A'dan Z'ye Kas Geliştirme Bulking Beslenme Planı Nasıl Hazırlanır? 

+Buğrahan DURUKAN O kollar giydiğim tişörte göre değişiyor :)

Turgay Adıyaman boş yapmışsın

@@burakkucuk7 bence sen şu yorumla boş yapmışsın adam ciddi ciddi güzel bir şey söylemiş

Savaş cebeci'yi hiç uzun uzun izlemedim, izlemem de. Çok boş yapıyor.

+Barney Stinson Gapı bitirin, sonrasında bunlarla endişelenirsiniz. Gap bir temel. Squatınızın vücut ağırlığınızın en az 2 katı olması lazım, ağırsağlam olabilmeniz için. Eğer bunlar önemli değil bence diyorsanız zaten alt gövde hiç çalışmayın.

hocam antrenmandan sonra muhakkak beslenmelisin yoksa kas yıkımına uğrarsın hiç iyi bir durum değil bu

+ilkan suslu!!!!!!!SORUNUN DAHA KISA HALİ BURDA!!!!!!! Hocam günlük 1000 kalori kuruyemiş 200 kalori zeytin yağı alsam zararı olurmu?

Nasıl la anlamadım ?

+Mustafa Agayev Sağlıklı dostum ama bence burayı okuyun ihtiyacınız var mı öyle anlarsınız: agirsaglam.com/supplementler?showall=&start=5

+AĞIRSAĞLAM tewekkurler yardiminiz icin

kardeşim bu videoda anlatılanları aynen uygular ve kendine ağırsağlam.com sitesinden güzel bi antrenman programı seçip uygularsan senin için iyi olur.Örneğin başlangıç seviyesini atlattıysan 5x5 programını tavsiye ederim faydasını görürsün.Ayrıca bunları yaptığın zaman fazla iri bi vücudun olmaz korkmana gerek yok dene ve gör :)

Ne yaptın hocam?

+allamefan O kadar önemli bir şey değil karb döngüsü. İlerde yaparım ama şuan sırada antrenman piramidi var.

hayır dostum.eğer alman gereken değerlere ulaşamıyorsan suplementlere başvurman gerekiyor.

+Ebola Official ve Ginseng ile ilgili detaylı bilgi istiyorum.

Yüzde olarak yüzde 20 demek istedim

+Selim Molinas Her gün.

+Özdemir ÖZTÜRK Yağ oranınız yüksekse kalorileri yarın atacağım videoya göre ayarlayın, GAP ı yine yapabilirsiniz.

+AĞIRSAĞLAM çok teşekkürler bu sene seninleyim sıkı bir öğrencin olma hedefindeyim Görevimiz AğırSağlam😀

etmez

Eder tabi ya mide rahatsızlığı diye bişey var sen uyumadan önce 1000 kalori al sabah kalk bak bakalım neler oluyor az az sık sık

Su an nasılsın kanka

+Power Body O zaman güzel demektir . )

teşekkürler en samimi youtube spor kanalınısınız :)

Reyiz makine oldun mu

+Deniz Gogeer 1,25 lik plakalar alın antrenmana giderken yanınızda götürebilirsiniz. Ya da bırakın orda hayrına, anlamazlar zaten ne işe yaradığını kimse karışmaz :)

İyi ki varsınız valla ne diyeyim başka :) Ve Araştırdım da 1.25 plaka flanş tanesi 25 tl ye satılıyor huhu maşallah neyse kıyacağız artık paraya :)

+Mahmut Sanane Dostum su olayı naturallerin kafa yorması gereken bir olay değil.

+Mahmut Sanane creatin al kanki

Sa 20 yaşına geldin ne kadar uzadın smaç basabiliyormusun

Ve bu arada geçen gün 4500 kalori civarı aldım (%90'ı sağlıklı kaynaktan) ondan sonraki gün enerjik hissediyordum acaba doğru kaloriyi mi aldım.Bu konuda vücudun hissiyatına güvenmeli miyiz?

kilo almak için 2800 az gibi geldi doğru hesapladığına emin misin?

Yagiz Ceylan reiz cevabını öğrenmişsin sanırım helal

+Emin Huseynli Dostum ZMA magic değil. Ama ne zaman ZMA alsam iyi uyuyorum. Dün gece 2 doz aldım, rüyamda Oceans 11'de başrolü canlı yaşadım yemin ederim. Böyle keyifli rüya yok. Aynı canlılığı başka rüyalarda da görsem keşke.

