecendo um cigarro solto

Só entende esse vídeo, quem tem o mínimo de conhecimento!

Sensacional! Mais detalhado impossível!👍👏👏👏

Muito boa a aula! Sou médica ginecologista e atendi mulheres por 30 anos. É muito grande a perda muscular pós menopausa. Se não fizer exercícios indicados, dieta e complementação, virão os sintomas após 50 anos.

Dr o Sr é incrível, direto, objetivo e vai nos focos falando até sobre hormônios muito MARA

São por esses e mais motivos que eu sempre deveria ouvir o que os nutricionistas tem a dizer. Cara! Nós fazemos tudo errado quando o assunto também é alimentação. Obrigado por tua disposição e paciência em nós ajudar com essas orientações...

Muito boa explicação Dr. Exatamente o que eu precisa saber, melhor conteúdo pra mim até agora, obrigado! 🙏🙏👏👏

Vídeo muito elucidativo. Parabéns pela didática e por todo esse conteúdo técnico. Espetacular!!!

Conteúdo ótimo e muito bem explicado, parabéns pelo ensino!

A partir do 5min06 fica claríssimo o que devemos fazer p ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Obrigada, dr.!

com licença...costumo falar do Senhor Jesus Cristo e aproveito essa oportunidade para dizer que ele sempre esteve te ajudando mesmo que não perceba...sempre cuidou da tua família e ele sabe do que você passa dia a dia...confie sempre no Senhor Jesus Cristo pois ele é a solução para todos os problemas...busque a Deus...leia a Bíblia cada vez mais e verás muitos milagres na tua vida e na tua família...eu era viciado e ele me libertou e me transformou...se ele fez grandes coisas na minha vida Ele vai fazer na tua vida também... apenas creia....todo aquele que aceita Jesus tem seus pecados perdoados e não entra em condenação, mas passou da morte para a vida...Ele está voltando para nos levar para o seu reino no paraíso de Deus onde não existe nem morte nem dor nem sofrimento, nem tristeza ou qualquer coisa ruim...que todos nós venhamos a nos arrepender cada dia e praticar a sua palavra...que o Senhor vos abençoe cada vez mais

Excelente aula! Obrigada, Dr. Higashi!

Muito obrigada, Dr Leonardo Higachi

Excelente explicação 👏🏽👏🏽 obrigado

Muito bom! Parabéns 👏👏👏

Excelente explicação!

Certamente, doutor.....grata por sua explicações....grata e até breve.

Vídeo completíssimo e profissional 👏👏

Excelente explicação Doutor!

Amei o vídeo, gratidão e sucesso no canal

Amei! Curtido, compartilhado e inscrita.

Que top esse vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Maravilhosa explicacao!😃

Esse vídeo me ajudou demais na minha transformação que postei no meu canal! Obg demais 🙌🏼

Muito boa explicação. Obrigado Dr.. 😉

Obrigada Dr! Muito bom!!

muito bom te ouvir Dr.

Uaull que explicação! que top parabéns pelo trabalho!

Muito boa a explicação. Vou procurar um médico para fazer todos esses exames.

Perfeita explicação 👏👏

Falou tudo... Não entendi nada!

Parabéns dr. melhor explicação que já vi.

Excelente explicação, muito obrigado!!! Muito me ajudou. As pessoas adoram fazer observações negativas. Se entendessem tanto, não estariam dedicando tempo de assistir ao vídeo. Talvez você não conheça ou entenda sobre o assunto. Antes de qq coisa, seria prudente ao menos pesquisar sobre o que foi exposto pelo profissional, na dúvida pesquise!. Aliás, ainda bem que ele passou de forma técnica, com certeza sabe do que esta falando. Tem gente que crítica tanto que nem ao menos deve frequentar uma academia, caminhar, e isso e aquilo. Aguardam por uma solução magica rsrs

Parabéns pela explicação, adorei

Meu amigo, que vídeo top ⚡👏👏

Toda recomendação é bem-vinda! Porém esse conteúdo, "isso ou aquilo" não deixa claro. Mas bem informativo, só resta adivinhar oq faz efeito desejado

Parabéns pela linda explicação !!!

Lindo e inteligente! Quanta informação valiosa !

Gostei muito desses esclarecimentos, sou instrutor de fitness e meu foco é no emagrecimento,tenho um grupo de ginástica de alta intensidade

Excelente explicação! Linguagem objetiva e de fácil compreensão.

Eu ganhei massa muscular com suas dicas doutor,obg✌✌✌✌✌

Ótima explicação doutor.

