BÓL KOLANA - różne ćwiczenia - wzmacnianie czworogłowego - dr n. med. Marcin Wytrążek

Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta

Подписаться 272 тыс.

Просмотров 316 тыс.

50% 1

Wzmacnianie mięśnia czworogłowego jest ważnym elementem procesu usprawniania stawu kolanowego. Wzmacnianie tego mięśnia jest istotne m. in. w takich stanach jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, chondromalacja rzepki, stan pourazowy, stan po rekonstrukcji więzadeł kolana.
Mięsień czworogłowym jest najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego, którego masa mięśniową często ulega bardzo szybkiemu spadkowi w przypadku zmniejszonej aktywności bądź braku aktywności. Dlatego tak ważne jest wzmacnianie tego mięśnia za pomocą różnego rodzaju ćwiczeń.
W razie wątpliwości co do stanu swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci ustalić przyczynę dolegliwości i dobrać najodpowiedniejszy sposób leczenia.
Autoterapia to szereg działań usprawniających wykonywanych samodzielnie. Dyskopatia, rwa kulszowa, rwa barkowa, choroba zwyrodnieniowa, punkty spustowe, choroba przeciążeniowa, łokieć tenisisty, łokieć golfisty, zespół cieśni nadgarstka, napięciowy ból głowy, migrena i w wielu innych problemach można sobie dopomóc działaniami własnymi. Pamiętaj, że chodzi o zdrowie, dlatego nie rób nic na siłę i w razie wątpliwości kontaktuj się ze specjalistą.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL KOLANA:
* ZESPÓŁ PASMA: • BÓL Z BOKU KOLANA - ze...
* MOBILIZACJA POWIĘZI: • Ulga przy BÓLU KOLANA ...
* MASAŻ POWIĘZI: • Ból kolana - TERAPIA P...
FILMY NA BÓL BIODRA:
* PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* WAŻNE ĆWICZENIE: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
FILMY NA BÓL PLECÓW I KRĘGOSŁUPA:
* FASOLA NA KRĘGOSŁUP: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* BÓL PLECÓW: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* WZMACNIANIE POŚLADKA: • BÓL PLECÓW - mądrze wz...
FILMY NA BÓL SZYI I MIĘDZY ŁOPATKAMI:
* ĆWICZENIE KOLUMNY: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* ZGARB SIĘ: • ZGARB SIĘ - czasami wa...
* BÓL KARKU ĆWICZENIA: • SKUTECZNA GIMNASTYKA n...
* BÓL KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* SKUTECZNE ĆWICZENIE: • Skuteczne ćwiczenie na...
#wzmacnianie #kolano #bólkolana

Опубликовано:

28 июн 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 258

@user-tb9tq2ws5l 2 года назад

Iwona Oglądają Pana kanał również emeryci, którzy mało ćwiczyli w swoim życiu, a dolegliwości dają teraz znać o sobie. Więc potrzebujemy prostych ćwiczyć i prostych wyjaśnień. Potrafi Pan Panie Marcinie zachęcić, a nie zniechęcić. Za co bardzo dziękuję.

2 года назад

Super, wiek nie ma znaczenia. Grunt to działać i jeszcze czerpać z tego przyjemność. Gorąco pozdrawiam!

@jagoda5872 2 года назад

Niestety teraz coraz większość młodych ludzi ma już problemy a w przyszłości nasze wnuki bo zamiast biegać spacerować to dzieci się wozi samochodami do szkoły przedszkola na zajęcia dzieci już mają problemy z podstawą stóp ortopedzi już alarmują ja o tym dobrze wiem na przykładzie mojej 10 letniej wnuczki jest pod kontrolą pozdrawiam

2 года назад

@@jagoda5872 trzeba patrzeć optymistycznie, coraz więcej młodych ludzi potrafi wywijać lepiej piłką, lepiej jeździć na deskorolce i hulajnodze, lepiej poruszać się na drabinkach niż starsze pokolenie. I to dzięki śledzeniu internetu🙂. Ja działam i zachęcam innych do zachęcania🙂. Kto będzie chciał to będzie ćwiczył. W mojej miejscowości jest mnóstwo aktywnej młodzieży👍👍👍. Serdecznie pozdrawiam

@idadrahe8268 2 года назад

Jesteś SUPER 👍👍👍

@romualdaelzbietaauranaune2250 2 года назад

Dziękuję , proste ćwiczenia , łatwe do wykonania i...na każdy wiek . Dziękuję , pozdrawiam .

