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Bua Colo, qué necesario lo que comentas, AHORA y SIEMPRE, y qué bien lo explicas! Motivas muchísimo a seguir con optimismo en esta situación, además, nos das ánimos con la certeza de que saldremos incluso MEJOR de lo que estábamos :) Y el resto, es trabajarlo! (y esta misma tarde me pongo!). No lo sabía ya que hace poco te sigo (y hace poco estoy en esto del running). Mil gracias crack!!
No te conocía y por una razón bastante peculiar, entré a mirar estás cosas sobre deporte 🤔 y ya me vi la mayoría de tus videos y sos un genio man. Un ejemplo. Saludos.
Genial Colo! El 4x1 y el café tipo té van muy bien juntos. Lo del fútbol no lo entendí porque no me gusta. Que bien explicado, es difícil transmitir conocimiento de manera tan didáctica.
Mil gracias Colo! Cuando lo dice un experto como tú lo hacemos SÚPER! En verdad, muchas veces nos parece un trabajo pasivo que no lleva a nada pero ahora con esta fabulosa cátedra que nos has dado VAMOS POR MÁS 🦵💪😃!! Gracias por motivarnos!! Abrazo de finisher!!
Aunque tenga sabor a poco es muy bueno a largo plazo. Muy bien explicado. Me gustaría en lo personal si tocas el tema de metabolismo y sistemas energéticos gracias slds
¡Muchas gracias!! Tu aporte será tenido en cuenta en mis sesiones de entrenamiento. En mi caso, estoy implementando mucho la soga en mi rutina y saltando en forma alterna es como si tuviera corriendo 🏃♂️
Muy clara las explicaciones, jamás en mi vida había salido a correr, y hace 1 mes aproximadamente que empece gracias a tus vídeos y ya estoy con ganas de hacer un 5K para ponerme a prueba, la verdad que te agradezco porque las veces que había intentado empezar, había fracasado antes del 3er día y ahora estoy con muchas ganas realmente
Yo intenté correr en el pasillo y al final lo descarté porque me iba a suponer molestias físicas a la larga así que lo que hago son unos 18' simulando un cardio haciendo jumping Jack's, cuarto sentadillas salto... Y posteriormente hago un circuito de agilidad/fuerza trabajando todo el cuerpo con imaginación cada vuelta son unos 15 minutos y suelo hacer de 3/5 vueltas. Los fines de semana intento trabajar con algo menos de carga y meto algún estiramiento y sobre todo para estar entretenido y crear rutinas. Saludos.
Buenísimo colo!! Lo voy a poner en práctica, hace varias semanas q no estoy haciendo nada, espero con esto retomar mi entrenamiento, aunque sea en el patio de mi casa
Hola, muy buenas tardes, gracias por tu información tan completa , yo estoy pensando para la vuelta a correr, hacer trote con calzado minimalista y descalzo cuando este en zona de playa , con varias finanlidades, ir muy poco a poco en el trote de forma muy progresiva tanto en distancia como en duración, mejorar mi téncica de carrera, apoyo del pie , intentar pulir los defectos que cometo en carrera.
Hola. Estoy aplicando este sistema de entrenamiento que es similar al que explicas en el video para principiantes, llegue a la semana 6 donde corro 4 × 1 a lo largo de 30 minutos. No he tenido mayores problemas. Te agradezco los concejos.
Hola Colo. Muy bueno el 4 x 1, desde que lo recomendarse hace ya tiempo, yo lo practico sobretodo, después de participar en un evento. Me consta que funciona, pero no lo había pensado para la situación de encierro, gracias nuevamente por el valioso aporte tuyo. Saludo desde México.
Muy buena la explicación. Hace unos años que intento correr. Entrenaba con un grupo. Distintos tipos de ejercicios. Ahora la cuarentena aprovecharé, tengo uno 40 metros de fondo el patio. Así que 4x1 a pleno
A darle ! E idealmente combinar con fuerza y técnica de carrera. Tal vez esta lista pueda servirte: ru-vid.com/group/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8
Muy buenos tus consejos y excelente el ejemplo de la taza de café. Voy a empezar a aplicar este tipo de entrenamiento !!! LEO , te mando un gran abrazo de cordones desde ROSARIO
Yo estoy entrenando con la filosofía de no descuidar ninguna de las zonas de esfuerzo con las que veníamos entrenando. La enorme mayoría no tenemos espacio para hacer series de velocidad o tempo runs en casa (yo vivo en un depto de 1 ambiente!), pero aun así creo que nos las podemos arreglar para entrenar en esas zonas. Esto es lo que yo hago: * La zona 2, como decís en el video, la podemos entrenar con este tipo de ejercicios, que son bárbaros y que se pueden hacer en espacios reducidos. Yo otra cosa que suelo hacer es rounds de "sombra" de boxeo , que son 3 minutos a intensidad relativamente baja, y 1 minuto de descanso, como para mantener las pulsaciones bajas y entrenar un poquito la parte aeróbica y de resistencia. * Las zonas 3-4 (típica de tempo runs, steady runs o series largas) yo las cubro saltando la soga, cosa que hago a distintos niveles de intensidad, y variando un poco la técnica (ej. levantando las rodillas, tobillos a la cola, abriendo las piernas adelante y atrás o a los costados, etc.), así de paso, gano algo de coordinación y activación neuronal. * La zona 5 (típica de series cortas) yo la cubro con rutinas tipo tabata / HIIT, donde uno hace entre 30 segundos y 2 minutos AL PALO y luego descansa por unos 10-30 segundos (según la rutina). Hay cantidad de rutinas de éstas en youtube. * Por último, la FUERZA, la cubro en parte haciendo rutinas de intervalos (que suelen incluir sentadillas, estocadas, etc., muchas veces con salto) y a veces haciendo ejercicios exclusivamente de fuerza con algún peso adicional. Sobre esto, leí que si uno quiere ganar fuerza, el no tener peso suficiente (yo no tengo discos o mancuernas realmente pesadas como las que usaba en el gym) se puede sustituir haciendo los ejercicios "al fallo", es decir, hasta que no podemos más. Lo que sigo sin entrenar es flexibilidad... Tengo una negación con eso!!
