Czworogłowy Uda - kilka sposobów na rozluźnianie mięśnia !

Подписаться 48 тыс.

Просмотров 107 тыс.

50% 1

#czworogłowy #ćwiczenia #masaż
Wszyscy wiedzą gdzie szukać mięśnia czworogłowego uda, ale nie wszyscy wiedzą jak o niego zadbać. Bardzo często zapominamy o rozluźnieniu, rozciąganiu mięśnia czworogłowego a poźniej jesteśmy źli, że mamy kontuzje lub boli nas kolano choć nic specjalnego nie robiliśmy.
W dzisiejszym materiale przedstawiamy Wam kilka bardzo łatwych sposobów jak zadbać o odpowiednią kondycję mięśnia i przyspieszać jego regenerację. Koniecznie sprawdźcie i dajcie znać czy się podobało. Zostawcie komentarz i swoje zadowolenie pod materiałem.
Fizjoterapia, Rehabilitacja, Edukacja w innej odsłonie :)
Zapraszamy do ogląda innych naszych materiałów i subskrybowania kanału!!!
fizjoterapiahd... - strona o Nas
/ fizjoterapiahd - Kanał na FB
/ fizjoterapiahd - Nasz instagram
Skuteczne techniki autoterapii Kręgosłupa [eBook]
fizjoterapiahd...
Pas do terapii manualnej, rozciągania, jogi
fizjoterapiahd...
Chcesz umówić się na wizytę ??!!
ZnanyLekarz - umów wizytę: bit.ly/1YV2g8x
Pozdrawiamy FizjoTerapia HD

Опубликовано:

5 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 121

@jacek7097 5 месяцев назад

Pamiętam jak zaczynałem studia z Fizjoterapii i przez przypadek na was trafiłem. Teraz już jestem na 4 roku i dalej was śledzę i dalej mogę dowiedzieć się czegoś ciekawego.

@FizjoTerapiaHD 5 месяцев назад

Dzięki wielkie że jesteś z nami tyle lat ;) trochę nam niestety ostatnio osłabło z publikacjami bo czasu brak. Chciałbym zwiększyć systematykę ale trudno bardzo.

@dondzia1 Месяц назад

Bardzo dziękuję, pomogło!

@FizjoTerapiaHD Месяц назад

Bardzo się cieszę materiał jest pomocny♥️pozdrawiam Łukasz.

@verkaar 5 месяцев назад

dziekuje!!!!!

@FizjoTerapiaHD 5 месяцев назад

Proszę:)

@angelikakowalska4707 3 года назад

Super wyjaśnione i pokazane, aż miło oglądać. Czekam na więcej! :)

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Niebawem nowe materiały, bardzo się cieszę ze ćwiczenia się podobają i są przystępnie pokazane. Pozdrawiam Łukasz

@klaudiatargonska4 Год назад

@@FizjoTerapiaHD główna frytkami bym Vivy czy zestawiono nie jest tak jak to iioo zwyczajnym Norblin sądu uzyskał płynnie 6

@NutellaxDDD 3 года назад

Świetne materiały, oglądam od lat, dziękuje :)

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Dziękujemy, niebawem nowe materiały ;) koniecznie z nami zostań;)

@ia1 3 года назад

Bardzo dziękuję i pozdrawiam z Holandii

@janekpruski1084 Год назад

Dziękuje bardzo mi pomogły te ćwiczenia

@FizjoTerapiaHD Год назад

Super, po to właśnie robimy te materiały. Polecamy inne nasze rozłamy;) miłych ćwiczeń;) Pozdrawiamy

@magdaleszno6226 2 года назад

Dziękuję - w końcu usiadłam na piętach w balasanie

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Bardzo się cieszę ze ćwiczenia dają efekty;) polecamy się;) Pozdrawiam Łukasz

