Come migliorare i tuoi allenamenti in zona 2: non fare questi errori!

Подписаться 234 тыс.

Просмотров 59 тыс.

50% 1

Come migliorare i tuoi allenamenti in zona 2: non fare questi errori!
La z2 ti permette di diventare più forte e più in forma senza davvero fare tanta fatica, ci sono però tanti piccoli errori che non ti faranno stare in z2 anche quando pensi di essere alla giusta intensità.
Vediamo quali sono in questo video.
Smetti di fare questi errori in zona 2 0:00
Che cos'è la z2 0:21
Utilizzare le zone in base alla FTP o alla FC MAX 1:52
Sforare la z2 3:24
Fai anche altri allenamenti 5:43
Gestisci ben il tuo tempo e non annoiarti 6:38
____________________
Dai un'occhiata al nostro sito web: www.globalcyclingnetwork.com/
Scrivi a GCN Italia 👉 gcnitalia@globalcyclingnetwork.com
Clicca qui per iscriverti a GCN Italia: gcn.eu/iscriviti e clicca qui per iscriverti se stai usando la app di RU-vid: / gcnitalia
Il nuovo GCN Kit Pro x AGU: gcn.eu/AGUxGCNIta
GCN Events: gcn.eu/Fest
Unisciti al club GCN su Strava: gcn.eu/stravaclub
Musica: Epidemic Sound
No School Today - Femme TOV
#ciclismo #GCNItalia #gcnitalia #allenamento #zone #zona2 #training
Foto: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Sirotti / www.sirotti.it/
GCN Italia è il miglior canale di ciclismo su RU-vid, da ora in italiano! Parleremo di ogni aspetto del ciclismo su strada… iscriviti e ti insegneremo come diventare un ciclista migliore grazie ai nostri suggerimenti. Ti aiuteremo a migliorare in salita, nella pedalata ed approfondiremo la tua conoscenza di questo sport meraviglioso. Potrai trovare inoltre le ultime notizie sul ciclismo italiano e mondiale proprio qui.
I nostri ciclisti ex-professionisti ti parleranno di tutto - allenamento, equipaggiamento, ciclismo amatoriale e gare pro!
Iscriviti subito e unisciti a noi sul miglior canale di ciclismo di RU-vid in italiano.
Grazie ai nostri partners:
Enervit: www.enervit.com/it/enervit-sport
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Zwift: zwift.com/
Silca: gcn.eu/SilcaEUGCN
Strava: www.strava.com/
Selle Italia: it.selleitalia.com/
Camelbak: www.camelbak.eu/it
AGU: agu.com/it/
Miche: www.miche.it/it
Garmin: www.garmin.com/it-IT/
RU-vid - gcn.eu/iscriviti
Facebook - gcn.eu/italia-facebook
Twitter - gcn.eu/italia-twitter
Instagram - gcn.eu/italia-instagram
GCN Italia Racing: gcn.eu/Iscriviti-GCNItaliaRacing
GCN Italia Racing Facebook - gcn.eu/italiaracing-facebook

Спорт

Опубликовано:

8 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 181

@AlessandroCarpentiero 2 месяца назад

Va come si sta tirando a lucido il Brambo! Grandissimo, sono sicuro che la tua trasformazione avrà un impatto molto positivo su tutto il pubblico di GCN Italia. Perché se è vero che ognuno di noi è libero di mangiare quanto vuole, e non bisogna mai giudicare chi ha kg di troppo, è anche vero che questo abbia un impatto molto importante su salute e longevità (cosa che ovviamente sai benissimo anche tu 😊). Quando si pensa quindi all'impatto delle nostre scelte nel lungo periodo, pensando anche ai nostri cari, la voglia di cambiare diventa non solo naturale, ma una necessità, che va al di là della motivazione e ci permette di avere un approccio sostenibile negli anni. Oltre al discorso performance sarebbe stato top avere il prima e dopo con test epigenetico per fare capire l'impatto enorme su etá biologica e scale di rischio, ma sicuramente vedremo i benefici gia con gli esami ematochimici. Complimenti per i risultati, la voglia di metterti in gioco, ma soprattutto al cambio di mentalità che hai fatto! 👏✨

