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¡Hola! ¿Sufres de dolor en la cadera cuando intentas descansar o dormir? Si es así, estás en el lugar correcto. En este video titulado "Ejercicios y masajes para el dolor de cadera al dormir", te llevaré a través de una serie de ejercicios y técnicas de masaje que pueden ayudarte a aliviar ese malestar y conseguir un sueño más reparador.
Primero, trabajaremos en la movilidad de tu cadera. El primer bloque de ejercicios se enfocará en esto, utilizando una toalla para ayudar a mantener la alineación correcta de la columna mientras realizas ejercicios individuales de movilidad de la cadera, y luego el ejercicio 90-90 y 90-90 con extensión de rodillas. Estos ejercicios ayudarán a incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento de la cadera, lo que a su vez puede reducir la tensión y el dolor.
Luego, pasaremos al estiramiento. Los estiramientos específicos que te mostraré incluyen el estiramiento de la fascia lata, del piramidal, y el estiramiento en rotación lumbar. Estos estiramientos se enfocan en los músculos que se tensan y pueden contribuir al dolor de cadera, por lo que son un componente crucial para manejar y prevenir el dolor.
Finalmente, aprenderás a darte un masaje terapéutico a ti mismo, focalizándote en los músculos que más afectan la cadera. Te enseñaré a masajear los músculos paravertebrales, el psoas, el glúteo medio, el origen del tensor de la fascia lata y la cara lateral del cuádriceps. Estos masajes te ayudarán a liberar la tensión muscular, mejorar la circulación y promover la relajación, todo lo cual puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de cadera.
Como siempre, recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar a tu propio ritmo. Puedes comenzar haciendo pocos repeticiones de cada ejercicio y estiramiento, y haciendo masajes cortos. A medida que te acostumbres a la rutina y tu cuerpo se fortalezca y se vuelva más flexible, puedes incrementar gradualmente tu actividad.
Estoy seguro de que tienes preguntas, por lo que al final del video responderé a las dudas más comunes sobre el dolor de cadera y cómo estos ejercicios y masajes pueden ayudarte. ¡Así que no dejes de ver hasta el final!
Estoy emocionado de ayudarte en tu camino hacia una cadera más saludable y un sueño más reparador. ¡Vamos a comenzar!
0:00 INTRO
0:57 ORIGEN DEL DOLOR
6:32 TRATAMIENTO
8:33 EJERCICIOS - MOVILIDAD
14:17 EJERCICIOS ESTIRAMIENTO
20:25 EJERCICIOS - MASAJE
30:00 DOSIFICACIÓN
36:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
19 май 2024