@EwaHupinow 3 месяца назад

Panie Doktorze, przeczytałam poprzednie komentarze i stwierdzam również, że są to ćwiczenia w/g mnie dla najbardziej potrzebującej grupy ludzi. Ja jestem 60+ i mam pracę z małą ilością ruchu na zewnątrz. Te proste i dające się wykonać ćwiczenia, nawet na małej powierzni, czy stojąc i napinając mięśnie są naprawdę S K U T E C Z N E! Jeszcze wczoraj, nie mogłam zejść po schodach a po intenstwnych, wczorajszych ćwiczeniach, prostych ale skutecznych, dzisiaj, mogę ostrożnie ze schodów schodzić. Bardzo się cieszę, że natrafiłam właśnie na Pana. Dziękuję bardzo.

@krzysztoftchorek5877 Год назад

Oj gdyby tak wszyscy chcieli pracować z pacjentem..... Gratulacje, pięknie przekazane wiadomości dla starszych 👍

@danutabecka7787 2 года назад

Kiedyś usłyszałam propozycję napinania mięśni nóg, pleców, rąk i wszystkich dostępnych, podczas silnego mrozu w oczekiwaniu na środek komunikacji. Działało. Nie było zimno. A teraz będę ćwiczyć na wzmocnienie. Dzięki za poradę. Miły z Pana gość.

2 года назад

Dziękuję, pozdrawiam serdecznie!

@annao5362 2 года назад

Od kilku lat mam problem z kolanami. Budząc się rano czuję ból z powodu przykurczu kolana. Z trudem , utykając, robię pierwsze kroki. Okazało się, że po wykonaniu wieczorem tuż przed snem serii podanych przez Pana ćwiczeń, przykurcz mięśni rano jest mniejszy, łatwiej jest mi wyprostować kolano. Ćwiczenie działa- dziękuję!

@reg2131 2 года назад

Mądre ćwiczenia, sympatyczna, przekonująca gadka, i... super nogi 😉

@dariuszwitkowski8253 2 года назад

Dziękuję , kolejne błogosławieństwo dla moich kolan

@wanda9959 Год назад

Panie Doktorze! Przesyłam ,,basen wdziecznosci ,,za to co robi Pan dla nas , zwykłych zjadaczy chleba.Czuje się zaopiekowania psychicznie , wzmocniona i zachęcona do ćwiczeń.Dziekuje.

@beab.3800 2 года назад

Dziekuje, znakomicie pan tlumaczy!💯

@iwonakowalewska235 Месяц назад

Dziękuję za ćwiczenia. Pozdrawiam. 🤗🙋

@ejamarzec369 2 года назад

Dzięki za Twoje propozycje ćwiczeń..nie nad wyraz ale takie dopasowane..stopniowo...pozdrawiam Przyda się na Pewno..🙋‍♀️👋💚👍

@izabelatrzeciak1970 Месяц назад

Dziękuję serdecznie za tak dokładne wytłumaczenie ćwiczeń...jestem osobą aktywna, ale ból kolana dopada każdego zwłaszcza po 50...Dziękuję polecam ćwiczenia każdemu....nie są trudne.

