EJERCICIOS LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR ANTES OPERACIÓN. FASE PRE-OPERATORIA. (Rehabilitación) 

Por supuesto que si! Mucho ánimo con todo 💪🏼 Un saludo!

Ánimo! 💪🏻

Ánimo! 💪🏻

Gracias por comentar

Ánimo!!

Muchas gracias!!

Ánimo!!💪🏻

Tu sabes!!

@@albertwalter hola bro soy estudiante de la lic en CFYD, muy buen video, te queria preguntar si te basaste en alguna bibliografia para hacer este microciclo de trabajo

@@arturolopez768 Tienes la referencia en la descripción del vídeo. Un saludo!

Muchas gracias! Puedes hacer rango de hipertrofia. 4-5 series y 8-15 repeticiones. Lo importante es reducir la inflamación, recuperar rango de movimiento y que “sientas” la contracción del cuádriceps. Un saludo y ánimo!!

Muchas gracias! Exacto, la fase preparatoria es muy importante. Ánimo y paciencia!

Hola Albert,yo he tenido un accidente de moto,hace casi un mes,en la resonancia me sale rotura de ligamentos cruzados,desde que vi tu video empece a ejercitar de a poco y me ha ido muy bien,aunque todavia no me animo a pisar sin las muletas,si tienes un mail o pagina donde te pueda hacer una consulta mas personal me dices gracias!!!!

Hola, genial. Sigue así.

Si, todo ejercicio que no te genere dolo es bueno. Ten en cuenta que la bicicleta son movimientos repetitivos, por lo que no te pases de tiempo. Mejor, períodos breves y repartidos a lo largo del día. Un saludo!

Lo primero es reducir la inflamación de la rodilla con las medidas que muestro en el vídeo. Además, realizar los ejercicios que muestro para volver a fortalecer la musculatura y ganar el rango de movilidad. Los ejercicios obviamente serán molestos ya que has tenido la pierna inmovilizada durante un largo tiempo, pero tampoco tienen que ser excesivamente dolorosos. Poco a poco irás ganando fuerza y movilidad. Un saludo!

El hielo simplemente es para provocar analgesia y reducir el dolor. La compresión con venga te servirá de ayuda como muestro en el vídeo.

Puedes hacerlos también para el ligamento interno. Un saludo y ánimo! 💪🏼

Claro, son ejercicios muy sencillos. Los ejercicios que te provoquen dolor simplemente aplázalos y hazlos más adelante. Un saludo y ánimo! 💪🏻

Hola, no. Los ejercicios son los mismos. Un saludo y ánimo!

Pues con el poco tiempo que te queda para la operación, te recomiendo que te mentalices para después de la intervención comiences con los ejercicios progresivamente. En el canal podrás encontrar los ejercicios y los objetivos a conseguir. Un saludo y ánimo! 💪🏻

Poco a poco, puedes empezar por una carga parcial e ir incrementando. Normalmente la gente suele apoyar desde las primeras 48-72 horas d ELA cirugía. Un saludo!

Pues todo va a depender de tu estabilidad en la rodilla y el nivel de competición. En cualquier caso, una buena rehabilitación con ejercicios antes y después de la operación en el caso de que la hubiera es imprescindible. Un saludo!

Pues sigue estos consejos y los ejercicios, respetando siempre el dolor.

hola te han operado¿

moniq ta Entre 3-4 series. 10-12 repeticiones. Siempre tiendo en cuenta el dolor y las sensaciones de la rodilla.

@@albertwalter Muchas gracias! ☺️

Hola! Comienza por estos ejercicios que como verás son muy sencillos y te ayudarán a reducir inflamación y ganar rango de movilidad. Un saludo y ánimo! 💪🏻

@@albertwalter gracias! Si es el platillo tibial no está muy cerca de los ligamentos ?

Respetándo el dolor, deberías realizar estos ejercicios para poco a poco mejorar. Mira los ejercicios, vas a ver qué muchos son muy sencillos. Lo que no debes hacer es no hacer nada, porque la musculatura se atrofiará y aún perderás más movilidad. Un saludo y ánimo 💪🏻

En 10 días no te dará tiempo y no debes forzar. No te preocupes, céntrate en estos 10 días en disminuir la inflamación todo lo que puedas. Vendajes compresivos e isométricos de cuádriceps. Un saludo y ánimo! 💪🏻

Pues como digo en el vídeo, comienza con esos ejercicios. Después de la operación continúa con los ejercicios del vídeo de después de la operación y progresa según los objetivos que comento en el vídeo. Un saludo y ánimo! 💪🏻

Cómo te fue broo ?

