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Dicas do Laercio: aprenda a treinar um grupo muscular por semana e ter resultados

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Dois meses atrás, o personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) ensinou a você o treino 'full body'. Um treino bacana para você ativar os músculos do corpo todo. Porém, você também pode ficar trincado treinando um grupo muscular por semana, mas é preciso saber como fazer isso para obter os resultados desejados!
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21 авг 2024

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Комментарии : 583

@IridiumLabsBrasil 2 года назад

14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium: iridiumacademy.com.br/?

@DanielleAguiar 2 года назад

Muito bom! 🥰👏🏻🙏

@alex_ss86 5 лет назад

Treino assim algum tempo e pra mim é a melhor metodologia, porém o treino tem q ser hard pq vc só vai repetir o treino na semana seguinte

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Alex, valeu por dividir com a galera suas experiências! TMJ!

@forcahonra1587 4 года назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_EuDbRcH6sA.html

@Lvcas.777 4 года назад

E quantos exercícios tu faz por músculo ??

@vitormateusfreitas6568 3 года назад

Eu me sinto melhor treinando 1 por dia tbm

@vitormateusfreitas6568 3 года назад

@@Lvcas.777 5 a 6 exercícios intensos

@rafaelrafael186 5 лет назад

Gloria a deuxxx, enfim um profissional que explica certinho e não fica de enrolação.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Rafael Laércio é fora da curva, sabe demais! TMJ!

@MBustilho Год назад

😂😂😂

@brunorodolpho2585 5 лет назад

O meu amigo que é um ótimo profissional me ensinou treinar assim, isso me ajudou inclusive a aprender treinar melhor, e a corrigir erros de simetria. Ótima forma de treinamento. Amanhã é dia de bíceps, tríceps e antebraço.

@marcossalgado4305 4 года назад

Como vc faz? Segunda, terça....

@emanuelfrancoise3357 3 года назад

@@marcossalgado4305 mano marcos, ce é um monstrao hein!? Ta giga essa braço, vc faz esse tipo d treino um grupo muscular por semana? Pq se for, tá dando mt resultado, vc ainda é natural?

@antonioinaciodasilvajunior2825 5 лет назад

Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Grande Antônio, obrigado pelas belas palavras! TMJ!

@petersonjz81 5 лет назад

To nessa técnica a 4 semanas e já dá pra ver a mudança.... é brutal!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Muito bom Peterson! Continua firme e vamos pra cima!

@ciscomcc 5 лет назад

@@IridiumLabsBrasil Para natural também funciona? Muitos dizem que natural é obrigado a treinar 2 vezes por semana o mesmo musculo.

@PedroHenrique-dw4lk 5 лет назад

@@ciscomcc natural nem planta cresce kkkkkk

@Cardonefreelife 5 лет назад

@@ciscomcc aguardando a resposta também.

@finhodoaxe 5 лет назад

@@Cardonefreelife acho que tudo depende da resposta individual do seu corpo, antes treinava abc 2 vezes por semana com um parceiro de treino e ele sempre se recuperava do treino muito mais rápido, eu demorava 72 horas ou mais para se recuperar, e meu desempenho sempre ficava na media, ai decidi mudar para 01 músculo por dia e comecei a ter progressão de carga e um leve ganho de massa muscular (estava natural). para min o melhor e treinar um músculo por dia, então faça o teste e veja se para vc compensa.

@rafaelbodybuiding 5 лет назад

aprendi e metodologia blitz com o próprio Laércio !!! excelente profissional e amigo , muito técnico se tem Laercio tem like!!!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Rafael, Laércio sabe demais mesmo! TMJ!

@protagonista4512 5 лет назад

Karakas esse mano malhava na mesma academia que eu. Ta voando! Parabéns!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio sempre mitando aqui no canal! :)

@vitorgoncalves7576 3 года назад

0:50 Condicionamento físico é a capacidade que o corpo tem de resistir a desafios físicos de sua rotina, ocasionais ou inesperados, limitando-se principalmente a fatores relacionados à performance física, tais como resistência aeróbica e anaeróbica, força, velocidade e flexibilidade, potência e agilidade. Wikipédia

@kildarysilva5181 5 лет назад

Cara, você, nesse tipo de conteúdo, é um dos melhores (se não, o melhor) do RU-vid. Parabéns de verdade!