Excelente Leo, video explicativo con ejemplo y de gran utilidad en estos tiempos con vision para asentar bases al futuro. Sin desperdicio! Como siempre! Crack! Saludos y gracias por el aporte!
Ya en un mes de hacer unos 30-35km en en patio de casa y mucho funcional/fuerza/alta intensidad noto mejoras en masa muscular, resistencia en escaleras y lomas (el desnivel el 10km en casa es de +350m). Si se hace a conciencia esto va a servir. Lo que pasa es que es aburrido, muy aburrido... Pero bueno, lo tomamos como pre temporada
Excelente dato este tipo de rutina. Quisiera saber si podría combinar ejercicios de fortalecimiento en el mismo día de esta rutina o es mejor realizarlo en días distintos. Mil gracias.
En este caso el mismo día no trae problema porque es un entrenamiento muy suave. Yo combino en un mismo día, en turnos desdoblados. Por ejemplo correr a la mañana y fuerza o técnica a la tarde. Aquí algo al respecto de esto último, por si te sirve: ru-vid.com/group/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8
Se puede realizar este entrenamiento, y seguido de eso podemos hacer trabajos de circuito de alta intensidad? Como saltar cuerda levantamiento de cauchos flexiones etc??
Colo. Esto me vino como anillo al dedo. Mia de 15años está federada en natación y está haciendo rutinas de pisos con sus compañeras. Y creo que es una buena manera para que inicie los trotes sin enloquecer.(logico para su edad,cuando dore) ella le gustaría hace tría short. Que me podes decir para un buen comienzo? Gracias
Oye Colo hice esta rutina 4x1. Debo confesar que le tenía mi reserva. Igualmente, la hice en un plan más "regenerativo" en una cinta, porque venía de un día anterior de realizar un entreno (también en cinta) muy fuerte. Me convenció, excelente. La realicé usando una aplicación de celular "Tabata" para llevar un control exacto de los 4 minutos de trote muy suave y del minuto de caminado.
Muy buenas, llevo desde que comenzó el confinamiento "corriendo" atado, hago 5 bloques de 2min por 1de descanso y me resulta muy útil. Podrías plantear otro entreno orientado a técnica del mismo tipo? Muchas gracias!
Hola Mario. Viste el vídeo de las camisetas, no?: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-nWAKf4kACMc.html Si ya estás con eso y te afianzaste, probá esto: 5min de skipping BAJO 4min de descanso 3min de skipping MEDIO 2min de descanso 1min de skipping ALTO 2min de descanso 3min de skipping MEDIO 4min de descanso 5min de skipping BAJO
Gracias Colo por tus aportes, son de gran ayuda en estos tiempos. Yo tengo una duda, yo inicie con el entrenamiento para principiantes de 8 semanas. Ahora ya estoy por la sema 10, haciendo 5 bloques de 10x1. Con la idea de participar de alguna maratón en el futuro. Me recomienda abandonar esta modalidad y volver al 4x1 por lo q dice Leonardo?
Hola, Colo muy bueno, y gracias por aportar siempre buenas técnicas de entrenamiento siempre hablando desde la experiencia consulta?, mínimo cuantas veces por semana se puede hacer este entrenamiento?
Gracias Femin. Para natación FUERZA, con pesas o con elementos caseros. También sin EXCELENTES los cauchos, ejercicios con gomas, que son muy económicas
Muy buen entrenamiento para ganar resistencia 👍 Y la pregunta que me hago y que tal vez dejo como sugerencia de tema a tratar para un próximo video: "Correr con barbijo" ? Todo indica que así será como se podrá correr en Argentina dentro de poco, pero puede ser dañino para la salud correr así? Respirando nuestra humedad, etc. Salu2!
Es indistinto. También aclaro que idealmente se combina este entrenamiento con uno de fuerza o técnica: ru-vid.com/group/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8 . Meter uno a la mañana y uno a la tarde, a gusto, es ideal.
Gracias colito x el aporte, en mi caso no tengo mucho espacio.. tendria q dar vueltas en el garage, nose si servirá eso? De igual manera estoy haciendo todos los días un trabajo de 20 a 30 min de CARDIO. Otros días hago HIIT, TOTAL BODY Como para mantener. Y ESTARIA BUENO SUMAR ESTE 4X1. Bueno eso seria. Saludos desde Neuquén amigo.
excelente video, voy a comenzarlo desde ya puesto qeu siempre que corro mis pulsaciones estan alredero de las 150 -160, me gustaria saber si es un entrenamiento el cual aplicaria tambien para ciclismo ? puesto que siempre que salgo en bici, mi frecuencia cardiaca esta entre 160-170 y tengo 32 años, gracias !
Muy buenos días Leonardo, estaba entrenando para una ultra de 100 km .pero con la pandemia ,no fue posible hacerlo, mi pregunta es la siguiente, como puedo hacer ,mi pre temporada si tengo un lugar, para correr que tiene una milla y media y es puro bosque, podrías ayudarme ,gracias
Hola Mauricio, ahora es momento de mucho trabajo de fuerza muscular. Y en el espacio de milla y media podes ahora hacer trabajos de cambios de ritmo, fartlek por ejemplo
