Creatina - Cuánta y Cuándo Tomarla 

La creatina sevillana megaplex creatina e power Con HMB y con BCCA la que me la respeto ya vio que sube con levadura de cerveza aún flaco que se la mando subio casi 2 kilos en un mes

@@amparolopez348 Hola Amparo. Créeme, entiendo por qué te han recomendado ese suplemento. Pero ni la creatina ni la levadura de cerveza tienen calorías ni "aumentan peso". Lo único que favorece aumento de peso de ese suplemento son los azúcares grasas y proteínas que lleva, los cuales son componentes de baja calidad en el suplemento y puedes obtener esos nutrientes con mayor calidad a partir de alimentos, y no del suplemento, obteniendo además los otros nutrientes (vitaminas y minerales) que tienen los alimentos y no tiene el suplemento. Mi intención es guiarte hacia una forma mejor y realmente más precisa de hacer las cosas. Nada te asegura que por tomar ese suplemento por sí solo vayas a aumentar masa muscular. Me remito a todo lo que te he explicado ya sobre cómo se aumenta masa muscular realmente y cuáles son las prioridades. Si le das a una persona un exceso de calorías a partir de darle montones de cucharadas de azúcar, estarás dándole más calorías y "aumentará de peso" (en forma de grasa). Pero no va a aumentar masa muscular, no tendrá un estado saludable de nutrición, y eso no es lo que se pretende cuando una persona quiere "aumentar de peso" pero en realidad se refiere a aumentar masa muscular. Espero que mis consejos te sean de ayuda. A la hora de la verdad está en tu mano, simplemente espero que elijas la mejor manera de obtener realmente los resultados que buscas. Te envío un saludo Amparo!!

@@RobertoTheWise mucho texto

​@@RobertoTheWiseSólo una pregunta por favor. Cuántos kilos de creatina serían al mes?

@@brianistelmann8192 ¿Kilos? Compañero, la creatina se toma en gramos. Si tienes que tomar por ejemplo 5g de creatina al día, multiplica 5x30 y tendrás que necesitarías 150g al mes. Pero kilos... ¿Qué te ha hecho hacer esa pregunta compañero? Para poder aclararte lo que hayas visto mal en algún otro sitio. Un saludo!

Me alegra que te haya servido!! 👍🏼

Gracias mijo

lol

Genial Jose, ánimo con ello entonces! Un saludo

Gracias Daniel! Me alegra que te haya gustado, un saludo!

¡Muchas gracias Eddy! Un fuerte abrazo, me alegra que te haya sido útil.

¡Muchísimas gracias Jesus! No sabes cuánto me alegro de que te transmita esa impresión 😊 Gracias por hacérmelo saber! Me alegras el día jaja. Un fuerte abrazo. ¿Qué suplemento te gustaría que comentase próximamente? Me han propuesto la citrulina malato...

Hola Cristofer, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!

Hola Alba, me alegra que te haya sido útil! Un saludo y animo con tus objetivos 💪🏻🔥

Muchas gracias compañero!! Descuida, seguiré! jaja Gran alago, en serio, es todo un honor.

¡Me alegro compañero! Un abrazo :)

Totalmente Ivan jaja Me alegra que te haya sido útil. No quiero sobrecomplicarlo para ti, pero sí quiero darte una pequeña alternativa más. En el siguiente artículo puedes ver dos formas diferentes de tomar la creatina (las dos son válidas). Simplemente te lo recomiendo porque al principio del artículo ya voy al grano y destaco en negro las cantidades, porque hay personas que se conforman con saber una dosis general (como explico en el vídeo) y otras a las que les gusta poder personalizarla (ej: X gramos por quilo de peso), y porque está basado en estudios científicos (nada de invenciones o teorías raras): robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Te envío un saludo Ivan, y sí, con la dosis del vídeo, tomándola como explico, es más que suficiente.

¡Gracias Augusto! Me alegro de que te haya sido tan útil mi forma de tratar el tema. Ya sabes como va esto, cada uno tiene una forma de explicar que conecta mejor con unas personas y peor con otras. Por si te interesa, también tengo un artículo sobre la creatina en mi blog de saludrealista.com .Un saludo!

Gracias! Me alegra que te haya sido útil 💪

Genial! Me alegra que te haya ayudado. Te envío un saludo!

Hola Joshua. Si quieres ampliar y poner más detalle sobre cómo tomar la creatina de manera práctica, puedes encontrar la información aqui: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil también! Un saludo

Me alegra que te haya sido útil!! Un saludo

Un saludo Cerbero!

Me alegra que te haya sido útil Santiago. Un saludo

Genial Adrián, me alegra que te haya servido. Un saludo!!

Un saludo Lando, me alegra que te haya sido útil 👍🏼

Un saludo Juan! Me alegra que te haya resultado útil 👍🏼

Gracias compañero, me alegra que te haya servido. Un saludo!

Hola Alejo, me alegra que te haya resultado útil y ameno! Un saludo. Si quieres saber más sobre protocolos de carga de creatina y otros detalles, puedes leerlos aquí: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/

Hola Mauricio, me alegra que te haya ayudado. Un saludo desde España!

