Do sports drinks improve your abilities?

Подписаться 247 тыс.

Просмотров 16 тыс.

50% 1

Protein shakes, pre-workout drinks and protein supplements. In the gym people go nuts for these extra's to help them be more efficient during their exersize. But do these shakes and supplements have any effect? Or is it al nonsense? Mirwais Mehrab, sports doctor at Utrecht University explains it all. (spoiler alert: professional athletes can benefit from them, but for casual sports they're unnecessary)

Опубликовано:

11 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 30

@leonvdpol 2 месяца назад

het eiwitverhaal ligt nog wel wat genuanceerder. eiwitkwaliteit (het aminoprofiel) bepaald voor een grootgedeelte de mate van eiwitsynthese. in plantaardige bronnen zoals noten of bonen is te weinig leucine aanwezig om de leucinedrempel te bereiken en daarmee eiwitsynthese op gang te brengen. daarom moet minstens 60% van je eiwitinname uit hoogwaardige eiwitbronnen bestaan zoals, vlees, vis, ei of zuivel. de whey die gebruikt wordt in deze shakes valt ook in de lijst van hoogwaardige eiwitten en daarom is dat een betere keuze dan 100 gram noten of bonen. en daarnaast zijn magere eiwitbronnen vaak een betere keuze. voor 20 gram eiwit via noten krijg je namelijk 600kcal binnen, maar voor 20 gram eiwit vanuit kip misschien 100kcal. succes ;)

@FirstMomentsOf Месяц назад

Als student moleculaire celbiologie ben ik het met je eens. Wanneer voeding alle essentiële aminozuren bevat noemen we dit ook wel complete eiwit voeding, het tegenovergestelde noemen we dan incomplete eiwit voeding. Een type voeding is belangrijk om alle essentiële aminozuren te bevatten, en voor spiergroei is de belangrijkste daarvan leucine. Leucine werkt als een signaal molecuul die een cellulaire route (mTOR) aanzet welke een regulerende rol speelt bij de synthese van nieuwe eiwitten uit mRNA. Wanneer mTOR aan is gezet door leucine, dan zijn er nog overige aminozuren nodig om de transductie tot aan transcriptie en translatie mogelijk te maken. Het zou immers zonde van de energie zijn als leucine de eiwit synthese start terwijl er onvoldoende overige aminozuren zijn om het eiwit te synthetiseren.

@leonvdpol Месяц назад

@@FirstMomentsOf dank voor je inbreng. met jou kan ik praten. ik ben zelf personal trainer en fysiotherapeut met een grote fascinatie voor inspannings-fysiologie. complete eiwit voeding zoals je het mooi noemde is een onmisbaar stukje als je het gaat hebben over spiereiwitsynthese. helaas is dit wel onderbelicht en is productmarketing vooral gericht op de hoeveelheid eiwitten die in een product zitten. zo heeft bijvoorbeeld een veganist een zeer gevarieerd voedingspatroon nodig om alle aminozuren binnen te krijgen.

@UniversiteitvanNL Месяц назад

Bedankt voor je inbreng, interessant onderwerp voor een vervolgvideo op deze basisles! 😁

@Dynitios 2 месяца назад

Nuttige info en, moet gezegd worden, mooie baard!

@joshua1402 Месяц назад

Kunnen jullie ook een keer "mechanical tension" en spieropbouw uitleggen?

@Yatsuzume 2 месяца назад

Mooie video. Wel had ik graag nog iets meer gehoord over het creatine deel van pre workout! Heb eerder gehoord obv studies dat dit als supplement zeker wel zinnig is in het algemeen voor krachttraining, met voor meeste mensen weinig tot geen bijwerkingen. Ben er zelf nieuwsgierig naar omdat ik weinig vlees eet en hier mogelijk relatief weinig van binnen krijg in mijn standaard eetpatroon. Had ook graag de studie willen zien over de pre-workout & cafeïnegroep om te zien over wat soort training dit ging en met welke dosering. Ben zelf voor m'n eigen lichaam gestopt met cafeïne voor de cardio workout vanwege gewenning & mogelijke slaapproblemen. Persoonlijk ben ik dus vooral geïnteresseerd in de meerwaarde van losse creatine ipv een pre workout mix, en dat kwam weinig terug in deze video.

@LoekTheKing 2 месяца назад

Elke dag creatine nemen is bewezen effectief voor een lichte verbetering van je kracht. Je kan bijv. 1 of 2 reps meer doen bij een oefening door creatine. Voor de meeste mensen is 3 gram genoeg. De tijd waarop je het neemt is irrelevant.

@koenjansen7141 2 месяца назад

@@LoekTheKing Inderdaad, eenmalig creatine innemen voor een workout zal geen effect hebben. Creatinegehaltes dienen opgebouwd te worden voordat het effect zal hebben.

@UniversiteitvanNL Месяц назад

Helaas konden we niet op alle aspecten focussen tijdens deze video. Wellicht voor een volgende video!

@chibopuh3744 Месяц назад

Ik kan op Spotify jullie podcast niet luisteren, maar op RU-vid en jullie website weer wel. Ligt het aan Spotify?

@UniversiteitvanNL Месяц назад

Wat vervelend @chibopuh3744 ! Heb je nog steeds problemen met Spotify?

@UlasMT 2 месяца назад

Goed uitgelegd, maar smile some more!

@nutri-gains6535 Месяц назад

Lijkt me een leuke gozer om een biertje mee te gaan drinken en dingen bij te leren over voeding en sport

@dubiousName Месяц назад

Goede voeding is ook nog eens een stuk goedkoper dan die supplementen 🤑

@LoekTheKing 2 месяца назад

Elke dag 3-5 g creatine supplementeren is wel een goed idee als je iets meer kracht wil hebben.

@Beats-By-Anthony 2 месяца назад

In de tijd van Arnold, Frank Zane en Lee Haney dronk iedereen een paar flinke bekers koffie voor hun training. Melk, eieren, huttencase biefstuk, zalm en kip waren hoofdvoedsel. Easy.

@EnergiaMartialArts Месяц назад

True, maar ook stapels anabolen in de 'goede oude tijd' ;)

@bankai1763 2 месяца назад

Gewoon niet gebruiken

@Alexcool667 2 месяца назад

Je moet je creatine ook niet uit een Preworkout halen. je moet t gwn los elkedag in neemen anders komt je creatinevoorraad in je ligaam nooit vol te zitten. en met mijn pre krijg ik een betere Pomp. mischien verbeterd dit niet mijn prestatie, maar bij mij zorgt het zeker wel voor mijn Motivatie.