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Dicas para aumentar a massa muscular | Dr Juliano Teles 

Dr Juliano Teles
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A perda de massa muscular é natural durante o processo de envelhecimento, também conhecida como sarcopenia. O envelhecimento pode provocar mudanças hormonais e fisiológicas ou doenças características da idade que fazem com que a Sarcopenia provoque uma perda progressiva. Porém, nem sempre a velhice é a causadora da Sarcopenia, outros fatores associados aos seus aparecimento são o sedentarismo e a má alimentação.
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🩺🩺 Dr. Juliano Piunti Teles
Gastrocirurgião - CRM 90.412/SP
RQE 20946 - Cirurgião Geral
RQE 20947 - Cirurgião do Aparelho Digestivo
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9 июл 2024

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Комментарии : 1,2 тыс.   
@DrJulianoTeles
@DrJulianoTeles 9 месяцев назад
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@user-fx6vs1bz1p
@user-fx6vs1bz1p 9 месяцев назад
Min ajudar to com H Pylori
@MariaAmeliaMagalhaesSilv-sb4gq
@MariaAmeliaMagalhaesSilv-sb4gq 8 месяцев назад
Onde encontrar clorela?
@MariaAmeliaMagalhaesSilv-sb4gq
@MariaAmeliaMagalhaesSilv-sb4gq 8 месяцев назад
Quienzima Q 10 faz bem?
@TalesMilleto
@TalesMilleto 8 месяцев назад
Esse blend contém xilitol e morango artificial. Tem sem esses aditivos?
@roseleneduque4207
@roseleneduque4207 8 месяцев назад
Obrigada pela indicação. Bom preço em relação ao custo × benefício ❤
@carlosmariotancredodecastr3022
Tenho 68 anos, comecei musculação aos 59, nunca parei e faço 4 vezes por semana. Me alimento bem e agradeço sempre a Deus pela minha saúde.
@mariajesus5748
@mariajesus5748 Год назад
Nossa como você é egoísta ao agradecer a seu deus pela sua saúde, com crianças nos hospitais do câncer, outras pessoas precisando de órgão, etc. Vc é a melhorzinha, é? Vê se enxerga
@mreventosetreinamentoempre5701
Eu tenho 61 e tbm malho é agradeço muito a Deus por ter saúde.
@ClaudiaSilva-tm1nx
@ClaudiaSilva-tm1nx Год назад
Parabéns, Carlos!!! Atividade física só faz bem!!! Agradeça mesmo a Deus!!!
@ClaudiaSilva-tm1nx
@ClaudiaSilva-tm1nx Год назад
@@mreventosetreinamentoempre5701 Isso mesmo!!! Agradecer a Deus é FUNDAMENTAL!!!
@Hippie.loucaporjesus
@Hippie.loucaporjesus Год назад
@@mariajesus5748 Nunca duvide e nem desrespeite o DEUS de alguém pois vc um dia poderá precisar do Deus dele.Quem tem Deus tem tudo quem não tem é vazio sem nada.
@adrielequeiroz9038
@adrielequeiroz9038 Год назад
Esse médico é fera demais, além de cuidar das pessoas é um anjo ❤ Parabéns Dr Juliano
@charlesgoes3131
@charlesgoes3131 Год назад
🌀 Glória, glória, glória ao Deus de Abraão, Isaque, Jacó e meu Deus que me fortalece e me prepara para treinar, estudar e ser feliz! Santificado seja o teu nome JESUS!!!🌀
@lucimarasantos2629
@lucimarasantos2629 11 месяцев назад
Amém!
@edmurnico7508
@edmurnico7508 3 месяца назад
😂
@taniacerati9504
@taniacerati9504 Год назад
Sim. 64 anos e academia 4 vezes na semana. Pessoas de 80 são cada vez mais presentes na musculação. Chego lá é cheia de saúde
@elisetecosta4452
@elisetecosta4452 Год назад
Somos diretamente atendidos,por aqui,por esse grande médico,e sem pagar consulta.Deus o abençoe,dando-lhe mais sabedoria!
@teresabriamonte7892
@teresabriamonte7892 Год назад
FIQUEI ENCANTADA COM A FALA DO DR ,NOS DANDO CORAGEM E ORIENTAÇÃO PARA VIVER BEM A NOSSA VELHICE SEM FICAR VELHO !!MUITO MENOS ENFERRUJADOS !!
