Dehnübungen Oberschenkelrückseite - für Anfänger bzw. MEGA-VERKÜRZTE

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Eine extrem verkürzte Oberschenkelrückseite bzw. Körper - Rückseite. Ein Problem für unglaublich viele von Euch da draußen. Der Grund: Bewegungsmangel und das unsägliche exzessive Sitzen. Die besten Dehnübungen für diesen Fall gibt es in unserem heutigen Video.
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11 дек 2015

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Комментарии : 154

@jhamal41080 8 лет назад

Topp! Mehr davon! Wie wäre es mit ner Playlist "Übungen für Mega-Verkürzte?"

@ACIDGREENTECHNO 7 лет назад

Wäre Mega! Die brauch ich auch.

@rahala89 6 лет назад

Oh ja, das brauche ich! Ich bin STEIF in Biene, Schulter und Hüfte :(

@ilyasel96 5 лет назад

Ich auch!

@rogermuppet 5 лет назад

Mach Yoga :D

@Jenny-ke8fn 3 года назад

Wäre wirklich super 😊👍

@christinabrendecke6265 2 месяца назад

Hallo, erstmal ihr macht super Arbeit 👍❤️ Danke dafür! Eure Übungen sind effektiv, sie helfen wirklich, habe wo anders auch geschaut aber kannst du vergessen! War schon einmal hier die Übung hat mir wirklich geholfen, dann habe ich damit aufgehört...und was soll ich sagen jetzt bin ich wieder hier , aber jetzt bleibe ich auch nach Besserung dabei. Ihr seid Spitze !! DANKE 🎉❤

@strongundflex1 2 месяца назад

Danke für dein positives Feedback Christina 😊🙏 Warum machst du dir das Leben nicht viel leichter und benutzt unser Navigationssystem --- also das Strong&Flex System hin zu deinem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper? Damit kommst du sicher und viel schneller ans Ziel 😉 Mehr Infos dazu hier: www.strongundflex.de/programme/ Liebe Grüße, Toni (Flex)

@94Tuesday 8 лет назад

Könntet ihr vielleicht mal eine ganze Anfänger Ganzkörper Dehnroutine machen? 🙈 Die, die ihr schon hochgeladen habt ist zu schwer

@strongundflex1 8 лет назад

+94Tuesday ...ist hiermit auf der Video - Agenda :-) BG, Strong und Flex

@paulhome2023 5 лет назад

Gab es das Video schon ?

@MatthiasV. 4 года назад

Top, endlich Übungen die ich auch ausführen kann. Euer Kanal gefällt mir sehr gut.

@christinabrendecke6265 Год назад

Danke, für dieses tolle Viedeo ! Was für mich sehr effektiv ist, was Physiotherapie bei mir nicht geschafft hat hast du geschaffen mit deinem Video. Ich Doktore schon relativ lange damit rum. DANKE 😊😊

@nicolasl6945 7 лет назад

Zu viel Sitzen...da fängt man ja leider schon in der Schule damit an.

@seppfeuer3397 4 года назад

Und zu Hause gehts beim Lernen, Essen und vor dem PC weiter.

@aussiecara4334 4 года назад

Versuche schon länger immer wieder mehr Beweglichkeit in der Beinrückseite zu bekommen. Ich mache die im Video gezeigten Übungen jetzt schon mehrere Woche und habe von den Übungen immer wieder heftiges zwicken der Bandscheibe in der LWS (hatte dort mal vor Jahren einen Vorfall der aber eigentlich keine Probleme mehr macht und den ich schon länger nicht mehr spürte). Nicht während der Übung sondern danach. Obs jetzt besser geworden ist kann ich nicht sagen. Ich habe vor zwei Wochen einen Maßstab genommen und den Abstand zum Boden gemessen. Der ist bisher gleich geblieben. Aber ich gebe nicht auf und mache weiter! Ich sehe es irgendwie als Zeichen, dass wirklich zu viel Spannung hinten ist und wenn ich dann noch zusätzlich dehne und noch mehr Spannung draufbringe zwickt es (so zumindest meine Theorie) Danke auf jeden Fall für den tollen Content!

@gesundermenschenverstand6219 8 лет назад

Ich bin froh, dass ich dich (/euch) gefunden habe - meine Leiste und die Hamstrings können endlich aufatmen, statt nur ständig aufzustöhnen. Vielen Dank, weiter so! (Humor und Wortwitz sind ebenfalls bombe!)

@Ela.8.89 7 лет назад

Danke sehr!! Ich bin von klein auf schon mega verkürzt und war als Kind auch deswegen bei der physio etc! Leider bin ich schnell unmotiviert wenn ich aufgrund der starken Verkürzung nicht richtig mitmachen kann. Viele empfehlen mir dann immer Yoga verstehen aber nicht das ich schon bei den Grundstellungen starke Probleme habe und somit eine entspannte Dehnung nicht möglich ist (außer ich bleibe wie ein Käfer in der hocke sitzen.. ) Aber bei deinen Übungen konnte ich jetzt wirklich richtig mit machen :D und bin jetzt voller Motivation weiter zu machen denn nur so macht es dann auch Spaß :)

@yannikfsr0558 5 лет назад

Mega krass Ich habe diese Übung/en 1-2 Wochen gemacht und die Verkürzung war komplett weg Für mich ist das sehr wichtig weil ich Kampfkunst mache und früher sehr viel gezockt habe Danke für die Hilfe, Abo hast du😜

@officialMSound 7 лет назад

Ich bin mega verkürzt. Hab viel Arbeit vor mir. Tolle Videos ;)

@strongundflex1 7 лет назад

Go for it!