@fontaa91 2 месяца назад

Io in Z2 sono quando mi vesto e pompo le ruote, quando salgo in bici e inizio a pedalare son già quasi più sulla z3 😂

@alessandrocasasso7299 2 месяца назад

onesto

@danicarbo4392 2 месяца назад

Fisicamente hai fatto un lavoro assurdo e so cosa significa assolutamente!!! Grandeeee ❤

@Fabioloco212 2 месяца назад

giorgio è talmente in forma che ormai non riesco più a guardare la mia fidanzata come prima. Ieri lei se n'è accorta e mi ha chiesto "stai pensando a un'altra mentre lo facciamo?" e io: "no, a giorgio di gcn con un body da crono attillatissimo"

@mariodematteo939 2 месяца назад

😂😂😂

@giancarlotrancucci6130 2 месяца назад

🤣🤣🤣

@eliam9926 2 месяца назад

Io e mia moglie giriamo in tandem, ed in sincrono è anche più difficile (purtroppo ha una malattia invalidante a livello fisico), ora come ora partiamo sempre con calma poi appena sento le gambe che sono energiche passo a piccoli step di aumento tra velocità e ritmo. Devo anche pensare al movimento della moglie 😅. Ma devo dire che l'anno scorso che giravamo letteralmente con una bibici (in pratica una graziella) dai 10km di uscita iniziali siamo arrivati a 30 con salite importanti del 10%. Ora dopo mesi di stop e con un tandem con telaio da rampichino spero di riuscire a fare giri e tratte ben più lunghe 😊

@davide9529 2 месяца назад

Complimenti Giorgione hai ottenuto un ottimo risultato si vede che ci metti impegno. Alan ha visto la mala parata e si è “imboscato” 😂

@merlino7277 2 месяца назад

ottime spiegazioni e insegnamenti, continuate con questi video

@MegaLuci1992 2 месяца назад

Il Brambo è irriconoscibile! 😮 GRANDE. Se hai mantenuto anche il picco di watt secondo me in gare a circuito potresti veramente fare grandi risultati.

@yunesnesri1560 2 месяца назад

Giorgione sei un grande come sempre, riesci a spiegare le cose in maniera chiara e semplice che le può capire chiunque!

@ermannoducoli5505 2 месяца назад

Grande bramo .visto che sei dimagrito e fatto I tuoi allenamenti. Con l'esperienza a Bonate tu sei già piazzato ..non ti ferma più nessuno 🎉

@cristianoborsani796 2 месяца назад

Grazie. Tutto chiaro

@MassimoDeToni 2 месяца назад

Grande! Stai tornando in formissima!

@saveriominutiello6522 2 месяца назад

Sempre super competente

@robertop199 2 месяца назад

Grande Brambo! Spieghi in maniera semplice i vari concetti! Continua così!

@salvatoredariominonne4595 2 месяца назад

Contenuto top, come al solito! Grazie!

@l_m74 2 месяца назад

Complimenti per l'impegno. Ti vedo in forma.

@danielec2752 2 месяца назад

Gran video, bella spiegazione, ottimo contenuto, chiaro ed esaustivo.

@danielesemperboni9400 2 месяца назад

Brambo in ottima forma. Grande !

@cristianogentilini9813 2 месяца назад

Sempre molto saggio! Bravo e complimenti!

@classical9774 2 месяца назад

Bravo Brambo, che condizione! Continua così

@eugeniorezia459 2 месяца назад

Sono interessantissimi questi contenuti: grazie.

@marassiest 2 месяца назад

Grazie Giorgione! Comunque impressionante come ti stai tirando!!! COMPLIMENTONI🎉🎉🎉

@Realiv67 2 месяца назад

Sempre interessante e comprensibile. Grande Giorgio, complimenti per l’ottima forma!! Sei un figurino!