@monicaquites6199
@monicaquites6199 Год назад
Bom dia , o 2º e BN de ensinas digestivas ?
@mariadosocorrovelosodossan5422
Como assim, de graça? Onde o DOUTOR mora gente! Aposto que é no sul.
@fabethmorrissey5989
@fabethmorrissey5989 Год назад
1 - Chlorella. (Tomar após almoço e jantar.) 2 - Enzimas digestivas 3 - Os 8 Amonoacidos essenciais. 4 - Creatina. (Tomar no Pré treino)
@celiacaetanoazevedo8095
@celiacaetanoazevedo8095 Год назад
Obrigada
@bilyfbr30
@bilyfbr30 Год назад
Anoto! Obrigada
@helenaoliveira2844
@helenaoliveira2844 Год назад
Onde comprar, por favor
@fabethmorrissey5989
@fabethmorrissey5989 Год назад
@@helenaoliveira2844 Em casas de produtos naturais ou farmácias. São fáceis de encontrar
@joseteanjos554
@joseteanjos554 Год назад
Esse produto é um pó?.E onde compra.
@fernandadamasceno8950
@fernandadamasceno8950 Год назад
Tenho 58 e com musculação e cardio uso meu bom shortinho sem medo nenhum 😅fazendo inveja pra muitas novinhas!!atividade física é vida,bem estar, alta estima a milhão!!
@FUBUIA777
@FUBUIA777 4 месяца назад
😂🤙
@isabelalopes6837
@isabelalopes6837 3 месяца назад
Kkkkkkkkkk
@meu-pai
@meu-pai Месяц назад
Nossa ai sim, passa o zap 😍😍
@AnaPaulaLima-ok7np
@AnaPaulaLima-ok7np Год назад
Graças a Deus treino há 5 anos, me alimento super bem! Tenho 48 anos, fiz bio impedância é minha idade deu 30 anos! Treino é vida!❤
@angelicaferreira2898
@angelicaferreira2898 Год назад
Eu também estou na luta estou diabete prá ajudar 🤔
@veronicavalerio5849
@veronicavalerio5849 Год назад
@@angelicaferreira2898 Dr Juliano ensinou em outro vídeo usar chá de picão preto pra baixar glicose.
@AnaPaulaLima-ok7np
@AnaPaulaLima-ok7np Год назад
@@angelicaferreira2898 faça sempre por vc! Se cuide! 🙏
@andre.m6756
@andre.m6756 Год назад
Pica e pica o que importa é o tamanho kkkkkk
@zezopires8430
@zezopires8430 Год назад
@@angelicaferreira2898 mmmm m.. mm aaq
@marlipaese3265
@marlipaese3265 Год назад
Dr.o senhor é um anjo sem asas adoro vc demais,sabedoria e humanidade juntas,abração.
@daniellegomes863
@daniellegomes863 11 месяцев назад
Tão sensato, Dr Juliano, muito equilibrado nas colocações! ❤
@jaquelinelourenco2488
@jaquelinelourenco2488 Год назад
Dr. Juliano tem uma humildade fora do comum, transmite uma paz🙌
@mirtescandeo8249
@mirtescandeo8249 7 месяцев назад
ele é maravilhoso!!!!!
@janetesoaresferreirakpmplj1386
@janetesoaresferreirakpmplj1386 6 месяцев назад
@laudiceacarvalho3339
@laudiceacarvalho3339 Год назад
Muitíssimo obrigado, por tudo, Deus abençoe sempre vc e sua família 🙏
@marinunes3322
@marinunes3322 Год назад
Adoro este médico, é fantástico,sem ser estrela!!! Gratidão nosso médico on line.🙏🏃💪💪❤️
@terezinhavieira2643
@terezinhavieira2643 Год назад
Dr. Juliano é só bênçãos na nossas vidas,gratidão
@ernestoataliba2528
@ernestoataliba2528 Год назад
Dr. Juliano, tu é uma benção em minha vida. Obrigado pelas dicas.