@FraeuleinSabcia 7 лет назад

StrongandFlexTV

@lukas-kevynmuller6697 4 года назад

Hast du erfolge erzielt?

@Hasselhoff123456 8 лет назад

Hi Flex! Klasse Video! Toll wäre, wenn Du nochmal erklären könntest, warum langes statisches Dehnen eher für Fortgeschrittene geeignet ist. In diesem Zusammenhang fände ich gut, wenn Du auf die neuromuskulären Aspekte der Beweglichkeit im Gegensatz zu strukturellen Aspekten der Beweglichkeit eingehen könntest. Danke, dass Ihr so nen klasse Job macht! Sportliche Grüsse!

@Squidward1314 8 лет назад

genau auf das Thema hab ich gewartet! :)

@strongundflex1 8 лет назад

+Squidward1314 Freut uns, dass wir da bei Dir einen Treffer gelandet haben :-)

@Squidward1314 8 лет назад

+StrongandFlexTV wenn ich im Fitnessstudio Kniebeugen mache habe ich das Problem, dass ich nicht so tief runter komme wie ich gerne würde (der untere Rücken wird dann rund). Hoffe dass mir diese Übungen dabei helfen können! :) stehe übrigens am Schreibtisch zu Hause ;)

@menschlichkeit4579 4 года назад

Seltsam, habe erst mit dem Muskelaufbau-Training begonnen und hatte nach meinem Unterkörpertraining so einen Muskelkater. Dachte ich zumindest. Ich habe einfach im Alltag spüren können, wie verkrümmt meine Muskulatur ist und wie sehr ich eine Dehnung nötig habe. Habe das Gefühl, dass der romanian-deadlift zu dem intensiven spüren geführt hat und ich dadurch erst merken konnte, dass ich mich dringend dehnen muss 😁

@andi3601 5 лет назад

Vielen Dank ich habe mir schon etliche Videos angeschaut aber konnte nie die Übungen machen das hat geholfen danke

@lulurockthelife6001 7 лет назад

Topp. Sagen Sie mir Bitte,falls Sie wissen, ich habe aber auch Knee schmerzen dabei ( Arthrose in beiden Knees) haben Sie da eine Übung die den Knie weniger belsatet ? Danke sehr

@THETOB23 6 лет назад

Was mir geholfen hat war mich mit Hilfe der TRX Griffe Millimeter für Millimeter weiter Richtung Boden vorzuarbeiten. Dabei darauf achten dass der Rücken von Anfang an immer möglichst gerade ist. Die Griffe lieber ein Stückchen weiter nach oben ziehen so dass Schultern und Rücken gerade sind.

@nilsernst934 8 лет назад

Bei mir war das einerseits die Oberschenkel Rückseite aber der Hauptpunkt war der Piriformis nachdem der nun dehnbar ist komme ich ganz locker runter fast schon wie ein Yoga "Zyp". Danke für das Video

@elfenhaft 6 лет назад

Hey Flex 💗 wie lange dauert sowas bei täglichen Training bis man gelenkig/beweglicher wird? 🤔

@popo7468 6 месяцев назад

Es ist ein stetiger Prozess, es funktioniert leider nicht so, dass du das 20 mal machst und dann für immer beweglich bist :/

@stefanc8816 8 лет назад

Hi, habe eine so krass verkürzte Muskeln der Oberschenkelrückseite und dem Hüftbeuger, dass ich als Krankenpfleger gerade arbeitsunfähig bin, da ich höllische Schmerzen im Unterbauch und der LWS habe. Ich mache jetzt schon Übungen von Euch und bin in Behandlung. Mein Hüftbeuger ist links so hart, selbst mein Physiotherapeut hat so etwas noch nicht erlebt.

@strongundflex1 8 лет назад

+Stefan C Mach Dir bewusst, dass dies auch mentale Ursachen hat. Der Schlüssel: Loslassen ---- Hab Vertrauen und lass los! Es braucht dafür keine Zeit. Mach es jetzt!

@sevgiruya1192 7 лет назад

Sehr gut das hat mir richtig weitergeholfen Danke ☺

@strongundflex1 7 лет назад

Gerne :-)

@flooom603 7 лет назад

woran kann es liegen, wenn ich beim Dehnen der Oberschenkelrückseite, ein Stechen/Ziehen in den Kniekehlen habe? Dieser Schmerz ist leider nicht für längere Zeit zum Aushalten

@lah8102 5 лет назад

Bei dem Titel direkt angesprochen gefühlt. Schön aber dennoch zu lesen, dass es anderen auch so geht.

