🔥Nuevo vídeo con 5 movimientos de Parkour para entrenar en casa y en la calle🔥 Que la pandemia no te pare. Aprende nuevas técnicas y progresiones para seguir mejorando💯 Disponible en este link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AqDi0NzHMCA.html
Quiero aprender hacer estas sentadillas profundas para mejorar mis sentadillas y poder sentarme en descanso. Y de paso verme como L xD. Muy buen vídeo, voy a probar los ejercicios y veré si hay resultados :D
Exacto por estar todo el día sentada seme estaban acortando los musculos y ligamentos y me dolian mucho . Empecé a hacer ejercicio y ya puedo hacer malasana se llama en Yoga
Muy buena información. Mi dorsiflexión es muyyy poca, tengo que estar muy pegada a la pared para poder tocarla con la rodilla 🥺 y mi cadera bloqueadísima. Espero con estos ejercicios mejorar y poder bajar más en la sentadilla.
Me encantó !!! Una pregunta al levantarme me cuesta mucho no tengo mucha fuerza que me recomiendas trabajar Muchas gracias tienes un nuevo subscriptor Saludos desde los cabos BCS México
¡Hola! ¡Gracias por tu mensaje! Empieza haciendo sentadillas en el rango que puedas (baja todo lo posible, pero no pierdas la postura -pies paralelos, espalda recta, peso bien repartido en cada pierna y más peso en talón que en la punta del pie). También puedes hacer ejercicios cotidianos como subir escaleras. Poco a poco irás ganando fuerza, incorporando más ejercicios de tren inferior y lo combinas con tu práctica de sentadilla profunda, sin duda la vas a dominar!
Ya me suscribí me duelen los pies y la columna tengo 61 añoe y nunca hize ejerció y me da miedo caerme que ejercicios me recomienda! Porque estos tiene dificultad para mí gracias!
Hola Carmen. Lo mejor sería apuntarse a un grupo de gimnasia natural, yoga, etc. Estas actividades trabajan una movilidad muy buena para que recuperes la confianza en ti misma. Conforme cumplimos años es importante mantenernos en movimiento. Por ejemplo salir a caminar con amigas, es una idea excelente. Si tienes dolores es mejor que no empieces haciendo ejercicio tú sola. Puedes empezar a practicar ejercicios de movilidad, aunque sea sentada. O ayudarte de una silla. Pero lo mejor es que estés con más gente y si es de la mano de profesionales que estén en persona contigo, mucho mejor.
Yo tengo resorte en ambas caderas en isquiotibial desde los 20, tengo un cuerpo atlético de 60kg, pero mi problema al estar mucho en xinxlillas me duele muchísimo al subir, no sé si será malo tirarme mucho tiempo en xinxlillas, aunque peor sería este sentado. Que mer encomiendas
¡Hola Salma! Así es! Son ejercicios específicos que permiten activar la zona del cuerpo. Sería ideal hacer movimiento articular y realizar ejercicios de resistencia suave antes de aumentar la intensidad en la actividad.
Pueden subir más vídeos de parkour en casa plissssss Ya vi todos los que tienen y me han ayudado muchísimo pero por favor suban mas vídeos de parkour en casa
Por cierto, ¿Seguro que no hay ningún tipo de tensión en isquios o otro musculo lumbosacro, transverso abdominal al estar de xinxlillas? Esque voy a estar siempre así, y por cierto en piernas cruzadas me tira de la ingle y la zona popliteo de rodillas, ¿será malo? Quiero recuperarme ya que me cuesta hasta defecar brother, a mis 30tacos. Saludos bro y gracias por lo que hace es de verdad
Hola Carles, precisamente tengo ese problema que comentabas al principio del video acerca de los flexores de la cadera, y desde hace un largo tiempo noto y me veo en em espejo como la cadera se me va hacia alante, (cuando digo que lo noto, esque siento como si me empujasen en esa zona. Tampoco logro mantener la espalda recta por mucho tiempo. Todo esto intuyo que es debido a estar prácticamente todo el día sentado. Me he decidido a alternar el ejercicio físico que hago de 4 a 5 veces por semana con esta rutina para lograr hacer la sentadilla profunda. Espero que me ayude! Un abrazo bro 💖
¡Genial Ivi! Cuéntanos los avances que vas haciendo. Algunos miembros de nuestro equipo optaron por reducir el tiempo que pasan sentados en sillas/sofás cambiándolas por taburetes o el suelo mismo. Esperamos que la rutina te sirva para reconquistar tu cuerpo y ganar movilidad.
¡Hola! Si sientes dolor al flexionar las rodillas puede ser por varios motivos. Lo mejor es que consultes a un fisioterapeuta o, en su defecto, con un médico. ¡Ánimo!
Cuando estamos en esa posición, la parte baja de la columna se arquea (la lordosis lumbar cambia) mi duda, es malo eso y debo intentar tener la espalda derecha durante esta postura o esta bien sentirse comodo en esa posición a pesar de que los músculos lumbares no estén tensionados ? Muchas gracias!
¡Hola! Necesitaríamos ver la postura para poder decirte algo. En general, en esta postura relajamos la espalda, y con el tiempo, nuestro objetivo será mantener la espalda recta (más vertical y menos inclinado hacia delante). Eso requerirá sobre todo una buena movilidad de cadera. En cualquier caso si llegases a experimentar dolor o molestia constante acude a un fisioterapeuta.
Valora siempre Calidad por encima de Cantidad. Lo primero es asegurarte de tener un buen rango de movimiento y postura en la sentadilla. Trabaja varios tipos de sentadillas y ejercicios de piernas para progresar más
¡Hola Ivett! No hemos detallado una rutina porque depende de la situación y necesidades de cada individuo. Te recomendamos que empieces probando los ejercicios con varios sets de pocas repeticiones. Por ejemplo 3 sets de 5 repeticiones (lentas y aguantando unos segundos si son ejercicios de tensión). Es importante que escuches a tu cuerpo para ver si estás aplicando demasiada carga o demasiadas repeticiones y necesitas reducir, o si puedes aumentarlas.
¡Hola! Sí que puedes! Si te fijas los pies de Carles (el joven del vídeo) no tienen mucho puente y no es un problema. Lo importante es tener buena movilidad de tobillo y de cadera. Sólo hay que ir trabajando día tras día e ir viendo el progreso. Si quieres practica los ejercicios y nos cuentas!
Estoy viendo para enseñar a un amigo pero el es medio grandote no es gordo sino que su composición corporal es así y no es nada que ver con alguien así como ustedes.... Funciona igual??
Sí! Sin importar la forma física de la persona, puede hacer sus propias progresiones empezando por los más básico, pero obtendrá resultados seguro! Lo importante es ser constante y no dejar de entrenar.
No hay un límite de tiempo, escucha a tu cuerpo (es decir, a ti mismo, tus sensaciones) mientras la practicas. Poco a poco podrás estar más tiempo ¡hasta estar horas!