@rudjmancuso32 2 месяца назад

Miiiinchia che lavoro sul tuo corpo bravo

@wassijames 2 месяца назад

Il mio canale preferito di RU-vid, sempre video e contenuti di qualità che non stancano mai, questa è vera divulgazione ed anche se alcuni argomenti sono già assimilati i video da tecnici diventano di intrattenimento e sono ugualmente stupendi, fate venire voglia di pedalare! Grandissimi continuate così!

@federicocosta1917 2 месяца назад

Complimenti Giorgione😜sia per il percorso che stai facendo e per i contenuti e spiegazioni che dai con questi video.Complimenti anche ad Alan chiaramente 👍

@elenavioletapetrache3344 2 месяца назад

Bravo ❤

@_Mr_G_ 2 месяца назад

Grazie per i consigli e complimenti per i risultati della dieta… Continua così che sei di forte ispirazione

@gabrielebonamini2178 2 месяца назад

Caro Giorgio, complimenti! Adesso non mollare e mantieni la motivazione. Stai già molto meglio di qualche settimana fa e ora datti il tempo necessario per stabilizzare e finalizzare ancora meglio questi cambiamenti. Siamo davvero in tanti a fare il tifo per te e a trovare in te e in Alan, per motivi diversi, una grande ispirazione.

@elfonoogm3131 26 дней назад

Grazie dei preziosi consigli

@larosapeppe86 2 месяца назад

Grande Brambo, contenuti sempre chiari, interessanti e molto utili 😊. Complimenti per la forma 💪

@robertocucci687 2 месяца назад

Complimenti, sei in formissima 👍🏻💪🏻

@rodolfomarcon6835 2 месяца назад

Bravo Giorgio spieghi molto chiaramente i concetti.Se devo approfondire concetti tecnici guardo unicamente i vs video Continua così un plauso

@davideagostinelli227 2 месяца назад

Grande Giorgione, grazie mille. Sei super in forma 🤛🏻

@Djmorpheus83Djmax 2 месяца назад

Giorgino... Ora e Giorgino...

@LucaChiodi-sz4sq 2 месяца назад

Grande Giorgione!!! Primo obiettivo raggiunto... Utilizzo della Canyon di VDP.... fatto 👍

@marcosalva5187 2 месяца назад

Sempre consigli saggi,grande Giorgione

@mosetosin 2 месяца назад

...e sopratutto divertiamoci! 🍻 Grazie Giorgione! 😉

@MarcoMalaguti3 2 месяца назад

Complimenti Brambo continua così ✌️

@massimobrini-cr9qc 2 месяца назад

Complimenti x il percorso che stai facendo 🎉

@rosarioleone2153 2 месяца назад

Wow brambo quasi non ti avevo conosciuto, complimenti! 💯

@federicocarpino3354 2 месяца назад

Io ho sempre e solo pedalato per divertimento e non mi sono mai avvicinato a questi discorsi se non un po' per il running, ma devo dire che sei talmente chiaro che è un piacere ascoltarti anche se non sono ferrato in materia! Complimenti 👏🏻👏🏻

@robybobo7972 2 месяца назад

Giorgio fisico bestiale!!ma quanto 6 calatoooo 🔝🔝🔝Complimenti

@freekamel 2 месяца назад

Brambo al di là di mille parole, ora sei veramente bello

@federicobreveglieri5038 2 месяца назад

Che gran attrezzo! 😍🚲

@alessandrati4257 2 месяца назад

Scusa se non commento nè il tuo calo di peso nè la z2, ma quando vedo qualcuno che pedala senza muovere spalle e busto, io impazzisco! 🤩

@davidebongiardo 2 месяца назад

In gran forma 💪🔝

@domenicopatriciello9746 2 месяца назад

Mi associo ai predecessori, sei il fratello opposto di babbo summo, per quanto riguarda l'oggetto del video, seguo i consigli... grazie Giò