7 лет назад

Hallo Flex, du sagst hier, dass man die Dehnung auf keinen Fall länger als 30 Sekunden halten soll - eher kürzer. Ein Kollege von euch sagt, man "muss" mindestens 2 Minuten die Dehnung halten, und die Spannung "schmelzen" lassen. Ganz ehrlich gesagt finde ich euch beide genial, allerdings seid ihr an dieser Stelle sehr unterschiedlicher Meinung. Was ist denn der Grund dafür, dass ich weniger als 30 Sekunden halten soll? Viele Grüße Tomas

@ufolebt2793 6 лет назад

bei mir ist es am besten, wenn man so ca. 1,5 Min. hält und dann Pause und wiederholen ^^

@eiz9r 6 лет назад

hi, es gibt 2 unterschiedliche Arten von Muskelverklebungen/Verkürzungen. Die wasserlöslichen Wasserstoffbrücken und die wasserunlöslichen Disulfatbrücken. Der empfohlene Dehnreiz für die erste Art ist 30s und der für die zweite Art 2 Minuten

@ItsMe-fv3ie 5 лет назад

Thomas Klüh Man sollte eine Dehnung mindestens 10 bis ca. 15 Sekunden halten, ich selber würde dabei zu FLEX seiner Meinung tendieren, weil das andere eher als sinnfrei erscheint. Einfach aus dem Grund, dass wenn man etwas zwei Minuten hält, die Dehnung wesentlich intensiver sein könnte!

@snlilli 4 года назад

Sehr sympathisches Video! Ich (keine Personaltrainerin) fang gleich morgen an , )

@LegionBavaria Год назад

Wahnsinn. Ich kam gerade mal 10 cm nach vorne dann begann der lws Schmerz. Nach den Dehnübungen kam ich bis zu den Schienbeinen bis der Schmerz begann. Das bedeutet das meine Beinrückseite und LWS so steif und fest sind, daß dies die Ursache der Unbeweglichkeit und Schmerzen im LWS Bereich beim Bücken ist

@strongundflex1 Год назад

Mach unbedingt die Arbeit. Eine derart massive Unbeweglichkeit ist für deinen Bewegungsapparat auf Dauer sehr destruktiv. Hier erklären wir warum: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cDlhqTpJjh8.html Wenn du schnell gute Ergebnisse erzielen willst, sind wir gerne dein Navi. Die Reise startet hier: www.strongundflex.de/einfach-beweglich und im zweiten Schritt würde ich dir unser Rückenprogramm empfehlen: www.strongundflex.de/ruecken Liebe Grüße, Toni (Flex)

@LegionBavaria Год назад

@@strongundflex1 vielen Dank. Ja ich bin 52. Wenn ich in Bewegung bin geht's. Nur wenn ich liege und zu ruhe komme wird alles fest

@hannesfranz5248 4 года назад

Schaff schon die erste übung nicht 😣 und ich bin grad mal 20 😂😂😂

@mariusbenedek-kaplar2764 4 года назад

Klasse Übungen! Abonniert

@strongundflex1 4 года назад

Welcome 🤗

@thisischioma 8 лет назад

sehr nice :D haben ich beierste mal besser gesehen! gut erklärung gemacht jungs !!!

@axiomadelia3606 3 года назад

Danke!

@ramadahelmy2805 3 года назад

شكرا لكم كثيرا على المعلومات القيمة والتمارين المميزة

@strongundflex1 3 года назад

عفوًا 🙏

@AnniRocktz 7 лет назад

Hallo Flex, ich war früher Bodenturnerin und jetzt ist von der Beweglichkeit überhaupt nichts mehr übrig geblieben. Ich gehe viel ins Fitnessstudio und in letzter Zeit fällt mir immer mehr auf, wie "verkürzt" ich geworden bin: Wenn ich beispielsweise beim Beginn des Kreuzhebens in die Hocke gehe, dann hebe ich hinten sogar schon mit den Hacken ab. Ich habe nun deine Dehnübungen ausprobiert und bis auf die erste fallen mir alle extrem schwer. Besonders die im Stehen, bei der der Oberkörper an die Oberschenkel geklebt sein soll - auch im Sitzen geht es nicht...was kann ich jetzt machen?

@strongundflex1 7 лет назад

...daran arbeiten ;-) Mach vor allem unsere Loaded Stretches. Klick auf der Startseite unseres Channels auf die kleine Lupe und gib "Loaded" als Suchbegriff ein. LG, Flex

@Hackersepp 8 лет назад

Hi Strong and flex! Ich bin leider extrem verkürzt im unteren Rücken und hinteren Oberschenkelbereich. Das war wohl auch ein Grund für den Bandscheibenvorfall im letzten Jahr. Ich versuche seitdem mit Dehnübungen das grundproblem anzugehen. Allerdings wirkt sich vorallem die Dehnung des unteren Rückens immer wieder negativ auf die Bandscheibenproblematik aus. welche Übung gibt es noch um den unteren Rücken zu dehnen, bzw aus der verkürzung zu kommen? vielen Dank

@Hackersepp 8 лет назад

@ewaldcrombach8392 7 лет назад

Habt ihr vielleicht eine Faustregel, ab wann es sinnvoll wäre statisch zu dehnen anstatt dynamisch? Danke

@Roaster-hr4kr 4 года назад

hi , spüre bei der 1. übung den stretch nur in der ausgangsposition. Wenn ich vorgehe nur dehnung am hüftbeuger. Was mach ich falsch?

@kleineTollpatschin 8 лет назад

Sollte man sich nur aufgewärmt dehnen oder kann ich das auch morgens nach dem aufstehen machen ? Ich habe Angst mich so unaufgewärmt zu verletzten. Danke, für die Klasse Videos.

@mansikkamansikka4804 4 года назад

Würde mich auch interessieren..?