+AĞIRSAĞLAM ahhahshsh lan furkan :D son cümlen beni benden aldı

kaslandın mı

+Zeynep Behşi Yarın o da geliyor :)

+AĞIRSAĞLAM işte duymak istediğim cümle :)

+Burak Okay Yeni video geliyor onunla ilgili. 200 gram yoğurdun çok etkisinin olacağını sanmıyorum. Eğer ergenliğin şiddetli dönemlerinde iseniz, yine sivilce çıkabilir. Ama diyeti kaptırırsanız çok daha beter olur. + Sebzeyi unutmayın, bol bol sebze.

+AĞIRSAĞLAM Yas 23 ergenlik bitti , sebze tuketiyorum . Birde su var tavaya az bise zeytinyagi dokup patates kizartiyorum. Zeytinyaginin ocakda yapisini kaybetmedigini okumustum ama ondanda supheleniyorum. En son probiotic alicam bakalim nasil olucak.

Reis yarın video geliyor onu izle net diyorum sana.

+AĞIRSAĞLAM Tamam merakla bekliyorum

+Yılmaz Basaran LIFTING AND GAME OF THRONES, SHARE THE SAME CALENDER. CUTTING AND BULKING. WINTER IS COMING, SO ITS TIME TO BULK UP!

+AĞIRSAĞLAM Türkçeye çevirde bi gaza gelek

+AĞIRSAĞLAM an AĞIRSAĞLAM always pays his bulking debts. You know everything AĞIRSAĞLAM.

+Çağrı Karabulut ASAS:RaS:rsa:Eras:Ewq:eA:Se.AS.eRwq

+Çağrı Karabulut düzelir

+Sedat Açıkmeşe yemin et

+Çağrı Karabulut AS:DSAFÖsfopkds

+Çağrı Karabulut Haykırdım lan :D :D asdasdfasf

kezzap dök kardesim kökten çözüm

+Çağrı Karabulut Yaparım ınş olur

+furkan bıyık Makina.

+AĞIRSAĞLAM Bro makina ile yaptım da jilet kadar derine inmiyor

+Osman Ahmet Karademir alcan ilk yorum ben attım ilk yorumu

+Tayyip Durmuş ole olsun issiz kardesim

Bravo size madalya takacaklar . Ulan ne salaksiniz

+Oğuzyzz KARIŞMAYIN ULAN BENİM İLK YORUMCULARIMA!!! HELAL OLSUN SİZE!!

+AĞIRSAĞLAM furkan bugun baya enerjik

+Eren Macit Twins tırışka da Hungarian iyi eleman.

+AĞIRSAĞLAM Twins tırışka diyosunda heriflerin 2 milyon aboneleri var.

Justin Bieberin de bir sürü Belieberi var :) Twins zaten bilgi kanalı değil o yüzden diyorum. Yoksa ALL KINDZ OF GAINS

+AĞIRSAĞLAM Hacı bulmuşken sorıyım videolarda örnek gösterdiğin Omar ısuf ta dirty yapmış antrenmanıda haftada 6 gün yapıyo sana biraz ters gibi sanki ne düşünüyosun. kaynak www.bodybuilding.com/fun/youtube-fitness-trainer-omar-isuf-3-year-transformation.html

Omar beginnerken dirty yaptım böyle bir saçmalık yok aman yapmayın diyen biri. Ayrıca Omar 6 gün çalıştığı zaman, başka hiçbir işi gücü yok, bildiğin pro sporcu gibi ve antrenman programına baktıysan bizim 6 gün çalışan brolardan çok farklı. Yani 6 gün kendi başına problem değil. Bro gibi 6 gün çalışmak problem.

+ata kavak

Hocam anlamadim yorumu daha acik olursan sevinirim, beslenmem temiz, antrenmanim saglamdi ama bir sebepten oturu sonuclar iyi olmadi. Simdi yag oranimi dusuruyorum ort. %10-9 gibi bulk beslenmesine baslayacagim. Kilo 73 yag orani %19-20 suan.

