DEVO ALONGAR? SIM OU NÃO? 

Kkkk

qnd vi seu comentário pensei, horas pq rio disso! agora sei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Irina Lourenço concordo

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WwH6K8xZCaM.html Aproveita :)

ele tem um vídeo específico sobre espargata

Eu n entendi o sotaque dele kkkk help

Sim!!!

bom topico

a maioria das vezes nao é por fazer os exercicios mal, é mesmo a postura do dia a dia, o qe depois leva a fazer os exercicios um bocadinho "tortos"

O que eu quis dizer com "fazer os exercícios mal" foi q quando fazes curl bíceps com halteres, muitas das vezes colocamos o cotovelo mais para trás (principalmente nas últimas reps) o q origina à assimetria. Esse é um caso fácil de detectar e corrigir, mas por exemplo quando fazes a elevação lateral do ombro muitas das vezes com o ombro mais fraco começamos a recrutar o trapézio e o exercício já não fica tão esolado quanto devia..

HK 9mm pelo q eu entendo o treino faz micro lesões, e alongar dps poderia causar uma lesão grande e grave

É muito colocado.,🐼🐼🐼🐼🐼🐼🐼

Não, deves continuar a fazer exatamente isso, pois é nessa ideia precisamente que se utilizam quer os dinâmicos, quer os estáticos. Os alongamentos estáticos não retiram as dores musculares, contudo, realinham as miofibrilhas e desfazem as pontes cruzadas que nós criamos ao realizar exercícios físico que envolve contração muscular. No entanto não deves alongar demasiado, pois durante o exercício, principalmente hipertrofia muscular, são criadas micro roturas (benéficas) no ventre muscular que podem ser agravadas quando o alongamento é excessivo.. Conclusão, deves realizar alongamentos dinâmicos antes do treino para elevar a tua frequência cardíaca, débito cardíaco, temperatura corporal etc para o exercício e no fim alongamentos estáticos que aliviam a tensão causada pelo exercício e realinham as miofibrilhas.

Gabriel Sá Pinto para melhoria de postura convem fazer fisioterapia em que provavelmente os exercicios serao focados em fotalecimento nos musculos enfraquecidos, flexibilidade nos musculos encurtados e treino de respiraçao

+João Abadia não, de todo! Mantém essa frequência e tá óptimo!

eu tambem nao concordo porque realmente ja melhorei com exercicios estaticos MAS como ele falou , as vezes no exercicio ja alongas (ex do deadlift) o que presumo eu que fazendo essa dinamica ja inicialmente a da estatica ja nao sera tao "forçante" ao ponto de dar lesoes.. ou entao se calhar de os ter feito 1 ou 2 dias depois de ter treinado esse musculo e uma teoria simplesmente.. mas no que toca a que poode criar lesoes e etc ele tem razao.. ou ate mesmo pra recuperar de uma.. o meu fiiso disse me precisamente isso pq estava a fazer um estatico para a miha lesao e em vez de recuperar melhor tava a esforçar demais e possivelmente a dar uma percentagem de recuperaçao pela negativa.. claro que isto nao se aplica quando fazes yoga e etc porque como ele disse, e como no ballet.. nao e propriamente a força mas a amplitude que interessa nesses casos

+nelson costa contorcionismo hehe. Isso varia bastante mas diria que as actividades circenses, bailado, ginástica e yogas.

obrigado valeu ;)