@danutaokon7536 2 года назад

dzieki za pomoc w usprawnianiu osób starszych i mało się ruszających przez bóle kolan jeden mam wym a drugi boli❤️

@frankenbozena2412 Год назад

Świetnie wytłumaczone dla każdego na tej planecie. Dziękuję. 🙏👍👍

@malgorzatagajus7963 2 года назад

Dzięki bardzo za ten odcinek🙂 super pomysł na ćwiczenia, które zachęcają do kontynuacji, a nie zniechęcają, jestem po 60 i właśnie właśnie tego potrzebowałam,jeszcze raz dziękuję

@juliakrubnik8297 2 года назад

Dziękuję za te ćwiczenia i nic nie jest nudne jest to b.potrzebne a często słyszę że mają ból kolan ja mam też szczególnie gdy wchodzę po schodach podnosząc nogę to w kolanie czuję takie ukłucie a mam 69 lat a młoda duchem więc zaczęłam ćwiczyć z panem pozdrawiam👍🌺🦋

@teresamochocka5390 2 года назад

Qspanialy wyklad dzieki wielkie

@alleksa12345 2 года назад

Proste ćwiczenia zachęcają emerytkę do ćwiczeń, dziękuję.

@czemasie 2 года назад

Dziękuję za wyjaśnienie i dokładny opis ćwiczeń, w tej chwili wiem jakie błędy popełniałam. Serdeczne pozdawiam

@krystynasadowska7287 2 года назад

O Boże jak dobrze że weszłam na ten filmik dziękuję Doktorze miłego dnia życzę

@ewapawowska7326 Год назад

Witam,od niedawna jestem fanką pana ćwiczeń usprawniających nasze ciało, dziękuję i pozdrawiam serdecznie 🤗

@gosiausz8779 Год назад

Bardzo cenne zwracanie uwagi na technikę wykonania ćwiczeń.

@Teresa-tp1mj Месяц назад

Wspaniały specjalista żeby wszyscy podchodzili to by było za zdrowo i , za sprawnie pozdrawiam serdecznie z przyjemnością oglądam i ćwiczę ❤😂❤

@zbuntowanyczowiek613 2 года назад

Świadomość ciała daje większą satysfakcję z życia. Dzięki Panu można ją poszerzać i poszerzać … aż do perfekcji. Wdzięczność

@SPAMassageBeauty 2 года назад

( Kasia )Bardzo na czasie ! właśnie kolanko od czasu do czasu daje o sobie znać ❤️ Dziękuję 😘

@miszka9591 Год назад

Dziękuję za fajne ćwiczenia i proszę o więcej

@JackMayewski Год назад

Panie Marcinie, bardzo mnie Pan inspiruje i te ćwiczenia są tak bardzo łopatologicznie wytłumaczone że ciężko tego nie pojąć 👏👏👏 pamięta Pan tę reklamę że starszym człowiekiem jak ćwiczy podnoszenie ciężarka aby swoją wnuczkę podnieść aby założyła szpic na choinkę? Na tym to polega. Małymi kroczkami do celu...

@krystynakaszynska388 2 года назад

Dziękuję serdecznie za te ćwiczenia,to prawda nie wszyscy mają tyle siły aby ćwiczyć na siłowni. Pozdrawiam serdecznie

@wandziorbandzior3437 Год назад

Brawo Doktorze. Trafia Pan bezblednie do osób starszych mniej sprawnych i czesto pozostawionych z dolegliwosciami samym sobie co najwyzej z komentarzem ...ze w pani wieku to normalne...Dziekuje Panu z calego serca że zajął się Pan nami i przystepnie tlumaczy i z ogromnym zaangażowaniem i pasją zachęca do polepszania naszej sprawności. Wszystkiego dobrego Doktorze. Wandzior

@agnieszka954 2 года назад

Przydałby się filmik z ćwiczeniami na kolano po endoprotezie. Po 3 miesiącach po operacji miałam rehabilitację w ośrodku i jak to bywa w takich ośrodkach, czy sanatoriach - przepisują takie zabiegi, na których jest wolne miejsce. I tak, jak Pan mówi, machaliśmy sobie, np w odciążeniu, praktycznie bez wiedzy, co to ma dać. Po czterech dniach pobytu odesłano mnie do domu z pozytywnym testem (przed przyjęciem test był w porządku) i półtora miesiąca przerwy. Lekarz na kontroli po 6 miesiącach po operacji kazał ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, a mi wydaje się, że to za mało. Prawie wszyscy kuracjusze skarżyli się, że po takiej operacji i rehabilitacji - zdrowe kolano im wysiadło. Byłabym wdzięczna za ćwiczenia na to kolano z endoprotezą i to "zdrowe".