@AS-bs9ji 8 лет назад

mein Oberkörper kann nicht auf meinen Oberschenkeln kleben ... ich komm nicht ran... ich spür das alles nicht in der Oberschenkelrückseite :(

@berndwalddorf1948 5 лет назад

Hallo. Vorab vielen Dank für das informative Video! Gibt es einen Zusammenhang zwischen der Unbeweglichkeit im hinteren Oberschenkel und einem verkürzten Piriformis? Ich weiß dass es für den Muskel spezielle Dehnübungen gibt, allerdings schmerzt der Piriformis auch bei typischen Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite. Kann ich diese Schmerzen mit den im Video gezeigten Übungen (+ die speziell für den Piriformis) in den Griff kriegen? Vielen Dank nochmal und liebe Grüße aus Berlin!

@dnkbeats 8 лет назад

gutes Video! habt ihr auch ein Video zur Dehnung der Bauchmuskulatur? Ich habe oft einen extrem verspannten Bauch, bekomme im sitzen dann schlecht Luft... Gibts da Tipps? Ist es da sinnvoll den Bauch zu trainieren? Danach gehts mir nämlich immer elendiger..

@strongundflex1 8 лет назад

+AlexAgusto ...Du musst Deine gesamte ventrale Kette bzw. Körpervorderseite Dehnen. Rückbeugen sind hier der Schlüssel. Wenn Du Zugriff auf einen Gymnastikball hast, kannst Du das hier machen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kNlyNf-35hI.html (geht natürlich auch ohne Power Plate) Die Übung aus dieser Routine bei Minute 14:00 ist unter umständen auch gut geeignet: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CtRoDqkRY7U.html Den Bauch würde ich erstmal im gestreckten Zustand kräftigen. Z.B. mit einem Plank. BG, Flex

@dnkbeats 8 лет назад

vielen Dank, für die rasche Antwort! Am "planken" bin ich schon. Klar, Gymnastikball is muss! :D dann lass ich die Sit-Ups wohl erster weg... LG StrongandFlexTV

@kiritsugu5365 6 лет назад

Consistancy is key

@Badstrike52 8 лет назад

Flex ich hab das Problem, dass mir bei jeder Trizepsübung der Ellenbogen weh tut. Was muss ich da dehnen?

@strongundflex1 8 лет назад

+Lord Arschgeige Ob es durch das Dehnen deines Trizeps getan ist wage ich zu bezweifeln. Erstmal musst Du Deinen Ellbogen entlasten und wenn es nicht besser wird, von einem Arzt checken lassen. Dann musst Du mal Deine Technik beim Trizepstraining überprüfen lassen und erst mal keine Übungen machen, die Deinen Ellbogen stärken belasten. Liegestütze z.B. eher breit als mit enger Armführung usw. BG, Strong und Flex

@VeriteUnlimited 7 лет назад

ich merke das beim tennis, wenn ich schnell lossprinten muss, dass ich sofort schmerzen hab in der sehne der kniekehle

@bilo1774 8 лет назад

Ich hätte gerne breitere Waden, gibt es Übungen für zu hause, die ich ohne viele Geräte machen kann?

@beetlemantis 2 года назад

Hallo ich höre in jedem Video egal welcher Kanal, Wenn du viel sitzt kannst du deinen Körper so und so auf denen. Aber meine Wenigkeit und wahrscheinlich auch noch viel andere Menschen die den ganzen Tag im stehen/laufen verbringen so wie ich im Verkauf/Garten Center haben bestimmt so wie ich extreme Probleme mit verkürzter Beinmuskulatur was zur Folge hat dass der Lendenbereich nach und nach verhärtet. Hättet ihr für diese Zielgruppe Übungen die dem ganzen entgegenwirken. Dankeschön

@matze5153 8 лет назад

Warum ist es so wichtig dass man an der Oberschenkel Vorderseite bei der letzten übung mit der Brust dran klebt? In einem anderen Video meintet ihr ja, dass das sehr schlecht für den Rücken ist. Im Endeffekt ähnelt die Übung ja der Rumpfbeuge, aber da kann ich ja auch nicht jeder auf Anhieb dran kleben :D

@Toepferle 4 года назад

Ich gehe mal davon aus, dass du dadurch die beste Dehnwirkung erzielst. Gehst du mit dem Oberkörper vom Oberschenkel weg, dann vergrößerst du den Winkel dazwischen logischerweise und stehst dann am Ende vielleicht mit durchgestreckten Beinen da, allerdings nicht wesentlich weiter in der Rumpfbeuge und schon gar nicht in der Dehnung.

@saidaltintas1219 8 лет назад

Top videojungs

@strongundflex1 8 лет назад

Thx :-)

@Little00 3 года назад

Habe einen extremst verkürzten Muskel am hinteren Oberschenkel und mein Bein wird komplett zittrig wenn ich es in eine dehnende position bringe, außerdem tut mein GANZES bein extrem weh sobald ich länger als 30min laufe, es ist wirklich ein unterträglicher schmerz, kann das auch vom oberschenkel kommen

@strongundflex1 3 года назад

Auf die Ferne schwer zu sagen. Ich würde aber erstmal probieren, ob es nicht ein Piriformis Syndrom und der Schmerz ein Ausstrahlungs-Schmerz ist: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UR3O4rr2HAE.html LG, Toni a.k.a. Flex

@DayByDay94 8 лет назад

Kurze Frage zum so genannten "Press to handstand", also von der Rumpfbeuge mit gestreckten Armen in den Handstand: welche Dehnübungen wären sinnvoll um die Beweglichkeit in dieser Übung zu verbessern bzw überhaupt erst zu erlangen? Oberschenkelrückseite gehört wahrscheinlich definitiv dazu, aber was noch? :) LG, macht weiter so!

