2 anni che non ceno e mai sgarrato. Ho 50 anni e tutti mi dicono che sembro addirittura ringiovanito. Ovviamente la cosa più importante è che mi sento ringiovanito. Tra l'altro non ho più asterischi nelle analisi. Quando faccio lavori fuori sede mangio una volta al giorno, solo a pranzo. Di media, ora, faccio 18/20 ore di digiuno. Sono cardiopatico ipertensivo e prendo delle medicine, ma il digiuno mi ha permesso di diminuirle. Il mio cardiologo mi disse che facevo bene a seguire tale stile di vita perché la scienza lo sostiene. Soprattutto dopo una perdita di peso di 25 chili, con il digiuno, non ho più recuperato un etto. Mangio di tutto, concedendomi, ogni tanto, cibi proibiti, casomai allungando la finestra di digiuno. Non è facile per i primi mesi, ma adesso non riesco a concepire il perché si debba cenare. Per i rapporti sociali, non preoccupatevi, amici e parenti capiranno. A esempio, l'altra sera avevo ospiti a cena, ho cucinato per loro, abbiamo passato una sera splendida lo stesso e io non ho sofferto la fame, fidatevi! Tornare indietro? Non credo prorprio!!
Ho iniziato il 5 settembre 2020 con il DI con minimo 16 ore di digiuno con il salto della cena, tutti i giorni. Io mangiavo come un bue sempre, giorno e notte. Così ho imparato a limitarmi😉. Non credo di smettere
Tutto quello che Lei dice è corretto ✅, perché ho provato, funziona e vado avanti così. - Ho 65 anni ma ho più energia e concentrazione delle persone molto più giovani di me. - Molti mi chiedono come faccio ma quando cerco di spiegare loro… perdono la concertazione dopo i primi due minuti 😁😝
GRAZIE dottore.Ho scoperto da poco il suo canale youtube e sono realmente felice di questo incontro. Quando io salto la cena mi sento decisamente molto meglio e, ormai, anche gli amici, li invito solo a pranzo.
Buongiorno dottore, io seguo il digiuno intermittente saltando la colazione e mi alleno a digiuno . Termino la cena alle 20 e pranzo all'una. Mi trovo bene ,perché se saltasse la cena non dormirei, inoltre se mangio la mattina,allenandomi alle 8e30 non ho energia. Ognuno di noi è diverso.
Grazie dottore x i suoi interessantissimi video. Digiuno intermittente pratico da tantissimi anni nelle maniera del tutto spontanea,se faccio la colazione mi appesantisco nei movimenti e faccio fatica,perciò mangio a pranzo,anche sul tardi. Se sto male faccio come i cani 😁 non mangio proprio. Tanti saluti e grazie.
Salve Doc,ho provato il digiuno intermittente 16/8 perché la sera saltando la cena dormivo meglio. Inizialmente ho provato tre volte a settimana,in giorni diversi in funzione degli impegni personali. All'inizio ho sofferto leggermente la fame,ma al mattino non ero affatto stanco o senza energia. Poi ho provato due giorni a settimana e nel terzo mangiavo un po' di frutta secca per non sentire il bisogno di mangiare. Successivamente un giorno a settimana,una sera frutta secca, l'altra yogurt greco. Ora lo pratico quando a pranzo ho mangiato un po' di più,o se per lavoro pranzo tardi(14.00). I benefici che ho riscontrato, maggiore definizione addominale,minore necessità di cene abbondanti.Ceno mantenendomi leggero per dormire meglio e non sento più la fame. Anche quando ceno cerco di effettuare un digiuno 12/12 tra cena e colazione.
Come sempre interessante e ben spiegato. Io aspetto di vedere il video successivo per capire se posso praticarlo. Va detto che per abitudine da ormai qualche tempo faccio colazione tra le 9,30 e le 10. Dovrei quindi magari anticipare la cena. Quello è un po' complicato essendo spesso l'unico pasto fatto in famiglia. Forse già portarlo alle 19.30 piuttosto che alle 20.30 sarebbe utile.
Grazie Doc, come sempre utile, sintetico e molto chiaro! Vorrei provare a praticare il digiuno intermittente, è consigliato anche dal mio medico curante! Le saprò dire....