@carloalbertodondona3650 2 месяца назад

Grazie Giorgio, sei il "professore" perfetto che avrei voluto a scuola o all'università: chiaro, preciso ma non noioso anche quando vai nel tecnico. Osservazione personale: ho trovato la bici gravel perfetta per l'allenamento di tipo Z2, i percorsi pianeggianti ma arzigogolati tengono bassa la velocità e vedo dai risultati che riesco a stare in quella zona molto più facilmente che con la bdc

@francescovalentini1897 2 месяца назад

Grande Brambo….sempre molto professionale e sei tirato quasi come un prof😂

@Matthew.Warriors 2 месяца назад

Complimenti per lo stato di forma e ovviamente per i contenuti molto chiari anche per me che vado in bici solo per divertirmi

@alessandrodelvecchio2474 2 месяца назад

Grande Giornone, finalmente è arrivata quella Canyon lì! Te lo eri promesso mesi fa e lo hai mantenuto! Così si fa...e adesso si punta sempre più in alto, allez Giorgio🫶🏼🙌🏻

@gianfra636 2 месяца назад

Sempre il top

@elber4477 2 месяца назад

Accidenti che fisico rinnovato. Bravissimo! Anche io voglio iniziare un recupero fatto bene. Il problema è trovare un buon dietologo!

@Viciupacciu 2 месяца назад

Complimenti per la forma Giorgione 👌😉

@robertoalonge7688 2 месяца назад

Uela Brambo cume te' se magher... un saluto e grazie per il video.

@redivreto4402 2 месяца назад

Complimenti per i risultati raggiunti Giorgione, non vedo l’ora di vederti droppare il Maranga

@francescobach9529 2 месяца назад

Giorgio, inutile.. ormai qualsiasi contenuti fai, l'attenzione di tutti va sulla tua forma fisica. Insomma, si fa il tifo per te! Questa guida alla Z2 la trovo molto interessante, grazie 😉 in effetti rimanere nei parametri senza fare fuori giri, non è poi così semplice. La cosa che vorrei chiederti è, in un contesto dove abbiamo solo 6 ore di allenamento (on season) a settimana, quanto consigli di dedicare alla Z2?

@simoneoriggi2948 2 месяца назад

Grande giorgio sei in grande forma!! Complimenti non mollare perche i riusltati si vedono eccome e anche tu ti sentirai meglio. Poi devi ripetere tutti i vecchi test di gcn degli anni passati ma questa volta sei tu la cavia mica alan 😂

@ndrea.giorgetti80 2 месяца назад

Grande Brambo sempre più tirato e in forma

@damianomagistris 2 месяца назад

Video top sei un grande Brambo ❤ e che fisico pazzesco mamma mia sei di nuovo pro vai Bramboooooo ❤❤❤❤

@fotmheki 2 месяца назад

Sto cercando di organizzare gli allenamenti in modo da fare belle uscite lunge nel weekend per fare Z2 e fare brevi sessioni HIIT durante la settimana. Riesco anche a fare 2 ore sui rulli in Z2 ma è abbastanza noioso 😆 PS: Va che bello che è Giorgio! Inizi a essere tirato, grande! 👏

@michelececcotti6834 2 месяца назад

Giorgio hai una forma spettacolare....😯💪👍

@simoneovani 2 месяца назад

Grande Giorgio, chiarissimo come sempre, ed ora con il fisico che ti ritrovi, secondo me sei anche molto più credibile. Vedo che finalmente stai utilizzando la Aerod, che per motivi di "panza" ti era preclusa.🤣🤣🤣

@StefanoBendazzoli 2 месяца назад

Questo è uno dei casi in cui avere anche una e-bike può essere utile, perché aiuta a non sforare dalla z2, anche quando sei contro vento, in salita o in compagnia di quello che deve comunque ingarellarsi

@fontaa91 2 месяца назад

Vero

@marcob.1915 2 месяца назад

Le parole "Z2" e "Gruppo" formano un ossimoro.