@farmafitonline9616
@farmafitonline9616 Год назад
Tem como não gostar de um médico desse ele e simplismente um anjo q Deus nos enviou nos dar aula de saúde e de graça muito grata
@rochelecardosoazambuja1309
@rochelecardosoazambuja1309 Год назад
Muuuito obrigada Dr. Juliano!!!🤗
@rutineiamanorov9333
@rutineiamanorov9333 Год назад
Com certeza é o vídeo mais bem explicativo👍
@user-iq7dn9ob8e
@user-iq7dn9ob8e Год назад
Que benção vc é dr. Sempre nos ajudando com essa sabedoria essa calma essa calma, que Deus te abençoe com muita saúde e muitos anos de vida!
@madalenamattosmattos732
@madalenamattosmattos732 Год назад
Esse médico é sensacional 🥰🥰
@marilenesantosferreiralima2138
Obrigado Dr.muito bom ouvi-lo dando estímulo para melhorarmos fisicamente,temos que nos cuidar mesmo!🙌
@euzasantos8015
@euzasantos8015 Год назад
Oh Dr Juliano, gratidão pelas orientações. Deus muito te abençoe
@cristinamatusilva
@cristinamatusilva Год назад
Deus abençoe o senhor e toda sua família, por seu trabalho e o cuidado de trazer sempre dicas de saúde tão interessantes e super importantes,
@jacquelinefranca2984
@jacquelinefranca2984 Год назад
Sempre oportuno Dr. Aprecio muito. Um abraço
@daninhanegaarts
@daninhanegaarts Год назад
Obrigada Dr. tirei minhas dúvidas 👏👏👏
@fernandapires9313
@fernandapires9313 Год назад
Esse médico é de Deus, além de saber muito sobre tudo ,nos auxilia gratuitamente 🙏🏼💙querido♥︎
@mariaaugustabellintani4653
@mariaaugustabellintani4653 Год назад
Gratidão imensa por suas maravilhosas aulas!!!🙌🏻🙏🏻🙌🏻🙏🏻🙌🏻🙏🏻🌟🌟🌟🌟🌟🌟
@giselecristine4090
@giselecristine4090 Год назад
Grande abraço Dr e obrigada por tantos ensinamentos
@sandrohomerozerger3758
@sandrohomerozerger3758 Год назад
Que o Senhor, o abençoe 🙏 infinitamente, Dr. Juliano.
@miriambarros773
@miriambarros773 Год назад
Obrigada Dr. Eu estou começando, tinha muita preguiça mas agora entendi a necessidade de fazer exercícios com frequência. Gratidão 🙏
@netobaka
@netobaka Год назад
Cliquei no vídeo sem espectativa, mas sai com informação de sobra, parabéns pelo vídeo, acrescentou bastante na minha vida de verdade!
@lindamilbetenheuser71496
@lindamilbetenheuser71496 11 месяцев назад
O senhor não é um médico .O senhor é um ser iluminado.Deus o ilumine e abençoe.
@anamariafogacapereira2644
@anamariafogacapereira2644 Год назад
Obrigada Dr.Juliano, adorei as dicas
@jucerlycordeiro8292
@jucerlycordeiro8292 Год назад
Deus abençoe o senhor Dr 🙏
@osnildaserafim1591
@osnildaserafim1591 Год назад
Bom dia Dr Juliano sou de Juína Mato Grosso Gostei muito desse vídeo foi muito esclarecedor vai ajudar muitas pessoas que o seu dia seja abençoado.
@veraluciar.p.tavares1114
@veraluciar.p.tavares1114 Год назад
Gosto de te ouvir porque vc vai direto ao assunto e não fica enrolando.
@maizafeitosa8605
@maizafeitosa8605 Год назад
Médico Maravilhoso
@marilucivieira1435
@marilucivieira1435 8 месяцев назад
Te admiro como médico profissional porque vc tem calma nas palavras e sabe conversar e um profissional que honra seu diploma continui assim sendo essa pessoa maravilhosa que vc é parabéns se todos os profissionais fosse assim seria maravilhoso, Deus te abençoe grandemente sigo vc e não me arrependo ❤🙏
@denisearaujo9110
@denisearaujo9110 Год назад
Dr Juliano, excelente video, Preciso imediatamente destas dicas. Muito obrigada. Desejo lhe muitas bencaos.
