Düzen, Disiplin, Ağırsağlam Sonuçlar! 

Pembe Teyist Teşekkürler :) Sizin de anlayacağınız üzere pompalamasyon bir yere kadar. Onun da sonu gelir.

yağız ssw Yaşşa.

AĞIRSAĞLAM Düşünme konusunda peak noktadayım. Bazen düşünmekten uyku dediğiniz gibi fena kaçıyor. Üstüne bir de geçmişten kalma ufak çaplı anksiyete bozukluğu var. Çok düşününce küçük çaplı ataklar yaşıyorum. Bu sebepten uykuya dalmam gece 2-3'ü bulabiliyor. Sizce ZMA uyku konusunda yardımcı olur mu kullanmalı mıyım?

Berkay Eroğlu kafanı rahatlatmaz ama yinede kullan, 1 haftada mutlaka etki gösterir. Aç karna alıcaksın, uyumadan önce. Pammık kimi uyursun. :)

yağız ssw Peki kan değerlerimi vs ölçtürsem mi kullanmadan önce? Zira her şeyin fazlası zarar. Yanlış bir şey de yapmak istemiyorum açıkçası.

Eğer düzenli spor yapıyorsan magnezyum ve çinkodan korkma. Piyasada satılan dozların 2 katını bile alabilirsin, alan baya var sağlıklı şekilde, ama sen yine de dozunda al.

canerata7 Başarabiliyorsan harika. Ben amacım olan şeyleri yapabilmek adına çok fedakarlıklar yapmak zorunda kaldım.

canerata7 Bende hayatım boyunca sevdiğim şeyleri hep bir arada yürütmeye çalıştım.Gitarda olabildiğince gelişmeye odaklandım,deli gibi dizi film izledim,oyun oynadım,sözlükleri forumları gündemi takip ettim.boş işlerle uğraşmadım yani.Bunları derslerimle birlikte yürütmeye çalıştım,beceremedim (makine müh. okuyorum)..açıkçası şu anki hayatım ve geleceğime baktığımda gerçekten başarısız birisiyim:) Fedakarlık artık benim için zorunluluk.Hala hepsinin bir arada yürütülebileceğini düşünüyorum senin yaptığın gibi ama ben başaramıyorum..Sad but true:) Neyse, feda sezonu başladı:)

Emrah TAŞ IF de amaç aç kalınan süreyi artırmak evet ama açlık bi yerden sonra bitkin düşürebiliyor. Özellikle aç karnına antrenman yaptıktan sonra vücudundaki katabolizmayı bayaa baya artırmış oluyorsun. O yüzden spor sonrası “protein” ağırlıklı ufak bir öğün yiyor spor sonrası recoveryi sağlamak için. Sonra da max bir saatlik tokluktan sonra akşam 7ye kadar devam ediyor. Umarım açıklayabilmişimdir

Furkan Özgören Protein ve organik yiyeceksin. Onlar tok tutar. Karbı azaltacaksın.

peki deneyeceğim bu arada et olarak ne tercih ediyorsun ben light ton balığı alıyorum genelde migrosunki ucuz oluyor, tavuk pek tercih etmiyorum belki hindi. kırmızı et olarak ne alıyorsun malum yağsız olması lazım. ki zaten pahalı epey. ton balığı pek organik olmuyor ama yağsız protein kaynağına ihtiyaç var dostum kalori hesabı için :D

+AZE/TR Yalquzaq Gardaş sanırım orada kardeşimizin makara kukara dan kastettiği şey arkadaşlarla esprileşmek ve şakalaşmalar vs. yani biraz boş zaman diyebiliriz bence.. :) Bu arada Furkan kardeşim güzel video.. Tebrikler ve Başarılar.

tesekkurler

sayılır

zeynep Şuan ne durumdasıniz bilmiyorum ama biraz daha ağırlık çalışmasına. Odak verin vücudu daha diri tutar. Hep Katabolizm hep katabolizm pek doğru değil

Emin Huseynli dostum atlamış oldum ama o tarz programlar ileri seviyedir. Yarışmaya hazırlananlara yöneliktir. 6 günlük tempo programı ağır gelebilir. Tabi seni bilmiyorum ama %99 yarışmaya hazırlanmıyorsun. Bir arkadaş denedi etti onu yaptığı spordan bi bok anlamaz oldu. Kardiyo acc. olayını da yapabilirsin gayet keyifli ve işe yarar birşey. Büyük kasın arasına küçük kas sok, çok basit ve güzel. Hem zamandan tasarruf hem de koşu bandı üzerinde mal mal takılmaya engel. bench pressin arasına kettebell sok mesela, step mekik jumpinjack takıl mutlaka eğlenirsin.