​@@enigmaparanormal1317 En unos días cumplo un año que me operaron y aquí van mis sensaciones: Los primeros 3 meses me lo tomé muy en serio y mi recuperación fue estelar con la movilidad, flexión y extensión. Me lo tomé muy muy en serio. A las 4 semanas subía y bajaba entre 3 y 5 veces al día 5 plantas de 21 escalones. Lo hacía 3 normal, 1 de dos en dos usando las dos piernas y la última bajada y subida lo hacía únicamente con la pierna mala. Al principio se me hinchaba un poco pero era y sigue siendo normal. Recuerdo empezar con los estiramientos y los primeros 5-8 minutos sentía la rodilla engarrotada como si me estuvieran apretando la articulación con una toalla atada, pero pasados esos primeros minutos empezaba a notar que la agilidad y movilidad empezaba a fluir. La verdad que después de los estiramientos antes de seguir con las escaleras hacía que volviera a andar con normalidad. No cojeaba en absoluto hasta que me enfriaba y volvía a sentir la presión y engarrotamiento de la rodilla. Todo esto entre el mes 1 y 3. Al 4 mes ya me tuve que ir del país ya que vivo fuera y aquí donde estoy no he hecho mucha bondad la verdad, no he seguido los ejercicios con regularidad y en muchas ocasiones se me inflama la rodilla y tengo que calentar con movimientos para sentirme cómodo. Una de las cosas que todavía me da apuro es hacer recortes, tengo todavía el miedo psicológico de poder romperme pero en realidad estoy muchísimo mejor. De echo llevo 1 mes haciendo unos ejercicios de cardio en cada 10 minutos que me están yendo muy bien para bajar de peso lo cual ayuda a mi rodilla. Hace una semana jugué un partidillo de Basket y la verdad que bastante bien. Era la primera vez desde que me operaron que me atreví a moverme con mas agresividad y cogí confianza. También recuerdo que hace 2 meses se me escapaba el bus desde lejos y empecé medio a trotar por primera vez medio en serio y me subió tanto la confianza que empecé a correr mas y mas hasta que acabé esprintando. No te puedes imaginar la sensación de alegría que me inundó cuando sentí que podría volver a esprintar como yo lo hacía. Ese exacto día fue cuando poco a poco empecé a volver a darle caña al cuerpo y ahora ya te digo, 10 minutos de cardio todos los días y algún que otro estiramiento de rodilla, y aunque de vez en cuando en situaciones normales se me inflama, poco a poco iré mejorando porque voy notando ese 1% diario. Si te tuviera que dar un consejo te diría que desde el momento que puedas empezar a hacer ejercicios de estiramiento y flexión no pares y los hagas religiosamente todos los días y a poder ser 2 o 3 veces al día. Eso hará que mejores enormemente después de la operación. Es clave que recuperes toda la movilidad posible lo antes posible. Un saludo amigo y espero que os sirva a tod@s!

@@ricardomurray1380 gracias por responder mi mensaje seguiré tu consejo y ya para terminar la última pregunta 🫢 ¿a los cuantos meses pudiste empezar a trabajar y salir a caminar sin muletas?

@@enigmaparanormal1317 En 2 semanas y media andaba sin muletas por casa. En casi 4 semanas ya andaba muy lentamente y con muchísima calma sin muletas por la calle pero no iba muy lejos. 300-500m máximo en entre la ida y la vuelta y en llano. En 7 semanas ya iba a hacer algún recadito andando siempre llevaba una muleta para pararme y descansar. En 9 semanas ya iba a rehabilitación 2 Km de caminata andando. Y a los 4 meses yo creo que ya podría trabajar pese a que trabajaba sentado. Pero no te lo tomes como referencia, casa rodilla es un mundo. Yo me rompí los ligamentos 9 meses antes de la operación y al preguntarle al doctor 2 semanas antes de la intervención me dijo que si había ejercicio previo mi recuperación sería mucho más rápida y estuve subiendo durante 2 semanas cada día unas cuestas de 9% desnivel durante 25 minutos cada día antes de operarme. Cogí mucha fuerza y ese preoperatorio me ayudó mucho. Estuve ahí con otros casos más complicados y de recuperaciones mucho más extensas que la mía y ya te repito que cada rodilla es un mundo. Espero que te recuperes pronto y si quieres compartirme tu experiencia estaré encantado de leerla. Saludos friend!

El traumatólogo es quien realiza la intervención quirúrgica, por lo que el grado de inflamación será óptimo para operar. Recuerda que después de la operación ya puedes ir realizando ejercicios muy simples de activación. Tengo dos videos más donde los explico. Un saludo y ánimo! 💪🏻

hola cómo te fue con tu cirugía?

Hola, la verdad que el postoperatorio no me ha sido muy doloroso. Me está siendo más doloroso la rehabilitación y sobre todo la readaptación al deporte. Es un proceso muy muy lento y en mi caso muy costoso ya que quiero volver al 100% Hay más días negros que de luz y no puedes parar de machacar en el gimnasio si quieres ver resultados. A casi 7 meses me sigue molestando, aún así me dicen que es el proceso y que espere al menos 1 año para notar mejoría. Aún así confío y no paro, creo que es mucho de mente

Si, es totalmente normal. Poco a poco ves quitando la muleta y realizando estos ejercicios aunque no te operes. También puedes progresar con los otros ejercicios de los otros vídeos aunque no te vayas a operar. Un saludo’

​@@albertwalter hola tengo ruptura de LCA de 1mm y menisco de 3mm condromalasia grado 4 estoy próxima a cirugía ya estoy en casa con los ejercicios mi pregunta es tengo una eliptica puedo usarla?? Y alternar?