@sarchee3154 7 месяцев назад

Ogólnie bardzo pomocny film, wiele ciekawych i skutenczych metod, ALE co do 4 ćwiczenia (łapanie nogi od tyłu w pozycji stojacej), moim zdaniem jest ona bardzo obciążająca dla kręgosłupa i zwłaszcza dla osób, które prowadzą tryb życia siedzący może być ona dość wręcz bolesna ( jeśli się mylę to proszę o wyjaśnienie), ale tak jak mówiłem porządny materiał, oczywiście łapka w górę zostawiona :D

@FizjoTerapiaHD 7 месяцев назад

Jak najbardziej się z tym zgadzamy, dlatego było wytłumaczone że podstawą jest trzymanie brzucha napiętego i kontrola ruchu. To zabezpiecza odcinek lędźwiowy. Wspominane już było przy poprzednim rozciąganiu czwórki że jest to najłatwiejsze ćwiczenie ale najwięcej błędów się w nim popełnia. Jeśli się je źle zrobi to obciążenie idzie na odcinek lędźwiowy to się zgadza. Pozdrawiam Łukasz FHD

@calimy9505 Год назад

Dziękuję

@cichy_1368 3 года назад

Bardzo dobry materiał i super przekazana, dzięki wielkie korzystam!!

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Bardzo się ciecze ze ćwiczenia są przydatne. Pozdrawiam Łukasz

@rub1nsky Год назад

Fajne ćwiczenia!

@szymxonninja3509 2 года назад

Świetne ćwiczenia mnie przestało boleć Dziękuje

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Bardzo miło nam to słyszeć, polecamy się;) zapraszamy do rodzinnej subskrybcji i polecanie innym;) mamy wiele innych fajnych materiałów a co raz będą pojawiać się nowe ;)

@Borek1990 3 года назад

Elegancko ;)

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Dziękuje:)

@marcinaugustyniak982 3 года назад

Nie no to intro jest 10 na 10

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

A ćwiczenia ??;)

@marcinaugustyniak982 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD ćwiczenia świetne tak samo oczywiście

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Dzięki wielkie, miłego ćwiczenia

@renatam.657 3 года назад

Rewelacja. Zapisuję się na wizytę.

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Serdecznie zapraszam;)

@terasaplich6232 7 месяцев назад

❤🎉

@MistrzGolara 3 года назад

Dziękuję Łukaszu za kolejny wartościowy materiał. Jednakże miałbym prośbę odnośnie uzupełnienia materiału w postaci skupienia się na mięśniu obszernym bocznym. U mnie właśnie ta część mięśnia czworogłowego uda powoduje daleko idące dysfunkcje biomechaniczne i jest utrapieniem, z którym nie mogło sobie poradzić kilku fizjoterapeutów. Do was niestety mam daleko, ale może byś był w stanie coś podpowiedzieć - jak biegacz biegaczowi. Pozdrowienia z Gdańska.

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Postaramy się uzupełnić materiał o twoja prośbę, jeśli masz problem z obszernym bocznym to może trzeba zobaczyć co dzieje się z biodrem i stawem skokowym. Rotacja biodra - może są ograniczenia. A może problem ze stabilizacja miednicy i posladkowym średnim

@MistrzGolara 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD obserwuję pewne zależności, które występują tylko po prawej stronie (tak jak i dolegliwości bólowe). Jestem umówiony stacjonarnie z fizjoterapeutą w przyszłym tygodniu i jeżeli nie uda się znaleźć źródła problemu, to skontaktuję się z Tobą Łukaszu drogą online. Dzięki :)

@silvaran892 Год назад

od kilku miesięcy przy złym zejściu z schodów mam powiększony mięsień czworogłowy wzgledem drugiej nogi. Po pracy boli noga . fizykoterapia z ciekłym azotem nie pomogła . Moge stosować te ćwiczenia ? czy udać się do kolejnego fizjoterapeuty ? ortopeda na usg i rtg też nie zauważył jakiś większych zmian