@anasouza1235 4 года назад

Caraca, parece que eles lêem pensamento, estava buscando exatamente sobre isso, pois o pouco tempo que as academias estão nos dando, de 1 horinha, não dá para quase nada, então pensei exatamente isso, "e se treinar um grupo muscular por vez "!!!!🤣🤔🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️, obrigada!!!!!!amei!!!❤️❤️❤️

@jaymebaierl7073 5 лет назад

Iniciei esse método de treino e tinha medo de um possível Catabolismo... obrigado pelo esclarecimento

@FabioSilva-br4ud 5 лет назад

Eu uso essa metodologia ! aprendi com um grande amigo meu, Bodybuilder e deficiente, o cara anda e muletas e ainda treina pernas... Enquanto a grande maioria nao treina perna... Reflitam kkk

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Grande exemplo Fábio!

@rafael14789 5 лет назад

Fabio Silva boa

@robertojuniorroza5132 5 лет назад

Fabio me passa o instagran dele eu tb sou def

@FabioSilva-br4ud 5 лет назад

@@robertojuniorroza5132 po meu mano, vou ficar te devendo, eu não tenho insta

@FabioSilva-br4ud 5 лет назад

@@robertojuniorroza5132 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-a2fOseDVUNk.html mas esse é ele na competição

@rafaelnava4438 4 года назад

Já fiz este treino um dos melhores que me deu resposta. Valeu Laércio

@brasilrocker6663 4 года назад

Parabéns pelo trabalho Laércio .... Sigo seus vídeos e recomendo para todos meus amigos. Excelentes dicas e sempre direto no ponto ! Vídeos curtos e objetivos sem mi mi mi.

@igorcasadonte7848 5 лет назад

Essa técnica realmente é muito boa, eu consegui subir o meu peso usando essa técnica ai...aumentei bastante as medidas sem prejudicar a linda de cintura.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Igor, continua firme e vamos pra cima! Bons treinos!

@MarceloSantos-qc3gl 5 лет назад

Otimo vídeo, eu sempre faço um musculo por dia divido difere te faço ABCD sendo A costas e trapezio B peito e Ombro C pernas D braços , quando volto para o abc sinto que perco muito, entao quando mudo treino mudo somente os musculos exemplos peito coloco com triceps ou biceps ao inves do ombro e assim vai , vejo medidas aonde preciso melhorar e jogo um ou dois mesesmais pesado para musculo deficiente.

@thiagotorresbr 5 лет назад

Uma grande parcela, eu diria que até mesmo a maioria dos bodybuilders profissionais utilizam desse método. Comecei ele há duas semanas. Hoje fiz 6 exercícios para quadríceps e vou dizer, hein: terminei meu treino às 9:30 da manhã. Agora são 12:50 e a dor característica de pós treino pesado ainda não passou. Parece que eu acabei de sair da academia. Amanhã então, vai estar ainda pior. E isso é ótimo.

@glaucimarlima1876 5 лет назад

Dor no pós treino??? Estranho!!! Normalmente a dor vem no dia seguinte. No pós treino o normal é a fadiga muscular.

@thiagotorresbr 5 лет назад

@@glaucimarlima1876 sim. A fadiga muscular é caracterizada pela dor (ou queimação). Semelhante àquela durante uma série. Geralmente paramos quando não suportamos mais a dor (pelo menos quem não conta número de repetições, como eu). Depois que parei, aquela queimação [que é um tipo de dor] característica da fadiga (e não o inverso) continuou por horas. Foi isso que eu quis dizer :)

@glaucimarlima1876 5 лет назад

@@thiagotorresbr É q ficou confuso. Mas entendi, agora entendi.

@thiagotorresbr 5 лет назад

@@glaucimarlima1876 hahaha verdade mano. Li de novo agora. Foi mau.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Torres! Valeu por dividir suas experiências com a galera, TMJ!

@giovanamatos9944 5 лет назад

Laércio é top demais mano, altas dicas 👏👏👏

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio é o cara! Valeu Giovana!

@giiandrade3431 4 года назад

Estou completando 1 semana nesta técnica e estou arrebentada de tanta dor no corpo...

@luanalves5630 3 месяца назад

Faço desta forma há 1 ano, pois os dois anos atrás era hardcore, mas percebi mais desgastes do que ganho, mudei e tenho ótimos resultados e alto rendimento !

@rogerio3173 5 лет назад

Sou estudante de Educação Física (Bacharel) . Gostei do seu canal

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Valeu Rogério, TMJ!