Buona sera dottore Grazie per tutti i suoi video sono sempre così interessanti e molto semplici da capire che ne sono sempre affascinata. vorrei chiederle se secondo lei è’ meglio fare attività’ fisica al mattino a digiuno o dopo la colazione Avrei per lei mille domande ma mi limito mandargliele alcune per non approfittare …Grazie mille 😂
@@nicolatriglione ciao che diversità c’è tra respirazione 5 più 5 secondi come descrizione da te, e invece 4,7,8 consigliato questo tua moglie ciao e grazie
Ho trovato molto interessante il video dott. Nicola.. Leggendo le sue informazioni sul digiuno intermittente lei indica che la pratica non è adatta ai chi ha problematiche cardiologiche.. La mia osservazione mi conduce chiaramente a chiedere, a quali malattie cardiache si riferisce?? Grazie se potrà rispondere..
Ho praticato sia digiuno intermittente che digiuno ad acqua fino a 2-3 giorni. Ero ipertesa e ora non prendo più farmaci per la pressione (in accordo col cardiologo). Confermo, i risultati ci sono, e di solito non tardano a farsi vedere.
Buongiorno dottore io pratico il digiuno intermittente da alcuni mesi ma non per perdere peso ma x via del colesterolo e fibromialgia...infatti l infiammazione è calata notevolmente. Volevo chiederle ma se ho problemi di osteopenia posso continuare a fare il digiuno 2 volte la settimana saltando la cena in realtà anticipandola alle 17/18?16 ore di digiuno possono compromettere il calcio delle ossa? grazie
Lo devo assolutamente provare👍 una domanda mi assila...da tempo faccio il kefir...lo devo prendere durante il digiuno (16 ore) o durante la dieta ( 8 ore). Grazie mille 😊
Buongiorno, domanda, ma allungando la finestra delle ore di digiuno per chi fa l'operaio e quindi un lavoro non leggero sicuramente, non subentra uno stato di debolezza? Quando si lavora di notte? Come funziona? Grazie mille e buona giornata
Io salto la colazione.All una faccio un pasto completo con 80grammi di pasta o riso integrale verdura e 150 grammi di carne il tutto condito con olio extravergine di oliva .A merenda frutta secca e frutta fresca.Verso le diciannove o venti una cena con carne bianca o uova o pesce con verdura e 50/60 grammi di pane integrale dii farro.Ho smesso così conquesto schema di mangiare dolci😊
Ho praticato il digiuno intermittente in passato: il venerdì saltavo la cena ed il sabato la colazione. Tra i vari benefici avevo provato una riduzione della psoriasi….. poi il covid ha distrutto la mia routine. Vorrei riprovare il 16/8 come lo ha declinato lei ma è difficile dislocare diversamente la cena, di solito è il pasto della ricongiunzione familiare e comunque la colazione si sposterebbe alle 10. Se non sei single è oggettivamente più pratico saltare la colazione….
Dottore, sbaglio o ha affermato più di una volta che si può dimagrire, perdere grasso, senza un deficit calorico, bensì concentrando i pasti in una parte della giornata ?
Sto praticando digiuno intermittente da 1 mese circa. Faccio attenzione a non mangiare prima delle 16 ore e nel periodo di digiuno bevo solo acqua aromatizzata con una fetta di limone. Ho notato che dopo 14-16 ore di digiuno l'energia è maggiore rispetto al periodo successivo al pasto o comunque all'inizio del periodo di digiuno.
Lo faccio da quasi due anni insieme ad attifità fisisca regolare e intensa nel 2023 ho fatto 590 Km a nuoto, in genere nuoto a digiuno e mi trovo benissimo.
Complimenti per il canale Doc, pratico il digiuno intermittente da 5 anni finestra 18/6, escludendo dalla dieta cereali e molta frutta, nei primi tempi perdevo 1 kg a settimana, ma adesso, dopo aver perso 12 kg sono bloccato allo stesso peso, attività fisica 45 minuti hiit di vogatore 6 giorni e trekking la domenica, ho tanta energia i valori del colesterolo sono nella norma, non mangio junk food mi concedo solo il vino, ma non tutti i giorni, dolci nemmeno a parlarne eppure sono sovrappeso… Ma come posso fare?