@Mia-zt9bo 2 года назад

Bardzo dziękuję! Zachęca i fajnie motywuje pan ludzi mało sprawnych do cwiczen!

@ewakapyszewska1519 Год назад

Bardzo dziękuję. Miesiące fizjoterapii i nic. Od dzisiaj ćwiczę z Panem.

@beajed9238 2 года назад

Dzięki! Proste i fajne👍😁

@HannaARTzink 2 года назад

Super uwagi, zamiast uznać stanie w kolejce za stratę czasu a tu tyle okazji na usprawnienia! Dzięki!

@lidiakrason6879 Год назад

Dzień dobry Panie Marcinie. Bardzo się cieszę że trafiłam na Pana ćwiczenia. Mam 52 i ćwiczę wzorując się filmikami i propozycjami Pana. Stwierdzam że czuje się dużo dużo lepiej. Wykonuje ćwiczenia na biodra również. Bardzo dziękuję ❤️❤️💕

Год назад

Dzięki za miłe wieści😊. Właśnie dla takich osób jak Pani jest ten kanał. Dla osób, które chcą a potem robią, a efekty muszą przyjść. Mniejsze lub większe👍🏻😊. Gorąco pozdrawiam

@joannajasinska3762 Месяц назад

Super ćwiczenia coś dla mnie 😊

@laurazdrowko4376 2 года назад

Bardzo dziękuję za proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg, jestem po pęknięcu rzepki-8tygodni, już zrośnięta,już z panem zaczęłam ćwiczyć, po mieszkaniu już chodzę bez ortezy, mam 68lat i osteoporozę, zawsze byłam ruchliwą osobą, niestety emerytura i pasja do drutów zrobiły ze mnie domatora i osobę dużo siedzącą, proszę o ćwiczenia wzmacniające ramiona bo zauważyłam że już nie mam w nich takiej siły mięśniowen😊

@justynaepkowska2923 Год назад

Dzięki za ten kanał, dzisiejsze ćwiczenie z pomocą melaminowego drążka od łyżki rozluźniło kolano, które trzymało mi kilka dnia. Dzięki jeszcze raz, chyba edę częstym gościem Pana kanału. Pozdrawiam serdecznie 🙂

@entliczekpEtliczek Год назад

Pani Marcinie jest Pan super 😀 Uwielbiam oglądać Fanka 😉

@irenavandermeijden8946 2 года назад

Mysle, ze te cwiczenia pomoga mojemu mezowi, ktory ma 'problem' z kolanami. Jest starszym czowiekiem, ktory w zasadzie nigdy nie wykonywal zadnych cwiczen. W tym filmie jest duzo podpowiedzi jak wzmocnic kolana, nogi, chodzenia czy wstawanie z kanapy lub krzesla. chodzil na fizjoterapia, ale to zbyt malo . Dziekuje bardzo za ten film.

@annas7214 2 года назад

Super ćwiczenia,wielkie dzięki 🌿

@alfreda5032 Год назад

Wspaniale porady nikt takich porad mi nie dawał dziekuje

@podologkrakowagnieszkakasz2618 2 года назад

Marcin uwielbiam Twoje filmy, dziękuje 🙏🏻

@vifrollo386 2 года назад

Ja tam w kolejce będę ćwiczyć te przysiady właśnie, zaraz mnie przepuszczą do przodu😀 A tak na serio, to dzięki za fajny zestaw na kolana i inne części człowieka, będzie ćwiczone!

2 года назад

A co tam😁. Serdecznie pozdrawiam!

@ulamatuszak3801 2 года назад

Ebbsb

@wiesiaostrowska1916 Год назад

Dziękuję serdecznie,właśnie chodzę na zabiegi i niewiele pomagają,biorę się za ćwiczenia.Dobrze,że trafiłam na ten kanał😘

@renatazabawa4473 2 года назад

Panie Marcinie bardzo dziękuję i zabieram się za ćwiczenia. Dam znać jakie są efekty. Pozdrawiam i życzę wszystkim dobrego dnia 😊

@danutad3047 Год назад

Dziękuję bardzo za ćwiczenia. Też jestem emerytem po kilku już rehabilitacjach kolan. Bardzo przydatne będą dla mnie te ćwiczenia, które Pan pokazuje.