@FabioLamparelli 2 месяца назад

Min 4.28 Giorgio però se già ti alzi sui pedali in salita... più che Indurain sembri il Bjarne Riis "tirato a lucido" del Tour 96 😂😉 complimenti davvero per i notevoli risultati ottenuti 😉💪

@GuuseppeSilverii-dc1rp 2 месяца назад

Bravo Giorgio

@franzpredo576 2 месяца назад

Il Brambo in SuperForma alla faccia della maglia di colore rosso!...😜💪💪💪👏👏

@andreapaponi 2 месяца назад

Giorgione ormai con quel fisico, puoi fare il fashion blogger! 😂Bravissimo! 👏🏻 (e hai ritrovato il sorriso) 😉

@youpissarev 2 месяца назад

Un gran bel modo per allenare la Z2 è per quanto mi riguarda il bike to work, magari con ebike. 1h al giorno e via!

@marcofavuzzi4630 2 месяца назад

va beh video sempre ad hoc senza alcuna ombra di dubbio ma la cosa che piu' mi piace è che ora voglio vedere chi chiamerà Giorgione ormai si è trasformato in Giorginjo😅

@alessandrofaluschi3981 2 месяца назад

Grandissimo complimenti Info: che taglia é la canyon? Grazie

@fabiopon7574 2 месяца назад

Io che sono scarso vado benissimo in Z2 😂😊

@luigiterzano9147 2 месяца назад

Ma quanto stai in forma giorgione!!!!?!!!!! Bomba!!!! Daghe sciuuuuu!!!

@MatteoCarbone_83 2 месяца назад

A cavallo di Pasqua ho fatto una vacanza di una settimana in bikepacking, facendo 1200km con 13000m D+ tendendo costantemente Z2 Z1. Al mio ritorno mi sono testato sulla mia salita di riferimento (15km per 800m) abbassando il tempo di scaldata da 50min a 46 e con tutti i valori in crescita, anche VO2max e FTP che teoricamente non ho allenato per 1200km. Questo per dire che il volume allenante in Z2 per noi amatori può avere un impatto decisamente più cospicuo di complesse tabelle e menate strane.

@cesareconcardi8092 2 месяца назад

mmmmmmmh ... siamo sicuri? hai mai provato a fare allenamenti in z4, z5, pianificati bene, con relativo ascolto del tuo corpo?

@alessiob8700 2 месяца назад

@@cesareconcardi8092posso attestare che z4 e z5 funzionano, eccome. Vanno considerati però il fattore mentale (non a tutti piace soffrire come nelle ripetite da 5 minuti in z5) e la capacità di recupero individuali (non tutti riescono a recuperare bene in programmi strutturati a quelle intensità per via di stress aggiuntivi, sonno e alimentazione non perfetti etc). Si fa presto a scavarsi una fossa e cascarci dentro, specialmente con la z5. Non si migliora inoltre la durability, e a seconda degli obbiettivi che si hanno, questo puó essere un problema.

@MatteoCarbone_83 2 месяца назад

@@cesareconcardi8092 ho corso in tutte le categorie giovanili e come amatore mi alleno seriamente da una vita. Non credo che esista al mondo una tabella che non ho adottato. Mi mancavano solo 1200km in Z2 in 7 giorni. Tu hai provato?

@cesareconcardi8092 2 месяца назад

@@alessiob8700 beh, certo, l'intensità richiede cura del recupero/riposo. Sulla durata delle ripetute ci si può lavorare, parti con poco per alzare man mano.

@cesareconcardi8092 2 месяца назад

@@MatteoCarbone_83 Ok. Riguardo la tua domanda, non con i tuoi volumi ma sì, e da anni (in estate da sempre faccio giri lunghi e a ritmo leggero per far prevalere il divertimento). Il mio discorso è che per un amatore con poco tempo l'intensità imprescindibile, sbaglierò qualcosa, ma se hai 45 minuti meglio menare che fare passo.