Guau! Me alegra que te haya sido útil 🔥🔥

Hola compañero. Me alegra que te haya sido útil! Gracias por hacermelo saber. Un saludo 🔥

¡Muchas gracias Jesus! El de la L-carnitina también se está viendo PUFF! un montón jaja No hay una cantidad fija para disolver los 5gr., básicamente hazlo a tu gusto. Unas creatinas son más solubles que otras, el monohidrato de creatina normal (el que suele ser más barato y tener un aspecto más granulado) es el más complicado de disolver y suelen notarse los granos, el monohidrato de creatina micronizada parece ser que se disuelve algo mejor, y el resto ya varían más de lo que es el monohidrato y pueden variar también en cuanto a solubilidad. Dependiendo de la marca también pueden variar en solubilidad, aunque insisto en que el monohidrato de creatina normal suele ser granulado y difícil de disolver por completo en general. Espero que te haya aclarado un poco más mi respuesta! Ayudarte no sé si te ayudará mucho a resolverlo, porque bueno, es lo que es... jeje Único buscar otras marcas y formas de creatina, que serán más caras que el monohidrato y puede que incluyan algunas otras sustancias en su composición. Yo aparte del monohidrato o del monohidrato micronizado no me iría a otra cosa. ¡Un abrazo Jesús!

@@RobertoTheWise si pero lo que quieres decir que no importa la cantidad de agua que debemos usar los 5g de creatina La cantidad de agua es a nuestro gusto poca o mucha ? 300 ML de agua

@@Yunik72 Hola Yunik. El agua es a tu gusto como tú dices, beber la creatina junto con agua en el mismo momento de tomarla no mejora el resultado. Lo importante es que bebas normalmente a lo largo del día como harías habitualmente (si es importante que no bebas de menos, esto es relativo, la recomendación general es beber 1,5 litros al día de agua pero también depende del agua de los alimentos, la temperatura que haya en tu ciudad... Tu hidratación habitual estará bien). Para tomar la creatina, como si usas solo medio vaso de agua, no hay que tomarla con mucha agua.

Me alegro de que te haya sido útil, un saludo!

Hola Bop, la creatina tiene su efecto gracias a la concentración de esta que tienes en tus células, por lo tanto, debes tomarla todos los días para mantener esos niveles adecuados de concentración. Debes tomarla todos los días, la dosis de mantenimiento, hasta que decidas dejar de tomarla. Si un día se te olvida no pasa nada, pero si sistemáticamente dejar de tomarla, por ejemplo, 3 días a la semana pork son los días de descanso, lo más probable es que no mantengas la concentración en sangre adecuada. Espero que mi consejo se haya sido útil. Puedes leer más información sobre la creatina en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Un saludo!!

@@RobertoTheWise eso haré muchísimas gracias por contestar tan pronto. Un saludo

Roberto se puede la creatina agregarla a los batidos con proteína todos los días gracias👍

Me alegra que te haya sido útil compañero! Un saludo

Salud Realista hola estoy tomando creatina 189 de gmc, mi duda es como tomar las dos tabletas si al mismo tiempo o puedo tomar una pre entreno y una post, gracias

Jaja No hay mejor alago Mike! Gracias por hacermelo saber, me alegra que mi vídeo os haya sido útil. ¡Un saludo!

Hola Paul, no tiene sentido tomar un exceso de creatina, simplemente lo expulsarás. No te va a hacer daño, pero es un desperdicio y no vas a obtener más beneficios de tomar un exceso. Si quieres calcular de manera personalizada cuánta cantidad de creatina necesitas tomar, puedes ver cómo calcularlo en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te resulte de ayuda. Lo que más va a ayudarte con las pruebas físicas, es tener una alimentación bien adaptada a tu objetivo, y un plan de entrenamiento que te permita mejorar de manera personalizada para el objetivo de tu tipo de pruebas. El suplemento es como mucho un pequeño empuje al resto de la planificación que ya debe estar dándote resultados por sí misma. Un saludo Paul, ánimo con la preparación y te deseo éxito en las pruebas.

@@RobertoTheWise muchas gracias amigo, tendre en cuenta la recomendación.

Hola, gracias por tu sugerencia. No tengo planes de hacer un vídeo sobre la levadura de cerveza, pero tomo nota de la idea. Un saludo!!

Hola Rene, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!!

Hola Griselda. Me alegra que te haya sido útil. Un saludo!!

Hola José. Poder puedes empezar a tomarla cuando quieras, pero no creo que tenga sentido para alguien que acaba de empezar, obtendrás grandes resultados solo por ser novato y la creatina no la notarás en cuanto a tener mejores resultados ni más rápidos. Céntrate en tener y cumplir un entrenamiento adecuado, y una alimentación adaptada a tus necesidades (kcal y macros para tu objetivo). Esto será mucho más importante que cualquier suplementacion, y si lo haces bien parecerá "magia" para ti (incluso si puedes permitirte un entrenador que te personalice el entrenamiento y la alimentación, mucho mejor para aprovechar el tiempo, y sin necesidad de ningún suplemento). Un saludo y ánimo José.