Bizim kazanma potansiyelimiz olan kas kütlesi yine yerinde duruyor, siz antrenmanım sağlamdı vb diyorsunuz ama yeterli değildi demekki. Ya da olması gerektiği gibi değildi. Sıkı antrenman her zaman verimli antrenman değildir. Kısacası, gelişeceğiniz kadar gelişirsiniz yine.

+AĞIRSAĞLAM mutlu oldum lan endiseliydim. Bu sefer stronglifts + agirsaglam beslenme denicem. Bakalim nolucak

Salondaki insanlar progression kısmını beceremiyor. İlk 6 ay ağırlığı artırıyor, zaten o ara gelişiyor da. Sonra ağırlığı güzelce artırmayı bilmiyorlar. ya bozuk form, ya her gün aynı ağırlıkla giriyorlar vb. Bu şekilde sıkı çalışsanız da gains ciddi oranda azalır.

+furkan yazıcı yulaf ezmesini ekmeğe sürüp ye çok faydalıdır, gluten de vücuda güzl şeyler yapar

+Semih Kartunca uğraşsan ekmek yaparsın la yulaf ezmesiyle nasıl sürüyon :D

bi dalga geçtirmediiniz adamla ya D:

+furkan kızıldağ As Semih büyük bir online mağazada fotoğrafçılık yapıyor. Valla ben de göremiyorum :)

+AĞIRSAĞLAM peki site nin adresini verir misin

+Arif Guney OO bomba.

buldum yaklaşık iki kilo yemek lazımmış

Hakan Demir bulgur iyi mi ?

+Burakcan Mutlu Sen ye olm.

+AĞIRSAĞLAM ehehehe eyvallah reyiz

+Fifi 2 hafta da 3 kilo mu ben 65 kiloyum böle yesem artar mı acaba hiç sanmıyom ama

+Fifi Arttı lan 1 ay önce 65 kiloydum şuan 71 im

kanka ben 7 kilo aldım 1 ayda

@@yeycrrrrow peki şimdi?

Seçkin alayı yağdır onun. aldığın 3 gram kası da definisyonda kaybedersin sen çünkü zayıf adamın iradesiz adamın işidir dirty bulk. boşuna mı çekiyorlar bu videoları anlamıyorum ki alnının takına gidip dirty bulk yapıyorsun bir de soru soruyorsun. dirty bulkla ayda 10 kilo alsan ne olacak neticede kazanabileceğin max kas kütlesi belli anca hamallık yaparsın...

yoo 3-4 kilo kas kazanımı yaptım

seçkin çok iyi devam et beslenmeni gittikçe artır dinleme yağlanırsın diyenleri. yağlanmak kaçınılmaz zaten.

Ahmet Kayikci mantığa gel. Sana diyoruz ki sen istesen de istemesen de vucudunun yapabileceği maksimum bir kas kütlesi var. Diyelim ki ayda x kilo kas kazanabiliyorsun maksimum. Bununla birlikte x+1 kilo yağ almak var ki doğru düzgün definisyon bile gerektirmeyecek, bir de x+10 kg yağ almak var ki büyük ihtimal sizin gibi kendine söyleneni anlamaktan aciz insanlar o 10 kilo yağı definisyonda vermeye çalışırken x kilo kas kütlesinden de olacak. Yahu kardeşim adam spora yeni başlamışsa zate alır 3 4 kilo kas kütlesini çok mu zor. Biz burada bir işin mantıklısını anlatmaya çalışıyoruz dirty bulkla hiç kilo alamazsın demiyoruz.

