Boas dicas, eu comecei pedalando 12km, aumentei para 15km, depois 20 km e agora estou nos 40 km , gradualmente vou aumentando, é muito prazeroso pedalar
Minhas 5 dicas para melhorar nas subidas: 1-Treine mais, 2-Treine mais, 3-Treine mais, 4-Treine mais, 5-Treine mais. Se não melhorar, volte para a dica 1 e continue.
Treinar subida foi a melhor coisa que fiz pro meu pedal. Sofro menos, ando mais rápido, ganhei alguns rachas e, é claro, os melhores lugares são nas piores subidas.
É isso que tô fazendo nesses dias, ao contrário de fugir das subidas tô buscando trajetos que tenham subidas e buscando cada vez mais controlar a respiração e buscando transmitir aquela força que geralmente fazemos com as mãos transmitir para as pernas juntando com uma marcha confortável e seguir a cadência até vencer, penso que a subida que me assusta posso usar ela pra me fortalecer 💪👍🤝👊.
Rafa, depois de 20 anos voltei a pedalar, cara, muitas dicas eu peguei do seu canal e percebo que a cada pedal tenho evoluído muito. Essas dicas da subida foram top! Fiquei feliz em perceber que estou no caminho certo. Abs!
Parabéns amigo!!! Eu voltei essa semana, depois de 20 anos também. Fazia muito pedal com a galera, mas depois de duas décadas parado, tô de graças a Deus!! "vamo que vamo!!!" 🚴♀️👊🏼
Dicas preciosas. Treinar subida uma vez por semana produz resultados muito bons, seu corpo fica condicionado, pernas ficam fortalecidas, algumas subidas que eram um drama, um sofrimento voce passa a fazer com tranquilidade.
Acho que sou o único doido que pedalou 42 Km de estrada na minha primeira "LONGA" pedalada. Musculatura da coxa quase explodiu. despluguei 5 vezes nas subidas.. mas amei a experiência!
Sete meses após a publicação desse vídeo eu tô vendo ele e tô voltando a pedalar depois de 10 anos! Era bem amador, mas pedalava forte. Tinha uma GTS M6 com grupo fechado Deore XT e uma RockShox. Mês que vem já volto firme e forte e vou seguir suas dicas!💪🏻
Show de Bola Pedrão, e vocês ai em F loripa são abençoados tem muita trilha e subidas sou de POA aqui também tem mas eu moro no bairro mais plano da cindade kkk bem na orla do Guaiba!
Boas as dicas Rafa...aqui na minha cidade que é em Caçapava SP só morro os pedals não tem como correr mas vale o sofrimento são vários platô somos privilegiado nessa região..pedalo uns 4 anos sofri muito no começo pra subir morros ...mas hj que melhorei a bike e treinando sempre subidas estou melhor mais confortável nas subidas mas lento ainda mas chego lá no alto também👊
Como aqui em minas só tem subida a agente e obrigado a treinar subidas n tem jeito kkkkkkkkk otimo video to voltando a pedalar e as dicas vem ajudando muito
Excelente dicas, como sempre!! minha subida é ruim ainda, uma outra dica que uso em subidas para ajudar qdo estou chegando num ponto de dificuldade é fazer o ZIG ZAG, isso ajuda a aliviar as pernas e ganhar mais fôlego, para quem nunca tentou, vale tentar tb!!
Exatamente isso!! Também tenho muita dificuldade na subida, e muitas vezes acabo descendo e empurrando. Vou tentar esse zig zag pra ver se ajuda! Boa dica!!
Cara, sai dois dias procurando subidas na minha cidade. Fez muita diferença no meu pedal, inclusive diminuiu o sofrimento em diversos outros pontos que antes eram difícies.
Amei sia explicação. Fala minha língua sem enrolação..acabou de ganhar mais uma seguidora.👏👏👏ja procurei toda essas informação em varios vídio e so tem enrolação e nao explica oq eu quero ..ameeeei vc👏👏👏👏👏tenho muita dificuldade nas subidas nao consigo acompanhar a turma fico sempre a última e morro de vergonha
Ando muito de skate.... Então a força do pedal já fica bem forte pelo o condicionamento!!! É muito bom pra andar de bike por a força da perna e quase sempre parecido. E a suas dicas ajuda muito também!!!
Dicas Top Rafa, estou voltando a pedalar e esse vídeo vai ser de grande valia pra mim pois, tenho uma imensa dificuldade com subidas, vou por essas dicas em prática 💪👊👍
Sigo bem estas dicas.Primeiramente pra mim o importante é iniciar e terminar a subida.Algumas eu vou na mais leve e em outras...subo numa média.Engatando as marchas no momento certo,mantendo a pedalada,equilibrando o corpo com a bike e mantendo o giro,sem forçar muito o corpo.Hoje encaro subidas e sinto que o rendimento é ótimo a cada dia.Bike em dia,boa relação e amando subida😁❤️
moro no Rio Tavares e quando era adolescente um amigo chamou pra andar de bike, mas eu tinha só aquelas bike de mercado de ferro aro 26 com amortecedor de mola no meio, diz ele vamos fazer uma trilha que tem aqui no Bairro, vai ser legal... e me levou nessa trilha da Pedrita, pqp nunca morri tanto em um pedal quanto nesse dia, e olha que ja tinha ido a Naufragados com a bike de mercado, mas essa ai me matou, agora com uma bike descente quero voltar ai...