@danilo375 5 лет назад

Tem Laércio tem like! Monstro.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio é o cara! :)

@leocosta9893 5 лет назад

Monstro no sentido conhecimento neh...pq o shape tá lero!

@Gabriel_MP 5 лет назад

Treino ABCDE funcionou muito mais comigo, um treino ABC não permitia um volume de treino muito bom.

@abm-ow1sp 3 года назад

Foda do ABC é que na hora que vai treinar o braço (bíceps ou tríceps), ele já está esgotado.

@italocostaa6508 5 лет назад

Laercio, assisto todos os seus vídeos e, tenho observado que eles tem um grande número de visualizações mas, poucos “joinhas” pede para as pessoas deixarem o “joinha” no começo do vídeo pra eles não esquecerem!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa sugestão Italo! :)

@victorcampos9071 4 года назад

O cara nos 0:34 na remada curvada dobrando a coluna, senti a hérnia daqui

@patrickwalker6261 4 года назад

Kkkkkkkkkkk

@patrickwalker6261 4 года назад

Acho engraçado que é comum os bodybuilders fazerem vídeo de treino e ter um doido fazendo tudo errado no fundo.

@PedroAugusto-ye7qw 4 года назад

Até eu senti aquela fisgada aqui

@fernandocertho1067 3 года назад

Kkkk

@LeviCacau 5 лет назад

Você sempre com dicas tops, eu utilizei o treino Full Body por um mês e meio, durante uma fase de cutting, consegui manter muito bem a massa magra, e o treino não ficava muito cansativo, só no finalzinho do cutting que eu ja estava muito sem força, aí fiz um deload. Agora que to em um bulking vou fazer esse treino aí que é sucesso.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Levi! Vai pra cima e bons treinos!

@abraaoblues3669 Год назад

Eu passei um ano fazendo ABC agora vou mudar esta semana, vou fazer assim: segunda - Peito Terça - Coxa (frente e posterior) Quarta - Costas Quinta - Ombro + Panturrilha sexata - Braço completo

@MrYanLombardi Год назад

sua panturrilha vai demorar nada nada uns 10 anos pra ficar boa, irmão panturrilha um dia sim e um dia não

@Leonardosilva-uf6gv 5 лет назад

Laercio suas explicações são perfeitas cara, estou acompanhando a pouco tempo mais entendo muito bem suas explicações, diferentes de outros vídeos, valeu irmão

@danielrequiamonstro4797 2 года назад

Obrigado pelos ensinamentos,explica fácil e não fica enrolando 🙏🏽💪🏾👊🏽

@maurosantos2569 5 лет назад

Trenó assim....cerca de um ano....procuro executar a maior variedades e vulume possível.....saiu detonado....foi bom escutar sua explicação...pensei q era um peixe fora d'água....beleza de canal

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Muito bom Mauro! E valeu por prestigiar o canal! TMJ!

@brayanferreira8007 3 года назад

Top show já treinei assim full body e tinha muitos resultados ,treino 2 membros a cada treino já não tenho tanto resultado então volto pro full doy terei mais resultados

@hellenmadeira9064 2 года назад

Ué não entendi, vc treinando dois grupos musculares por dia não tem resultado e fazendo Full body que treina o corpo todo e tem resultados? Meio contraditório isso rs

@maicokrombauer8713 3 года назад

Excelente explicação!! Umas das melhoras que já vi a respeito dessa dúvida de malhar um músculo por dia!!

@andrelimacarvalho1050 5 лет назад

Laercio, faz um especial para obesos, minha cidade é do interior, academia pequena, mas eu sou o único gordo. Comente, qual o melhor treino na academia para pessoas obesas. Muito obrigado.

@ricardopassos1180 5 лет назад

Acho que o melhor seria antes fazer uma dieta para perda de peso, não? Quero dizer, para perder peso - de forma geral - você precisa comer menos carboidratos ao mesmo tempo em que faz seus exercícios. Ao passo que para ganhar músculos você também precisa ingerir carboidratos para ter energia suficiente para aguentar o período de treino que dura entre 30min até 2h (dependendo do seu disponível e do seu foco, claro).

@amandarustoff9568 5 лет назад

Vc treina pesado concilia com cardios e faça a dieta pq exercícios é a menor parte do seu problema.

