het eiwitverhaal ligt nog wel wat genuanceerder. eiwitkwaliteit (het aminoprofiel) bepaald voor een grootgedeelte de mate van eiwitsynthese. in plantaardige bronnen zoals noten of bonen is te weinig leucine aanwezig om de leucinedrempel te bereiken en daarmee eiwitsynthese op gang te brengen. daarom moet minstens 60% van je eiwitinname uit hoogwaardige eiwitbronnen bestaan zoals, vlees, vis, ei of zuivel. de whey die gebruikt wordt in deze shakes valt ook in de lijst van hoogwaardige eiwitten en daarom is dat een betere keuze dan 100 gram noten of bonen. en daarnaast zijn magere eiwitbronnen vaak een betere keuze. voor 20 gram eiwit via noten krijg je namelijk 600kcal binnen, maar voor 20 gram eiwit vanuit kip misschien 100kcal. succes ;)
Als student moleculaire celbiologie ben ik het met je eens. Wanneer voeding alle essentiële aminozuren bevat noemen we dit ook wel complete eiwit voeding, het tegenovergestelde noemen we dan incomplete eiwit voeding. Een type voeding is belangrijk om alle essentiële aminozuren te bevatten, en voor spiergroei is de belangrijkste daarvan leucine. Leucine werkt als een signaal molecuul die een cellulaire route (mTOR) aanzet welke een regulerende rol speelt bij de synthese van nieuwe eiwitten uit mRNA. Wanneer mTOR aan is gezet door leucine, dan zijn er nog overige aminozuren nodig om de transductie tot aan transcriptie en translatie mogelijk te maken. Het zou immers zonde van de energie zijn als leucine de eiwit synthese start terwijl er onvoldoende overige aminozuren zijn om het eiwit te synthetiseren.
@@FirstMomentsOf dank voor je inbreng. met jou kan ik praten. ik ben zelf personal trainer en fysiotherapeut met een grote fascinatie voor inspannings-fysiologie. complete eiwit voeding zoals je het mooi noemde is een onmisbaar stukje als je het gaat hebben over spiereiwitsynthese. helaas is dit wel onderbelicht en is productmarketing vooral gericht op de hoeveelheid eiwitten die in een product zitten. zo heeft bijvoorbeeld een veganist een zeer gevarieerd voedingspatroon nodig om alle aminozuren binnen te krijgen.
Mooie video. Wel had ik graag nog iets meer gehoord over het creatine deel van pre workout! Heb eerder gehoord obv studies dat dit als supplement zeker wel zinnig is in het algemeen voor krachttraining, met voor meeste mensen weinig tot geen bijwerkingen. Ben er zelf nieuwsgierig naar omdat ik weinig vlees eet en hier mogelijk relatief weinig van binnen krijg in mijn standaard eetpatroon. Had ook graag de studie willen zien over de pre-workout & cafeïnegroep om te zien over wat soort training dit ging en met welke dosering. Ben zelf voor m'n eigen lichaam gestopt met cafeïne voor de cardio workout vanwege gewenning & mogelijke slaapproblemen. Persoonlijk ben ik dus vooral geïnteresseerd in de meerwaarde van losse creatine ipv een pre workout mix, en dat kwam weinig terug in deze video.
Elke dag creatine nemen is bewezen effectief voor een lichte verbetering van je kracht. Je kan bijv. 1 of 2 reps meer doen bij een oefening door creatine. Voor de meeste mensen is 3 gram genoeg. De tijd waarop je het neemt is irrelevant.
@@LoekTheKing Inderdaad, eenmalig creatine innemen voor een workout zal geen effect hebben. Creatinegehaltes dienen opgebouwd te worden voordat het effect zal hebben.
Je moet je creatine ook niet uit een Preworkout halen. je moet t gwn los elkedag in neemen anders komt je creatinevoorraad in je ligaam nooit vol te zitten. en met mijn pre krijg ik een betere Pomp. mischien verbeterd dit niet mijn prestatie, maar bij mij zorgt het zeker wel voor mijn Motivatie.
In de tijd van Arnold, Frank Zane en Lee Haney dronk iedereen een paar flinke bekers koffie voor hun training. Melk, eieren, huttencase biefstuk, zalm en kip waren hoofdvoedsel. Easy.