DOMOWY Trening Na Brzuch (TRENUJ ZE MNĄ) 

Zapraszam do wypróbowania najnowszego treningu ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cOqKtWAffDI.html

_Streszczenie_ *1. Kolano do łokcia 20x* *2. Deska 20s* *3. Kolano do łokcia (2) 20x* *4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)* *5. Brzuszki 20x* *6. Izometryczne spięcie brzucha 20s* *7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x* *8. Hollow body 20s* *9. Kolana do klatki 20x* *10. Proste nogi siedząc 20s* *11. Russian twist 20x*

Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą. Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry. Moje rady? 1. Przerwy. Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie. 2. Technika Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę

Nie ma jak, wracać do tego filmiku, przed każdymi wakacjami😅

Miło patrzeć jak podczas treningu nie tylko ja umieram. Dla mnie to motywacja, bo siedzimy w tym razem! 😄

2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)

Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie. 1. 1:17 Skosy kolano-łokieć 2. 2:05 Deska 3. 2:30 Kolano-łokieć 4. 3:04 Deska jeden bok 5. Deska drugi bok 6. 3:57 Brzuszki na plecach 7. 4:39 Napięcie izometryczne 8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg 9. 5:58 Hollow body 10. 6:30 Kolana do klatki 11. 7:29 Proste nogi siedząc 12. 8:06 Russian twist Rozciąganie

Ej ale obejrzałem większość filmików na yt i muszę powiedzieć Pani Danielu, że trudniejszego treningu nie znalazłem. Chwała Ci za to

Wow dotrwałem do końca. Pali jak cholera i o to chodzi!

Podziwiam każdego kto wytrzymał to bez przerwy

Dobrze, że liczyłeś na głos, bo bym na liczenie już siły nie miał xD Dzięki za mega trening, na pewno będę go co jakiś czas robił :D

Nie ćwiczyłem ponad pół roku i mój brzuch czuje się 100% rosiciągnięty

Oglądam w 2022, dziękuję za ten filmik robię ten trening drugi tydzień codziennie i widzę wielką różnicę, trenuje już 4 rok ale przed tem tylko trening góry i nóg robiłem,(trenuje z własną masą ciała i hantlami)

Jak na chwilę obecną ten film jest najpopularniejszy film na kanale.

Codziennie piłuje brzuch! moją motywacją jest,że z każdym dniem idzie mi lepiej i już panu powoli dorównuję!

Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu

Umieram, ale WYTRWAŁAM 💪 dodaje ten trening do swojego, dzięki wielkie! 🙈

Przychodzę tu codziennie i widzę coraz więcej wyświetlen. Widać ,że robisz kawał dobrej roboty. Oby tak dalej pozdro😄

Cwicze z tobą juz ponad rok 😃 Znam na pamięć ćwiczenia ale jakoś się przyzwyczaiłem że siedzimy w tym razem 😊 Dzięki stary za trening

Bardzo dobry trening na brzuch. Wszystkie mięśnie brzucha są zaangażowane

Szesna siedemna osiemna dziewientna😂 jesteś tytan 💪😉

Twoje męczenie się sprawia, że nie czuję się sama, ćwicząc. Dziękuję :D

Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane! Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie! Pozdrawiam!

Właśnie sprawdziłem twój trening i brzuch jak skala, jest pompa 🔥

Hej, robię ten trening od około 3 miesięcy średnio co drugi dzień. Już po kilku treningach zobaczyłem różnicę i ogólnie zauważam postępy, bo jestem bardzo szczupły. Chciałem Ci bardzo podziękować za tak fajnie skondensowany trening i materiał. Początkowo wracałem do niego 5 czy 10 razy, ale potem kiedy już zapamiętałem ćwiczenia, a także zauważyłem inne tempo robienia treningu (robię trochę wolniej, zwłaszcza ze robię pełniejsze brzuszki) to przestałem wracać. Teraz pomyślałem właśnie po skończonym treningu że po prostu całkowicie zawdzięczam go ze stworzonego przez Ciebie materiału i chciałem wyrazić swoją wdzięczność, także jeszcze raz dziękuję

Wlasnie zrobiony. Wiecej takich "wspolnych" cwiczen

Kto tez ćwiczy w : 2021✅ 2022✅ 2023✅ 2024-?

Robię z rok czasu twoje ćwiczenia. Oczywiście mieszam je z innymi, czasem modyfikuję. Bardzo fajnie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.

Jak dla mnie najlepszy trening na brzuch na jaki kiedykolwiek trafiłem :D w dodatku ma Pan świetne podejście i dużo humoru, aż chce się ćwiczyć :) dziękuję

Szacunek za to co robisz! Zmotywowales mnie do codziennych ćwiczeń za co jestem Ci ogromnie wdzięczny. Nie ma dnia bez tego zestawu ćwiczeń 🙂 trzymaj tak dalej!