@mimi_micha8815 5 лет назад

Alle. Ernsthaft, arbeite da auch schon dran. Da merkste dann zu kurze Adduktoren, zu steife BWS, zu kurze Über Kopf Mobility, Handgelenk... 😪

@elfenhaft 6 лет назад

Hi. Wo bekommt man den diese Box zu kaufen? Danke

@jbe6697 4 года назад

Hol einfach einen hocker oder sprudelkasten?!

@1980sleila 8 лет назад

das hilft mir mega

@CptKeeN 8 лет назад

Hey ihr beiden. Könntet ihr mal ein Video zum Quadratus Lumborum machen? Ich habe da eine schon ewig andauernde Verspannung (wenn es der Muskel überhaupt ist) die ich nicht wegbekomme, Blackroll, Peanut, Ball (Hab alle Tools :D ) und Dehnübungen des unteren Rückens helfen kaum. Habt ihr vll noch eine effektive Idee für den unteren Rücken/QL ? Weiter so mit euren Videos! Gruß

@strongundflex1 8 лет назад

+CptKeeN Commander Keen --- geil habe ich als Kind mal gezocket, mit Pogo - Stick und so :D Zu deinem Problem kann ich Dir nur den Hinweis geben, dass Du nicht auschließlich am Problem arbeiten musst, sondern Ursachenforschung angesagt ist. Die Frage ist also: Warum bist Du da dauerverspannt? Häufig sind die Füße bzw. die Fuß- (Senk-, Spreiz-, Plattfuß)oder Zehenstellung (verkrümmt) die Ursache von weiter oben liegenden Problemen. Oder ein unbewegliche Hüfte oder eine Rechts- links Dysbalance in Beinen, oder, oder..... Auf die Ferne können das leider nicht sagen. Musst selber mal auf die Suche gehen. BG, Strong und Flex

@amieXchen 7 лет назад

Ist ein verkürzter Beinbiceps schuld daran wenn man die Beine beim L-Sit nicht hochbekommt angenommen, die Kraft wäre da?

@lah8102 5 лет назад

Das Problem hab ich auch.

@IroncladIrony 6 лет назад

wie oft kann/soll/muss man dehnen? wieviele sätze/wie lange halten?

@strongundflex1 6 лет назад

Dosierung ist immer etwas komplett individuelles. Das hängt ab, von Deiner genetischen Disposition, Wo Du gerade stehst (steif/mittel/ziemlich beweglich...) welche Dehnmethode du anwendest, was Deine sonstigen Trainingsinhalte sind usw. Aber damit Du mal eine Zahl hast: 3x pro Woche ist ganz gut. 3 Sätze machen Sinn. Beim loaded progressiv stretching (unser Favorit) 10 Wiederholungen. Da die Meisten immernoch viel zu wenig dehnen, ist aber mal das Wichtigste, dass man es überhaupt macht ;-)

@christoph4295 5 лет назад

Hallo, lieber Flex. Ich habe bei der Hocke Schmerzen im Kniekehlen-Bereich und nach dem Versuch der Hocke-Challenge nach 3 Tagen nun verstärkte Schmerzen, so dass ich das jetzt unterbrechen muss. Liegt die Ursache hierfür auch in zu kurzer Oberschenkel-Rückseite und macht es Sinn, erst diese Dehn-Übungen hier im Video durchzuführen oder kann dies noch weitere Ursachen haben ? Du weist ja darauf hin, dass eine dauerhafte Stauchung bei eben verkürzter Rückseite, vermieden werden soll. Genau dies passiert ja leider bei der Hocke - wäre für mich jetzt in schlüssiges Erklärungsmodell (aus Laiensicht versteht sich). Besten Gruß !

@mori2022 4 года назад

Spüre bei dieser Übung ausschließlich eine Dehnung in der Wade. Wenn ich meinen Rücken nur minimal nach vorne schiebe schmerzt die Wade extrem. Was heißt das?

@scheidenpilz1612 8 лет назад

Hi Jungs Top Video. Ich habe aber noch eine frage. Ich habe eine zerrung im rechten oberschenkel hinten. habt ihr da ein paar ubungen die ich machen konnte und ich habe in 3 tagen ein fussballturnier sollte ich da hingehen. ich habe die zerrung seit 3 tagen und es ist viel viel besser geworden! LG SADIN

@2phil4u 7 лет назад

Ist das nciht Veranlagung, ich war da seit der Pubertät sehr ungelenkig und men Brüder, der läuft (20 km) hat das Problem auch. Bei vieen Übungen kann ch gar ncht mitmachen. Ich habe ihm das vor kurzem gezeigt und er sagt, er wäre noch schlimmer. Das kostet Zeit sagte er, da die Schrittlänge leidet.