@FizjoTerapiaHD Год назад

Najważniejsze to ocena nogi i czemu pojawiły sie zmiany obwodów. Czy to obrzęk czy coś innego. Te ćwiczenia powinny rozluźnić mięsień i mogą pomoc. Warto spróbować bo sa to bezpieczne ćwiczenia

@silvaran892 Год назад

@@FizjoTerapiaHD po rolowaniu np mięsień się zmniejsza i czuć mniejszy ból ale wszystko z czasem nawraca

@marianna1952able Год назад

mam 70 lat potwornie boli mnie kolano ,dostałam diklofenag, stereoid,wit b12 w zastrzykach i 2 punkcje ,nic nie pomaga ból od kolana wędruje do góry uda,wybudza w nocy

@FizjoTerapiaHD Год назад

Same leki nie pomogą jeśli jest problem z mięśniami, zwyrodnienia itp. Trzeba ocenić ruchomość i wdrożyć odpowiednia terapie manualna. Zawsze może pomoc

@SIOSTRYGOLAWSKIE Год назад

Cieszę się, że tu trafiłam. Czyli najpierw rozluźniamy, rollujemy i na koniec rozciągamy miesięń. Czy tak samo postępujemy podczas chondromalacji rzepki ? Pozdrawiam

@FizjoTerapiaHD Год назад

Bardzo się cieszymy ze materiał jest pomocny, przy problemach z Chondromalacja stosujemy podobne techniki, rozciąganie jak najbardziej jest

@weronikaradzka8896 3 года назад

Czytacie mi w myślach 😁🙈💪 właśnie wzięłam się za porządny stretching i rollowanie, więc w sam raz 💪😁😁 Muszę zmierzyć się z tym ostatnim ćwiczeniem 😅

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Super;) śmiało korzystaj a na te ostatnie ćwiczenie uważaj, nie za mocno na start;) Pozdrawiany

@weronikaradzka8896 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD 😁😁💪

@robbor5095 2 года назад

Super materiał.Nasuwa mi się pytanie.Od jakiegoś czasu nie mogę usiąść na piętach.Bolą mnie kolana w trakcie ciąży.Czy to może być spowodowane dwugłowym i czworoglowym uda.?

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Problem z siadem na piętach może mieć różne podłoże ale z tych najprostszych zdecydowanie może to być problem mięśnia czworogłowego. Mięsień dwugłowy nie ma to nic wspólnego;)

@bonia6193 4 месяца назад

Mam bardzo osłabione mięśnia w udach,lewe biodro po endoprotezie,prawe oczekuje .Mam problem z chodzeniem wlasnie przez te mięśnia nóg, poproszę o ćwiczenia

@FizjoTerapiaHD 3 месяца назад

Jeśli jest pani przed i po endoprotezoplastyce to zająć się zakresami ruchomości w biodrach - przed endoproteza to konieczne. Wzmacniać mięśnie można poprzez np. Półprzysiady

@bonia6193 3 месяца назад

@@FizjoTerapiaHD dziękuję ❤️

@JanJat-xr6pl 3 месяца назад

@@FizjoTerapiaHD Dzień Dobry Witam serdecznie mam problem .Poważny problem .W roku 2023 koniec marca złamanie Szyjki kości udowej operacja na szybko 😮 przy złamanu towarzyszy ból czwórki do dziś 😢 ( dwie śruby ) zrosty jest pełny ale ból towarzyszy ortopeda mówił aby napinać mięsień czwórki i rozluźniać co dalej ?

@mariuszbarnasiuk1268 3 года назад

Szczerze. Terapia manualna czy ćwiczenia. Co lepsze wg Cb i doświadczeń ?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Jak tylko problem mięśniowy to mogą wystarczyć ćwiczenia. Jeśli nie jest to problem miesnia to terapia manualna

@magorzatakarpa39 2 года назад

Czy musi być gładka rolka czy może być z wypustkami?