Powiem tak : ten treningi zajmuje tylko cholerne 7-8 minut z waszego życia, zjechałem ze 118 kg na 86, robie te ćwiczenia codziennie przez ostatni miesiac, a efekt jest poprostu WOW! Dzieki

Najmocniejszy trening brzucha jaki kiedykolwiek robiłem cudowne 😊❤

Nie ma treningu bez rzygania pozdro💪🔥

Świetny trening! W 2 tygodnie wy robiłem sobie brzuch tak dobrze jak nigdzie indziej. Polecam!

1:16 Początek

Kto w 2024? 😁

Dzięki za trening. Super !👍💪💪❤️

Kolejny majstersztyk :D Jeszcze jak ma się dobry dzień to czuć palenie fest ;)

polecam w wieku 15 lat na brzuszek mam 6 scio pak pozdrawiam i dziękuje cwiczylem 2 miesiąc e codzienie

Super! Naprawdę super! Nie jakiś przesądzony i skomplikowany, tylko dobry, wymagający trening z możliwością progresu w razie nie dawania rady! Brawo! 👏

Super takiego treningu potrzebowałem :-] Nie jest taki monotonny.

Od 10 miesięcy 3razy w tygodniu ćwiczę brzuch tak jak na filmie. Serdecznie dziękuję za ten film i polecam każdemu❤

Lubię twoje filmy a szczególnie ten, miałem brzuch jak wór kartofli a po trzech dniach 3 takie serie w ciągu doby, brzuch jest spięty i twardy, jestem szczupły, żeby nie powiedzieć mega chudy ale to nigdy nie przekładało się na piękny i płaski brzuch a po twoich na pozór banalnie prostych ćwiczeniach po raz pierwszy mam nadzieję że osiągnę sukces ma się rozumieć cel priorytetowy to płaski brzuszek który będę z dumą pokazywał czy to na plaży, czy gdziekolwiek indziej. Ta jakby kołyska... (przedostatnie ćwiczenie) jeszcze sprawia mi pewne problemy ponieważ nie jestem wstanie wytrzymać do końca ale z każdym dniem jest niewielka poprawa i liczę że po tygodniu czasu będę wykonywał to ćwiczenie bez żadnych problemów pozdrawiam i dzięki za film.

Bardzo spoko trening, siadło wszystko i jest moc

Przez chwilą skończyłam, dałam radę,dobrze, że liczysz, bo nie miałam sił na to, jeszcze śmiać się chciało momentami i podoba mi się to całe Twoje gadanie podczas ćwiczeń,ogólnie czuję się mega po tych krótkich 7 min, wielkie dzięki 😊

Codziennie dodawałem sobie jedno ćwiczenie z tego treningu do mojego treningu i w końcu po miesiącu, mam przerobiony cały ten materiał. Dziękówa

4 rano. Idealnie, bo szukałem dopełnienia burpee. Robiłem przez tydzień 50 pompek 50 przysiadów 50 brzuszków. Wczoraj 40 burpee zajechało mnie strasznie, a teraz dojdzie brzuch. DZiękuję i życzę wspaniałej soboty

Kto cwiczy 2023 Dziękuję za tyle like 💪💪💪

Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega

Ja ciągle ćwiczę od nowego roku 2022 i widzę odrazu dobre efekty dzięki Panu

W mój trening wkradła się rutyna - a tu takie ekstra ćwiczenia!🔥Super - mój kolejny trening zacznę właśnie od tych ćwiczeń 😁

Wracam po 4 latach . Polecam każdemu robi robotę. Pozdro

😂 przy drugim czwiczeniu zdechlam, zrobilam 10 sek przerwy i jechałam do końca :) trudno było, ale właśnie oto w tym chodzi 💕 bardzo dobre treningi

Świetny trening, robię codziennie od tygodnia i nie zamierzam przestać 😊 dzięki alsqud ! 💪

Legendarny film

Nie mogę się doczekać by jutro zrobić ten trening :D

Właśnie myślałem kiedy będzie kolejny filmik o treningu brzucha a tu cyk i jest😉

Przed chwilą zrobiłem ten trening z Tobą i dałem radę,choć ciężko było. Pot leci z czoła ,brzuch pali ,ale czuć intensywność cwiczeń . Dziękuję za suoer trening i pozdrawiam. :)

Może zrobisz jakiś domowy trening na klatkę piersiowa Pozdrawiam

Mam 40 lat, kondycja raczej pod 50. Ćwiczę z Wami!

Dla mnie najlepszy trening. Dzięki!