+The Big Beast Gerrar De nada compañero! 😃

Hola Carlos, me alegra que te haya resultado útil. Un saludo!!

Gracias amigo, exelente video 😎

Hola Virginia, me alegra que te haya sido útil el vídeo. Entiendo que no te ha venido el scoop medidor con la creatina, y si quieres usar una cuchara hay que entender que aunque pueden ser similares una cuchara no es necesariamente igual que otra, ni tampoco están hechas en principio para ser "cucharas medidoras" de precisión, así que lo mejor que te puedo recomendar para que consigas una precisión de gramos al usar tu cuchara para esto es: Un día haz la prueba de coger una cucharada de creatina y pésala en tu báscula de cocina. Haciendo esto, tú podrás comprobar cuánto necesitas llenar tu cuchara los próximos días sin pesarla para tomar aproximadamente la cantidad de creatina que necesitas. Sobre el resto de tus preguntas: 1- Realmente no "necesitas" la creatina, el progreso va a venir de un entrenamiento adecuado para ti y de una alimentación personalizada. El entrenamiento y la nutrición son lo que te darán la mayoría del progreso por sí solo (el 97% o más), y los suplementos son solo un refuerzo que es útil cuando ya tienes una cierta forma física (en principiantes no tienen sentido, porque el principiante ya va a progresar muy bien con buen entrenamiento y nutrición) y cuando el entrenamiento y la nutricion ya están dando progreso por sí mismos (los suplementos no arreglan una mala dieta o un mal entrenamiento). Si decides empezar a tomar la creatina ya (mal no te va a hacer) deberías tomar tu dosis todos los días, hasta que decidas parar (no hay que hacer descargas ni parones, cuando tomas la creatina tienes que tomarla todos los días y por tiempo indefinido hasta que tú quieras parar, así de sencillo). 2- La forma de creatina más recomendable es el monohidrato de creatina, y es la más barata. Luego hay otras formas, etc., pero ya son cuestión de gustos de cada uno. 3- Puedes ver más información sobre la creatina y cómo tomarla en el siguiente enlace: robertogarcia.org/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que mi respuesta te haya sido útil. Un saludo Virginia!

Gracias Anton. Un saludo!

Hola Claudio, la creatina puede tomarse constantemente durante todo el año independientemente de cuál sea tu objetivo (perder grasa, aumentar masa muscular, etc). Para que tengas aún más información para darte cuenta de esto, la creatina se utiliza incluso con fines médicos en ciertas patologías. Vaya, que su uso no es dependiente de un objetivo estético, sino que se puede tomar para favorecer una mayor recuperación, fuerza máxima y conseguir el resto de sus beneficios tanto si estás en déficit, como en aumento de masa muscular, como si entrenas con pesas ,o si entrenas resistencia (ciclistas, corredores, etc). A menos que seas un profesional que compite por categorías de peso bastante exigentes, no hay que darle muchas más vueltas a esto. Espero haberte sido de ayuda, un saludo!!

Hola Priscila. Pasaria que durante el primer mes no te beneficiarás de los efectos de la creatina plenamente hasta que tus celulas estén cargadas de creatina, lo que puede llevarte 1-2 semanas dependiendo del protocolo de carga que elijas. Y cuando por fin llevas 1-2 semanas teniendo los beneficios dejarías de tomarla para no tenerlos y tener que volver a cargar 1-2 semanas antes de poder volver a tener los beneficios. Vaya, que no tiene ningún sentido tomar creatina solo para un mes, hacer esos parones. No tiene ningún sentido más allá de que se te acabe la creatina. No hay beneficio en hacer lo que dices para el deporte, ni para la salud, ni económicamente tiene sentido por gastar más dinero en cargas de creatina cada vez que quieras volver a usarla. Empieza a tomarla, y tómala constantemente hasta que decidas que no quieres sus beneficios. Pero no tiene ningún sentido hacer parones, justamente con un suplemento que funciona dependiendo de cuál sea la concentración que hayas acumulado en más células, y que si dejas de tomarlo esa concentración bajará. Puedes encontrar más información sobre cómo tomarla y sobre cómo se concentra la creatina en las células, en el siguiente artículo: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que mi respuesta te sea útil. Un saludo!

Hola Israel, me alegra que te haya sido de ayuda. Un saludo!!

@@RobertoTheWise gracias sí de gran ayuda 👍🏾

Hola Cristian, muchas gracias! Me alegra que te haya sido útil. Un saludo!!

