Molti conteggi sono sbagliato Dani, soprattutto l'olio di cocco che metti in padella non sono mai nella vita 250 kcal ma saranno un centinaio scarsi (anche meno), sovrastimi il miele e il burro e poi ci sono altre inesattezze. A occhio e croce starai sulle 3000/4000 massimo, quindi ti consiglio di rivedere queste cose, perché se devi effettivamente arrivare a 7000 sei in un deficit bello marcato 😅
@@actionman1763 concordo nel fatto che siano sbagliati i conteggi di certi alimenti, però secondo me 4000 calorie al giorno per un atleta che brucia così tanto sono secondo me troppo poche, vedi quanto si allena ed è attivo durante la giornata? Poi secondo me deve essere in più anche un soggetto che di suo ha un metabolismo stra veloce già di suo. In più considera che sarà seguito da un professionista la stima delle calorie da mangiare sarà più o meno quella.
Il campione sei tu, io una schiappa quindi non ho voce in capitolo e non critico, semplicemente osservo. Con tutti quei grassi nel caffè la corsa non è a stomaco vuoto, a meno che tu non intenda niente cibo solido. Olio di cocco ed mct mi sono stati consigliati, perché trigliceridi a catena media, ma son stato così male andando correre dopo che non lo proverò più. Digiuno con buona cena la sera prima, al massimo un gel o alimenti zuccherini senza menate per la glicemia. Inoltre l'olio di cocco non e poi così benefico, soprattutto se paragonato all'olio evo ed alla frutta secca che sono il top. Poi la frutta non può sostituire i carboidrati complessi dell amido di riso/pasta/pane/patate/cereali, sovraccarichi il fegato, dove il fruttosio va diretto. Mi sembra quindi che i carbo complessi siano davvero pochissimi, al contrario molti grassi e fruttosio, ma probabilmente sbaglio. La domanda però è: senza l'integrazione disponibile oggi, si potrebbero sostenere questi volumi di allenamento? Con una alimentazione si solo cibo tradizionale forse non si riuscirebbe anche per i tempi digestivi incompatibili con i ritmi di allenamento
Anche perché, partendo dal presupposto che quello seguito sia un regime normocalorico che consente il mantenimento del peso, 7000 kcal si consumano in una tappa di montagna del Tour o del Giro di 200 km con varie migliaia di metri di dislivello. A mio giudizio siamo sulle 3500-4000 kcal assunte. Massimo rispetto per D, però mi sembra che promuova un po' troppo il messaggio che ciò che conta è la qualità, più che la quantità, quest'ultima gestita a sensazione in piena libertà: per cui, alé, 4 uova, miele, olio evo in abbondanza, un avocado intero, ecc.
Giustissima osservazione; il tutto va anche considerato però in una prospettiva di medio lungo-periodo, in quanto il corpo 'ragiona' più guardando al cronico che all'acuto. Da un po', grazie alla presenza di trigliceridi a catena media, l'olio di cocco ha cominciato a 'far furore' anche nel mondo dell'endurance. Mode.
Come hanno già detto in molti prima di me credo che il calcolo Delle 7000 kcal sia largamente sovrastimato. Probabilmente saranno 3000kcal (con un contributo preponderante di grassi) Credo che anche il massiccio uso di olio di cocco (tra i più ricchi come componente di acidi saturi) non sia un vero toccasana! Ho poi una domanda: come mai questo sbilanciamento nei confronti dei grassi?
Ho fatto centinaia di gare in passato e ne ho vinte tantissime facevo duathlon e il mio carburante era un bel piatto di pasta e andavo come un treno oggi sembra che senza proteine senza stare li sempre a riempirvi di calorie nn andate da nessuna parte nn riesco proprio a capire🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️
Diciamo che come alimentazione per un atleta di endurance sei parecchio carente di carboidrati complessi che sono la base dell'alimentazione, mentre ti nutri eccessivamente di zuccheri semplici e fibre.
