🎶 Música: Are U Ready
👨🎤 Músico: EnjoyMusic
🔗 URL: enjoymusic.ai
@CookToWelfare 💪 Supera tus límites, transforma tu vida
Este ejercicio combina dos movimientos eficaces para trabajar tanto bíceps como hombros, ideal para quienes buscan eficiencia y resultados en su entrenamiento. Se realiza de pie y con mancuernas 🏋️♂️.
Explicación del ejercicio
Comenzamos de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenemos una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (las palmas de las manos se enfrentan entre sí). Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo 🚶♂️.
Primero, realizamos el curl martillo, elevando las mancuernas hacia los hombros sin mover los codos de su posición inicial. Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento para maximizar la efectividad del ejercicio 🛠️.
Tras completar el curl, procedemos con el press militar. Desde la posición final del curl martillo, empujamos las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza. El agarre neutro debe mantenerse durante todo el ejercicio 🚀.
Baja las mancuernas a la posición de inicio del curl martillo y repite el conjunto de movimientos para la cantidad de repeticiones deseada.
Al integrar estos dos movimientos en un solo ejercicio, aumentas la intensidad y eficiencia de tu entrenamiento. Prueba este ejercicio y siente cómo trabajas tus bíceps y hombros de manera efectiva 🌟.
📌 Tips Para La Correcta Realización
• Utiliza un espejo para asegurarte de que tu postura es la correcta durante todo el ejercicio 🔍.
• Comienza con un peso que te permita realizar el movimiento con precisión antes de aumentar la carga 🏋️.
• Mantén el abdomen contraído y la espalda recta para proteger tu zona lumbar y mejorar la estabilidad 🛡️.
🎯 ¿A quién va dirigido?
Ideal para quienes buscan un entrenamiento eficiente para brazos y hombros. Apto para personas con experiencia intermedia en el ejercicio físico que deseen fortalecer y tonificar estas áreas específicas 💪.
Ejemplos de entrenamiento
Por repeticiones: 8 - 10 - 12 - 15 en 3 - 4 series
Integrado en un circuito de entrenamiento para la parte superior del cuerpo o full body 🔄
Variantes
• Curl martillo
• Curl de Bíceps
• Press militar
• Contractora + Press Militar
• Tocar suelo - Brazos arriba Peso Muerto - Curl martillo + Press Militar
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10 мар 2024
