Eu am slabit 25 de kg in 6 luni , dar si cu miscare mers pe jos , cu copii la parc . Oricum chiar mananci la dieta asta , nu trebuie sa tii exact gramajul la mancare , dar trebuie sa faci miscare !
Erată, pentru că am strecurat o eroare în clip. În scris pot descrie fenomenul mai bine. Digestia carbohidraților: Începe în gură, unde amilaza salivară începe procesul de descompunere a amidonului (un tip de carbohidrat complex) în molecule mai simple (dextrine). Digestia carbohidraților continuă în intestinul subțire, unde enzimele pancreatice, cum ar fi amilaza pancreatică, descompun ulterior amidonul în molecule mai mici (mono sau dizaharide), care pot fi absorbite. Digestia proteinelor: Începe în stomac, unde acidul clorhidric denaturează proteinele, transformându-le într-o formă mai accesibilă pentru enzimele digestive. Pepsina, o enzimă produsă de celulele mucoasei gastrice, începe apoi procesul de descompunere a proteinelor în peptide mai mici. Digestia proteinelor continuă în intestinul subțire, unde enzimele pancreatice, cum ar fi tripsina și chymotrypsina, descompun peptidele în aminoacizi individuali, care pot fi apoi absorbiți. Sucurile pancreatice, ce conțin enzimele pancreatice, se varsă în duoden (prima parte a intestinului subtire) și au un pH alcalin (7.5 - 8). Acest lucru permite neutralizarea acidului gastric din chim (o pastă semilichidă ce se varsă în intestinul subțire din stomac). Aceasta este o condiție esențială pentru ca enzimele pancreatice să își îndeplinească funcțiile corect. Amilaza pancreatică, ce descompune carbohidrații, și lipaza pancreatică, ce descompune grăsimile, funcționează optim în condiții alcaline. De asemenea, enzimele proteolitice pancreatice, precum tripsina și chymotripsina, care descompun proteinele, necesită un pH alcalin pentru a funcționa eficient. La început, când chimul ajunge în duoden, pH-ul lui poate fi destul de acid (în jur de 3-5), din cauza acidului gastric prezent. Apoi sucurile pancreatice și bila, care sunt alcaline, sunt eliberate în duoden pentru a neutraliza acidul. Acest lucru ridică pH-ul duodenului la un nivel între 6 și 7.5. În concluzie, în stomac se face doar o predigestie a proteinelor, digestia lor și a carbohidraților desfășurându-se în intestinul subțire în prezența enzimelor din sucurile pancreatice, al căror pH este ușor alcalin..
Mă lupt cu kg .....Am și o tensiune ..Chiar obezitate pentru înălțimea mea ... Toată ziua îmi spun de mâine. ..M am chinuit azi toată ziua. ....Să mînc puțin ...Și acum pe seară am dat o în bară d nule dr.....Nu am nici o şansă ..😢😢😢🙈 v am descoperit de puțin timp. .M am abonat .....vorbiți puțin mai rar ... ..Vă mulțumesc din suflet ...................
Nu neaparat cantitatea (ca volum, adica), ci cantitatea de calorii. Aici facem greseli fiindca multe alimente sunt foarte dense in calorii si avem impresia ca "am mancat putin" insa de fapt am mancat mult in sensul ca in acel mic volum intra mai multe calorii, pe cand alte alimente au foarte putine calorii intr-un volum mult mai mare. Ca exemplu, o lingura de ulei, un bol de miez de nuca sau alune, niste ciocolata sau tort, acestea vor avea un aport foarte mare de calorii la un volum foarte mic, si poti avea impresia ca ai mancat putin, insa de fapt ai mancat mult din punctul de vedere al aportului energetic. Pe de alta parte un bol de salata de legume fara mult ulei, sosuri, crutoane etc. este mare ca volum, iar dupa ce l-ai mancat o sa zici ca ai mancat "mult", dar ca aport energetic (nr de calorii consumate), de fapt ai mancat putin. Aici gresesc cei mai multi, fiindca zic ca daca o salata este buna pt dieta pot adauga si cate "putin" din diverse alte alimente dense in calorii. La salata de legume adauga un dressing care contine si zahar, crutoane, nuci si seminte, pe deasupra mai rad si niste parmezan si de ce nu, chiar si niste mozarella sau alt tip de branza. Apoi zic ca au mancat putin, ca e doar putin din fiecare, nici nu se simte la o salata. Alaturi mananca si o bucata de carnita, iar la sfarsit servesc si un baton de ciocolata sau "doar cateva prajiturele", ca sunt micute si se topesc imediat in gura. Altii chiar refuza salata si consuma "doar o portie de cartofi prajiti" si adauga la ei niste ketchhup, maioneza, sos de usturoi etc., doar putin. Nu pare mult, dar toate aceste adaosuri mici ca volum cresc foarte mult valoarea energetica, deci nu ai mancat putin, ci mult. Iar aici intervine si o problema, anume ca cei mai multi nu prea reusesc sa estimeze bine cat de multe calorii contine fiecare aliment si tind sa subestimeze mult, de aceea vezi multi oameni care zic "eu nu pot sa slabesc, am incercat dar oricat de putin am mancat tot nu am slabit". Nu exista asa ceva! Daca a mancat suficient de putin din punct de vedere al nr de calorii/zi pe o durata suficient de lunga atunci sigur oricine va slabi. Daca nu obtine rezultate este fiindca subestimeaza valoarea calorica a ceea ce mananca fiindca unele alimente sunt mici ca volum, ca nu urmareste bine si uita ca mai devreme a mancat si aia, si aia, iar mai tarziu mai mananca inca ceva, sau ca in unele zile mananca corect iar in altele mananca atat de multe lucruri dense in calorii ca anuleaza tot deficitul caloric creeat in zilele precedente, fara sa isi dea seama, fiindca are impresia ca a fost putin (doar niste mici, putina bere si putina inghetata). Trebuie sa devenim educati in ceea ce inseamna de fapt mult si putin si sa consumam alimente care contin putine calorii la un volum foarte mare, deci ne dau senzatia ca am mancat mult fara sa fi consumat prea multe calorii, iar adaosurile la ele si gustarile sa le reducem cat mai mult sau sa le inlocuim cu ceva care contine mult mai putine calorii. In felul asta mancam "mult", dar mancam si "putin". Trebuie sa devenim educati in ceea ce inseamna de fapt mult si putin si sa consumam alimente care contin putine calorii la un volum foarte mare, deci ne dau senzatia ca am mancat mult fara sa fi consumat prea multe calorii, iar adaosurile la ele si gustarile sa le reducem cat mai mult sau sa le inlocuim cu ceva care contine mult mai putine calorii. In felul asta mancam "mult", dar mancam si "putin". Aici ajuta foarte mult mijloacele de contorizare a caloriilor cum este aplicatia MyFitnessPal. Te ajuta sa inveti ce inseamna mult si putin si cam cum tb sa mananci ca sa ai succes in dieta. Apoi in timp te poti obisnui si poti incepe sa mananci intuitiv, fara sa iti mai notezi tot, pentru ca ai invatat sa estimezi mai bine valoarea calorica a alimentelor.