@pudrim1 5 лет назад

Exame de sangue completo + exame tiróide + reeducação alimentar + nutricionista+ exercício. Alimentação é 70% , alimentação é tudo . "Vc é oq vc come.

@andrelimacarvalho1050 5 лет назад

@@amandarustoff9568 Muito obrigado Amanda!

@andrelimacarvalho1050 5 лет назад

@@ricardopassos1180 Muito obrigado, meu objetivo principal é emagrecer, peso 153 kg, vou conciliar 1h de bike e 1h de musculação/ comprei uma balança para pesar os alimentos e assustei, eu estava consumindo aproximadamente 4000kcal/ to tentando fazer uma de 1200kcal/ mas tá difícil.

@vagnersilva3227 5 лет назад

Explicação limpa e perfeita! Parabéns! Voltando da lesão vou seguir o plano. Obrigado! Ganhou + 1 inscrito e like.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Vagner, seja muito bem vindo! TMJ!

@servo_sarado 5 лет назад

Grande Laércio!!! Conteúdo de qualidade!!!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio sabe demais! 😁

@GuilhermeOliveira-vo7zj 2 месяца назад

Comecei treinar hj e estou fazendo desse jeito um grupo muscular por dia espero ter bons resultado e vamos pra cima o foco é nosso objetivo

@hugocorreia3067 5 лет назад

Cara, estava esperando muito pelo conteúdo deste vídeo. Gostaria de ousar sugerir um vídeo com um plano de treino para essa divisão semanal. Muito didático e objetivo a explanação, Laércio... Sucesso e avante!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa sugestão Hugo! Imagino que sua sugestão seja uma divisão pra esse método específico, mas temos outros 2 vídeos do Laércio que podem te ajudar: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LPCPA1kEyoo.html e ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mlU6C9DSiZ0.html

@flaviofagundes4622 5 лет назад

Legal fera vc me lembrou um professor q disse q esse método de treino não funciona vergonha deve ter diploma comprado kkkk

@alineartesemcroche 4 года назад

Caramba eu pensei isso hoje talvez seja a única maneira de eu não desistir de malhar pois eu fico muito fadigada e com dores tive até náusea por tentar treinar mesmo com dor e fadigada dai tive essa idéia e não imaginava q esse trono ja existia q bom agora tenho alguém aqui do RU-vid pra me ajudar 💪👊👏👏👏OBRIGADA 💋

@rosaamazonicaoficialbrasil 5 лет назад

Estou usando a técnica do vídeo passado!! Meus treinos estão mais rápidos e estou percebendo grandes resultados.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Legal Ale, sempre importante observar o que se adequa melhor aos seus objetivos, rotina e biotipo! Vai pra cima e bons treinos!

@RCCanderson 5 лет назад

Segunda - Costas Terça - Quadrícepis Quarta - Peito Quinta - Perna posterior Sexta - Ombro Sabado- Bíceps e Tríceps

@WLOPESPK77 2 года назад

Muito bom cara, arrebentou nas dicas. Gratidão!

@humbertowc1 5 лет назад

Até o bigode do Laércio faz musculacao!

@fernandocertho1067 3 года назад

Que merda

@nelsonlima5429 5 лет назад

BOAS DICAS MEU AMIGO VC E O CARA TAMOS JUNTOS FELIZ NATAL PRA VC AI E UM ANO NOVO CHEIO DE PAZ AMOR E SAÚDE

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Feliz natal e próspero ano novo pra você também Nelson! TMJ!

@paulomuthante9251 5 лет назад

Laércio mitando!Sempre catedrático.TMJ

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio é o cara! :)

@andrecastro3646 5 лет назад

Ótimas dicas. Parabéns demonstra técnica e conhecimento. Feliz Natal.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Vale Andre, TMJ!

@AnaMaria-ue5db 5 лет назад

Puts! Tava pensando nisso! Eu faço isso e tava em dúvida se funcionava! Obrigada!

@danielfaustino255 2 года назад

Muito bom Laercio estou a pouco tempo no canal. Meus treinos progrediram bastante com seus vídeos obrigado

@iuriaraujo6299 4 года назад

Esse é perfeito para quem tem problemas no ombro! muuito grato pcr

@LUANFERREIRALF7 5 лет назад

Pow man, como eu gosto desse canal, da dicas do Laercio, show.