@strongundflex1 7 лет назад

Dinge auf die Genetik zu schieben ist einfach und lähmend zugleich --- genauso schlimm wie Dinge mit dem Alter zu rechtfertigen. Auch ich (Flex) bin von meiner Veranlagung her unbeweglich. Mein Vater war steif des Grauens, mein jüngerer Bruder ist es und ich war mit Anfang 30 ziemlich unbeweglich. Und heute?! Es ist schlicht und ergreifend Arbeit. ....und was wir vom Joggen halten weiß jeder, der unser Video dazu gesehen hat ;-)

@snowbright6620 4 года назад

Habe schmerzen der Lws nach der Übung. Ich habe mich aufgenommen. Durch meinen Rundrücken fällt es mir schwer in eine gute Position zu kommen. Auch das Knie hat zu viel Druck.

@Beutel. Год назад

Du sprachst davon, dass das viele Sitzen eine Ursache ist/sein kann. Gilt das auch fürs dauerhafte Sitzen auf dem Fahrrad?

@strongundflex1 Год назад

Leider, ja. Fahrradfahren ist hardcore Sitzen 😅 D.h. heißt nicht, dass wir dir und allen anderen das Fahrradfahren vermiesen wollen. Vielmehr wollen wir auch dahingehend sensibilisieren, dass danach ein Ausgleich geschaffen werden muss. Liebe Grüße, Toni (Flex)

@roniklimetzki1567 5 лет назад

Ich habe gerade bisschen versucht die Übungen nachzumachen, es tut so unheimlich stark ziehen und weh 🙈 ich habe in meiner Jugend mal Breakdance gemacht bis ich 16 Jahre alt war.. mittlerweile bin ich 31 und kann mich einfach überhaupt nicht mehr bewegen 😣 Aber, ich habe auch dazu noch die Probleme das ich ein hüftkamm Impingement auf beiden Seiten diagnostizierte bekommen habe und bei den Übungen auf dem Stuhl zieht es sehr in den leisten bereich. Kann ich die Übung dennoch weiter machen? In 3 Monaten soll ich operiert werden der oberschänkel knochenhals soll abgefräst werden . Ich wäre für jeden Tipp dankbar .

@elliieeify3796 6 лет назад

Bist du mit dem Rasierer kollidiert?😅

@okaysenturk56 2 года назад

Können verkürzte Hamstrings zu Schmerzen im unteren Rücken vor allem beim Sitzen führen?

@strongundflex1 2 года назад

Ja. Sie befinden sich ja in unmittelbarer Nachbarschaft des unteren Rückens und beide Bereiche sind Teil der superficial backline --- der größten, über die gesamte Körperrückseite laufenden Faszienline. Ein guter Weg hier Abhilfe zu schaffen sind diese beiden Übungen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8ec4nVhCusA.html und ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xzXA6kY9-rA.html Wenn du deinen Rücken mit Plan und Struktur fixen willst und bereit bist die Arbeit zu machen, kann ich dir unser Rückenprogramm ans ❤️legen: www.strongundflex.de/programme LG, Toni (Flex)

@xcxcxc5713 7 лет назад

Wie oft sollte man diese übungen machen? mache auch alle zwei Tage Krafttraining. Direkt nach dem Training und an den freien Tagen oder nur an den Freien Tagen?

@strongundflex1 7 лет назад

Wann ist egal. Du kannst auch super in den Satzpausen dehnen. Mach bevorzug Loaded Progressive Stretching (2-3x pro Woche je 3 Sätze a 10 Wdh): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HbKDCQMgQnk.html

@xcxcxc5713 7 лет назад

StrongandFlexTV vielen Dank für die Antwort, werde ich machen!

@elmadrid2232 8 лет назад

Wenn ich wie bei 7:18 den Fuß leicht nach innen drehe, spüre ich direkt ein starkes ziehen/ Schmerzen in der Leistengegend bzw Adduktoren. Außerdem brennt es dann höllisch unter dem Knie am Schienbein. Was könnte das bedeuten? Soll ich die Übung trotzdem machen?

@isi_gamer2509 7 лет назад

wenn man diese Übungen durchführt jeden tagg wie lange dauert es dann bis man beweglich wird

@fujanu 8 лет назад

Tolles Video. Obwohl bis 22 immer Sport gemacht, habe ich damit schon immer Probleme. Mit 6 beim Fußballtraining sind viele auf den Boden gekommen, ich noch nie. Zwei Rückfragen zu Eurem Video: 4:30 was sind Entenfüße? 5:00 Hm, ich würde mich freuen, wenn Ihr bei einer Dehnübung dazu sagt, wo es dehnen soll, wo es dehnen kann und wo es auf gar keinen Fall dehnen sollte bzw. man etwas spüren sollte, da die Übung sonst nicht korrekt ausgeführt wird. Wenn ich diese Übung mache, dehnt es die Wade wenn ich die Ferse des unteren Beines am Boden lasse. Tue ich das nicht, dehnt es in der Oberschenkel Vorderseite des unteren Beines. Ich weiß auch nicht, in welchem Bein diese Übung an der Oberschenkel Rückseite dehnen soll.