@MrZante981 2 месяца назад

Dal mio punto di vista fare Z2 è semplicemente andare a spasso....ci vuole un sacco di tempo e, come detto, se ne hai poco e vuoi davvero migliorare in salita, è praticamente tempo perso. I Pro fanno Z2 anche in salita andando a velocità decenti anche perchè hanno una forbice di Z2 molto ampia...un amatore in Z2 se va in salita deve andare pianissimo....è già noioso salire in Z3...figuriamoci in Z2 😅😅😅 Farlo con gli amici nel weekend è letteralmente impossibile perchè è l'unico momento in cui ogni metro è buono per una sfida. Sicuramente un buon allenamento da fare ogni tanto ma di sicuro il meno allenante ai fini del miglioramento delle performance. Se poi uno è in sovrappeso allora è un altro discorso....

@BlackCorsair1990 2 месяца назад

Ottimo video come sempre! Ma come strumento il cardiofrequenzimetro con fascia cardio controllando i battiti non è affidabile?

@Frango_pappalardo 2 месяца назад

Forza Giorgione!!!

@PoSte68 2 месяца назад

Grande Brambo💪💪💪 Mi chiedo se vale farlo come scarico il giorno dopo una lunga uscita?

@seba92g 2 месяца назад

Brambo sei un figurino!!! Dai ti vogliamo vedere battere il maranga sul Selvino

@SuperPuc 2 месяца назад

Tirato al burro il Giorgione!!! Bravo bravo 😜

@alessandrocasasso7299 2 месяца назад

Nei primi anni 2000 andavo in bici con un mio compagno di classe e avevamo un nostro giro abituale da 70 km e sparavamo cazzate quasi tutto il tempo. Zona 2 before it was mainstream.

@sonny6893 2 месяца назад

In sostanza “andiamo piano per imparare ad andare forte”. Allenarsi in Z2 significa pedalare a un'intensità che massimizza l'uso dei grassi e del metabolismo aerobico. Attenzione però, “Allenarsi in Z2 significa poter parlare ma in modo comunque affannato....🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️

@alessandrocorucci799 2 месяца назад

Respirare col naso intendi inspirazione e espirazione entrambe col naso? Complimenti saluti da pisa

@cesareconcardi8092 2 месяца назад

la z2 a mio avviso per un amatore ha un pregio: è piacevole, la gamba gira, si gusta il paesaggio. Io la adoro in inverno. Ma per un amatore che il week end fa giri da 100 km c.ca e in settimana ha un'ora al giorno per pedalare per me non può essere la base di un piano di allenamento teso al miglioramento di qualcosa (tempo su una salita, un percorso, una granfondo, ecc).

@lvmbk3755 2 месяца назад

Porca miseria un'ora al giorno tutti i giorni? Altro che amatore... Io ho solo una cartuccia a settimana e devo sperare pure che è bel tempo altrimenti al prossimo giro 😂

@cesareconcardi8092 2 месяца назад

@@lvmbk3755 tutti i giorni bike to work, andata moderata, ritorno sparato. Poi due volte alla settimana vado in bici in modo vero e proprio. Fine settimana lungo.

@aldomarchesani8684 2 месяца назад

Allora mi aggiungo ai complimenti generali per il nuovo TE e lo stato di forma, tuttavia devo dire che nel complesso generale sta Z2 diventa pure un poco noiosa a meno di alzare un attimo lo scalino di soglia e rendere l'allenamento un poco più interessante, io trovo veramente difficile superare i 50-60 minuti a tale ritmo .

@iwanttoridemybike7613 2 месяца назад

Quanto tempo minimo consiglieresti per un allenamento sui rulli in z2? Grazie!

