한 달 동안 최소 주 5회 해 본 결과 1. 확실히 근육이 살아나서 잡히는게 눈에 보임 2. 밥 먹어도 이전처럼 동산배가 되지 않음 3. 배에 힘을 주고 눌러 봤을 때 이전엔 물캉/근육 벌어진게 느껴졌는데 현재는 단단한 근육부터 눌림 5월 기준 배 둘레 측정 안 함, 허리 둘레 79 8월 기준 배 둘레 94cm, 허리 둘레 74cm 역시 뭐든 꾸준해야 함을 느낌
오늘로 주 5일 하루 한세트씩 한지 30일 넘어가는데요! 일주일째부터 코어 힘이 확실히 늘더니 지금은 허리라인도 생기고 밥먹어도 배가 많이 안나와요. 그리고 복부가 살로 덮여있어도 근육이 확실히 드러날 정도로 라인이 뽝 생깁니다. 저는 지은님 영상중 허벅지 돌려깎기영상과 이 영상이 제일 효과가 빠르고 눈에 보였어요👍 지금껏 다른 복부 운동해도 옆구리 라인이 안생겨서 나는 허리도 짧은데 뱃살도 많아서 운동해도 티가 잘 안나는구나 싶었는데 이운동하고 나서는 진짜 허리둘레 엄청줄고 허리 라인이 눈에 띄게 달라졌네요. 아랫배 힘도 좋아져서 평상시에도 코어 풀리지 않고 날씬하게 다닐 수 있었어요🙂 비만이신 분들은 확실히 체지방도 줄이셔야겠지만 저처럼 복부 운동해도 티가 잘 안났다거나 통허리이신 통통이 분들은 일주일만 해보세요 추천드려요 허리만 생겨도 훨씬 날씬해보이고 생각보다 드라마틱한 효과였어요!
누워서 하는 동작에다 뱃 속 근육이 빠르게 탄탄하게 잡히는게 잘 느껴져요 한지 일주일 됐고 이 중에도 3회 했는데 눈바디가 슬림해진게 눈에 잘 보이고 특히! 밥 먹으면 배가 바로 나왔는데 이 부분이 정말 효과있는 거 같아요.. 잘 안나와요 근육 하나하나 쓰는 걸 느낄 수 있어 이 운동 완전 강추..👍
저는 폼롤러로 하면 허리가 너무 아프길래 요가매트 깔고 맨몸으로 하고나서 운동끝나고 허리요가 하니까 허리통증이 없었어요! 다른 운동보다 이 홈트가 허리부담이 적어서 좋은 거 같아요🥹 며칠했더니 아랫배가 줄어들고 힘주면 약간의 미세한 복근 자국이 보이기 시작했어요 역시 지은 언니..차암 고통스럽게 잘하셔🤍
이제 한달반 좀 넘게 꾸준히 주 6일씩 했는데 진짜 달라졌어요 ㅎㅎ (폼롤러×, 식단×) 첫 주엔 좀 단단해 진 거 같다가도 그다음부턴 좀 변화가 없더니 4주째부터 동작 할때 근육이라는게 느껴졌어요 ㅋㅋㅋ 아 이게 내 근육이구나 하고.. 살면서 복근이 있어본적이 없는데 뿌듯해요. 루틴자체가 짧아서 아침공복에 출근전 하기도 좋구❤❤ 열심히 할게요~!
