Como hacer la VERTICAL【8 ejercicios 】Tutorial paso a paso para principiantes- 

Ejercicios para ayudar Estirando todo y hacer mariposas por la apertura de piernas (mi progreso de apertura es lento) Planchas, abdominales. Creo que no voy tan mal con las planchas. Aguanto 1:30, luego 1 por lado de 045" y otra de 1:30 con pierna al aire, brazo al aire. Bicicletas, tijeras, acostada boca arriba flexionar piernas en pecho, Flex piernas al techo, eso me ha estado ayudando a tener más fuerza y sé que las verticales me ayudarán a hacer spagat. Gracias y Saludos!

Gracias por este video, voy a revisar el canal a ver si tienen otros tutoriales... me estoy iniciando en acrobacia aérea (tela) y no tengo nada de experiencia en el tema, si bien sé que conforme avance con las clases iré aprendiendo, es genial el poder consultar con material tan didáctico como este para practicar en casa :)

Fundamental tener unos antebrazos fuertes y no tener peso excesivo, ya que los brazos pueden fallar al no soportar el peso del cuerpo y caer de cabeza produciendo un daño grave.

Hola que tal! Me sirvió bastante 😁, muchas gracias. Ahora me falta el vertical mirando hacia la pared que no me sale bien 😖. Voy ah seguir practicando.

Hoy el entrenador en el gimnasio me hizo hacer esto y casi muero. Ahora se como practicar y lograr hacerlos bien..

Si, gracias por el vídeo. Hace unos días tuve un torneo y ahora me va a salir mejor. Gracias😊

Me da terror pero sí quiero hacerlo ..🥺

Todos están por deberes 😂😂

Gracias!! Lo logré!!!!🎉🎉🎉🎉💗💗Nunca había podido hacerla tenía miedo, pero hay que tenerse confianza!

Muchas gracias era mi sueño ❤❤😂😊😅

Muchas gracias por el video de corazon, me sirvio mucho

Re lindo el vídeo y la explicación ✨ ame

Holaa! Soy nueva en este canal, terminé aquí por querer dominar el split, pues escuché de un youtuber que primero necesito saber hacer la vertical. Tengo unas dudas, de qué material debe ser la ropa de ejercicios? Creo q afecta al apoyarme en la pared .. pq mi 2do pie se resbala

Hola Mi nombre es leidy Pero es que yo ahorita traté de hacer la vuelta pero me caí y me da mucho miedo porque es que me caí y me pegué súper durísimo

Hola tu entrenamiento me funcionó re bien por eso le di like y me suscribi❤️⭐⭐⭐⭐⭐

Gracias

Ree bueno 😅😊

que genial! voy a intentar!!

gracias a ti se hacer el el pino te quiero mucho gracias a ti se hacer el pino y ahora mis amigas me van a querer muchísimos besitos😢❤

Muchas gracias

1:44 como hago para tener control? Con el impulso te vas para cualquier lado

Cuando era chica hacía todas estas cosas, pero después las abandone. Ahora de grande tengo que acostumbrarme a la vertical, rolls, medialunas etc porque me lo exije el dojo básicamente. Y yo quiero volver a tener esa habilidad pero cuando voy a hacer la pirueta (en el caso de la vertical o mismo si quiero hacer una medialunas) me da terror y me pongo dura, me voy para atrás inconscientemente me resisto.

Super que vien explicados saludos y bendiciones

Curiso como el handstand es algo que no me sale nada bien. Soy mujer y tengo mucha fuerza en los brazos, hago flexiones hasta de puños o palmadas. Y sé hacer el Kip up. Pero el pino tengo recuerdos de haberlo intentado y darme un golpe con la espalda. Quizás por eso le cogí miedo. Pero creo que la fuerza la tengo de sobra. Mi problema es que mi equilibrio es nulo. Pero mi objetivo es hacer handstand, rueda lateral, y de ahí ir a por nuevas acrobacias

