Entrenamiento y Consejos para Nadar en Mar, Travesías y más👍
Gran entrenamiento de Natación a estilo Crol (crawl) con ejercicios y drills para mejorar el nado en aguas abiertas, lagos, embalses, pantanos, mar, ríos y demás👍
👉Técnicas como el "codo alto", o buen "rolido de hombros", son indispensables para nadar tipo travesías, sobre todo los trucos de "brazadas largas" o "deslizar" optimizando cada centímetro de la brazada❗
➡️Luego de calentar 15' suaves, han hecho los dos ejercicios de técnica: 200 metros de cada uno.
💪Y luego las series (bloque de 600m) alternando series con palas haciendo Fartlek y luego series sin material.
EL fartlek (cambios de ritmo) fue de 300m continuos, haciendo 75m a ritmo "crucero" y 25m tipo Sprint.
Pausa de 1'30'' y siguieron con las series de:
3x 100m sin material, a ritmo "medio-alto".
✅ Este bloque lo repitieron 3 veces (1800m)
Y terminaron con 200m muy muy muy suaves para relajar..
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4 окт 2024