@francescovalle8678 2 месяца назад

Giorgione sulla Canyon 😍

@SoloAmatori2t 2 месяца назад

Nutro una sana invidia per la Canyon 😅

@ingambunitn 2 месяца назад

L'anno scorso ho fatto una cicloturistica di 180 km. I primi 60 li ho fatti in un gruppo che andava a 40kmh+, poi per un bel pezzo in un gruppo che girava a 35kmh e infine sono rimasto da solo a 32-33kmh per una 30ina di km. Di norma da solo vado attorno ai 30kmh (più piano). È possibile che andare tutto il giorno forte mi abbia "condizionato"?

@giovannizardoni6247 2 месяца назад

Da questo video molto semplice ho capito alcune cose: 1) la Z2 non so cosa sia nelle mie uscite quindi vuol dire che sono scarso; 2) ecco perché sono sempre finito dopo le uscite; 3) se andassi in Z2 in pianura sarei fermo; Che tristezza….. 😭

@alessandrogulino2526 2 месяца назад

Ok la Z2 ma io quando vado in bici sto prevalentemente a sensazioni, e sempre tra Z3 e Z4 , la Z2 se la faccio nelle uscite con il gruppo quando sto a ruota, 😊😊 insomma mi piace sentire la gamba 🎉🎉, comunque grande Giorgione sempre più magro, ma Alan ha preso sul serio la storia del pro ??

@iosonoleggendo 2 месяца назад

Guarda che era un pesce d’aprile 😅😅😅

@giuseppebuscemi179 2 месяца назад

Non ho rulli e non sforare in Z3/Z4 per me è molto difficile a causa dell'orografia e probabilmentre del mio grado di allenamento. Pertanto nei "lunghi" mi accontento di fare Z2+Z3 stando attento a non andare in Z4. Dovrebbe essere comunque utile per creare una discreta base. Anche se - dedicando alla strada fra 6 e 10 ore a settimana (altre 3 le faccio in MTB in modo discretamente ignorante) - trovo le ripetute in salita assai efficaci (miglioro in modo tangibile su vari fronti (!?)) ed effiicienti (impiego solo 30/40 minuti a settimana per l'esercizio).

@sallui4863 2 месяца назад

Buongiorno volevo chiedere qualcosa sulla Z2 e cioè: Per quanto tempo continuativo minimo si deve stare in questa zona per far si che sia efficace? Grazie e complimenti per tutti questi preziosi articoli

@AndreaPetrella Месяц назад

Grande come sempre! Ho un dubbio 4:48 come mai è necessaria almeno mezz'ora per tornare in omeostasi dopo una sparata in Z4? Il mio PT è rimasto perplesso sulle tempistiche di recupero dopo che ho condiviso il tuo video con lui (avevi spiegato anche un anno fa in un precedente video le stesse tempistiche). Sarebbe utile per me capire i riferimenti che ti portano a dare la mezz'ora invece di per esempio 5 minuti perché il mio PT al fine di bruciare grassi (mi alleno per quello quasi esclusivamente indoor) vorrebbe inserire all'inizio dell'allenamento Z4 per poi concentrarsi su Z2. In sostanza, mi state dicendo cose opposte e vorrei capire i criteri

@pierluigimario6633 2 месяца назад

Bravi come sempre nelle spiegazioni. Utilizzando il power meter, come dato da guardare dopo un allenamento in z2 e’ la media o la media normalizzata? Perché se io ho 150/180w di z2 e vado a 180w faccio 160w di media a spanne….ma x fare 180w devo andare a 200w in realtime. O sbaglio? Grazie mille

@MatteoTorreggiani 2 месяца назад

Si può dire per chi come me abita nelle Marche e ci sono solo colline, e nel piano c'è troppo traffico, forse ogni normale uscita è già un sufficiente allenamento?

@oldrado 2 месяца назад

Grazie per questo video! Una domanda: ma sui rulli (anzi, nel mio caso sui rollers) qual è il tempo minimo per una seduta di Z2 che abbia uno stimolo allenante? 1 ora è sufficiente? Fino a 1 ora e mezza reggo, ma oltre la noia diventa davvero insuperabile...