@mariaaparecidabragacidinha9860
O senhor e uma bencao!!!! Obrigada por tantas orientacoes maravilhosas 👏
@clauberga3237
@clauberga3237 Год назад
A humildade, simplicidade e generosidade do Dr. JULIANO, é admirável. COISA DE DEUS !!! Quem dera, tivéssemos médicos desse nível. Dr. DEUS ABENÇOE O SENHOR E SUA 🏠
@mariaeugeniabranco3956
@mariaeugeniabranco3956 Год назад
Sim, Senhor, é tão bem educado! E tão simples...é, SIM, um médico a sério, reparem a simplicidade e humildade, um doutor a sério!
@veraluciasouzagomes7678
@veraluciasouzagomes7678 Год назад
É Dr realmente o Sr um médico enviado de Deus.
@LucianaBockos-on6mz
@LucianaBockos-on6mz 8 месяцев назад
Concordo plenamente com vc. O Dr. Juliano é admiravel.
@pedrovasconcelos967
@pedrovasconcelos967 Год назад
Parabéns doutor pelo seu trabalho ! Saúde pc !
@angelamariadelimadasilva58
@angelamariadelimadasilva58 Год назад
Obgd por essas dicas tão importante de graça Deus abençoe grandemente sua vida
@suelipignatari995
@suelipignatari995 Год назад
Doutor, agradeço suas orientações, o problema é o financeiro, principalmente para nós aposentados. Faço o que posso, alimentação saudável e caminhadas diariamente.
@fabianocarneirooo
@fabianocarneirooo Год назад
Vamos qe vamos....lutar sempre .... A vida é maravilhosa não tem limites para termos ela em plenitude....
@pretagomesrodrigues4472
@pretagomesrodrigues4472 Год назад
Com certeza, tenho 49 anos e tenho compromisso comigo mesma, para ajudar minha família, preciso estar bem, cuidar de mim... Faço musculação 5 vezes por semana, é claro! Cada dia trabalho músculos diferentes, estou muito feliz
@rosamariaplack1452
@rosamariaplack1452 Год назад
Valeu obrigado Doutor!
@antonioalvesbastostony100
@antonioalvesbastostony100 Год назад
Obrigado Dr. Juliano, pela orientação.Deus abençoe!
@solangereigota6551
@solangereigota6551 Год назад
Dr. Juliano Teles, porque me inscrevi no seu canal? 1) voce entende da materia, a medicina 2) voce e um excelente orador sabendo expor seu conhecimento cim clareza 3) voce transmite ser uma pesdoa muito humana em se preocupar com o seu procimo. Vc e excelente! You are one of the best doctor I have seen in youtube!
@AnaSantiago-xi2rr
@AnaSantiago-xi2rr Год назад
Excelente as explicações desse médico! Todos os vídeos dele, são ótimos. Deus continue abençoando sua vida, em todas as áreas dr Juliano!
@vanialima7710
@vanialima7710 Год назад
Você é maravilhoso, dicas perfeitas
@rosangelaandreadelima2597
@rosangelaandreadelima2597 Год назад
Obrigada Doutor falou tudo em poucas palavras👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤
@irineafeitosa7564
@irineafeitosa7564 Год назад
MEDICO MARAVILHOSO...PARABÉNS.
@mariacabral95
@mariacabral95 Год назад
Doutor Gratidão 🙏 ❤😊
@wendyrodrigues1497
@wendyrodrigues1497 Год назад
Suas dicas são maravilhosas.
@marciarodrigues9165
@marciarodrigues9165 Год назад
Um prazer te conhecer, Dr. Gratidão sempre. Deus te abençoe. Sucesso e prosperidade pra ti👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹😘😘
@mariacidadesantana5858
@mariacidadesantana5858 Год назад
Dr, o senhor é maravilhoso, obrigada, Deus abençoe
@angelamatos9307
@angelamatos9307 Год назад
Adorei, obrigada! Vou reagir e me cuidar, sair da cama já! 🙏🙌✨☺️🌹
@lizapereira5257
@lizapereira5257 Год назад
Que vídeo ótimo amei Dr. Obg ❤
@marlucecunha8690
@marlucecunha8690 Год назад
Muito boa essa explicação Obrigada, bom saber 👏👏👏👏
@mariamarlucepereira4143
@mariamarlucepereira4143 Год назад
Boa noite 🌙 Dicas valiosas. Obrigada ❤
@elisangelabenke3544
@elisangelabenke3544 Год назад
Como a gente aprende parabéns
@graka4022
@graka4022 Год назад
Graça... Rgsul Olá Dr:Juliano. Boa noite...vejo todos seus vídeos. Fico na expectativa.