@strongundflex1 8 лет назад

+fujanu 4:30: Man spricht von Entenfüßen wenn die Füße bei Gehen und Laufen wie bei einer Ente nach außen zeigen --- was sie nicht tun sollten. Sie sollten parallel ausgerichtet sein. 5:00: Es geht im gesamten Video um die Oberschenkelrückseite ;-) Wenn Du auch andere Muskeln spührst, ist das nichts schlechtes (ganz im Gegenteil). Es zeigt allerdings auch, dass auch Deine Oberschenkelvorderseite und Wade steif ist. BG, Flex

@pamelalagemann2771 6 лет назад

Hallo, ich bin auch im Rücken und Beinrückseite total steif. Ich dehne mehrmals am Tag den Rücken, ich habe Schmerzen im li.seitiges ISG . Kann das auch an der verkürzten Beinrückseite liegen? Ich weiß langsam nicht mehr woran es liegt, immer Schmerz im li. Unteren Rücken. Gehe oft zum Chiropraktiker. Die Beinrückseite habe ich noch nie gedehnt 😬 könnte das auch der Grund sein? LG Pam

@strongundflex1 6 лет назад

Hey Pam, Dein Körper ist ein MEGA komplexes System. Warum Du die Schmerzen hast, können wir auf die Ferne nicht sagen. Dauerhaft zu Chiropraktiker zu gehen ist genauso, also würdest Du immer zum Zahnarzt gehen, aber nie Zähneputzen. Du musst an die Ursachen ran und dafür fehlen Dir offenbar eine ganze Reihe wichtiger Infos. Unser Rat: Melde Dich für unsern Bewegungsfreiheit Workshop an --- Infos hier ► www.strongandflex.de/ Oder komm zu uns zu einem Coaching. Anfrage bitte unter info@koerperwerk-Stuttgart. de LG, Strong und Flex

@breitertellerrand4769 7 лет назад

Wo gibts die Box? Link übersehen? :/

@breitertellerrand4769 7 лет назад

StrongandFlexTV danke

@JD-wn6lj 2 года назад

Ich habe durch eine Rekonstruktiondes mpfl die grazillis sehne aus dem Oberschenkel entnommen bekommen. Seitdem habe ich z. B. Große schmerzen wenn ich das Bein nach hinten anziehe. Ich kriege sofort ein riesen Krampf. Kann das dehnen hier helfen?

@JD-wn6lj 2 года назад

Und kann eine Reizung der Achillessehne auch von der hinteren oberschenkelmuskutlatur kommen?

@romeocraft 2 года назад

Ich komme nie bis nach unten und das stört ziemlich beim fußball.

@tanjasteinert3870 4 года назад

Ich finde den Link nicht zu dem Rücken Mobility Video

@TVanSpree 8 лет назад

cool, das mach ich mal nen Monat lang, mal gucken, ob es funzt. Ich habe nämlich genau das Problem.

@strongundflex1 8 лет назад

+TVanSpree wir freuen uns über Deinen Erfahrungsbericht.

@TVanSpree 8 лет назад

Wird dann kommen. Heute hatte ich es schon mal ausprobiert, um die Abläufe (Abstände von den Füßen zur Wand u.ä.) hinzubekommen. Ist ja schon eine Aufwärmübung für sich das ganze. Gefällt mir, ich berichte. Momentan komme ich noch nicht mit den Händen auf den Boden. Werde das so jeden zweiten Tag für 20 Minuten machen.

@strongundflex1 8 лет назад

+TVanSpree Wenn Du mit dem Aufwand rangehst, solltest Du auf jeden Fall Erfolg haben. Die hier gezeigten Übungen musst Du nicht so lange --- machen da reichen insgesamt 10 Minuten gut aus. Mach vor oder nachher (probier aus was besser für die funktioniert) diese Routine: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CtRoDqkRY7U.html Dann wird die Sache rund! Greetz, Flex

@TVanSpree 8 лет назад

Thanks man. Ich baue Teile davon ein, das mit der Hocke und ein paar andere Geschichten sehen interessant aus. Teste ich mal morgen aus.

@TVanSpree 8 лет назад

Ich mache es regelmäßig und kann mich besser bücken. Ist mir schon nachm zweiten oder dritten mal aufgefallen, dass ich leichter aufs Fahrrad kam. Gehört jetzt zu meiner Aufwärmroutine dazu. Plus aus dem anderen Video des Dingen, wo man in die Hocke geht man sich aufrichtet und auf einen Kasten stützt, sich dehnt und man dann wieder in die Hocke geht (dann noch sone Dehnübung, wo man seine Unterschenkel Rückseite und den Allerwärtesten dehnt). Bringt mir was.

@cua2279 4 года назад

Wow danke komme jetzt schon weiter runter.

@jonask.459 8 лет назад

Jedes Mal. wenn ich seh, wie weit du bei der Oberschenkeldehnung kommst, die aus der 13fachen Dehnund ist, bekomm ich den Neid :D. "Änfänger" bin ich jetzt nicht im Dehnen, aber so weit wie du komm ich einfach noch nicht. Sieht immer aus wie Klappmesser bei dir.

@strongundflex1 8 лет назад

+Jonas K. Dranbleiben. Bei bei mir stecken da auch Jahre an Arbeit drin ;-) BG, Flex

@bastihalligalli9222 5 лет назад

Hat jemand Erfolge erzielt, die motivieren? :)

@go1dezcsgo575 4 года назад

Leider noch nicht:(

@jbe6697 4 года назад

Bei mir nennt sich die ursache, wegen der ich so viel sitze schule... teilweise 9 stunden am tag

@cloud-YNrEmailCloud 5 лет назад

4 Minuten Inhalt auf 13 Minuten gestreckt. Danke für die Zeitverschwendung.

@Sarah-qe6gu 7 лет назад

Hallo, ich dehne mich jetzt seit einem Monat jeden Tag. Ich habe aber nicht ads Gefühl, dass sich etwas bessert. Manchmal ist es sogar wieder schlechter als am Tag davor. Warum bringt es bei mir nichts?