Uzun yıllardır spor yapan bir bireyin amacına ulaşmalarının nedeni takıntılı biçimde formda kalma savaşıdır... Azaltılan karbonhidratlar abartılan kardiyolar ve çok daha fazlasi... Vücut geliştirmecinin sahnesi plaj değil havuz kenarı değil podyumdur... Sürekli fit görünen adamlar 20 senede 5 10kg anca alır... Siz 2 senede bunu alabilirsiniz... Belki çok daha fazlasını... Amerika aya gitti diyoruz vücut geliştirmede bizden çok çok ondeler çünkü şifreyi cozeli çok oldu... Adamlar kahvaltıda donut yerken krep yerken benim adamım sadece 100g yulaf ile geçirdi... Adam antrenmandan sonra enerji içeceği içiyordu arnold malt içeceği içerdi benim adamım şeker yaglandirir dedi içmedi yemedi... Gerçekten marjinal olmaya çalışmanın bir sınırı var... Ne yapıyoruz biz... Şifreler çok mu zordu vücut geliştirme için... Vücut geliştirmenin şifresini veriyorum gerçekten çok zor... 1) karbonhidratı çok yüksek alın şekere bulaşmayın 2) direnç antrenmanları ile kası uzun süre streste tutun anı gerilmeler ile kasa hasar verin ne kadar pump okadar büyumedir... 3) protein alımınızı kgx2 civarında tutun Başka bir gerçeğe ihtiyacınız yok... Benim müthiş bir genetigim yok 5 senede mucize de yaratmadık... Bilim gösterdi ben yaptım... 2. Senemde patates böyle vücut gelistirmeci mi olur diyenler ile hesabimizi ise çoktan kapadık... Vücut gelistirmeci sürekli fit olmaz sürekli karın kasi görünsün mantığında da olmaz... Vücut gelistirmeci vücut gelistirendir... Sürekli dergi kapağında iç camasiri reklamına çıkan model değil... Dizi deki manken de değildir... Önce ne olduğumuzu bilelim... -dünya şampiyonu ERTUĞ EVREKLİ. şimdi sen istedğini zırvala.

uzgunum ama spor hayatın bitti ilk ağrı geçmez tendonlari koparmissin

+ibrahim dallı çok üzügünüm ben de galiba Esthesioneuroblastoma hastalığına yakalandınız. şimdiden sevdiklerinle helalleş

maleesef dostum kalcalarin kesilecek :(

+ibrahim dallı toprağın bol olsun

***** lütfen hastaları kandırmayalım.

+ronal getto Bozuk değil normalde, bence tekrar hesaplayın.

Kalori hesaplayıcıda sorun yokta bmr de sorun var 808 gösterdi tekrardan (metrik). Başka yerde 1649 gösterdi.

Boy kilo yaş söyler misiniz ben bakayım

1.70 61 kg 15 yaş.

+AĞIRSAĞLAM Abi bu arada mesela 100 gram karbonhidrat ve 100 gram yağ almamız gerekiyor. Bunun yerine 150 gram karbonhidrat alsak 50 gram yağ alsak ne farkeder ?

Kosu kardesim kosu o yasta girme diyete saglikli beslenirsen furkanin dedgi gibi kalorileri yukseltmen zor olur sadece saglikli beslen kos guzel kilo verirsin

+Ahmet Kayikci Teşekkürler

+Mikail Kılıç 20 dalı da temizleyebilir. Temizlemese anında ölürdük zaten :) Ama işte temizlerken işler sıkıntıya giriyor. Sigara kendi başına stres almaz. Sigara alışkanlığı alabilir. Başka bir şeye alışkanlık kazanın stresinizi alan, o daha iyi.

+AĞIRSAĞLAM anladim diyelim ki aliskanligimdan vazgecemedim genede diyetin bana faydasi olur mu furkan abi

Tabii canım.

+anıl umutt Ücretsiz üyelik var. Onda ihtiyacın olan her şeyi yapabilirsin.

+anıl umutt Myfitnesspall ücretsiz under armour'un sponsorlu.

13 yaşında diyet miyet olmaz gelişimin etkilenir yağlı olduğunu düşünüyorsan koşu yüzme vb yap pis yemekleri bırak cipstir koladır çikolatadır

teşekkürler tavsiyeniz için

Ahmet Kayikci niye gelisimi etkilensin ki ? buyumeyi etkileyen faktorler kalsiyum , protein vitamin gibi seyler bunlari aldigi surece gelisimini etkilyicek bir sey olmaz dogru bi diyet olmasi gerekiyo sadeve

sen gelişim döneminde vüdunun ihtiyacı olan şeyleri az almaya başlarsan vücudun da ona göre davranacaktır. gelişim döneminde diyeti tavsiye eden bir doktor bile görmedim.. x sporcusu öyle diyormus. bana ne doktor mu o?

en iyi yol beslenmesini düzeltip spor yapmasıdır. gelişim çağındaki insanın ihtiyacı budur diyet değil.

+Burakcan Mutlu Olm dirty yapınca çok çok da güçlenmezsin söyleyim.

+AĞIRSAĞLAM abi zaten şu an okul başladı ya hep aynı tarz çoğunlukla yerim