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Nie ma większego znaczenia jaki będzie roller, przyjemniej jest na gładkim ale jak Pani ma z wypustkami to tez będzie dobrze. Pozdrawiam Łukasz

@oliwia522 3 года назад

Mam problem z siedzeniem z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Czy wie pan może jakie ćwiczenia mogę na to robić?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Przy takim problemie bardziej trzeba się skupić na mięśniach grupy kulszowo- goleniowej . Proszę zobaczyć materiał o m. Dwugłowym ;) jest zaraz nad tym. Pozdrawiam Łukasz

@KS-kb4zt 3 года назад

Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po ACL czy lepiej obiema? Jestem 8 miesięcy po operacji.

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Mięsień czworoglowy możesz wzmacniać na różne sposoby, ćwiczenie o którym piszesz jest jednym z wielu i jest to element progresji. Po 8 miesiącach jeśli terapia jest dobrze prowadzona można dobrać bardziej angażujące ćwiczenia. Pozdrawiam Łukasz

@gs7788 3 года назад

Świetny materiał. Mam pytanie odnośnie czwórek i dwuglowych uda i ich rolowania i rozciągania po sobie. Dużo chodze. Robię trochę przysiadów. Chciałem się pozbyć nadmiernej lordozy więc rozciągam czwórki, ale dwójki też mam spięte bo nie sięgam palcami do pięt. Niby mięśnie antagonistyczne. Jak do tego podejść?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Na początku trzeba sprawdzić dlaczego dwójki są tak spięte, może nie wynika to z ich słabego rozciągnięcia a małej ruchomości w odcinku lędźwiowym czy podrażnienia nerwu kulszowego który będzie blokował grupę kulszowo-goleniowa. Dziś powinien się pojawić materiał dla dwójki ;)

@szymcio1165 3 года назад

Dzięki za film uratowałeś mi nogę

@marcinkosiarski4801 Год назад

Bardzo prosta technika ale czy dobrze ja robisz ???miesien czworogłowy uda w tej sytuacj jest napięty ..przy zgięciu właśnie jest luźny i czy nie powinno się masować rolowac podczas gdy one są rozluźnione????

@FizjoTerapiaHD Год назад

Marcin z ćwiczeniami wszystko jest ok, są dobrze wykonane, uwierz;)

@krystianrygal 2 года назад

Hej! Czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni do rehabilitacji po stłuczeniu mięśnia przyśrodkowego?

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Jak najbardziej tak ale trzeba ostrożnie wdrażać rozciąganie. Wszystko zależy od rozległości urazu. Jeśli samo stłuczenie to od masażu funkcyjnego warto zacząć.

@anetakarwowska2737 2 года назад

Gdzie można kupić taki pasek na rozciąganie co Pan założył na stopy

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

To jest pas do terapii manualnej, wiem ze takie sztywne prasy używane są w jodze wiec może uda się coś w internecie znaleść. Proszę wpisać pas do terapii manualnej i może Brdzie jakiś tani na Allegro lub stronach medycznych. Można tez użyć zwykłego paska do spodni;)

@РоманМартель-п9и 2 года назад

Na którym mięśniu wykonasz ostatnią fazę rozluźniania metodą PIR mięśnia czworogłowego uda?

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Jak rozluźnianie m. Czworoglowy to bez zmiany stawień podudzia nie rozpatruje go jako oddzielne głowy. Pracuje na całym mięśniu

@bartekbachleda5920 Год назад

Czy na boczne przyparcie rzepki będą dobre te ćwiczenia?