@neve860 3 года назад

Meu treino e ABC Seg - costa ,bíceps,trapézio Ter - peito,ombro,tríceps Quar- pernas Quint- repete o treino de seg Sexta- repete o treino de terça-feira Sábado-repete o treino de quarta Esse tipo de treino deu mais resultado que treina um músculo por dia, deu definição e volume

@maumaupvh 2 года назад

. 3 músculos por dia , cê lokooooo ! 3 horas de treino

@tardellimarques9287 2 года назад

@@maumaupvh 😆😆😆😆😆😆

@avi8466 5 лет назад

Boas dicas! Já treino a, b, c e d. Agora chegou a hora de dar o próximo passo...

@FelipeSouza-dj7zx 3 года назад

*A, b c, d, e

@natanalves4980 3 года назад

Kkkkkkk tmnc, que bugada foi essa ai pcro

@paulohsantos81 5 лет назад

Esse é o melhor método pra mim,um grupo por dia,sempre volto bem recuperado e faço periodização ondulatória 💪😎

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Paulo! TMJ!

@GustavoHenrique-fk8jf 5 лет назад

qual sua divisão ??

@paulohsantos81 5 лет назад

A B C D E só repito treino de perna terça e sexta pois é muito desgastante 😎💪fds não treino

@ruanmiller8237 3 года назад

Cada um tem que descobrir o que funciona pra si,e pra mim essa é a melhor divisão de treino,antes eu treinava o famoso abc 2x,começava a segunda no gás e treinava pesado,quando ia repetir o treino na quinta eu sentia um desconforto muscular,comecei então a usar essa divisão ABCDE e me dei muito bem,consigo treinar bem,com cargas altas séries e repetições altas e quando vou repetir de novo o treino já não sinto desconforto algum,não menosprezo as outras divisões de treino,porém pra mim nenhuma é tão eficiente quanto essa

@alafileal55 3 года назад

Tu coloca quantas séries e repetições por músculo grande e pequeno?

@ricardoterra7061 Год назад

Treinei assim por uns 3 meses, teve bastante resultado, mas não dá pra progredir carga, pois o volume alto força as articulações, se tentar aumentar a carga acaba com a articulação. Mudei pra Full body e de cara aumentei muito a carga, deu muito pump, tá forçando um pouco a articulação, mas como o volume diario é baixo, recupero a articulação e no dia seguinte dá pra repetir o esforço.

@cangaceirogames1725 5 лет назад

Grande laercio!! Vídeo top e dicas incríveis como sempre!! Parabéns e like !!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boaaa muito obrigado!

@miguelzinsantos 5 лет назад

Cara que vídeo top ganhou mais um inscrito

@davidsousa972 5 лет назад

Mano! pra alguém que ta cursando Ed. Física assim como eu, minha unica e maior duvida nessa questão é, quantos execícios aproximadamente seriam necessário ou o suficiente para o músculo que está sendo treinado no dia? Forte abraço! Parabéns pelo trabalho!

@rick12051983 2 года назад

Cara Eu gosto muito de malhar dessa forma. …e se na modalidade normal, que geralmente e 3 ou 4 exercícios pra cada músculo com 4x8 ou 3x10 Quando um músculo so, eu coloco 5 exercícios com 4x10 …agora cansa ate a alma !!!

@brunonascimento8637 2 года назад

Malha até desmaiar

@jonatasmoraes6561 5 лет назад

Comecei esse tipo de treino faz um mês, mais não tinha essa metodologia de treinar forçado pq só vai voltar na outra semana o mesmo músculos.Bacana agora pegar mais firme .valeu top

@isaacsilva4378 5 лет назад

Eu gostaria que você fizesse um vídeo de como treinar só para definir os músculos, para aqueles que não querem ganhar massa muscular.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Isaac, temos uma matéria no nosso blog com umas dicas bacanas, dá uma olhada! www.feitodeiridium.com.br/shape-seco-definido-verao/

@maribarbosa6968 5 лет назад

Ameii essa técnica ,valeu Laércio você é show .

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio é o cara mesmo Nalva! :)

@samuelelias7011 5 лет назад

Eu faço esse treino: Seg: Costas Ter: Tríceps Quar: Pernas Qui: Bíceps Sex: Peito Ombros eu divido durante a semana, trapézio faço com as costas na segunda, deltoide medial na quarta-feira e delt frontal na sexta junto com o peito, mas daí treino peito somente com drop7, bem forte reduzindo carga 4 vezes em seguida, num exercício só, tem valido a pena pra mim, principalmente por economia de tempo e ainda aumentei bem o braço.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Samuel! Obrigado por dividir aqui com a galera seu treino! TMJ!