Hola Martín, es más simple que eso, como puedes ver en el vídeo. Da igual la cantidad de agua, o si la tomas con un batido de frutas, o de prote, o junto a lo k kieras vamos, da totalmente igual mientras la tomes. El horario es irrelevante también, mientras la tomes todos los días. Tal vez y solo si haces fase de carga puede ser mejor repartir las tomas un poco, pero no en un horario concreto. Por ejemplo, tomarla con las comidas esa semana de carga, luego para la dosis de mantenimiento cuando quieras. Realmente también puedes tomar la dosis de carga cuando quieras, pero si se ha visto una poca de mejor respuesta al repartirla. Espero k te resulte útil. Un saludo! PD: si eres nuevo en esto del gym, te recomiendo k dejes de gastar dinero en suplementos que prácticamente no vas a notar, y k te centres en calcular y poner detalle a tu alimentación, y en tener un entrenamiento también bien planeado. Estos dos factores, junto a un tiempo de descanso entre sesiones y por la noche suficiente, son lo k realmente produce resultados.

Me alegra que te haya sido de ayuda 👍🏼

Hola Carlos. Me alegra que te haya sido útil! Menudo alago 😍 Te envío un saludo

Hola Mariangeles! Te recomiendo que busques otra marca de Monohidrato de Creatina, muchas veces la razón de la mala disolución es por la preparación que se hace desde esa marca. Y, especialmente, el monohidrato de creatina micronizada se disuelve especialmente bien. Además, te dejo una sugerencia de forma para tomarla: llenar el scoop, volcar la creatina directamente en tu boca, beber agua, revolverlo todo un poco en la boca y tragar. Es rápida, se aprovecha todo, y puedes simplemente ir tomando tragos de agua hasta que hayas tragado toda la creatina. ¡Un saludo!

¡Hola Victor! Toma tus 3g al día, en cualquier momento del día, TODOS los días. ¡Un saludo!

Hola Diego. Es sencillo: tienes que tomar tu dosis de creatina todos los días, en cualquier momento del día que prefieras y con tanta agua como necesites para "tragarla". No tiene mayor dificultad que eso. Intentar sobrecomplicarlo no va a aportar ningún beneficio extra. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Héctor. Primero, no NECESITAS suplementos. Puedes progresar un montón y tener un fisicazo sin suplementos, con buena alimentación y buena gestión y planificación del entrenamiento. Es preferible que inviertas es algún preparador decente y no en suplementos. Pero 100% vamos. En el caso de que aún así quieras tomar la creatina, puedes solo tomar a creatina. Es k además, no tiene sentido tomar proteína en polvo y aminoácidos si la dieta ya cubre tus necesidades de proteína, imagínate si tiene sentido decir k hay que tomar creatina con todo eso: no lo tiene. Puedes tomar la creatina solamente, con agua, y tener todos sus resultados. En cualquier momento del día, el caso es tomar la dosis todos los días. Pero tampoco esperes mejorar solo con la creatina si es que la alimentación y el entrenamiento no están en regla. Estos dos últimos son clave compañero, solo si estas ya progresando puede tener sentido meter suplementos. Si no, céntrate en mejorar tu alimentación y entrenamiento para progresar. Así funciona, lo complicado suele estar en cómo poner en regla todo esto. Un saludo!

¡Hola compañero! Duran todo el día. De hecho, cuando después del proceso de carga tus células están saturadas, tendrían que pasar varios días para que se descarguen de creatina, así que la situación puedes ver que es más estable de lo que pensabas. Mientras sigas tomándola (esto no es razón para dejar de tomarla 1 semana y pensar que vas a notar sus efectos, pero dejando de tomarla 1 día por ejemplo no habría problema). ¡Un saludo!

@@RobertoTheWise Muchas gracias por la info compañero... Saludos dede Veracruz, México : )

Un saludo desde Vigo, en España! :)

Un saludo Luis, me alegra que te haya resultado así de útil este video 😃

Hola Fernando, para que lo veas mejor, en un filete de ternera comes juntos colágeno y creatina. Así que, ¿por qué iba a haber problema en mezclarlos? Claro que puedes compañero. El momento de tomarlos no es relevante. La creatina tienes que tomarla todos los días, aunque la hora cambie, y no tiene más ni mejores efectos en algún momento concreto. Y el colágeno es como una proteína al comer huevo, carne, etc. solo que es un tipo de proteína concreto, así que, mientras lo tomes, esos nutrientes entrarán en tu cuerpo. Habría que saber por qué quieres tomar el colágeno. Si es por alguna recuperación de una lesión, se recomienda una determinada cantidad todos los días mientras la lesión esté en una fase de recuperación importante. Si lo tomas por precaución, la dosis y la frecuencia varían, al fin y al cabo, se comen proteínas y se sintetiza colágeno de manera natural. Espero que mi respuesta te sea útil. Un saludo Fernando.

Hola Jonathan. Para nada, no hay necesidad de periodizarla o ciclarla así. Además es una perdida de tiempo y dinero, cuando por fin se ha acumulado suficiente en las células como para ser efectiva... ¿La dejas de tomar y dejas de tener sus efectos? No tiene sentido. Por los estudios hechos no hay razón para dejar de tomarla mientras se quieran tener sus efectos, solo hay que tomarla constantemente hasta que se quiera dejar, nada más. Si es que es más sencillo de lo que lo hacemos a veces jaja. Espero que mi consejo te resulte util. Un saludo Jonathan! Tómala sin miedo.

