Dicas do Laercio: aprenda na prática como funciona o treino de músculos agonistas e antagonistas 

14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium: iridiumacademy.com.br/?

Laércio Refundini, o coach que a gente respeita😎

Fiz agonista antagonista durante 8 meses e tive uma transformação fenomenal no meu corpo. Resultado incrível. Porém, poucos conseguem manter o ritimo pq enolve tempo e muita, muita disciplina.

Melhor quadro do canal: dicas do Laercio kkkk

Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!

Laércio, me passa uma série pra ter um bigode responsa igual ao seu? Forte abraço, adoro seu trabalho!

Cara, esse canal é o melhor do segmento! Laércio é o cara!

Grande Laércio, pelo o que estudei sobre o método, agonista e antagonista, A relevância está focada claro nos grupos musculares divergentes, mas o que aprendi iria bem mais aguçado, grupos musculares divergentes, mas tbm levando a base planos, eixos e movimentos, creio que vc fez uma análise do método sem essa maior gama de detalhes por terem seguidores que ñ são graduados em nossa área e vc habilmente deixou uma explicação mais acessível, se ñ for essa intenção me corrija, se for manda um salve e tmj garoto💪💪💪💪💪

Comecei a aprender sobre dieta aqui no canal e com as dicas do laercio meus treinos melhoram muito, show de bola parabéns.

Iridium Labs, o melhor canal. E o Laercio nem se fala, é o cara! Sempre ótimas dicas. Parabéns pelo seu trabalho.

Cara incrível a didática do Laércio, uma coisa aparentemente complexa o cara deixa de um entendimento super fácil de compreender e adaptar . 💪👊👏🏋️‍♂️

Ele é fera Sujeito tá perdido na rotina e ele manda um vídeo que salva kkkk Tmj Vlw !!!!

Vídeos sempre com bastante informação. Sem dúvidas um dos melhores canais do RU-vid

Melhor canal.... parabéns irmão

Bom é fazer isso em uma academia lotada quando voltar pro supino já tem gente lá kkkkkkkkkkkkkkkk

Grande Laércio, mais um excelente vídeo, adquirindo novos conhecimentos a cada vídeo da Iridium Labs, forte abraço!

Valeu Laércio, não perco um vídeo!!

Laércio é o cara. Aprendo muito com ele

Laércio é o cara...Parabéns...

Sou seu fã Laércio. Super simpático e excelente didática. Parabéns!

Laércio é um mito, Iridium arrebenta nos seus profissionais. Tmj 💪

Excelente... Manda muito

Sempre uso esta técnica. Valeu Laércio

Muito bom estou te acompanhando e aprendendo muito. Sabe explicar de forma simples, pratica e com total domínio dos assuntos. Parabéns um otimo profissional.

Puta merda. Amo o canal de vocês! Sempre objetivos, claros nas explicações. Laercio é TOP! LIKE MONSTROOO!

Laercio os seus videos ajudam demais cara, mesmo algumas informações que eu ja conhecia como as desse video, são muito bacanas, nunca vi sendo explicado de uma maneira tao simples e completa. Bom demais cara

Dica top Laércio!! Tu é bom tchê!! Abraço!!

Vídeo top demais. O mais completo do RU-vid em relação a este assunto. Muito bom. Parabéns, e quanto mais dicas sobre este assunto melhor.

Esse mano é muito fera!!!

show laercio

Gratidão professor; obrigado mesmo.

Ótimos vídeos Laércio, aí manda faz um vídeos para iniciantes,por favor. Obrigado

Muito top suas dicas aprendo muito com VC fera

Excelente vídeo eu tô fazendo essas séries é fatigante mais é padrão.

