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Índice
Método que utilicé durante un verano entero preparándome para el campeonato de España 2009.
Útil cuando no tienes compañeros.
Libre de riesgos excepto apneas negativas
Ventajas
Si te da un síncope te vas a despertar por tus propios medios ya que tus vías están abiertas
Puedes hacerlo en casa, de camino al trabajo, subiendo las escaleras de casa, en cualquier lado.
Riesgos - Inconvenientes
Presión arterial alta, puede causar una aneurisma (dilatación de la arteria coronaria)
Recomendación no hacerlo mucho tiempo seguido
No recomendable si ya se tiene la tensión alta
No recomendable si se tiene problemas coronarios
Tumbados (lengua)
Ejercicios
STA: Hacer máx. - Recuperar
STA: Apnea - Exhalar - Apnea STA ( 75%)
Apnea DYN medias sentadillas
Apnea DYN tumbado glúteos
Ejercicios recomendados:
ir al trabajo y contar los metros que avanzas. Desde qué punto hasta que otro punto. Los segundos que duras.
Historia del método de apnea en seco
Lo utilicé en el año 2009, cuando me estaba preparando para batir el récord de España.
Fui a batir el récord de España en el Campeonato de AIDA para el que no lo sepa. En ese campeonato batí el récord. Hice 7 minutos, 16 segundos, salí con mucho aire, tranquilo y había estado entrenando durante todo ese verano en seco y yo tenía muy claro que iba a batir el récord. Yo iba a eso principalmente.
A partir de ahí me di cuenta de que no tenía compañeros porque el curso lo hice en Tenerife el primer curso y el que yo vivía en Madrid. En España. Total, que qué hice? Empecé a entrenar en seco. ¿Cómo? Pues en la silla, yendo a trabajar, bajando escaleras, yendo a trabajar hacia el metro. Cuando volvía a trabajar me subía las escaleras. Yo vivía en un sexto piso y subiendo las escaleras en APNEA y cada día hacía un poco más.
Si el día 1 he llegado hasta el tercer piso, el día 2 tengo que subir hasta el tercer piso y medio. Día 3 voy a hacer el cuarto piso y medio hasta que al final iba sobrado. Hacia los seis pisos tranquilamente y entrenando.
Otra forma que también empecé a utilizar fue ir haciendo apnea andando por la acera. Por la mañana, a las 8 de la mañana cuando iba a trabajar y me iba andando hasta el metro haciendo APNEA y al volver de trabajar. Y cada día intenta avanzar un poco más.
Y cuando estaba haciendo APNEA iba por la calle andando y fíjate que es curioso, pero me he ido fijando mucho más en las cosas alrededor mío, en mi sensación en el cuerpo, los mensajes en carteles.
El tema es que estuve entrenando, entrenando, entrenando durante un mes. Pasé a hacer estaticas y aumentar todos los días un poco mi APNEA subiendo 5 segundos al día. Pues claro, de cinco segundos en 5 segundos una semana son 7 días 7 por 5 segundos. Son 35 segundos a la semana. En dos semanas estamos hablando un minuto y 10 segundos. En un mes estamos hablando de dos minutos 20. Si yo hacía dos minutos de base, pues en un mes más hacía cuatro minutos y pico. Y cuando pasé de los cinco minutos a mí me dio miedo, me dio miedo porque lo estaba haciendo yo solo, sin ningún tipo de control. Sin compañeros.
Ventajas y riesgos de hacer apnea en seco
La ventaja es que si te da un síncope te vas a despertar, no tienes las vías aéreas recubiertas de agua. Si respiras en el agua metes agua en los pulmones, pero al estar en la silla, si te da un síncope. Te vas a despertar.
Es preferible que no lo hagáis tumbados. Es mejor que lo hagas sentados y ya está, la ventaja si te da un síncope es que te vas a despertar, si estás sentado.
No lo hagáis tumbados. Otra ventaja es que lo puedes hacer en casa, lo puedes hacer de camino al trabajo. Lo puedes hacer subiendo las escaleras de casa, bajando las escaleras de casa, en cualquier lado. Esto lo he hecho. En cualquier caso, ¿qué más riesgos tiene?
Las apneas negativas no se deben de hacer en seco. ¿Cuáles son las apneas negativas?, la apnea negativa es en la que echas todo el aire y aguantas la respiración. No se debe hacer en seco.
Pero haciendo apnea en seco sube más. Si estamos en el agua la presión es de 17 en el agua y en seco de 19. Bien, ¿Cuál es el problema de esto? Pues que el problema de esto es para gente que tiene problemas de corazón. Gente que tiene la presión arterial ya alta. Otro problema que puede causar es que puede causar una aneurisma.
Después de tu primer golpe diafragmático empieza el entrenamiento, la primera fase de apnea la hace todo el mundo. Esto lo habéis hecho a todo esto, no necesita entrenamiento. Ahora es donde empieza el entrenamiento a partir de esta marca después del primer golpe diafragmático. Pues a partir de ahora es empezar a subir todos los días un poquitín. El día que no se puede subir, pues se hace lo mismo el día anterior.
14 окт 2024