Devi guardare il IMC, indice di massa corporea. Quanto sei alto e quanto pesi? Quanti chili vorresti ancora perdere? Io lo pratico da 3 anni (18/6). Ho perso 27 chili in 10 mesi. Insieme al digiuno ho eliminato tutti gli zuccheri complessi, pane, e tutti derivati delle farine 00, bibite zuccherate.Ora sono quasi vegetariano, però il digiuno è veramente potente. Ogni tanto faccio anche il digiuno di 24 o 32 ore...Abituati a mangiare un po di frutta secca tutti i giorni e a bere acqua(tutti ne bevono troppa poca). Io peso 77 chili e ne bevo di media 3 litri al giorno. Ho 61 anni.
Grazie per la risposta. Ma è esattamente quello che faccio, dal 2019 no zuccheri, no farina, niente bevande. Solo alcuni bicchieri di vino alla settimana, faccio 18 ore al giorno, anch’io a volte ne faccio 24. Ho 53 anni alto 172 e peso 94kg ma ormai è da più di 2 anni che non perso peso, faccio attività fisica tutti i giorni… bevo più di 2 litri di acqua al giorno… ma sono pieno di energie
Sono alto 1,78. Nelle 18 ore non ingerisco nulla tranne 1 caffè senza zucchero e spesso decaffeinato ed acqua. No caramelle, no chewing gum, no alcol, faccio attività sportiva. Mi trovo bene e l'energia non manca. Ah dimenticavo la doccia fredda .
Vedo che c'è chi sta bene con tutti i metodi possibili, anche in contrapposizione l'uno con l'altro. Il motivo potrebbe essere che già solo il fatto di aderire ad un qualunque stile di vita vuol dire non andare al bar con cornetto e cappuccino tutte le mattine e l'aperitivo alcolico tutte le sere?
grazie dottore del video molto interessante. ho però sentito di persone che causa l aumento del cortisolo dovuto al d.i hanno ripreso i kg persi all inizio e notato un aumento della stanchezza. esiste questo rischio?
Dev'essere una pratica integrata in uno stile di vita sano. Molte persone invece provano il digiuno intermittente senza migliorare altri aspetti importanti. Altra cosa molto importante: è meglio non farlo ogni giorno.
Ciao Nicola, una domanda. Al mattino io bevo sempre un bicchiere di acqua calda con succo di mezzo limone. È possibile inserire e se usata bevanda nella finestra di digiuno? Grazie
Scusi dottore,sto iniziando a praticare il digiuno intermittente saltando la cena e ho già sperimentato ottimi risultati anche x il dimagrimento ,ma nelle 16/18 ore di digiuno ,nella tisana tisana si può mettere un cucchiaino di eritritolo? grazie !
Buongiorno, abitualmente, la mattina (non oltre le 8), consumo un caffe con circa 10 gr di olio di cocco. Potrebbe essere considerata come interruzione di un regime di digiuno intermittente (e quindi eventualmente non consigliata) dove, cenando tardi per orari di lavoro (intorno alle 21), consumo il pranzo intorno alle 14? Grazie per la cortese attenzione.
Per alcune scuole di pensiero non rappresenta una sospensione del digiuno intermittente, per me invece sì perché anche se attiva un metabolismo diverso interrompe la fase di "riposo". Tuttavia nelle fasi iniziali dell'esperienza con questa pratica si può fare.
Buongiorno dottore. Vorrei farle qualche domanda. Io il digiuno intermittente lo pratico quasi tutti i giorni, da circa un anno e mezzo, semplicemente perché mi è comodo non aver il pensiero di cosa devo mangiare la sera e per non russare. Benefici a livello di peso non ne ho avuti e le recenti analisi del sangue hanno rilevato un colesterolo leggermente fuori dai parametri. Mi viene il dubbio che praticandolo tutti i giorni l'organismo reagisce andando in modalità risparmio e, perciò, finisce per bruciare meno calorie. A questo proposito mi chiedevo se per la stessa ragione non è conveniente praticare sport tutti i giorni. Lei cosa ne pensa?