허리가 아프시다는 분들은 폼룰러 댈 때 생각보다 허리보다 더 아래쪽에 두고 하시면 허리 통증 없이 하실 수 있을거에요..! 플라잉요가 할 때 해먹 대는 위치에 대셔야 하는데 배운지 오래되서 그 부위 명칭이 기억이 안 나네요... 🥲 아마 엉덩이 골 끝나는 지점에서 살짝 위쪽으로 굴려가며 대보시면 꼬리뼈도 살짝 말리는 느낌 들면서 받쳐지는 부분을 찾으실 수 있을거에요 !! + 번외로 그 지점에서 좌우로 굴려주시면 윗 엉덩이랑 중둔근 마사지도 됩니당 .. 지금 하고 있는데 시원해서 추가로 남겨용
지키미들 즐거운 토요일 보내고 계신가요:) 지난 1월에 업로드 되었던 '아랫배 잘라내기'는 아랫배에 위치한 복직근, 복횡근을 모두 최대한 강하게 사용하는데에 집중하였습니다! 이를 위해, 꼬리뼈 말기 & 아랫배 쏙 집어 넣기 -> 두가지 포인트를 엄청 강조했어요! (아랫배 잘라내기 -> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PUp4QegKWqc.html) 이번 루틴은 비슷한 레그레이즈 변형 동작인데 엉덩이 아래에 폼롤러를 추가해 복부 전체 코어를 강하게 사용할 수 있게 만들었어요!!:) ✨복부 전체 코어 근육에 집중한 이번 루틴은 꼬리뼈 마는 힘을 따로 주기보다 골반은 자연스럽게 두고 호흡 내쉴 때 아랫배 쏙 집어넣는 힘을 강하게 챙겨주는 것이 가장 중요하니 꼭 기억해주세요!! - 허리가 과하게 꺾인 체형인 분! 이번 루틴에서 다리를 조금만 움직여도 허리가 꺾이고 허리가 아픈 분! 만 꼬리뼈 마는 힘을 함께 챙겨 주세요:) Are you having a great Saturday? :) In the "Cutting out the lower abs" video that was uploaded in January, I focused on using both rectal and ventral muscles located in the lower abs as strongly as possible! To do so, I have emphasized two main points: roll the tailbone & tuck in the lower ab. (Cutting out the lower abs -> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PUp4QegKWqc.html) This routine is a similar but slightly different leg raise move that uses a foam roller beneath, which would enhance the usage of core muscles in the abs. :) Since this routine is focusing more into the full abs and core muscles, it is important to keep your pelvis natural, rather than applying extra strength to roll the tailbone. Keep in mind not to bulge your lower abs when breathing. - If you have difficulties because you have an excessively bent waist or if moving your legs slightly gives you back discomfort! Make sure to take special care of the strength of your tailbone :)
제가 체질이 바뀌면서 최근 1-2년 사이에 밥만 먹으면 곧바로 배 불룩해지는 사람이었는데, 이거 3일하고 싹 사라졌어요... 진짜 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ 아무리 먹어도 배 불룩한거 나오지도 않더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떠한 운동을해도 들어가지 않던 배가 들어갔어요ㅠㅠㅠ 매일 올거예요!!!!!
1주차 아랫배운동하고 2주차 이 운동하는데 진짜 배가 납작해졌어요! 아직 전날 잘 먹으면 담날에 살짝 볼록하긴 하지만 확실히 눈에 띄게 줄었네요 ㅎㅎ 어렵지도 않고 간단하게 할 수 있어서 좋아요! 그리고 다 끝나고 골반 좀 뻐근한데 그럴때는 무릎 꼭 안고 있으면 뚝 소리 나는데 그럼 시원해집니다 ㅎㅎ
밑에 정형외과 전문의 댓글도 있고 멋모르고 잘못했다간 장요근 수축때문에 고관절, 허리통증 심하게 생길 자세인것 같아요 애초에 아랫배근육 쓰이기 어려운 이유가 장요근 위치랑도 쉽게 헷갈려서 힘주면 안좋은곳 과하게 단련하는경우도 있어서 그런건데.. 장요근문제 있으신분들 절대 하지마세요 그냥 ㅋㅋ
이 운동하기 전까지 물 한 잔만 마셔도 배가 불룩하게 나왔음 ㅠ 일주일 넘게 하고 있는데 밥을 먹어도 배가 안 튀어나옴 ㅠ 진짜 너무 신기했음 ㅠㅠㅠ 첫날에는 다리와 골반 사이 만나는 지점만 겁나 당겼음 2~3일 하니까 당기는 느낌은 없어짐 아직 다리 쭉 펴고 할 때만 아직까지 땅김 ㅠ 아랫배 잘라내기 운동하고 나서 배가 확실히 들어간 게 보임ㅠ 화장실도 자주 감 ㅠㅠ 지은쌤 최고 ㅠㅠㅠ❤
제가 코어가 1도 없는 완전 운동 초보여서 다른 복근 운동들 찾아보고 해봤는데 항상 허리가 아프면서 배에 자극이 온 느낌이 들지를 않아서 너무 힘들었는데.. 이거 하고 난뒤엔 다음날 자극 대박이네요👍 특히 여태 바깥쪽 복근에 자극이 온적이 없었는데 이건 정말 자극이 정확하게 와서 하고난 다음날 통증이 느껴지는데 너무 기분이 좋습니다! 앞으로 꾸준히해보겠습니다!! 좋은 영상 감사해요🫰🏻
