Creatina negli sport di endurance 

Fabrizio Angelini
Presidente Sinseb (Società italiana nutrizione, sport e benessere)
Una recente review pubblicata sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha riepilogato i dati presenti in letteratura sull’utilizzo della creatina negli sport di endurance (corsa, ciclismo, triathlon, nuoto).
Molte le evidenze a favore dell’impiego.
La creatina:
• aumenta il contenuto di PCr e glicogeno intramuscolare e la produzione di forza;
• riduce lo stress ossidativo e lo stato infiammatorio;
• aumenta il trasporto di Atp dai mitocondri ai siti di utilizzo;
• migliora la biogenesi mitocondriale;
• migliora l’ossigenazione generale e la VO2 max
• migliora la capacità di cambiare ritmo e di sprint.
Avvertenze: porre sempre attenzione all’eventuale aumento di peso conseguente a un carico di creatina.
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