@seba_5791 2 года назад

Jasno wizualnie konkretnie

@martanatalia7290 Год назад

❤️ oby więcej ćwiczeń dla osób które mają problemy i ograniczenia

@danutadudziak3489 2 года назад

Dziękuję,bardzo pomocne ćwiczenia,super 👍 pozdrawiam serdecznie

@jolantakrogulec1801 Год назад

Spada Pan jak Czarodziej ..pomocne bardzo ...już się dzieje...🤸🤸 dziękuję z wdzięcznością..Seniorka 😊

@krystynabromber8353 Год назад

Genialne !

@ewikboy3349 Год назад

Inni napisali to co ja też myślę. Ćwiczenia proste do wykonania tylko trzeba zacząć. Dzięki za mobilizację

@klaudiamarkiewicz3199 Год назад

Świetnie przekazuje Pan wiedzę. Myślę,źe kazdy oglądający Pański kanał jest w stani ,, załapać " to co Pan mówi i pokazuje. Aź chce się ćwiczyć ( mam nadzieję,ze nie tylko mnie) ☺

@iwonkaszymanska7569 3 месяца назад

Pani doktorze dziękuję Pana wiedza pozwala na kolana ..Życzę panu Wszystkiego co w życiu najlepsze 🌸🌼🌺🌞

@urszula3668 2 года назад

Dziękuję 🤗

@MM-gy3gp 2 года назад

Super. Swietne.

@renataognik1862 3 месяца назад

Dziękuję za wsparcie super ćwiczenia wierzę, że codzienna praca przyniesie radość z posiadania kolan 😊😊😊

@ewaewa7000 Год назад

Bardzo dziękuję

@user-ph5qr5dl5x Год назад

Super ćwiczenia…jest Pan wielki Ćwiczę razem z panem każdy film Moje nogi mnie nie nosiły problem z kolanami i zablokowane biodra. Jestem wdzięczna za ten przekaz…czuje ulgę w poruszaniu sie Pozdrawiam❤

@gracha1115 2 года назад

Dziękuję za rady od lat ćwiczę idzieki temu jeszcze chodzę a te ćwiczenia n pewno dołożę do mojej serii.

@marcinpiwonski1479 2 года назад

Bardzo dziękuję 👍

@annak3079 2 месяца назад

Fantastyczne porady . Dziękuję ❤

@krystynam.4584 Год назад

Dzięki za rady. Ćwiczę!!! POZDROWIENIA Z USA

@andrzejtrzeciak9693 Год назад

Zwykłe Dziękuję to za mało Panie Marcinie ponad trzy lata nie mogę uporać się z moim kolanem nie pomaga też służba zdrowia to znaczy rehabilitację i tym podobne skręcanie kolana już po pierwszym dniu dawało efekty nadal to robię i jest ogromna poprawa Wreszcie mogę chodzić hura hura hura

@mojasiostra8935 2 года назад

dziekuje

@Roxolana777R Год назад

❤ *DZIĘKUJĘ*

@joannamiler5371 2 года назад

Dziękuję za Super ćwiczenia

@katjonek1266 Год назад

Kocham Pana!!! 🦦🖤

@ursulacieslar4518 Год назад

Dziekuje. Bede te cwiczenia wykonywac.

@ByczeKonto 2 года назад

Dziękuję, wykorzystam😁

@ewakruczek6175 2 года назад

Rewelacyjny kanał. Moja Mama ma kolano zakwalifikowane do endoprotezy, ale ucieka z decyzją ile się da. Zaproponuję jej dzisiejsze ćwiczenia i dam znać jak działają. Dziękuję

@danutanalbach1642 Год назад

Witam, ja też miałam zakwalifikowane oba kolana do endoprotezy, ale poszłam do lekarza, który uratował moje kolana przed endoprotezami,a mianowicie wstrzykiwał osocze i kwas hialuronowy, proszę mi uwierzyć byłam na bardzo silnych środkach przeciwbólowych a teraz chodzę , ćwiczę na rowerze stacjonarnym i nic nie boli ale trzeba ćwiczyć,nie dać,żeby zastały się mięśnie . Pozdrawiam 😊

