(Współpra) daniel.ortega.alsquad@gmail.com (Pytania& propozycje filmów) ask.daniel.ortega@gmail.com Witam !! Chcesz dołączyć do elitarnej drużyny ALPHA SQUAD ?!..... TAK ?! ... To Dobrze! Tutaj wstawiam wszystkie filmiki , poradniki , treningi , vlogi na temat żywienia , trenowania , sportu , walki , i mojego życia i przygody w budowaniu masy mięsniowej. Wiec jeżeli chcesz śledzić moją przygodę i się dołączyć to będę zaszczycony ;) Tutaj pomagamy sobie nawzajem osiągnąć nasz Fit Cel... Tutaj wszyscy jesteśmy Mr.Alpha !
Prawda jest taka, efektywniej mniej niż więcej nie efektywniej. Ja polecam pompki z hantlami z zejściem bardziej w dół klatką i powoli. 3 serie po 12 powtórzeń dziennie i już są efekty. Pozdrawiam
Gratulacje👊🏻mi motywacje do rozpoczecia biegania 3 lata temu dalo zapisanie sie na runmagedon. Nie tylko troszke sily ale i kondycja tam jest potrzebna. Tera, regularnie biegam po 5 km, czasem wiecej czasem mniej. W ogole taka pogadanka przypomina ni stare Twoje filmiki, oby wiecej, pozdro
Nigdy nie ćwiczyłem, dzis pierwszy dzień, wyzwanie na 26 dni , zobaczymy co to da 😊 sproboje rano i wieczorem bo te 7 minut to brzmi jak by malo 😊 fajny trening, było dosc dość ale bez przesady zeby nie dac rady
Jakieś 3 miesiące temu postawiłem sobie za cel, że zdobędę w tym roku Rysy wraz z grupą przyjaciół. Jednak wiedziałem że ten szczyt jest dość wymagający jeśli chodzi o kondycję (chodziłem dużo wcześniej po górach) i zacząłem robić sobie przygotowania właśnie w formie biegu. Zacząłem od pierwszych 4km, po ukończeniu pierwszego biegu myślałem że wyrzygam płuca, ale 2 treningi tygodniowo dawały super efekty, z czasem zwiększyłem jeszcze do trzech. Po kilku miesiącach gdy został mi tydzień do wyjazdu w góry postanowiłem że spróbuję przebiec swój pierwszy półmaraton! (21,100 km) udało się ze średnim czasem 6,03. Jak po skończonym biegu zdałem sobie sprawę z tego jaki progres osiągnąłem w tym czasie dało mi to bardzo dużo pewności siebie. Tydzień później Rysy zostały zdobyte, kondycyjnie teraz to prościzna, a treningi biegania zamieniły się w hobby :)
@@WooCash97 ja na bieżni sobie ustawiam 5,4 km/h, dla mnie to jest szybki marsz nie bieg. Jak chce se pobiegać, ale szybko się nie zmęczyć to biorę 11,2 i przebiegam tak bez żadnej przerwy 3 km.
@@WooCash97 tak ale 6 km/h to jest szybki marsz, jakbys robił interwały na 11km/h albo 12 to byś miał średni czas większy niż 6,03, może by to było ok 8 km/h. Np kiedyś przebiegłam 14 km w 1,5 h. Średni czas to 9,3 km/h. Jakbym przeszła te dodatkowe 7 km bez biegania to średni czas by mi wyszedł może 7-8
Ponieważ to jedno z najbardziej prozdrowotnych ćwiczeń fizycznych. Zapobiega profilaktycznie miażdżycy, cukrzycy, wspiera prawidłową pracę serca, dobrze wpływa na pracę jelit, wątroby. No sporo tego jest. Poczytaj badania, zapoznaj się z tematem
Zabrzmi może banalnie, ale lubię słuchać jak opowiadasz nawet o oczywistościach związanych z treningiem, bo opowiadasz bez pretensjonalnej napinki i kozaczenia.