@FizjoTerapiaHD Год назад

Będą bardzo pomocne, trzeba pamiętać ze przy bocznym przyparciu rzepki trzeba wzmacniać głowę przyśrodkowa miesnia czworogłowego oraz ocenić rotacje w biodrze i kolanie . Pozdrawiam Łukasz z FHD

@bartekbachleda5920 Год назад

@@FizjoTerapiaHD dziękuję

@arbuzzek7422 3 года назад

Witam chciał bym prosić o pomoc na biodrze gdy napinam mięśnie robi mi się wybulenie a gdy w nie nacisnę to czuje wgłębienie w mięśniu nie wiem kiedy to zrobiłem i w ogóle mnie to nie boli ale boję się o to proszę o pomoc

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Pytanie w którym miejscu jest to wgłębienie, bo jeśli od strony pachwiny to może to być przepuklina pachwinowa, trudno gdybać, może jakieś warstwy mięśniowe się lekko rozdzieliły i przedział mięśniowy się uwypukla. Warto dodiagnozowac nawet u fizjo. Nie musi bolec ale trzeba to sprawdzić. Pozdrawiam Łukasz

@anetakarwowska2737 2 года назад

A dlugo trwa takie rozluźnienie mięśni jeśli jest się na początku ?

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Trudno powiedzieć bo jest to osobnicze i zależy od stopnia pamięcią przed. Z dnia na dzień powinno być wyraźne odczucie zmiany;) pozdrawiamy

@sedziapilkarski 3 года назад

a tym "kielichem" w cw.1 to sciskamy do srodka czy naciskamy z góry? co jesli to sprawia ból? pozatym chyba zapomnieliscie wspomniec o pilnowaniu "osi",czy moze to nie ma znaczenia?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

„Kielichem”nacisk prostopadle do uda, jeśli powoduje ból to trzeba zmniejszyć nacisk i z czasem dodawać siły

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Pilnowanie osi ?

@sedziapilkarski 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD osi kolana-srodka zeby nie wyrzucac czesci nogi miedzy kolanem a stopą do srodka lub na zewnatrz...

@sedziapilkarski 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD a tak z innejbeczki to czy po rekonstrukcji ACL da sie wogóle odbudowac/odnowić chrząstke stawową która byla tez rekonstruowana?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Ok już rozumiem;) teoretycznie tej zasady się trzymamy i masz racje ze powinnismy o niej wspomnieć. Czasem jedna żaby wzbudzić napięcie na wybranym mięśniu lekko naginany ta zasadę:)

@michabednarz7996 3 года назад

Czuję napięcie w czworogłowym w trakcie wykonywania pozycji L sit na poręczach,jak myślisz,pomoże dobre rozciagniecie tej parti mięśni czy problem jest gdzie indziej ? :)

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Nie kojarzę tej pozycji ale relaksacja i dobry zakres czwórki zawsze wskazane

@waldemarbulwa7542 2 года назад

Witam chciałbym zapytać o kontakt tel chodzi mi o miesień czworogłowy

@FizjoTerapiaHD 2 года назад

Witam Panie Waldemarze, proszę napisać o co chodzi. Kontakt telefoniczny może Pan znaleść na naszej stronie w zakładce kontakt www.FizjoTerapiaHD.pl

@katarzynamajak6437 3 года назад

Jestem po endoprotezie biodra lewego, a boli mnie mięsień czworogłowy nogi prawej właściwie bolał mnie już przed operacją😑

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Jeśli jest Pani po operacji to w miarę konsultacji z fizjoterapeutą ćwiczenia wzmacniające będą wskazane. Kluczem jest ocena i diagnoza z jakiego powodu m czworoglowy jest bolesny. Może wymaga rozluźnienia, może jest skrócony z racji wcześniejszego ograniczenia w stawie spowodowanego problemem biodra. Trzeba to koniecznie ocenić

@katarzynamajak6437 3 года назад

@@FizjoTerapiaHDniestety jest obciążony i spięty z powodu wieloletniego nieprawidłowego chodu😑

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Utrwalony wzorzec to problem ale na pewno Jest do pracy z fizjo

@katarzynamajak6437 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD oczywiście pracujemy nad tym😀