@JustynaKatarzynaBrzakalik Год назад

Polecam także jogę, wiele Āsan wspaniale wzmacnia mięśnie i uelastycznia stawy 😊

@andrzejkycia5352 Год назад

Super ćwiczenia dzięki

@edyta4999 2 года назад

Z zainteresowaniem ogladam wszystkie Pana filmy i znalazlam ogromnie dużo potwierdzenia tych porad w moim życiu. Mam 56 lat, do niedawna bolały mnie stopy , biodra kolana , plecy, szyja to kiedy zaczełam wykonywać pracę, która wymaga ode mnie bardzo dużo ruchu i wysiłku , chodzenia, unikam korzystania z windy, samochodu.... Wszystkie dolegliwosci minęły , nawet te po kilkutygodniowym unieruchomieniu po pęknięciu kostki, dobrze mieć taką pracę, wejscie na 4 pietro bez zadyszki :) nawet ułożenie stóp jest inne, prawidłowe .... Skąd wiem ? Bo już nie wykrzywiam butów podczas chodzenia, typowe było ścinanie podeszw obuwia na zewnątrz, moja zmora odeszła

@edyta4999 2 года назад

A wydawałoby sie, że w pewnym wieku już nic się nie da naprawić :) Można !

@urszulaschneck9687 3 месяца назад

TO JEST TO....EXCELLENT...

@ewawisniewska2684 2 года назад

Dziekuje Marcin ,,mam bóle kolana od biodra ,od dzis zacznę ćwiczyć ,wcześniej pisałam ze będę miała operacje biodra ,30 Maja ,a ponieważ mam straszne bóle ,chciałabym wytrwać jak najmniejszym bólem do operacji .pozdrawian milutko 😀😀😀

@grazynakrzakaa9641 9 месяцев назад

Panie Doktorze miałam ćwiczyć mięsień czworonogowy, ale... zaniechałam. 😢 Teraz wracam do aktywnosci dzięki Pana poradom i już się nie ociągam 😊 Korzystam z Pana wielu wskazan rehabilitacyjnych ,choc zwykle jak juz jakas czesc ciala odmawia posłuszeństwa 😔, ale jeszcze udaje mi sie wychodzic na prosta mimo swoich 65+ Bardzo dziekuje .

@user-ei8ts5ox9i 5 месяцев назад

Dzieki za te ćwiczenia,jest Pan super ,idealnie pan tlumaczy ❤

@danamalwa5759 Год назад

Super... Dokładnie.

@gabrielarichert5539 Год назад

Dziękuję Panie dr. Jestem po laparoskopi kolana i właśnie mam zalecenia ćwiczyć w domu i teraz na dwa tyg rechabilitacja. I właśnie ćwiczę i korzystam również z Pana porady. To mi też pomaga w domu ćwiczyć . Mam przykurcz kolana dlatego te wszystkie porady są mi potrzebnej. Bardzo dziękuję i ćwiczę 4 - 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam serdecznie Jestem osobą w wieku drugiej młodości czyli 70 + ale się nie podaję. Chce znowu ładnie chodzić i nosić ładne buciki.

Год назад

Życzę powodzenia😊, ale boje się o ładne buciki😊, raczej stawiałbym na wygodne😊. Serdecznie pozdrawiam

@gabrielarichert5539 Год назад

Buciki mogą być ładnie i jedoczsy wygodne. Nie mam na myśli szpilki.