Hola Carlos, hacer eso es bastante incorrecto. La creatina no necesita de hacer descansos. Además, funciona por acumulación, cuando se acumula una determinada cantidad en las células es cuando empieza a producir sus efectos. Si tarda una semana en acumularse suficiente, y paras cada mes, no vas a aprovecharla. Toma tu dosis diaria de forma constante hasta que quieras dejar de tener sus efectos. No tiene más misterio. Un saludo!

Hola Erick, me alegra que te haya sido útil. Un saludo!!

Hola Antonio, realmente no hay que hacer descansos de la creatina. Puedes tomarla indefinidamente tanto como quieras obtener sus efectos. Hay quienes prefieren periodizarla, pero realmente no se puede afirmar que sea necesario. Asik, tómala durante el tiempo en que quieras notar sus efectos. Espero que mis consejos te resulten útiles! Un saludo Antonio y ánimo con tu preparación 🔥🚀

Hola Sergio, no es lo mismo medir en ml que en gramos. Un producto que pesa X gramos no necesariamente va a medirse con la misma cantidad de ml, dependiendo de su densidad y del volumen por peso. Así que, me temo que no sé cuántos ml son los gramos de creatina como para poder darte una respuesta certera. La mayoría de alimentos se miden en gramos (excepto los líquidos que se pueden medir en ml). Siento no poder ayudarte, te envío un saludo.

Hola Karen, normalmente los suplementos de creatina ya traen un scoop e indican su cantidad, para facilitar la toma. En el extraño caso de que no, puedes usar una cuchara pequeña, y una báscula de cocina, para ver cuánto tienes que llenar la cuchara para que sean esos 5g. Un saludo!!

Hola Samuel. Si no haces periodo de carga, solo tomar una dosis al día está perfecto. Si durante los primeros 5 días tomas 20g al día para cargar, si dividiría esas tomas en 4 dosis de 5g al día. No necesitas el periodo de carga, al final las células se cargan de todas formas. Sobre el agua, toma la creatina con tanta agua como te ayude a "tragarla". Mientras no estés deshidratado, no necesitas aumentar el consumo normal de agua. De todas formas ya no tenías que estar deshidratado en general jaja. Espero que mi respuesta te haya sido de ayuda. Un saludo Samuel!

Gracias Jesús, un saludo 👍🏼

Hola Pablo, puedes tomar la creatina y la proteína en cualquier momento del día y en cualquier orden. Es elección tuya, no hacen mayor o menor efecto en uno u otro momento. Puedes tomar ambos después de entrenar si es lo que quieres. Un saludo!

Hola Pablo, puedes tomar la creatina y la proteína en cualquier momento del día y en cualquier orden. Es elección tuya, no hacen mayor o menor efecto en uno u otro momento. Puedes tomar ambos después de entrenar si es lo que quieres. Un saludo!

Hola John gracias. Pues es creatina, pero en cápsulas. Simplemente deberás ver cuántas tienes que tomar para cumplir con tú dosis. Por lo demás, no tiene mucho que decir (incluso si la cápsula hace que se absorba poco a poco, no influye en el resultado final en comparación con tomarla directamente, la creatina no es ese tipo de sustancia que necesite de una absorción lenta para prolongar su efecto o que se aproveche mucha más por ello). Un saludo!

Hola Marts, gracias. Puedes mezclar la creatina con lo que quieras, literalmente. No afecta a su efecto. Un saludo!

Hola Giselle. Con que tomes tu dosis una vez al día, es suficiente. No hay que sobrecomplicarlo. Espero que mi consejo te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Cristian. Si, con tomar de una sola vez tu dosis diaria, cada día, es suficiente. De todas formas, si quieres saber más sobre cómo tomarla, te dejo este artículo en el que explico más detalles: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil. Un saludo!!

Hola Jelem, puedes tomarla junto a lo que quieras excepto junto a la cafeína (se supone que reduce su absorción). No tiene sentido tomarla para mejorar el rendimiento o la masa muscular hasta que ya tengas un físico más o menos decente. Al principio se progresa muy fácilmente a poco que pongas en orden tu alimentación y ejercicio. Al fin y al cabo, si no estás progresando con dieta y ejercicio personalizados, la creatina no va a suponer nunca la diferencia por si sola entre no progresar y empezar a progresar a buen ritmo (eso solo lo consigue la alimentación y el buen ejercicio, y la creatina cuando ya tienes cierto progreso apoya el progreso que ya estés teniendo, simplemente). Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Es preferible que gastes tu dinero en conseguir una buena alimentación y entrenamiento personalizado, que en suplementos. En general, no solo al inicio. Un saludo!!