@Arthurgiovani
@Arthurgiovani Год назад
Obrigada pelas dicas. Elas são as melhores 🤩
@mariadasgracas1777
@mariadasgracas1777 9 месяцев назад
Eu que te agradeço doutor, suas dicas são muito importantes ❤
@soniaoddone7494
@soniaoddone7494 Год назад
Fiz 67 em março. Há 6 anos, Vou a academia , faço dança, pilates, funcional, abdominal, bclass, alongamento. E 3 X na semana, musculação. Fiz bioimpedancia e minha idade, está 55 anos! Graças a Deus, tinha tendinite na mão e cotovelo. Nunca mais, tive dores nenhuma!'🙏
@mariadosanjosgomescorrea6242
9 gostei muito ,tenho sarcopenia e estou encontrando dificuldade para ganhar massa ,estou muito magra ,obrigada !
@celiamoreiradosreis9687
@celiamoreiradosreis9687 Год назад
Excelente vídeo ! Muito bom 💪👏👏👏
@AndreaMarcia100
@AndreaMarcia100 Год назад
Obrigada, seus vídeos são os melhores 👏👏👏👏👏👏👏❤️❤️
@alinenogueira2178
@alinenogueira2178 Год назад
Maravilhoso, ótimas dicas.👏🏽👏🏽👏🏽🥰
@mariafernandes489
@mariafernandes489 Год назад
Bom dia Dr Juliano! Obrigada por dicas e orientações valiosas! Muitas bênçãos! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@beneb9745
@beneb9745 Год назад
Gostei muitíssimo das informações
@neliaestevamdesouza2822
@neliaestevamdesouza2822 Год назад
Lindo e maravilhoso medico! Gratidão !!!
@joaquimsergioteixeiradesou8610
Sou o Sérgio de Portugal. Porto. Parabéns pelo seu trabalho aqui no canal. Obrigada por ser assim.
@joaquimsergioteixeiradesou8610
Doutor se me poder ajudar em dizer a melhor hora para tomar os aminoácidos essenciais. Os EAA? Obrigada
@VeraLucia-gw2pv
@VeraLucia-gw2pv Год назад
Dr só uma palavra gratidão o senhor é muito calmo amei 👏👏👏❤️ e com muito respeito é muito lindo 😍
@mariareisregocarvalho765
@mariareisregocarvalho765 5 месяцев назад
Bom dia ,Dr. Juliano Teles!❤ Gratidão pelos seus vídeos! Que Deus o abençoe sempre!❤❤❤
@dalvamagalhaes7257
@dalvamagalhaes7257 Год назад
Boa noite doutor Juliano Teles maravilhoso 💗
@reginabergamasco2532
@reginabergamasco2532 Год назад
Q bom ouvir vc Dr estava precisando dessa ajuda e te encontrei gratidão Deus te abençoe abraços
@roseliwojc19
@roseliwojc19 Год назад
são muitos os suplementos q precisamos. haja grana.... valeu
@NubiaRocha-no4bu
@NubiaRocha-no4bu Год назад
Este doutor é expoente máximo!
@antoniaraimundamotadequeir4492
Amei o vídeo , exelente explicação! Miuto obrigada doutor
@jamilelourenco2344
@jamilelourenco2344 Год назад
Suplementações: chlorella, Enzimas digestivas, 8 Aminoácidos essências e creatina.
@mariadasaude312
@mariadasaude312 Год назад
DR. JULIANO O SENHOR É UMA BENÇÃO ☺☺☺ !!! AS MINHAS PALAVRAS SÃO NADA EM REFERÊNCIA À TUDO DE POSITIVO QUE ACONTECE EM MINHA VIDA!!! DEUS LHE ABENÇOE E TUDO QUE VIER ORIUNDO DO SENHOR ☺☺☺MARIA DA SAÚDE CARVALHO 🍁🍁🍁
@antonionery8603
@antonionery8603 Год назад
Excelente dica dr grato
@cristafeldmann8666
@cristafeldmann8666 Год назад
Parabéns Dr Teles sensacional sua explicacao
@marcosluiz1814
@marcosluiz1814 Год назад
É o que esta acontecendo comigo!!! Depois de uma perda familiar , comecei a perder massa muscular e mesmo comendo sinto que a comida não estar sendo absorvida!!! Obgdo doutor!!!