Yo estoy por los deberes

Muy bueno el video!!!! Descubrí el canal y ya me suscribi. Te cuento que empecé hace unos meses con el yoga y he avanzado bastante pero aún tengo problemas con las inversiones porque soy grande y pesado. ( 1.80 mts y 94 kilogramos) porque soy deportista. Espero más tutoriales ya que explicas muy bien y tengo mucho para aprender. Gracias

Gracias me te sirbio

Si es sierto

Hola. Fui gimnasta desde muy pequeña, pero dejé de hacer ciertas piruetas mucho tiempo, perdí la confianza. Hace un mes, intenté hacer la vertical, pero tengo afectado el nervio carpeano y como que se me durmió la mano y el brazo, caí de pecho y me rompí dos costillas. Realmente no pensé que este ejercicio, que era de los más simples, me fallaría. Hace 20 años dejé la gimnasia y esta caída me afectó aun más en mi confianza. ¿Qué consejo me darías? Quiero intentarlo de nuevo. Gracias.

Una pregunta cuánto demora hacer la vertical

Me gustaría ser igual de flexible f

buen entrenamiento like y sub :D espero llegar tan lejos como tu

Geniaaa🔥💜

Lo voy a intentar mañana mis amigas siempre hacen eso y yo me quedo ay sentada pq no se

Siempre me llega un pie y el otro no quiere tocar la pared y caigo 😩

Yo aqui que me mandaron en el cole 🤣

Hola, como se llaman los ejercicios esos porfa. Es para un trabajo de la escuela😢😢

Todos los chicos estamos por educación física jajaja

Hola como puedo hacer si mido + de 2 metros ? Me gustaría saber tu opinión!

Creo que no me sale porque mis brazos no me aguantan :"v

Yo quisiera hacerlo, pero tengo problemas con los ejercicios 2,5,6 y 7, porque le tengo miedo a hacer la vertical contra la pared, al contrario que muchas de las personas, la vertical me sale mejor si no tengo nada enfrente mío, ese es mi gran problema :"v (sin mencionar que mi fuerza en las piernas es nula)

Sigo sin poder llevo 1 mes practicando tengo buena elongación y puedo sostener mi cuerpo pero aun no me da la fuerza con las piernas de verdad no entiendo

Ame

👌

Que fácil lo hace ver ella, hágalo para que veas. Jajajaj

No puedo hacer por así como en la pared pero si puedo hacer vertical normal

Nada mas aguante 8segundos😂😂

Las uvas

Si

No puedo hacer el segundo ejercicio , no puedo subir mi pierna me duele cuando lo intento o si no me caigo, no puedo levantar mi pierna si no hago el segundo ejercicio no podre hacer los demás estoy aquí por una clase que debo cumplir pero se me hace difícil hacer el ejercicio necesito hacerlo para cumplir con mi deber

me cai ahora me duele la espalda .-.

Regreso en un mes😋

Eso es mi tarea de educación física y aún no puedp

Porque cuando yo hice las verticales con la pared la siguiente primero una con la pared después la otra la dejas en la pared y me caí o cae consejo me darías tu para pues no volverme acaer

Una pregunta si tengo 9 años es todo lo mismo que vos haces?

No puedo hacer la patada 🤠🤝💔

Cual seria el calentamiento?

No tengo suficiente impulso los pies no tocan la pared

NO ME SALEE EL CUADRADO😭 SE ME RESBALAN LOS PIES

Tachan???es cha,chan

¿Cómo me saco el miedo de pegarme la cabeza contra la pared?

Hola

Yo soy gordita u no se si lo puedo sser😢😢

Se me es imposible hacerlo no tengo fuerza:")

No me sale la vertical

No puedoooooooooooo😢

Isa

Me sale de apocoo

.__.

Muy difícil

excacto

No me sirvió

No me sirvió una chota

Ayy tengo vertical en pared pero cuando no hay nada no soy capaz de mantener el equilibrio 😭 Alguna recomendación?, empezaré esta rutina a ver si consigo algo de estabilidad