Hola, si quieres calcular la cantidad exacta que necesitas cada día para tu peso, puedes ver cálculos mucho más precisos en el artículo que te dejo a continuación: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Así vas a personalizarlo todo lo que te sea posible. Frente a la duda, te recomiendo que cojas la cantidad más alta que te salga con los cálculos, que ya son bastante conservadores. Tomar más creatina no va a ser malo, y tomar de menos va a hacer que no tomes suficiente para tener los efectos. Así que, hay que tomar una dosis correcta sin exagerar, pero frente a la duda, elije la dosis que tienda a ser más alta. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Carla. Puedes calcular tu cantidad personalizada con los cálculos que te indico en detalle en este artículo: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ . Espero que te sea útil. Un saludo!

Hola Ileana. No, no debería afectarte de ninguna forma negativa. Un saludo!!

Ok muchas gracias saludos 😊

Hola Seba. La creatina no es algo que tenga un pauta límite, ni que haya que ciclar, etc. Puedes tomarla por tanto tiempo como quieras obtener sus beneficios, simplemente. No hay que sobre complicarlo mas. Así que, podrías tomarlos indefinidamente si quisieras, no tiene efectos secundarios ni hay que ciclarla ni nada. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Michael. Me alegra que te haya sido útil y muchas gracias por hacermelo saber. Te envío un saludo y te deseo una genial semana!!

Hola Javier. Para aumentar masa muscular necesitas una alimentación adaptada a tus necesidades y objetivos, y un entrenamiento adaptado a tu nivel y al objetivo que quieres sacar de el. La proteína en polvo es solo una alimento que ayuda a aumentar la proteína total de la dieta, pero siempre es preferible comer la proteína necesaria a partir de los alimentos. En ese sentido, no hay una cantidad necesaria, recomendada, ni que sea mejor o peor. Solo es otro alimento que ayuda a aumentar la proteína de la alimentación, como harías comiendo más huevo, carne, legumbres, etc. Sobre la creatina, es solo un apoyo a la recuperación. Si quieres empezar a tomarla simplemente hazlo y tómala durante tanto tiempo como necesites. Si quieres saber cuánta cantidad personalizada debes tomar, como tomarla, etc, puedes verlo en mayor detalle en el artículo que voy a compartirte a continuación: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Si estás interesado en mi asesoría nutricional o completa (con entrenamiento), puedes pedir más información en soporte@perdergrasa.com . Un saludo Javier

@@RobertoTheWise muchas gracias roberto y muy buenos tutoriales

Hola Jose, no hay una cantidad de agua necesaria para tomarla. Simplemente usa la que necesites para conseguir "tragartela", y obvio mantén una buena hidratación diaria en general. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

@@RobertoTheWise gracias de verdad tú respuesta es de gran ayuda.

@@joseluiscorzojaramillo5821 Genial José! Un saludo

Hola Fernanda. No hay problema con tomarla a horas diferentes. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Sandra. No, si estás adelgazando la creatina no va a cambiar eso. Si quieres aumentar masa muscular las prioridades que te darán el 99% de los resultados son: comer las calorías que necesitas (tu Gasto Energético Total + un superávit que es el que se usará para crear el nuevo tejido, la masa muscular), una alimentación alta en proteína (ej: 1,8g por quilo de peso, cada día), y un entrenamiento de hipertrofia adecuado para tu caso, a tu estado actual y objetivos. Si no estás obteniendo resultados con estos factores, debes centrarte en mejorar estos, y ningún suplemento va a marcar la diferencia entre estar perdiendo peso y pasar a aumentar masa muscular, por sí solo. Un suplemento solo es un apoyo cuando ya estas obteniendo resultados con la alimentación y ejercicio adecuados. Si no estás progresando, es que tú alimentacion y/o ejercicio no son los adecuados para hacerte progresar, y ningún suplemento va a darte ese progreso sin que mejores lo que realmente deberías hacer con la alimentación y el ejercicio. Espero que mis recomendaciones te resulten útiles Sandra, especialmente para no perder tiempo cometiendo errores, frustrandote por no saber que falla, y así podrás invertir tu dinero y esfuerzo en lo que de verdad te dará el progreso que buscas, que no son los suplementos precisamente. ¡Un saludo!

Un saludo Felipe, me alegra que te haya sido de ayuda 😃

Hola Juan, hay un límite para cuánta creatina se puede absorber en una sola toma. Es por esto por lo que en algunos estudios se recomienda dividir la toma de creatina en varias tomas a lo largo del día para aumentar el aprovechamiento. Pero una vez que se han cargado las células al máximo de lo que pueden, no hay ha ventaja en dividirlas, por eso se toma directamente una sola toma al día para mantenerlo y ya. Espero que mi respuesta te haya sido útil Juan. Un saludo!!

¡Hola Jose! No, no es cierto. NO ES NECESARIO "CICLAR" NI "DESCANSAR" DE LA CREATINA. Hay quienes prefieren hacerlo por ciertos datos menores, pero no es NECESARIO para nada. Y en caso de hacerlo, mínimo después de 2-3 meses seguidos de suplementación. Realmente no tiene efectos negativos, así que no hay que "descansar" por miedo a que te haga algo. Y en general, no es necesario descansar para que te haga mayor efecto después, aunque si quieres hacerlo pues está bien, simplemente deberás repetir la carga luego y listo. Es mucho más simple de lo que lo hacen compañero: tomar tu dosis, todos los días, durante todo el tiempo que quieras tener sus efectos. Y dedica más de tus preocupaciones y de tu tiempo a gestionar: tu entrenamiento, tu alimentación y el adecuado descanso que te permita recuperar y seguir entrenando y progresando. Un abrazo!