@flaviofagundes4622 5 лет назад

Treina bíceps e triceps num dia só

@RenataGomes-fv3vq 4 года назад

Eu repeti o vídeo mil vezes enquanto arrumava o quarto hahahahaah para vê se entra na minha cabeça!

@diegoferrari3341 4 года назад

Vou te ajudar... É bem simples! Você deve começar a semana pelo músculo ou grupo muscular que acha que precisa desenvolver mais( deve ser um músculo grande, como Costas, Peitoral. Mas no seu caso, deve ser membros inferiores ( coxas e glúteos, ou posterior e panturrilha). Nesse caso, deve fazer de 4 a 6 exercícios para esse grupamento, fazendo 3 séries de 10 a 15 repetições por exercício( agachamento, mesa extensora, flexora, legpress, abdutora, adutora, gêmeos sentado,etc...) No dia seguinte, deve fazer um músculo que não foi trabalho no dia anterior, como por exemplo: ombros e tríceps . E assim vai seguindo.

@Alexandercarimarcony 5 лет назад

Muito bom !!! Meu treino é assim, só adiciono a mais aí o abdominal e antebraço

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Alexandre! TMJ!

@WilliansHardCore 5 лет назад

Meu treino hoje é assim (ABCDE), até na na divisão dos dias sendo B e D pernas. Quando faço peito antes de costas meus ombros sentem na barra fixa, por isso, faço costas no começo da semana. Só não faço um dia separado de braços, eu adiciono o bíceps em costas e o tríceps em peito, no dia de ombros tem antebraço+tríceps também.

@jacksonfernando8080 5 лет назад

Parabéns pela dica valeu mesmo. Sucesso como sempre!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Valeu Jackson, TMJ!

@michelpereira9468 2 года назад

Excelente explicação!!!! Parabéns!

@janainacristine8966 5 лет назад

Cara seus vídeos são show,parabéns ✌😁

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Laércio é demais mesmo Janaina! E obrigado por prestigiar nosso canal!

@jonessilveira8567 5 лет назад

Ótimas informações,faz três meses e meio q comecei a treinar tenho 36 anos e na metade do segundo mês comecei a fazer dessa maneira um músculo por semana e estou gostando pois consegui aumentar a carga e não saindo mais dor no meu ombro esquerdo vlw

@jonessilveira8567 5 лет назад

Corrigindo; não estou mais sentido dor no meu ombro esquerdo

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Jones! Essa é a pegada, evolução sempre! Vai pra cima!

@rodrigotrindade3371 5 лет назад

Parabéns pela didática e muito obrigado pelo vídeo.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Valeu por prestigiar o canal Rodrigo! TMJ!

@valcisantos9678 5 лет назад

Gostei da proposta.. super bacana!!

@leonardodiasmathias7252 5 лет назад

A verdade é que tem muita variação de exercícios, essa é mais uma técnica dentre muitas. Problema mesmo é qual a melhor para o seu biotipo e quanto tempo ficar nela, pq como mestre disse o corpo se adapta e aí o volume muscular precisa de outro ou mais estímulos. Abraço Laercio, monstruosas suas explicações.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Perfeito Leonardo!

@carlosVillah Год назад

Comecei a treinar a sim hoje e após os treinos faço meia hora de caminhada

@ridded2 6 месяцев назад

Tô treinando nessa linha de 1 grupo muscular por dia há pouco tempo. Estou apostando nisso para sair da estagnação.

@arthursoares6438 5 лет назад

Já usei essa metodologia por dois anos e tive bons resultados, mas oque realmente serve para mim que sou natural é treinar cada músculo 2 vezes por semana, isso me trás melhores resultados.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Arthur! No final das contas é fundamental você entender seu corpo e o que funciona melhor pro seu biotipo e objetivos! Mantém o foco e vamos pra cima!

@arthursoares6438 5 лет назад

@@IridiumLabsBrasil exatamente, tmj!

@paulosergioamarante1457 5 лет назад

Laércio é fera demais, pena que eu não tenho a semana toda pra treinar, senão eu iria testar este treino

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Realmente é um bom treino Paulo, quem sabe você consiga implementar em algum outro momento! Mas siga firme e vamos pra cima!