@marcinnajman1146 3 года назад

Kuje mnie w tym mięśniu gdy tylko kopnę nim mocniej piłkę (oddam strzał bo przy podaniu nie boli) Mam tak zawsze po jakiś przerwach w ruchu od kilku lat. Ostatnio postanowiłem nie używać praktyczniejsze bolącej nogi więc ból też przeminął. Mam pytanie czy jak poświęcę te 30 minut na jego rozciągnięcie będę mógł normalnie używać tej nogi?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Marcin😂😂😂 zawsze myśleliśmy ze co innego kopiesz, może to przez te łów kicki??;) Joke. Myśle ze powinieneś spróbować tego zestawu do ćwiczeń i z lekko porozciągać czwórkę. Jak się nic nie zmieni to idź do dobrego fizjo w swojej okolicy. Pozdrawiam Łukasz

@sylwuniap4951 3 года назад

Jestem jestem, wykorzystuje te cwiczenia 👍

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Superancko!!!:)

@kevinlewandowski3557 3 года назад

A co jak ktoś sobie ten miesień nie zerwał tylko przed zerwaniem i tak po 1 ,2 miesiącach od momentu przed tą sytuacją to może isć grać w piłke nożną jak czyje malutki bul jak robi mocne ćwiczenia ?

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Kevin prośba zebys jeszcze raz napisał pytanie bo nie do końca rozumiem o co chciałeś zapytać. Przed zerwaniem ale przed zerwaniem .... prośba o konkretne pytanie

@kevinlewandowski3557 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD chodziło mi o naderwanie mięśnia czworogłowego uda i chciałem się zapytać czy mogę kontynułować treningi z piłką nożna jak naderwanie stało się 2 miesiące temu i jak robię intesywne treningi na tą noge to trochę boli i mam pytanie czy bym mógł kontynułować teeningi jak ten ból nadal jest ale mniejszy ? Czy muszę robić jakieś ćwiczenia na tą noge lub czy mogę ? Dziękuje za szybką odpowiedzi i przepraszam że tego tam nie wyjaśniłem w poprzednim komentarzu.

@kevinlewandowski3557 3 года назад

@@FizjoTerapiaHD robisz bardzo dobre ćwiczenia i bardzo dobrze wyjaśniasz dziękuję.

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Wszystko zależy od stopnia naderwania u czy była jakaś terapia po urazie. Do sportu wraca się wraz ze zdrowienie miesnia ale trzeba dawkować obciazenia, po 2 miesiącach z pewnością powinno być już WsYstko wygojone ale trzeb zadbać aby nie było blizny i zrostów.

@288jeniffer 3 года назад

Witam mam problem z mięśniem czworgłowym uda potrzebuje rady jak go rozluźnić dodam że uszkodzony staw kolanowy po przeciążeniu, osteoporoza oraz osgooda-schatter.

@288jeniffer 3 года назад

Osteochondroza*

@FizjoTerapiaHD 3 года назад

Jest wiele sposobów na rozluźnienie miesnia czworogłowego, ale kluczowe jest znalezienie przyczyny problemu, przykładowe ćwiczenia mogą pomoc jeśli jest to zwykle napięcie miesnia. Ale warto zrobić konsultacje i ocenić staw jak również cała kończynę dolna.

@288jeniffer 3 года назад

Wg lekarza był całkowity zakaz przeciążania stawu kolanowego

@288jeniffer 3 года назад

Nastąpiło przeciążenia w wyniku przeciążenia stawu intensywny wysiłek fizyczny oraz ćwiczenia rozciągające do szpagatu wg nie prawidłowo wykonane oraz wymienione przeze mnie schorzenia..mięsień jest naciągnięty i w przykurczu..co powoduje naciągnięcie rzepki i rozciągnięcie przyczepu niestety bardzo bolesne

@288jeniffer 3 года назад

Po kuracji kawesem hialuronowym ,terapia osoczem oraz kolagenem