Excelente! Ótima palestra.

Excelente Vídeo tirou todas as minhas dúvidas!

Obrigado, doutor Higashi. Era exatamente a informação que estava buscando. Principalmente em relação a relação ao consumo de proteina vs ganho de massa muscular.

Ótimas explicações!

Muito boa explicação. Obrigado

Isso sim que é informação! Em em só 8 minutos!!!

Melhor coisa é fazer os dois ao mesmo tempo, exercicios de força e aerobico. Em paralelo comer ovos, salada e nao jantar..

Gostei docê japa. Vc é foda. Parabéns!

Dicas maravilhosas, gratidão

Muito bom! Já me inscrevi. Tirou muitas duvidas que eu tinha

Muito bom, Doutor! Obrigado 🙏🏼

ótimo vídeo, super fácil compreensão

Nossa falou tudo certinho!! Achei q era maia um aí perdido, mas naoooo, além de gato é mto inteligente 😍gamei Dr!!!!

Encerro o ano bebendo muita coca cola e me sentindo sedentário ao extremo preciso e quero mudar ...canso rápido ... Preciso mudar rápido feliz ano novo a todos!!!!🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠🌠

Ainda não vi explicação melhor ,,, Parabéns !

Ficou muito bem explicado Doutor, muito obrigado!

Amei a clareza do conteúdo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

O risco é perder, junto com a gordura, alguma quantidade de massa magra(sarcopenia).

Gostei de tu, agora não te largo mais. Vou te seguir gostei das suas dicas.

Que espetáculo doutor.

mandou muito , parabéns dr

Nossa 😱😱😱 amei essa conversa 👏👏👏👏

Cara vc é de SP, tem clínica? Me interessei em passar em uma consulta

Espetacular o vídeo! 👏👏👏👏❤

Boa tarde adorei essa explicação eu tenho hipotireoidismo tenho dificuldade de perda de peso 🤦eu consumo proteína, mais muito obrigado 🙏🏻

Depois dessa acho que vou continuar tomando é cerveja.....eita negócio complicado.

O melhor conteúdo q assisti sobre o assunto...Obg Dr. 👏👏👏🙏

Muito boa sua explicação. Amei

Bom vídeo ele explica muito bem

Eu tenho pouca gordura e dificuldade de ganhar massa

Para leigos o que o senhor falou ficou um tanto difícil de compreender. Fale uma linguagem mais simples que tenho certeza que todos entenderão! Ótimo conteúdo

Gostei bastante da explicação Obrigado

é isso que queremos !!!

Então a pessoa fica sempre nessa, comer mais quando tá magro e comer menos quando tá gordo kkk

Qual exame devo fazer pra eu começar a fazer exércicio, eu peso 52 kilos tem 1,55 cm. Gostaria de fazer pra pegar massa ...

Muito bem explicado 💖💖💖

Ótima explicação 👏👏

Dr. Gato

Quanto é considerado excesso de gordura e baixo músculo? Precisa saber disso pra poder decidir o que fazer. Sei do exame bioimpedância mas o resultado que ele dá já diz quanto é excesso de gordura e indica o que é melhor fazer se é perder gordura primeiro ou ganhar músculo? Poderia responder doutor? Obrigada

Legal gostei deste médico ele esplica tudo

Bem explicado 🤗👏👏obrigada

Vídeo muito explicativo. Parabéns e obrigada. Mas essa música de fundo estava chatinha hein.

Doutor,meu nome é lucas tenho 16 anos,pratico esporte freguentemente,sou um cara que tenho muita massa muscular,só que eu tenho um excesso de gordura na barriga,nas laterais e na frente,eu nao estou comendo muito carboidratos,como pao,macarrao,etc.isso esta certo,eu quero ganhar massa muscular,so que perder a barriga é oque me fez diminuir as refeições,isso esta errado?

Que vídeo top obrigada!!!!

Muito bom parabéns.

Bom dia. Sou magra mas preciso criar massa muscular que não consigo só com exercícios e não posso frequentar academia acadrmua

Lembrando que e todo esse processo deve ser acompanhamento por nutricionista!!

Que explicação top dr 😍

Muito bom, gostei!

Esse das pregas eu não vou fazer não...

Falou tudo! Eu que não entendi nada!

Obrigado doutor

Eu que agradeço meu amigo

O tema é interessante mas a linguagem é muito técnica. Perdi o interesse no meio do vídeo.

Eu aqui querendo perder gordura e comendo batata frita socorro!!!

Gostei do vídeo Dr. Me ajudou.