Si allena anche l'intestino!😅 Ma ne butti giù 7000 a prescindere dagli allenamenti? Nel senso in questa giornata un oretta di corsa nuoto e 20 min palestra siamo sulle 2000 kcal attive corretto? Contando anche il basale ne avanzano un bel po'. Spunti interessanti comunque, ciao!
Conteggio delle calorie stimato su tutto in eccesso... errore in buonafede o calcolato per un titolo attiraviews?? Più il tempo passa Daniele e + diventi un volpone da questo punto di vista.... mah! 🤷♀
Quando dici ti senti in forza perché stai integrando più grassi che carboidrati che sono una delle fonti principali che viene consumata per prima in più il tuo corpo si sta adattando a più grassi che carboidrati quindi ecco perché ti senti più in forza 8:32! Non perché non l’ho eri prima ma hai delle riserve di energia che vengo dispartite meglio durante il giorno senza avere picchi glicemici o fame nervosa 😉
Senza polemica, ma se quando il corpo ha a disposizione glucosio (ad esempio dopo un pasto nel quale siano presente, evidentemente, dei carboidrati), utilizza questo e non i grassi, che sfrutta, invece, in quelle situazioni in cui il primo (il glucosio) scarseggia ho è completamente assente, come si fa a continuare a sostenere la tesi (molto popolare in alcune 'nicchie') che i grassi sono il carburante preferito dal corpo? Oltre al fatto che è ampiamente dimostrato i) che alcuni tessuti vanno solo a glucosio (sì, ok, anche a chetoni...) e ii) che per attività a medio-alta intensità il metabolismo glucidico consente di produrre energia in maniera più rapida ed efficace, da un punto di vista puramente logico (vedi sopra) la tesi che il corpo funzioni meglio a grassi non regge. Un conto è la flessibilità metabolica, altro è la 'fat-adaptation', un mito che ormai ha fatto il suo tempo.
Partendo dal presupposto che i conteggi sono sovrastimasti e di molto , perché con quel che hai mangiato non arrivi nemmeno a 5000 calorie , ma il problema è che questa è tutto tranne che una alimentazione come la definisci tu “bilanciata” , i grassi sono molto alti e i carboidrati sono bassi , e per te che ne consumi molto durante tutti i tuoi allenamenti sono pochissimi. Detto ciò se tu ti trovi bene , e hai dei benefici mangiando in questo modo , buon per te. In ogni caso non ci si può non complimentare per il carico di lavoro che porti ogni giorno , tre allenamenti sono sicuramente molto impegnativi , buona fortuna per l’ironman !
La cosa importante è che stai bene e sei pieno di energia. Ognuno di noi reagisce diversamente ai vari tipi di alimentazione ed è importante sperimentare, tenendo d'occhio calorie e nutrienti ovviamente.
È un alimentazione molto funzionale con il tuo allenamento. D'altronde da qualche parte dovrai tirare fuori i nutrienti per ritagliare nel miglior modo energia. Quindi un eccesso di glucidi semplici e non lavorati è il top poiché vengono convertiti più facilmente in energia. Ma in ogni caso anche se sono 7000kcal sono cibi sani non lavorati quindi cmq utili al tuo organismo. Daje tutta per l'ironman.
Ciao, ma con questa dieta quanto hai di colesterolo LDL? Fai le analisi di routine? La dieta è molto preoccupante a mio avviso, zero bilanciata. Devi farti seguire, così rischi e basta. Già solo tutta quella frutta rallenta il metabolismo di parecchio..
Personalmente bisogna nutrirsi x vivere,e non vivere per nutrirsi... questo vale sia per ultrasportivi che per persone+sedentarie...e come dicono i vecchi per campare tanto bisogna mangiare poco e bene 😉...
Usa i cibi di prozis e i pasti pronti che ti fanno mangiare e tutti gli integratori prozis e usa tea e tisa lidel con uno spicchio di limone e amare e poi la sera bevi la camomilla prima di andare a dormire la tazza sempre grande con l'acqua acqua e limone e la camomilla una bustina alla melatonina e una altra bustina normale ma importante amara marca bonomelli la melatonina ti regolalizza il sonno