Iniciei no ciclismo em abril de 2021, comecei sofrendo em 10km, perto da minha casa tinha ladeira pra todos os lados, e então com quase 2 meses pedalando fiz 54km com muita elevação, no final de setembro fiz 100km, média de 20km/h, e ontem sai da minha casa e fiz 2,70km com uma ladeira enorme,em 05:43 minutos com média de 28,2km/h, com um bom treinamento, sempre dentro dos seus limites (claro as vezes vai dar uma extrapolada), tudo é possível 😉
Importante nunca perder treino de perna. Recomendo fazer dropset para exercícios de perna, melhorou muito, muito meu rendimento Pra quem nao sabe: Carga máxima: 10 repetições Carga 20% menos: 15 repetições 50% da carga máxima: 20 repetições ou até a falha SEM DESCANSO Descansar só depois de completar o set
Rafael muito top as dicas show Voltei a pedalar depois de 25 anos estou amando o esporte eu e meu esposo meu nome é veronica hj estou com 44 anos e estamos pedalando 60k a 80k nos finais de semana😍😃
Muito bom!!!! Excelentes dicas!!! Queria umas rotas de subida pela cidade ai acabei montando umas rotas l'a no bairro do Morumbi sp-capital. de 1.000-1300 de evelation gain. Sua dicas sao muito boas. Minha meta era ir aumentando o elevation gain pouco a pouco. Hoje consigo fazer 1.000m de elevation gain. Falou tudo: pratica, treino e evolucao gradual.
Grande Rafa !!! ótimas dicas sempre cada detalhe que faz a diferença, entre varias modalidades um ciclista completo speed , Mtb no asfalto na terra ou nas trilhas ... ...... subida pedrita e dura !!!!! Grande abraço
Comecei a pedalar a 15 dias, fiz uns 4 pedais. Comecei com 25 Km e no último já consegui fazer um longo de 90km. Devido eu treinar na academia a uns 3 anos, correr tbm em ritmo forte tenho certa resistência nas pernas, acho que por isso então não senti dificuldades nas pedaladas, pra um iniciante sinto que consigo subir bem num ritmo legal. Estou amando pedalar, acho que foi umas das melhores decisões que tomei na vida, agora o foco é evoluir devagar e sempre. Muito Feliz com meus resultados iniciais!!!
olá Rafa, eu moro aqui em Suzano - SP. Aqui na região( Ferraz de Vasconcelos, Poá, Itaquaquecetuba, Mogi das Cruzes ) tem bastante grupo de MTB, eu pedalo com bastante grupos MTB aqui na região. Eu faço meus treinos no local que ser chama PICO DO URUBU que fica em Mogi das Cruzes - SP, são 4Km de subida, faço de um a duas vezes por semana, esses treinos eu faço durante no meio de semana, nos finais de semana (sábado ou domingo) eu faço os pedais com os grupos, o famoso pedal longo, eu vejo que depois que comecei a treinar subida no meio de semana, eu consigo me destacar mais nesses pedais de finais de semana.
Gostei em irmão das dicas, aqui na minha cidade (batatais) tem um bairro que tem só subidas chamado “escorrega moleque “ kkkkkkk vou passar a trinar lá
Gostei muito! Sofro nas subidas... Irei fazer sim.Obrigada..Estou perto de Piracicaba em Santa Bárbara D Oeste..tem muita subida boa pra treinar. Kkk! Valeu!
Cara top demais, eu to conseguindo subir o morro da lagoa de floripa bem tranquilo em uma cadência tranquila, e oq vc disse é vdd longao ajuda mt custumo a andar bastante longe
Subida é massaaa !!! demaisss sendo iniciante e gostando disso imagina vcs q tao mais evoluidos no pedal - Video top !! mais um compartilhado aki no Grupo Kaveiras 💀 ES
Ótimas dicas Rafa, sempre tento zerar as subidas mas tem horas que não da. Mas o importante é isso mesmo, sempre tentar melhorar, encarar as subidas que uma hora vai. Valeu 🤘🏻
Fala rapaziadinha, suave? Vc tava falando de exercício de academia e esses dias eu tava conversando com meu médico e ele falou que é essencial pro ciclista malhar o braço e toda a região onde segura o corpo em cima da bicicleta, não pra ficar forte, mas pra aguentar o peso do corpo, pq vc sentando na bicicleta pedalando só vai malhar a perna e aí a parte do braço, do pescoço, do tronco não vão fortalecendo e no futuro pode causar algumas lesões. As vezes vc já sabe, mas tem muita gente que ainda não, então acho que é uma boa dica pra preservar a saúde de todos nossos companheiros do ciclismo!!