Esse é um dos melhores métodos para se treinar em pré contest, para quem quer deixar a musculatura mais aparente, os tão falados cortes no musculo, aparecem, até porque esse método usa muito a frequência cardíaca, mas precisa estar muito bem ajustado a dieta, para uma melhor performance, eu usei esse método por alguns períodos na minha trajetória na sala de musculação, de preferência em um horário onde não tenha muita gente na academia, já treino a 12 anos, e consigo fazer apenas 3 exercícios de cada, peito e costas com qualidade e técnica controlada, no quarto e último exercício de cada, eu faço como o convencional, as 3 ou quatro séries para algum exercício de peito descansando entre elas e logo após os exercícios para dorsais no mesmo processo. O pump na musculatura é de fato diferenciado, mas esse tipo de treino tem que estar muito bem ajustado com a dieta certa, como eu disse não é para ser usado o ano todo, e sim em alguns períodos. Esse também era o método favorito usado pelo Arnold e de muitos outros Old Scholl, como Dave Drapper, Sérgio Oliva, Franco Columbo, Paul Grant, Ed Corney e etc... meses antes das principais competições eles usavam, ou seja, funciona e muito bem, já que eles e posteriormente muitos Olympias atuais usam, e pra mim, o fisiculturismo Old Scholl deve ser respeitado no meio, esses caras testaram tudo que se possa imaginar em termos de treino a décadas, e erraram muito também, para que hoje possamos ter essa Gama de métodos de treinamento que dão certo, hoje tem muito método usado apenas com um novo nome, mas que já era usado décadas atrás por vários monstros do esporte. Esse é um modelo de treino que usei com esse método: segunda* supino inclinado com halter + remada cavalinho com halter no banco inclinado, supino reto com halter + remada sentado com triângulo, supino declinado com halter + pull down na polia, todos sem descanso. Os dois últimos exercicios, o de peito uso o Pack deck, e de costas o Pack deck invertido. Quando iria repetir esse treino após uns 4 dias eu costumava substituir os supinos com halter por crucifixo com halter, e algumas remadas por puxadas abertas frontal e fechada com triângulo. Na terça só membros inferiores como um todo Na quarta feira ombros, bíceps e tríceps, ombros: desenvolvimento Militar com halter + recolhimento de ombros para trapézio, deltoide frontal com as mãos juntas e um halter + deltoide posterior na máquina, e por fim elevação lateral unilateral a 45 graus. Bíceps e tríceps: rosca direta + tríceps corda na polia, bíceps com halter no banco inclinado + tríceps testa com halter. Na quinta: apenas cardio e abdominais. Era essa programação que usava sempre quando eu usava o método agonista e antagonista. Claro que variando as cargas usadas, e ordem de exercícios, por exmplo, começar seu treino um dia de trás para frente...é muito válido também.

Laércio seus vídeos são foda cara,o melhor canal no segmento musculação.

Sempre tô de olho nos vídeos e implementado nos meus treinos Canal top! Só treino calistenia 💪😎

Eu uso essa técnica, exige muito esforço. Tem sido eficaz.

Tem o mestre, tem like💪💪💪

Melhor canal

É muito intenso! aquele pump monstro! excelente!

Baita vídeo, procurava um sobre esse tema fazia tempo

Obrigado pelas dicas, me ajudou muito. É complicado treinar em uma academia onde os instrutores "donos" não tem paciência nem de explicar isso.😅✌👏👍

Laércio, parabéns pelo seus vídeos, todos show. Faz um vídeo falar sobre antagonista e agonista, sendo músculo grande e outra sendo pequeno, a diferença para esse tipo de treinamento nesse seu vídeo. Um forte abraço,

Os melhores vídeos.. Sempre aprendendo..

Pow! Sinistro em Laércio! Valeuuu... vou tentar mas ainda nao será para ja rs

Esse treino é muito top ums dos meus preferidos 💪💪💪

Tuas explicações são ótima Rogério tmj irmão

dicas sempre fodas do laercio

Parabéns, vídeo top 👍🏽

O Cortella da musculação hehe

Otimas dicas!!vlw

Não é querer babar o cara , mas na moral eo melhor canal de musculação do brasil

O Melhor coach do mundo pramin e o laercio

Mais um vídeo fodastico valeu pela dica

Rapaz, fiquei cansado só de assistir. Aliás , parabéns! Seus vídeos são excelentes.

Explicou muito bem e em pouco tempo! top!

Iae Laércio tudo bom?. Mim tire uma dúvida, meus exercícios durante a semana, de Segunda a Sábado são : SEG: Peito, ombro e Tríceps TER: Perna QUA: Costa, Trapézio e Bíceps QUI: Cardio SEX: Peito, Ombro e Tríceps SAB: Perna Na segunda-feira posso repetir tudo de novo? Ou já que peguei perna no sábado . Na segunda pego costa? Mim tire essa dúvida. Muito obrigado. Deixando um LIKE TMJ😎✌️

Laércio, Obrigado pelas informações. Mas tenho uma duvida em relação peito e costa ou seja, quantos exercicios devo fazer pra esses dois músculos ? Obrigado pela atenção

Olha vou te falar, quanta competência neste vídeo, fácil de entender, parabéns Laércio gosto dos seus vídeo ,pois vc fala com muita propriedade sobre os temas , parabéns irmão

Monstro...Parabéns...

Otimo video

Valeu irmão 👊🏻💀

Eu fico imaginando se na minha aula de Educação Física tivesse o Laércio de professor, eu iria ficar mais feliz dono de academia em dia de pagamento de mensalidade kkkk

Laércio passar umas dicas pra quem tá voltando a treina que está parado a muito tempo valeu abraço Tmj

Dica top hein Laercio, valeu !