@strongundflex1 7 лет назад

Wahrscheinlich möchte Dir Dein Körper nicht mehr Arbeitsradius geben, weil Deine Gelenke instabil sind. Schau Dir zu den Thema mal dieses Video an: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-HbKDCQMgQnk.html und arbeite vermehrt mit loaded progressive stretching.

@leabainsky3194 8 лет назад

Ich hab eine Frage bezüglich des Dehnens der Oberschenkelrückseite. Ich konnte früher mal Spagat aber wenn ich mich jetzt dehne komm ich allgemein nicht mehr so weit runter wie früher, was ja auch verständlich ist...aber im linken Oberschenkel hab ich dann schmerzen. Rechts ist alles in Ordnung. Kann es sein dass ich mir da mal eine sehne überdehnt hab oder angerissen sogar? Ich kann mir das nämlich nicht erklären und weg gehen tut es auch nicht... Was kann ich dagegen machen Damit ich auch bald wieder in den Spagat komme? Ich würde mich über eine Antwort freuen :)

@strongundflex1 8 лет назад

+Lea Bainsky Hi Lea, ...wahrscheinlich ist es nur so, dass Dein linkes Bein unbeweglicher ist, als Dein rechtes. Das ist durchaus nornmal zumal die meisten Menschen nicht nur einen dominaten Arm haben (Rechts - oder Linkshänder) sonder auch eine dominates, stärkeres Bein (Standbein). Dieses ist dann unbeweglicher. Durch Dehn- Mobility- und Faszientraining wird sich das relativieren :-) LG, Flex

@Raygirly 7 лет назад

das dehnt bei mir eher die vorderseite XD

@zitrone2843 8 лет назад

oh man bin ich verkürzt hinten. wenn ich meinen Bauch auf den Oberschenkel aufliegen und ich Versuch den hintern hoch zu bekommen..komm gerade mal so hoch wie deine anfangs Position..

@zitrone2843 8 лет назад

Muss ja.. Hab seit drei Jahre. Ein Bandscheiben schaden..L4/L5 kamm von einer Wachstums Störung.. Und hab laufend schmerzen am unteren rücken und am Gesäß.. Bin schon seit über einem Jahr in Fitnessstudio und das Ergebniss sieht körperlich sehr gut aus. Nur da hintern wird es nicht besser.. Bin 28 sportlich Figur und fühl mich wie 82 an der LWS..

@strongundflex1 8 лет назад

+Markus B. (Z1trone) Mache die hier gezeigten Übungen und regelmäßig (2 bis 3x pro Woche) diese Routine: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CtRoDqkRY7U.html BG, Strong und Flex

@zitrone2843 8 лет назад

Ja wer ich auf jeden fall machen. Ich werde ihnen mal ein bild zu kommen lassen wie sehr ich auf der Rückseite verkürzt bin.

@dajanaczichy4320 7 лет назад

Ich habe seit einer Nerven- entzündung starke Schmerzen im bein und im Gegensatz zur anderen seit ist das bein auch stärker verkürzt,immer nach dem Versuch mit Yoga die bein Muskulatur zu dehnen habe ich an dem bein unerträgliche schmerzen.was kann ich tun das der Körper auf dieser vorgeschädigten Seite nicht so extrem reagiert? LG dajana

@zitrone2843 7 лет назад

Dajana czichy ich bin mal privat zum pysio gegangen. Ich hatte einen becken schief stand bis zu 3 cm ca. War den fast 3 mal die Woche den den nur noch 2 mal die Woche Dan Nr noch 1 mal wie Woche heute brauch ich Nur 1 mal im Monat hin.

@Nosferatu295 4 года назад

Ich komm nicht mal an die Knie runter.Hocke geht ganz leicht.Rumpfbeuge keine Chance

@strongundflex1 4 года назад

Deine Körperintelligenz hat Gründe dafür, bei der Rumpfbeuge "abzuregeln". Finde diese schnell heraus und bring "es" in Ordnung. Je früher, desto besser --- die Zeit spielt gegen Dich. Zwei Dinge sind wahrscheinlich. 1. Du hast eine verwrungene Beinachse auf Grund einer zu schwachen Hüftmuskulatur. Ein Indikator dafür können "Plattfüße" sein. Bzw. Sprunggelenke, die dazu neigen nach innen zu knicken. 2. Deine Wirbelsäule ist blockiert. Oder beides. 1. Das hier kann helfen (wenn Du über einen längeren Zeitraum damit Gas gibst: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VI9QJuU11MQ.html 2. Mach Hocken, Hängen und Spinal Waves zu Deinem Daily Business + arbeite an Deiner BWS. Greetz, Flex

@Nosferatu295 4 года назад

StrongandFlexTV danke für die Antwort.Meine BWS ist blockiert so das mir das Atmen schwerfällt.Diese habe ich einigermaßen freigespielt.Beim Hängen bekomme ich leider immer schmerzen im Nacken.Weiß nicht wirklich was ich da verkehrt mache.Mfg Thorsten

@nathanaelk7844 4 года назад

Was geht

@TheTuareg1977 7 лет назад

Er hat *STEIF* GESAGT hihihihihi

@strongundflex1 3 года назад

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