@basia1608 2 года назад

Witam 🙂. Dziś przypadkiem trafiłam na Pana kanał i myślę, że dobrze trafiłam. Jestem osobą 60+, przed rokiem przeszłam operację biodra( endoproteza). Staram się codziennie ćwiczyć. Niestety noga operowana jest nadal dużo słabsza i chudsza w udzie. Zaczęło mnie też pobolewac kolano, chociaż nie ma w nim zmian. Ortopeda stwierdził, że wszystko jest w porządku. Ruchomość w stawie biodrowym jest bardzo dobra. Tylko ten mięsień czworoglowy nie chce się odbudować 😄. Zaczynam ćwiczyć z Panem i mam nadzieję,że będzie lepiej. Pozdrawiam serdecznie 🙂

@wieslawa5185 Год назад

Dziękuję pięknie za ćwiczenie zastosuje ach te kolana

@janina232 Год назад

Genialne i bardzo potrzebne Dziękuję Pozdrawiam

Год назад

😊

@oprawyuliczne7112 Год назад

Wartościowe.Już opisałam i zaczynam ćwiczyć

@magdalenaschab9192 Год назад

Super podpowiedź,nawet w sklepie.,napinanie mięśni.tego potrzebuję nawet kijki super!!!!Jest Pan genialny!!!!

@jagoda5872 2 года назад

Witam super ćwiczenia dziękuję choć moje kolanka są super to ćwiczę.....

@teresalewandowska7309 3 месяца назад

Bardzo dobrze Pan zachęca do ćwiczeń.Najgorzej zacząć

@logopedametodyk8360 Год назад

Najlepsze są ćwiczenia przed tv i w kolejce. To prawda ci przypakowani powodują depresję

@ataga5570 2 года назад

Akurat zaczęło mnie boleć kolano👍

@mariebik8991 2 года назад

Bardzo dobre cwiczenia. Uwazam, ze w kolejce tez mozna cwicyc.

@krzysztofcwiklicki9255 2 года назад

Dziękuję dr.Marcinie jestem na kanale pierwszy .Pozdrawiam

@teresalasek3735 Год назад

Też jestem.emerytka. od dawna. A dopiero od roku bika mnie kolana. Ćwiczę codziennie. Dużo chodzę km dużo robię. Ale trochę dźwigam. Już nie daje rady. Kolana bolą.. Pozdrawiam serdecznie.

@krystynakarkula6288 Год назад

Pozdrawiam serdecznie 💕💕💕💕💕💕😘😘😘

@teresaszydowska2006 2 года назад

Witam I dziękuję. Zaczynam ćwiczyć, (a mam biodro do wymiany,)I inne ćwiczenia wdrażam. Pozdrawiam serdecznie.

@aureliakochanek 10 месяцев назад

Mega ❤ dziękuję. Ja chciałam żyć zdrowo i niestety przesadziłam. Nie mam jeszcze 30 a dzieci też chciałby mieć z kim biegać.

@agnieszkaburchard3293 2 года назад

Super filmik będę wzmacniacz kolana

@danutak7372 2 года назад

Dzięki za wiedzę. Kolano po artroskopi uszkodzenie łąkotki, ból kolana, zwyrodnienie stawów II. Może coś na półpłasko stopie. Pozdrawiam♥️

@annajanuszewska72 Год назад

Jestem 2 miesiące po endoprotezie stawu biodrowego. Mam podobno zapadłą czy zarwaną czwórkę. Podczas rehabilitacji miałam problem ćwiczyć bez obciążenia zginanie kolana. Te ćwiczenia z pewnością mi się przydadzą i pomogą wrócić mięśniom do formy. Dziękuję 🙂

@barbarasienkiewicz2627 Год назад

Dziękuję

Год назад

Proszę bardzo😊

@ilonacalun8027 Год назад

Ufff.... poćwiczyłam. 😊Panie Marcinie, miód na moj czwowogłowy, tydzień po usunięciu fragmentu łakotki. Dziękuję profesjonaliście 👏

Год назад

Cieszę się, że mogłem pomóc. Serdecznie pozdrawiam

@mariasmigiel5935 Год назад

Dziekuje bardzo, cwiczylam razem z panem ,a poniewaz mam problem z kolanem, sa idealne dla mnie ,proste ale czujac napiecie miesni bardzo skuteczne .

@marcelinaszantyk3244 Год назад

Miałam różne ćwiczenia, miałam też rehabilitacje, ale nic by to nie zmieniło gdyby nie suplementacja. Dostałam od rehabilitanta zalecenie na kolagen, brałam Flexistav Xtra. Ból zniknął a ja w końcu mogę ćwiczyć.