Fala Laércio, tudo tranquilo?! Laércio, eu aderir a essa série ao qual você passou. °Peito e Costas °Perna °Braço °Perna °Peito e Costas Mas aí, eu não faço ela de acordo como você demostra no vídeo. Por exemplo: No dia de peito e costas eu faço os exercícios de peito e com um descanso entre uma série e outra, e aí quando termino tudo faço os exercícios de costas. Da certo assim, ou assim mesmo que você explica? Desde já, agradeço pela atenção. 👍👊💪

Eu treino apenas 3x por semana, posso fazer bíceps/tríceps na segunda, perna e ombro na quarta e costa/peito na sexta? Com a minha rotina atual fica meio complicado treinar todos os dias.

Foda de mais 🔝🔝

Vlw mestre pelas dicas. Top

E ai pessoal, alguém poderia dar uma ajuda? é possível fazer esse treino, porém da seguinte maneira: 1° faço um exercício de peito e depois passo para o exercício de costa? Assim evitaria usar dois equipamentos ao mesmo tempo, facilitando o treino na academia cheia.

Segura o Like!

Super set que fala neh 🤔💪🏋️#laercioeocara👊

Otimo treino Mano!

Boas dicas Laércio

Muito fera.

O dificil é fazer peito na segunda... só dá os turistas no supino, falta a semana toda e acha que vai diminuir o preju logo depois do fim de semana kkkkkk valeu pelas dicas!

Excelentes dicas

Quando mais novo esse tipo de treinamento havia um time para o descanso.

Quantos exercícios para cada músculo é bom nesses treinos antagonistas/agonista? Por exemplo 2 ou 3 de peito/costas ou quanto mais exercícios mais desgaste e menos ganho?

Ótimo vídeo, mas fiquei com uma dúvida, fazendo essa mesma série que tu fez no vídeo, acrescento mais algum exercício da mesma forma, normal ou só faço essa série e acabou o treino?

Laerciô, nesse treino a gente só faz um exercicio ou posso por exemplo no caso do bíceps, fazer uma rosca direta seguida do puley para o tríceps, 3 séries, ok? Posso no caso fazer tbm martelo e depois puley corda? Obrigado Vc é um coach ótimo.

Olá Laércio, Marcelo do RJ sobre treino agonista e antagonista,posso fazer um depois o outro? Exemplo ,as castas acabou todas as séries e repetições ae vou iniciar o peitoral no mesmo molde,da pra ser assim? Obrigado irmão, fã do canal

Mais um inscrito

Like concedido

Estou fazendo esse treino na sexta somente... seg cost trap bic; ter perna; qua peito ombro tric; qui perna; sexta peitoxcosta

boa tarde Laercio, vídeos sao fo#$@... gostaria de tirar uma grande duvida com voce. eu trabalho em escala e um dia eu trabalho e outro dia to em casa, teria uma forma de treino que n fizesse com que eu perdesse muita massa muscular? desde já agradeço e parabens pelo canal.

Like professor

Boa noite! Atraves do canal , aprendi sobre musculos auxiliares. Hj comecei a faze-los,anteriormente fazia o treino ABCD e detalhe fazia triceps e biceps . Agora gostaria de saber qual o caminho a seguir? Qual o melhor treino para um Endomorfo que sou? Tempo passados e remotos treinava na ACFQ PEITO E TRICEPS E TRAZPEZIO, COSTA,BICEPS E OMBRO. Por favor brother me mande o FEED BACK!

Uma pergunta . Eu posso fazer todos exercícios de peito primeiro e depois fazer os de costas ao invés de fazer um e outro simultaneamente?

treino hipercansativo quando se faz peito e costas. vale a pena pra sair das mesmice

show

Laercio o coach que todo mundo quer....duvida....Treino fullbody....qse todos os dias, e meu rendimento nao cai....consigo optar por esse treino todos os dias?!

meu favorito, classico tem descanso (1 serie inteira d um musculo e depois outro) ou biset tbm com 30 seg d descanso tronco e 1min p pernas-panturrilhas !

Ao invez de conjugar posso fazer toda a serie de supino e depois de costa no horario de pico pra evitar que roubem meus pesos? Os beneficios sao os mesmos??

Meus treinos sempre foi assim...

Laércio, e abdômen e lombar??

Laércio, esse treino é sem intervalo? Tipo, faço um supino reto e logo depois um puxador dorsal? Intercalando ou faz o peito primeiro e depois o dorsal? Forte abraço meu irmão.

quando treino ombro e trapézio minhas repetições na elevação na barra fixa aumentam e me sinto mais forte aí, a explicação seria esta?

Laércio meu caro! Essa esquema,se reserva a apenas dois exercícios? Como peito e costas por exemplo, Ou posso adicionar algum a mais?