Entrena Fuerza con Poco Tiempo (2 sesiones semanales)

Подписаться 180 тыс.

Просмотров 42 тыс.

50% 1

En este video explico cómo entrenar fuerza con solo dos sesiones a la semana.
Es parte de un episodio del podcast donde respondo otras consultas:
- Eritritol y Riesgo Cardiovascular.
- Meditación vs. Caminar por la naturaleza. ¿Tienen beneficios similares?
- Suplemento longevidad: AKG o alfa-cetoglutarato.
- Adicción al chocolate e ideas para prevenir antojos.
Puedes suscribirte al podcast en:
- Spotify: open.spotify.com/show/24yb6nR...
- Apple podcast: podcasts.apple.com/es/podcast...
- Ivoox: www.ivoox.com/audios-radio-fi...
- Spreaker: www.spreaker.com/show/fitness...
📍Recuerda visitar nuestros patrocinadores (código FR10):
- paleobull.com/
- webotanix.com

Развлечения

Опубликовано:

8 мар 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 43

@bibianamelgarejo1011 Год назад

Gracias hago Full Body 3 veces por semana en casa, con algo de peso lo que me permite el espacio y los elementos, y otras 3 veces Yoga, tengo 75 años

@helvegen5 Год назад

que maravilla

@kikemartinmartinez Год назад

Están perfectas las indicaciones del vídeo. Solo aportar que si que existe una forma de conseguir optimizar al máximo todos los beneficios del entrenamiento de fuerza, con tan poca frecuencia de ejercicio, y es llevando las series al fallo muscular, pero en un contexto de seguridad como ofrece el entrenamiento de fuerza de alta intensidad Hist. Además este tipo de protocolo de entrenamiento también ofrece distintas herramientas, desde peso corporal, pesos libres y máquinas convencionales de gimnasio, a máquinas de resistencia variable como Nautilus y Medx, y llegando a la tecnología más avanzada con máquinas motorizadas de resistencia adaptativa.

@noeliapaolasanchez3999 Год назад

Genio, Marcos. Siempre te escucho, para mí es darme un gusto.

@tommyflores552 2 месяца назад

Yo trabajé en una central de abastos cargando, descargando y entregando costales de papas de 50 y hasta 60 kilogramos por cerca de nueve años. Trabajando los siete días de la semana cuatro o cinco horas diarias y nunca me sentí sobreentrenado. Tengo la hipótesis de que, si llevo mi base de nuevo a hacer por ejemplo sentadillas diario por las mañanas mientras que por las tardes hago una rutina de torso podría recuperar el volumen y fuerza que tenía en aquel tiempo...

@Pradoceleste Год назад

Buen vídeo Marcos. Lo único que te falta por abarcar es el tema de la lucha y las artes marciales, consideradas para mí como las formas de entrenamiento de movilidad general, coordinación y potencia más completas que existen. Un saludo.

@eduartorres3810 4 месяца назад

Buenisimo video ,, saludos ,, yo recomendaria ,, entreno full body de 3 dias : lunes ,, miercoles ,, viernes ,,💪💪

@ds-hb6yr Год назад

Gracias de nuevo crack

@lamermisima007 Год назад

Excelente! Como siempre!

@nicolaslopez2012 Год назад

Magnífico, Marcos. Gracias y un fuerte abrazo.

@pedromartinez3408 Год назад

Buenos consejos. Gracias

@carmenalicia3313 Год назад

Gracias.

@georgecuevasyosoycoco2705 Год назад

Grande recomendaciones 💪💪👏👏

@epb364 Год назад

Gracias por facilitarnos la vida Marcos. Un saludo.

@manuelcardenalquijada9594 Год назад

Gracias Marcos

@alejandrovelazquez8218 Год назад

Gracias Bro! Es muy bueno tu trabajo. Escuche éste dato en tu podcast de Spotify. Necesitaba éste vid. Saludos 🇺🇾

@veronicaguzmanrivasgarcia648 Год назад

Encontré tu cuenta y me parece magnífica! Ya estoy practicando ejercicios para core 😅

@33gramos71 Год назад

Marcos!! Gracias por tanto!!!! Tienes algún podcast o vídeo que hable del calor que se siente después de hacer ejercicio por horas?