...durante il digiuno il corpo entra in autofagia e quindi , per dirla in parole povere, effettua una vera e propria forma di pulizia compreso l'andare a "mangiare" i grassi superflui. Per facilitare tutto ciò, sarebbe opportuno abituare il nostro organismo a nutrirsi soprattutto di grassi eliminando drasticamente l'assunzione di carboidrati raffinati e quindi di zuccheri. ( alimentazione low carb/hight fat , ovviamente grassi buoni). Detto ciò , dopo avere iniziato in modo soft la pratica del digiuno (tipo un 16/8) , si può arrivare al cosiddetto o.m.a.d. acronimo di one meal a day e cioè 1 pasto al giorno, quindi 23 ore di digiuno con un'ora di finestra calorica durante la quale si possono mangiare molte verdure, carne,pesce, uova, frutta, frutta secca, legumi.....( sarebbe opportuno evitare alimenti come pane,pasta, pizze, focacce, dolci vari.....birra e vino) Il tutto abbinando anche una forma di vita sana che comprenda una buona attività fisica giornaliera, soprattutto fatta da lunghe camminate all'aperro. Complimenti Doc per i suoi programmi esposti con professionalità,preparazione ed esposizione comprensibile a tutti! Saluti.
Dottor Nicola Triglione, ho 72 anni, sono cardiopatico da tre, e tuttavia, non mi sono perso d'animo. Ho adottato senza remore il digiuno intermittente, salto la cena, sei volte a settimana. Risultati ottimi direi, sono calato di peso, ma quello che è calato è il mio giro vita. Ovviamente ciò non basta, cammino e vado in bicicletta almeno cinque volte a settimana. Il movimento fisico è assolutamente indispensabile. Non ho alcun problema metabolico e gli esami di routine sono perfetti, compresa la pressione arteriosa... Last but not least, evitare di cenare elimina il problema del reflusso gastroesofageo, regala almeno due ore al giorno da poter dedicare al movimento fisico, o a qualche hobby, risultati questi, di non di poco conto... Un caro saluto.
Alcuni nutrizionisti e dietologi condigliano digiuno di 12ore..io ho praticato il digiuno 16/8 per due anni,sono uno sportivo e a dire il vero non ho visto grossi cambiamenti...
Ma come potrei riuscire a farlo visto che non appena diminuisco le dosi mi viene sempre il mal di testa? Devo perdere almeno 10 chili e sono disperata perché non riesco a fare diete, e soprattutto a togliere carboidrati e dolci. Dopo la menopausa iniziata a 50 anni anche se faccio dieta non perdo un etto. Come devo fare? 😢😢 😢😢
Secondo le nostre esperienze anche da agonisti, facevamo protocolli pre gare nel periodo invernale di chetogenica e anche di digiuno intermittente. Be, non si può poi alla sera mangiare tutto quello che si è evitato. cmq i carboidrati ad alto indice glicemico andrebbero evitati nel digiuni intermittente o in una dieta per un periodo specifico. Esempio noi facevamo dopo 3 settimane di chetogenica due anche di digiuno intermittente. La sera alle 19 cena verdure abbondanti e proteine a rotazione solo con olio extra v. La mattina caffè nero durante e prima delle 16ore acqua tisane non di frutta. A pranzo /colazione alle 12. IL pranzo sempre come la cena con spuntini nel pomeriggio di frutta secco oleosa. E allora si che perdi grasso. Posso garantire che i kg di vero grasso che si perdono nei due mesi associato anche allo sport, non li riprendi più, o quasi ma è giusto così. Importante essere seguiti da un nutrizionista che lavora sul campo. Purtoppo si vedono tanti fai da te .... Esempio, se io non so come si pratica esattamente il protocollo digiuno intermittente mi faccio del male e probabilmente ingrasserò, si perché il.cervello non capisce cosa combino. Ciao e buon lavoro
Dimmi se quello che faccio e digiuno intermittente. Ceno normalmente con molta verdura e poche proteine, non rinuncio al pane. Colazione con 20ml di caffelatte, merenda con frutta, pranzo con frutta e caffe (dolcificato con miele) merenda frutta è 20 g di pane 6 gironi su 7. grazie