@MariGarcia-ji4ky
@MariGarcia-ji4ky 7 месяцев назад
Tô na mesma situação
@elisangelabenke3544
@elisangelabenke3544 Год назад
Verdade doutor. Amo teus vídeos
@franteles9419
@franteles9419 Год назад
Olá .
@aloisiobritodossantos9410
@aloisiobritodossantos9410 Год назад
Top dicas Dr. Juliano muito obrigado sou praticante de corrida de rua tenho 53 apesar dos 16 anos que prático essa modalidade de exercício já estou precisando de um up ,gratidão .
@amor1604
@amor1604 Год назад
Excelentes dicas ❤
@franciscagloria4127
@franciscagloria4127 Год назад
Como sempre ,amei seus conselhos médico,acho que é disso que tô precisando pois tenho 60 anos e estou com perda de massa muscular,muita queda de cabelo,e pele muito flácida.obg , Deus te abençoe sempre mais 🙏
@plkkjhmnbbhui4351
@plkkjhmnbbhui4351 Год назад
Eu igual. Tenho 64.
@marialucindasabino3422
@marialucindasabino3422 Год назад
Muito bom , Doutor👍👏 Eu tenho ,7.0 (setenta.) E ando tentando entrar numa academia, agira vi, percebi a necessidade dos exercícios muscular.... Vou agora mesmo procurar uma boa academia. Obrigada.🙏
@rosrmeribonifacio9491
@rosrmeribonifacio9491 Год назад
parabens gostei dos seus comentarios muito bem aproveitado.Voce e calmo tranquilo para explicar ,e explica bem .
@vogamofranciscodesouza9365
@vogamofranciscodesouza9365 Год назад
Seus conselhos sao tao uteis que eu gostaria de agradecer.
@deizevillela933
@deizevillela933 Год назад
Um grande médico! Parabéns pelo seu trabalho, gosto muito.
@carlosluizdocarmo6535
@carlosluizdocarmo6535 Год назад
Boa tarde Dr. Juliano muito obrigado pela dica tenho 80 anos faço musculação e o jovens dizem que pretendem chegar aos 80 anos como eu. A Paz ✌ feliz Natal Deus nos abençoe sempre.
@Hippie.loucaporjesus
@Hippie.loucaporjesus Год назад
Que lindo,feliz em vê seu comentário,que Deus te abençoe 🙏
@lidianedossantos3509
@lidianedossantos3509 Год назад
Bom dia! D. Tem que escolhe um dos produtos ou tomar todos?
@joseaugustomoschetto
@joseaugustomoschetto Год назад
Quais suplementos tomar ?
@liuzinhofe
@liuzinhofe Год назад
Obrigado por mais este! Deus abençoe grandemente... Dr tem alguma marca que vc indicaria para esses suplementos?
@barbarafraklaite2623
@barbarafraklaite2623 Год назад
Geatidão doutor..💚💪
@iarajane4091
@iarajane4091 Год назад
Obrigada, doutor..tenho 62 anos, e só faço caminhada..vou seguir seus conselhos..o reumatologista já fez essa recomendação de exercícios..ainda tenho osteopenia..então, é mais q necessário os exercícios..obrigada pela explicação e indicação dos suplementos..grata..Deus abençoe..
@socorromelodantas4211
@socorromelodantas4211 Год назад
Obrigada pelos seus vídeos, amo e apresento muito! Deis te abençoe!!!
@veralucialuis
@veralucialuis 7 месяцев назад
Obrigada Dr. Seus conteúdos são de extrema importância. Tenho 48 anos e minha vida mudou muito com suas informações.Faz um vídeo com dicas para quem quer cuidar do corpo e tem dores na lombar,nervo ciático etc. Obrigada.
@DrJulianoTeles
@DrJulianoTeles 7 месяцев назад
Gratidão
@valdecialexandre8994
@valdecialexandre8994 Год назад
Adorei sua aula me ajudou muito.
@solmarques139
@solmarques139 Год назад
Obrigado Dr 🙏 vídeo bem esclarecedor😊😘
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