Hola compañero, puedes tomarla con cualquier bebida que prefieras, no es necesario ningún líquido en concreto. Espero que mi respuesta te sea útil! Un saludo 💪🏻

@@RobertoTheWise Gracias amigo 😎Saludos

Hola Valeria, el medidor suele venir en el embase de la creatina. Si no te viene, puedes usar una cuchara, pero no puedo asegurarte cuánto será una cucharada de las tuyas (aunque te parezca una tontería, no todas las cucharas van a abarcar la misma cantidad, y teniendo en cuenta que para tomar la creatina hablamos de diferencias de gramos si que puede ser relevante). Si tienes una báscula de cocina, puedes probar a coger una cucharada de creatina con una de tus cucharas pequeñas y pesarlo, para saber si te llega con una cucharada colmada o necesitas algo más. Si usas una cuchara grande, tal vez con media cucharada sea suficiente. Mi sugerencia es que lo revises un poco probando a pesar una cucharada con una báscula de cocina. Por lo demás, si que puedes usar una cuchara normal, el único problema es saber cuánto exactamente pesa una cucharada en tu caso (por eso la revisión de pensarlo en la báscula una vez para las próximas veces ya hacerlo sin pesarlo). Espero que mi consejo te haya sido útil, ¡Un saludo!

Hola, se puede tomar durante tanto tiempo como quieras o necesites. No hay que ciclarla ni hacer cosas raras. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

Hola Ivona, da igual cómo lo tomes mientras consumas tu dosis diaria de creatina. Es totalmente opcional con qué te "ayudes a tragarla". Tampoco hay una cantidad necesaria de agua o de líquido, solo usa tanta como quieras o necesites para "tragar" la creatina. Espero que mi respuesta te sea de ayuda. Un saludo!!

¡Hola compañero! No. Es cierto que no es el momento de descuidar una hidratación suficiente, pero para nada es tan exagerado el consumo de agua que es necesario. Hidratarse de forma normal será adecuado para la gran mayoría. Y para quienes necesiten un extra mientras se produce la carga de creatina, no será mucho más de 1 vaso el extra que deberían añadir sobre una hidratación ya de por si suficiente. Una vez la carga está hecha, y el líquido intracelular almacenado... para mantenerlo es suficiente con una hidratación normal para la persona. Obviamente deshidratarse y comenzar a tomar creatina al mismo tiempo no es muy inteligente, porque si una persona ya está cerca de la hidratación insuficiente, esto solo lo emporará ¡Un abrazo!

Hola, la creatina no depende de que la tomes varias veces al día, simplemente debes tomar tu dosis todos los días (en una toma o en 15, da igual) a lo largo del tiempo (después de la fase inicial de acumulación, lo importante es seguir tomándola para mantener la concentración, pero la dosis no variará ni dependerá de si tomas tu dosis diaria en una toma o repartida en varias). Un saludo Cristian.

Hola Kevin, puedes tomarla a diferentes horas cada día y no vas a tener ningún problema con ello. Puedes estar tranquilo. Un saludo y espero que mi aclaración te sea útil.

Hola Benjamín. Dependerá de cómo sean tus cucharas. La única forma de comprobarlo es coger una cucharada de creatina, pesarla en tu báscula de cocina, y ya sabrás cuánto pesa una cucharada pequeña de las tuyas (más rasa, más colmada, etc) para alcanzar tú dosis. Es la mejor forma de que seas preciso. Podría decirte que eches 2 cucharadas, pero realmente no sé cuánto las vas a llenar, o si según tus cucharas tomarás 4g u 8g con esas dos cucharadas. Lo mejor es que lo compruebes tú mismo específicamente una vez, y luego ya sabrás cuántas cucharadas, y cuánto de llenas, necesitas. Un saludo!

Genial Kevin! Un saludo

Hola Juan! Aunque creas que no te estoy respondiendo, te estoy respondiendo de la mejor manera para ayudarte: Toma la proteína y la creatina cuando quieras. Ese es todo el truco para el "cuándo". La creatina tienes que tomarla todos los días, y puedes tomarla de forma indefinida sin ningún problema. Simplemente tómala todos los días, y ya (a cualquier hora y junto a cualquier otro alimento o producto que quieras, da totalmente igual). ¡Un abrazo!