@bricenodm Год назад

Genial Marcos!!! Como siempre! Sigo tu programa y genial, pero también sigo la app Centr de Chris Hemsworth, que te parecen los programas de alli? Me gustaría que hicieras un vídeo con tu opinión de la app. Gracias

@nataliapalacios3471 Год назад

Muchos mitos desarmados, genial 👍 Yo entreno intenso 2-3 días por semana, sesiones de 45-50’ combinando 5 series x 30 Reps de 6 ejercicios, 2 intensos (sentadilla profunda y sumo) 2 intermedios y 2 ligeros; Sin peso adicional Así llevo casi 10 años con mil y un variaciones, temporadas de descarga total (o sea cero ejercicio más allá de la actividad diaria) de 2-3 semanas, y resultados excelentes a todos los niveles: físico, estético, fuerza y salud Un 10 Marcos, siempre das en el clavo, Gracias!

@aguspe11 4 месяца назад

Hola, los ligeros los haces al final o al comienzo los sin peso digo

@nataliapalacios3471 4 месяца назад

@@aguspe11 Hola Los ligeros los hago entre medio del resto Como una mini-descarga, por ejemplo si acabo de hacer las sentadillas profundas o sumo, muy demandantes a nivel metabólico, el siguiente ejercicio será una elevación de talones o movilidad agachada, por ejemplo La clave es ir ciclando intenso, medio y suave tratando de mover el mayor rango de músculos posible

@aguspe11 3 месяца назад

Gracias por responder Nati

@aguspe11 3 месяца назад

@@nataliapalacios3471gracias Natalia y suerte

@fenix8206 Год назад

❤❤

@brisa_ble7792 9 месяцев назад

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

@miltonuy 6 месяцев назад

👏👏🇺🇾

@fernandoem4696 Год назад

Marcos, muchas gracias por tus aportes te sigo en Ivoox también. Al ver este vídeo y ver las imágenes del press tras nuca, me he acordado de decían que ¿producía más lesión que beneficio ese ejercicio?. Un saludo.

@eduartorres3810 4 месяца назад

No lo recomiendo es mejor jalón al pecho

@giselagutierrez8366 3 месяца назад

XAVER FUERZA 800,908

@waltermilla8277 Год назад

Gracias Marcos a ver si en la próxima comentas acerca de calentamiento cuanto tiempo dedicarle.Saludos

@Fitnessrevolucionario Год назад

En este video lo detallo :) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-o77f1enP-Fg.html

@peresacristan1023 Год назад

Si entreno dos veces por semana. Qué me recomiendas hacerlas con casi todos los grupos musculares esos 2 días o realizar 1 grupo diferente por sesión? Gracias

@eduartorres3810 4 месяца назад

Hulap saludos te recomiendo entreno full body 3 días : lunes , miércoles , viernes , 👍👍💪💪

@christiantoro1956 Год назад

¿Un buen programa sería hacer las rutinas A y B de Fase I de Barra libre con 2 días de descanso entre medio? Muchísimas gracias por el video!

@Fitnessrevolucionario Год назад

Sí, esa sería una buena base :)

@pedror2709 Год назад

Buenas. ¿Qué es FAS 1? GRACIAS

@christiantoro1956 Год назад

@@pedror2709 era Fase I. En el programa de Marco "Barra Libre" la Fase 1 es un entrenamiento de fuerza con con ejercicios que en su mayoría usa Barra Olimpica. Puedes leer más al respecto en la página fitness revolucionario.

@germandavidperezaramburu8307 Месяц назад

@@Fitnessrevolucionarioy con 2 sesiones de natacion y dos dias de fuerza como lo veis? Como lo estructurarias?

@rebecagaldon2956 Год назад

A ver, no se trata de si entrenar lower/upper or full body, se trata del volumen. Si el dia de upper body haces el total de sets que hubieras hecho si partes la sesion en dos, pues en realidad estas haciendo el mismo volumen total de la semana ese dia para upper body. Entonces daria igual si entrenas upper y otro dia lower , o full body los dos dias. Se trata del volumen de sets semananles de cada grupo muscular. Lo cual es muy conveniente para personas que solo pueden entrenar el fin de semana. Sabado Upper y domingo Lower.

@Fitnessrevolucionario Год назад

Es verdad que el volumen es lo más importante, y aclaro en el video que el full-body es mejor si tienes al menos un día de descanso en el medio. Espaciar los estímulos un poco más y usar frecuencia 2 es mejor que frecuencia 1 en general (como propones en una torso-pierna de 1 día cada uno), por eso la recomendación.

@germandavidperezaramburu8307 Месяц назад

@@Fitnessrevolucionarioel calentamiento puede ser 5 minutos caminando?