Si, los ejercicios que hay son muy sencillos y van encaminados a conseguir los objetivos que comento en el vídeo. Guíate por el dolor mientras los hagas. Un saludo!

Hola! Siempre tienes que respetar el dolor. A partir de ahí, los ejercicios más sencillos los puedes empezar a realizar y poco a poco caminar sin muletas y sin férula. Si, puedes hacer esas series y esas repeticiones. Un saludo!

@@albertwalter Muchas gracias!! 💕

Hola, actualmente se ha visto que en muchos casos no es necesaria la operación ya que no da inestabilidad. Eso si, empieza cok los ejercicios que muestro en los video y su progresión, guíate por el dolor y sensaciones y en cualquier caso necesites o no operación vas a salir ganando ya que es importante fortalecer la musculatura. Un saludo!

Hola, yo al principio si sentía que la pierna se me deslizaba y por lo tanto no hacía mucho moviendo por miedo que me vaya a lastimar más, ya llevo casi dos meses de mi rotura de LCA, actualmente ya me puedo para e incluso caminar despecio con muletas aún no me animo a caminar sin ellas por miedo, pero siento que si puedo hacerlo, crees que ocupe operación, me podrías contar lo tuyo, ¿simpre si te operaste?

Si, por eso hay que empezar con los ejercicios cuanto antes. Te recomiendo que realices estos ejercicios y vayas progresando con los ejercicios de mis otros vídeos. Un saludo!

Sí, puedes hacer el ejercicio que quieras. Simplemente tienes que adaptarlo a tu dolor y movilidad. Y a partir de ahí, progresar poco a poco en movilidad y peso. Un saludo!

Hola, no hay un tiempo indicado para operarse, pero sí te recomiendo que para un mejor resultado cumplas los objetivos que digo en el vídeo. Es normal que después de un mes siga inflamada. Prueba a aumentar más tiempo y veces las medidas antiinflamatorias, como son la compresión, hielo y elevación de la pierna. Si no tienes contraindicación y con preescripción médica puedes tomar antiinflamatorio genérico.

También amigo pensando en retirarme del básquet.. me rompí el viernes pasado, todavía no me operan

@@elalgoritmodeyoutube500 si es mejor amigos . Por que e visto que se los vuelven a romper con el tiempo si siguen con el deporte de alto impacto. Les recomiendo la bicicleta se los agradecera sus rodillas.

Yo estoy en espera de que me digan si me rompí el ligamento y fue jugando fútbol 😅 también ya decidí dejarlo aun lado prefiero mi salud

Para no perder masa muscular, para disminuir el edema y para ganar rango de movilidad. Todo esto, facilita una mejor recuperación después de la operación. Un saludo!

Si, por supuesto. Los objetivos que comento en todos los vídeos del ligamento cruzado son los mismos para anterior y posterior. Un saludo!

Hola, por supuesto. Siempre que no te de mucho dolor después de hacer bici. Pero ten en cuenta que lo más interesante es realizar ejercicios de activación y fortalecimiento de cuádriceps. Un saludo!

@@albertwalter muchas gracias estimado. Voy a realizar ejercicios Cuadriceps de tu vídeo. Puedo usar peso ?

@@allendeko Sí, siempre progresivo.

Hola, gracias por tu comentario. Debes hacer ejercicios aunque exista lesión en los meniscos. Simplemente respeta el dolor. No hacer ejercicios te pasará factura al perder masa muscular. Un saludo!

@@albertwalter Muchas gracias!!...era lo que suponía...y el hecho es que en solamente haciendo ejercicios estos 3 últimos días me ha sorprendido la movilidad y la estabilidad que noto en la rodilla...y todavía me quedan 10 días antes de la operación así a seguir!!...de nuevo muchas gracias por tus videos, son de gran ayuda! ;)

Tienes toda la información en los vídeos del canal. Un saludo!

En 3 semanas me opero, claro puedo extenderlo más, mi pregunta es, con 3 semanas está bien o debo postergar más la operación? Cuando camino no se me nota que cogeo o afincó mal, camino normal, saludos

Está bien. Lo importante es que comiences ya con estos ejercicios y te vayas familiarizando para después de la operación. Un saludo y ánimo! 💪🏻

cómo te fue ?

Eso me pasa a mi no puedo levantarla absolutamente nada

Por supuesto. Dependiendo del dolor, carga parcialmente y ves progresando. Un saludo y ánimo! 💪🏻