Buenas una pregunta...despues de entrenar inmediatamente tomo la ptoteina con leche xq no m pasa en agua....pero....podria tomar la creatina despues de la proteina???digo....x la leche q supuestamente le mata el efecto a la cratina..saludos desde costa rica ...excelente video

@@eversaenz9106 Hola compañero. Déjame empezar por: estás muy equivocado. Te explico. No NECESITAS hacer nada INMEDIATAMENTE después de entrenar. Simplemente no hay algo que si o si, hecho justo después de entrenar, ni 15 min después, te produzca mayores resultados. Esto incluye a tomar proteína en polvo, comer, ni tomar la creatina. Teniendo este claro: mientras consumas la cantidad de proteína que necesitas diariamente con los alimentos, no necesitas suplementos. Igualmente, mientras tomes la creatina en cualquier momento del día, está bien. Y otro punto donde estás muy equivocado, es en pensar que no puedes mezclar la creatina con la leche. NO HAY NINGÚN PROBLEMA. Así que mézclala con lo que quieras. Sí que es cierto que, entrenando con pesas, puede no ser lo mejor mezclar la creatina con café. Pero aparte de esta mezcla, toma la creatina en cualquier momento del día, junto a lo que quieras. No habrá diferencia (por ejemplo, otro mito es que la creatina se absorbe mejor con carbohidratos simples como zumos, y es totalmente falso). Así que: Toma la creatina cuando quieras junto a lo que quieras. ¡Un saludo crack! Un abrazo desde España.

Hola, todas esas opciones valen, no influyen en el efecto de la creatina. Un saludo!!

@@RobertoTheWise muchas gracias por responder, saludos!!

Hola Gabriel, creo que estas dudas sobre qué te ha querido decir tu entrenador, tendría que resolverte las tu entrenador. Pero yo te voy a describir el protocolo de carga que yo conozco y que se parece al que me describes: durante los primeros 5-7 días toma 20g al día (puedes tomar 5g 4 veces al día, 10g dos veces al día, o los 20g todos juntos una vez al día. Yo te recomiendo hacer 2 o 4 tomas al día durante esta primera semana para que la creatina se aproveche mejor). Después de esta carga inicial, toma solo 5g al día todos los días de manera indefinida (todos los días hasta que quieras dejar de obtener los beneficios de la creatina). Si llevas 2 días de entrenamiento NO necesitas ningún suplemento. No vas a notarlo para mejor en nada, solo vas a confundirte. Al principio progresas con muy poco, y es solo cuando ya tienes una buena cantidad de progreso que los suplementos pueden ser una ayuda que si aporten un 2% extra en mejorar la recuperación o la fuerza máxima. También tienes que entrenar de acuerdo a tu objetivo. Si tu objetivo es la hipertrofia, entrenar con los pesos más pesados para ti no es lo más óptimo para la máxima hipertrofia, o para hacerlo de manera segura. Si tu objetivo es ser lo más fuerte posible para competir a pesar de que la hipertrofia no sea mucha, entonces sí, entrena muy pesado. Eso no significa que para hipertrofia no haya que esforzarse, pero no tiene sentido llegar al fallo para hipertrofia, ni entrenar en rangos de repeticiones de menos de 8 repeticiones por ejemplo. Ten en cuenta también que los dos factores que hacen progresar con el entrenamiento personalizado para ti, y una alimentación adaptada a tus necesidades en concreto. Esto es lo único que te hará progresar, poner en orden estos dos factores. Ningún suplemento te hará progresar sin la alimentación y el entrenamiento adecuados (excepto tal vez un poco al principio, pero te estancarias pronto sin estas dos cosas bien adaptadas). Espero que mi respuesta te ayude. Si quieres saber más sobre la creatina y sus protocolos de carga, puedes verlo en el siguiente enlace: robertothewise.com/como-tomar-la-creatina-dosis-protocolos-de-carga-y-no-respondedores/ Un saludo!!

@@RobertoTheWise ok Perfecto orita le pregunté mejor Ami entrenador y me dijo que Me tome los 20gr al día durante los 7 días y a partir del 8v día tome 5 gr me dijo que no hará daño o que me aga ir al baño y que la tome es que entrene duro lunes martes y miércoles y me siento bien Madreado Me hará ayuda

Hola Jose, no importa con que la mezcles mientras te la tomes todos los días. Así que, si. Un saludo!!

Hola William. Realmente hay muchos comentarios haciendo esa pregunta, y la respuesta es que no hay cantidad extra de agua por tomar creatina. Es el mismo consumo de agua recomendado que para la población general. Espero que mi consejo te resulte útil. Un saludo!!

Hola Alexis. El consumo de agua es el mismo que para una hidratación normal (ej: 1,5l al día). No aumenta la necesidad de agua al tomar creatina, simplemente es importante no beber de menos, y eso ya es importante en cualquier circunstancia. Espero que mis consejos te resulten útiles. Un saludo!

Hola Eliécer, por supuesto que sí. En general da igual con que la tomes, mientras la tomes todos los días. Un saludo!

Hola Walter, es suficiente con beber la cantidad normal de agua que bebés al día. Lo que es importante es que no estés bebiendo poco en general, y además tomes la creatina. Pero no es necesario aumentar el consumo de agua por encima de la recomendación general, o de lo que sería una buena hidratación. Espero que mi respuesta te resulte de ayuda, un saludo Walter