@alessandroboxer 5 лет назад

Muito Show Mestre Refundini!!🙏

@juniorcidrao4742 5 лет назад

Fiz muito esse tipo de treino,muito eficiente!!!

@Emanuel9991000 4 года назад

Muito bem explicado. Parabéns!

@ediratao7631 5 лет назад

Varios videos de duvidas antigas que tinha. Vale mestre

@viniciusnascimento5632 5 лет назад

Aeeeeeeeeeee. O vídeo que eu queria

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Vinicius, conte sempre com a gente! TMJ!

@viniciusnascimento5632 5 лет назад

@@IridiumLabsBrasil claro 💪💪💪

@rodrigodossantos3202 5 лет назад

Esse pra mim é o melhor treino.

@pardalzeira4682 Год назад

Vou fazer isso hj daqui a 2 meses eu volto aqui, cometem muito quando chegar na data pra eu voltar aqui

@murilogomes1101 5 лет назад

Gostei dessa metodologia de treinar cada parte do corpo em semana em semana e pegar pesado!

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Murilo! Vai pra cima e bons treinos!

@murilogomes1101 5 лет назад

@@IridiumLabsBrasil Obrigado 😁

@michaelpeterson7850 5 лет назад

Valeu Laércio sou teu fã o primeiro pelas dicas.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Boa Michael, Laércio sabe demais e está sempre agregando muito aqui no canal!

@MantoDoCorinthians 4 года назад

Esse Laércio é foda, vídeo top

@reginaldoassuncao4763 4 года назад

Laércio, treino 5 x por semana. Meus treinos são 2° 4° 6° pernas + um grupo muscular menor, por exemplo 2° posterior de coxa e bíceps... 3° peitoral e 5° costas. Pergunta: como posso potencializar esse treino da melhor maneira? Valeu Laércio, sucesso pra ti!

@maxdrogariassede3890 4 года назад

Laercio, você é o cara!!

@marquinhonovaes4424 3 года назад

Eu gosto de treina um musculo por senama detalhe pernas completo treino 2x na semana fica assim meu treino Segunda : só membros inferiores completo Terça feira : só peito completo Quarta feira : só costa e ombro completo Quinta feira : membros inferiores completo Sexta feira : Só braço tríceps e bíceps. Faço 7 exercícios por dia pra cada musculo fico muito 😅

@LucasCosta-ic8yt 5 лет назад

Vai fazer quase dois anos que treino só um músculo por dia e o resultado foi top.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Muito bom Lucas, e obrigado por dividir suas experiências com a galera! Vamos pra cima e continue na pegada!

@cristianosouza3149 4 года назад

ja dou Like antes de ver o video so conteudo top dos top .se louco meu .

@cristianojusto3209 5 лет назад

Um por dia pra mim rende mais, consigo focar mais determinado músculo. Fazendo dois, no segundo já estou cansado. Prefiro fazer um bem feito.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

Legal Cristiano, sempre importante identificar os treinos que se adequam melhor a sua rotina, objetivos e biotipo! Vai pra cima!

@flaviofagundes4622 5 лет назад

Eu acho pouco, hj peito só vou treinar ele na semana q vem e olha q treino pesado, comigo funciona mais um abc ou ab

@brunobus 2 года назад

Passei a treinar um músculo por dia e tive mais evolução, porque no dia você irá dedicar apenas naquele músculo. Também você consegue descansar mais um determinado músculo, evitando lesões.

@jabudecapricornio6883 3 года назад

Esse treino é ideal para ectomorfos!

@tonypzs2963 5 лет назад

Tava sumido mano... Tmj Laércio!

@eloisiosaraivasaraiva9119 4 года назад

Muito interessante essa dica vou fazer esse treino.

@felipeeduardo1665 4 года назад

Eu comecei faz 2 semanas está sendo muito bom

@diegopereira331 5 лет назад

Laercio, faz um vídeo falando pra quem tem apenas 4 dias pra treinar na semana, já treinei um músculo por dia só que hoje não tenho condições de treinar dessa forma e sim 4 dias.

@jeovanigodoideoliveira9965 5 лет назад

Tudo bem Laercio, eu tenho 32 anos 184 de altura e peso 89 kg, nunca pratiquei nem um tipo de atividade física, agora no mês de fevereiro comecei a ir na academia gostaria que você me desse umas dicas de treino se devo ir todos dias, e quais músculos malhar. meu intuito é ganho de massa e condições física melhor.

@IridiumLabsBrasil 5 лет назад

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