yağız ssw saol aga. Deneyecem

protein tozuyla kilo almanın bir alakası yok dostum bende ince yapılı bir insanım ama bu vücut yapamıyacağın anlamına gelmiyo furkanda ince yapılı aldığı sonuçlar muazzam ama ağırsağlamı takip et spora başlarsan ne yapıcağını bilincinde git başarı beraberinde gelicek emin ol

Mehmet Erdemir Hayır çalışma miktarınız çok değil. O gayet güzel bir sistem. Ağrı da yaşamayacaksınız bu şekilde, çünkü ağrı gelişimle ilgili değil.

ilkan suslu En büyük eksik. İşte 3 gün uygulama ile 3 sene uygulama arasındaki fark "hedef".

+AĞIRSAĞLAM bu yorumu umarım gorursun ustte bır yerde olmalı ve yakıstıramadım sana...cahil surusu ister gibi bir tavırla konusmusun videoda...yorumum suydu 'bu sefer bos konusdun arkadas.... gundem den kasıt haber ve sosyal okuma ne olursa olsun yapılması gereken bır sey..belkı senın dılın surtcu herseyı kattın ıcıne ama...eger kasıtın bos bos dızı ve tv seyretmekten se spor yapmak ıyıdır..haklısın... ama gundemı takıp etmeyen ve okumayan bır sporcu ancak hödüklesir kusura bakmada....ne sonradan gordugunu algılayabılır nede dogru analiz yapabilir....takipcilerine verdigin onerilere gercekten dikkat etmelisin... bu memleket cahiller yuzunden gittikce kotulesiyor ...cahillikle savasmaya calısacagımıza insanlara okuma etme gorme sen sadece agırlıgını kaldır dersen bu hakarettir..umarım videonu duzenlersın....'

Kilo aldın mı başkan

Taskin Beceren Kol hareketine ihtiyacınız yok, fazla bile.

Peki siz tabi en dogrusunu bilirsinizde kol kaslarimizi nasil gelistirecez diger hareketlerle pasif sekildr attif oluyor yani yinede tam aciklarsaniz

Diğer hareketlerde pasif olmuyor belki direkt kol çalışmasından bile aktif oluyor. Ben hayatımda kol çalışmadım.

AĞIRSAĞLAM hayatında kol çalışmadığın için kolların zayıf zaten. bi de profil resmini iyi shoplamışsın.

Kollarım en iyi bölgelerden biri. Facebookta zaten orijinalini de koydum yan yana makara tayfa arasında. Ama senin gibi kamilleri facebooka almıyorum.

Kanalda var evde kas gelistirme serisi bak istersen

+Hidayet Akif Ünlü saolasin basligi ne peki?

+Emirhan Kabal ana sayfaya gir agirsama orda gorursun

furkan yazıcı Dostum sen çok boş sorular soruyosun kusura bakma. Aç IF videosunu not tutarak izle.

kusura bakma o zaman benim hatam

Berkan Bilgiç kardeşim hangi üni de ne okuyosun ?

furkan yazıcı Biraz karb biraz protein işte.

+AĞIRSAĞLAM saat sabah 10dan oglen 2 ye yeme zamani olsa geri kalan if olsa nasil olur sizce?

+AĞIRSAĞLAM birde pre-meal varya orda ona 4 yumurta ve meyve yesek olur mu?

İbrahim Kerem Şen Zorunda değilsen gereksiz.

+venbolo zorunda olsa da gereksiz. Gainerların içinde yüksek dozda şeker var.

İbrahim Kerem Şen kuruyemiş-zeytinyağı tavsiye edilir

+Money Warrior ondan önce kaliteli karbonhidrat kaynakları. Tabi bu diyete göre değişir ama en basit yol budur.

İbrahim Kerem Şen kesinlikle dostum. insanları anlayamıyorum ben, saatlerce koşu bandında koşup kilo vermeye çalışanı da; yesem bile kilo alamıyorum diyeni de veya yesem kilo alır mıyım diyeni de :)) bol bol ye dostum :) sebze-meyve esmer pirinç kepekli makarna yarım tabak daha fazla göm

Reis son durum ne düzeldin mi