20/05/2024 Ćwiczymy 💪👏👏

*cwicze juz 2 tyg i widze efekty, naprawde dobry trening dzkuwa*

Czemu nie ma nowych treningów. Uwielbiam je !!! A już czuję nudę. Chciałabym coś nowego!!! Masz potencjał

Dobrze ze tłumaczysz bo można sobie przerwę zrobić 😂

Wróciłem tu po ponad roku, bo siedzę na kwarantannie. Wyjdę z brzuchem ze stali 💪

Świetne ćwiczenia! Ćwiczę codziennie 6 dni i już jest efekt a nie mogę się doczekać co będzie za 24 dnj pozdro

Trening leci do ulubionych! Czuć ogień💪

Dziękuje , wróciłem Do ćwiczenia po dłuższej przerwie , pozdrawiam

Zrobiłem go teraz pierwszy raz i już wiem że będę robił ten trening codziennie 💪

Trening zrobiony 👌💪 Jest ogień!!!!🔥

Tyłka nie oglądałem bo sam się musiałem w drugą stronę odwrócić :) dzięki za niezły zestaw. 2 minuty po a już zaczyna boleć

Bardzo przyjemny trening pozdrawiam!

Kto ćwiczy w 2024?

Ja sobie robię rozciąganie, ćwiczenie na plecy pompki i przysiady i dwie takie Twoje seryjki z 10 sekundowymi przerwami, ważę 100kg i daje rade, wychodzi mi 45 minut dziennie, co drugi dzień smiegam od jakiegoś czasu i waga leci i fajnie brzuch schodzi.

Dlatego liczenie w głowie nie ma sensu. W każdym tel jest stoper i nie ma problemu w jego włączeniu. Dzięki za film, pozdrawiam

Kurde zaraz padnę pot ze mnie leci jak cholera, dobry trening fest!❤️

Zrobiłem ten trening zaraz po treningu dla zaawansowanych i jest pompa pozdrawiam 💪🤙💪

Bede tu wracał codziennie! Dzień 1 wykonany Dzień 2 wykonany Dzien 3 wykonany + trening boksu Dzień 4 wykonany

Kto ćwiczy 2024?

Pamiętam jak jakieś 2 lata temu włączałam ten filmik na zakończenie całego mojego treningu i był on dla mnie odpoczynkiem. Teraz ponownie wzięłam się za swoją formę i wiem, że chcę znowu dojść do tamtego etapu, bo jak na ten moment to sam ten filmik daje niezły wycisk, a gdzie do tego inne ćwiczenia haha.

Ledwo wytrzymałem ale poza tym trening fajny Polecam

konkret!Jutro testuje! ;)

Bardzo Panu dziękuję. Motywuje mnie Pan do treningów

dużo lepiej się ćwiczy jak widzę że cierpisz tak samo jak ja XDD

Baardzo długo nie robiłem brzucha- był jak flak przy dotyku. Zrobione za 1 razem:)

Dość łatwe mimo że ćwiczenia na brzuch robię dopiero trzeci dzień. Bardzo fajny trening. I fajnie że liczyłeś bo ja się szybko pogubiłam.

Kozackie przypinam do treningu! Pozdro Daniel!

Po 7 dniach zauważyłem delikatne efekty. Trening super mocno czuć brzuch, wykonuje go codziennie po 2 razy dziennie. Coraz łatwiej wykonuję się ćwiczenia + dodaję parę swoich. Pozdro

Dzięki wielkie za wspaniały i klarowny instruktaż. pozdrowienia.

Kto ćwiczy w 2023?

Nagraj jakiś film motywacyjny gdzie mówisz trochę o sobie Lajkujcie żeby widział

Nie wierzyłem ale minęły 3 tygodnie i co drugi dzień rzetelne ćwiczyłem z tym planem . No i są widoczne rezultaty . Będę kontynuował bo czuję że działa .

Cześć! Zwracam się do Ciebie z moim dość nietypowym problemem. Otóż jestem nastolatką o szczupłej budowie ciała. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni brzucha lecz mimo nawet(według mnie ciężkich ćwiczeń) efekty są małe i mięśnie mało widoczne. Być może to dlatego,że mam lekki nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz redukcja całkowicie nie wchodzi w grę,ponieważ byłoby to już dla mnie wejściem w anoreksję,a poza tym staram się jeść bardzo zdrowo,unikam fastfoodów i słodyczy jak tylko mogę.Czy jest jakiś sposób na rozwiązanie mojego problemu? Może mam po prostu ćwiczyć dalej i zaufać procesowi….?

Mega zajebisty trening, dokładam do tego 3 x 90sec planka i jestem spełniony 😁

Mega trening. Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych rewelacja

Kozak totalny! :D

Ćwiczę w 2023 !

Mój ukochany trening na brzuch, ćwiczę od 8 lat ale mięśnie brzucha pojawiły się dopiero jak odkryłam Twoje treningi 💜